肩の最悪のエクササイズ4
肩と腱板の筋肉の最悪の4つのエクササイズ
あなたは肩の痛みに苦しんでいますか？ 次に、これらの4つの演習を避ける必要があります！ これらの運動は肩の痛みを悪化させ、怪我につながる可能性があります。 肩の問題を抱えている人と気軽に共有してください。 肩に害を及ぼす可能性のあるエクササイズについて、他に提案はありますか？ 記事の下部または次のコメントセクションで教えてください Facebook.
ほとんどの場合、運動は良いですが、考えられるすべてのことと同様に、これを間違って行うことも可能です。 特に肩の痛みの悪化と回転子カフの筋肉の損傷に関連するいくつかの運動があります。 ローテーターカフの筋肉は、肩の最も重要なサポート装置です。これは、脊髄上、脊髄下、マイナーテレス、肩甲骨下で構成されています。 誤ったトレーニングや肩の高さを超える反復作業により、これらの筋肉が損傷したり、引き裂かれたりする可能性があります。 肩が痛い場合は避けるべき4つのエクササイズがあります。 もちろん、悪いエクササイズになる可能性のあるエクササイズはいくつかありますが、ここではXNUMXつのピースを選択しました。 この記事で主に焦点を当てているのは間違った実行であり、これは十分に訓練された安定筋なしで多くの人が間違いを犯す演習の選択であることを指摘します。 あなたが肩の問題を抱えているならば、あなたは練習のための良い選択肢を見つけるでしょう 彼女の.
日常のエクササイザーの間であまりにも多く使用されている非常に人気のあるエクササイズ。 繰り返しますが、制御されていない大きな動きに戻ります（極端な筋肉制御がないと仮定します）。ここでは、運動の実行中に肩の関節が前方に傾きます。これにより、 肩の前部と個々の肩の筋肉に非常に高い負荷。 肩の前の痛み？ これを避けて ワークアウトを見つける。 DIPSの演習を待つことをお勧めするのは、主にOlaとKari Nordmannに当てはまります。これは、正しく実行するのが非常に難しい演習ですが、正しく実行すれば、優れたトレーニング効果が得られることにも同意します。 唯一の問題は、ほとんどの人がそれを間違えることです-したがって、時間の経過とともに肩の痛みを発症します。 エクササイズを行う場合に留意すべき重要な点は、90度を超えないようにすることと、頭の位置が前に倒れすぎないようにすることです。
オールドノースで呼ばれている深いダンベルスイング（おそらくほとんどの人にとってフライとしてよく知られています）は、肩を露出した位置に置く運動です。 ウェイトを下げすぎると、肩が回転しなくなり、最も脆弱な位置に移動します。さらに重いウェイトを追加すると、肩の炎症や負傷のレシピが得られます。 この強化は、露出の少ない位置で他の方法で行うことができます。たとえば、トレーニングエラスティックやプーリーマシンを使用します。
肩の露出位置で終わる運動の別の例。 立ち懸垂は通常、バーベルまたはケトルベルで行われます。 このように体重を増やすと、肩が内側に回転し、回旋腱板の安定筋に非常に高い要求が課せられます。これは、私たちのほとんどが持っていない安定性です。 したがって、その結果、肩の位置が過負荷になり、露出し、肩の損傷が肩関節自体の内側の挟み込みにつながる、いわゆる「インピンジメント症候群」の基礎を提供することができます。
お気軽にお問い合わせください YouTube または Facebook 運動や筋肉や関節の問題などについて質問がある場合。 セラピスト（カイロプラクター、理学療法士、または医師）が、特定のエクササイズを開始する時期であり、どのエクササイズを推奨するかを判断した場合は、セラピストに相談してください。
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