8坐骨神経痛に対する良いアドバイスと対策

あなたまたはあなたが知っている誰かがsciaticaの影響を受けていますか？ 神経痛の痛みを軽減し、機能を改善するための8つのヒントと治療法を次に示します。

1.マッサージと筋肉の働き： 身体的テクニックは、その領域の血液循環を高め、腰、骨盤、および座席の筋肉の緊張を和らげます。坐骨神経痛や坐骨神経痛の針治療も効果的です。

2.休憩： 体の痛みの信号に耳を傾けることをお勧めします-神経痛がある場合は、それについて何かをしなければならないという鋭い警告です。あなたの体があなたに何かをやめるように頼んだら、あなたはよく耳を傾けます。あなたが行う活動があなたに痛みを与えるなら、これはあなたが「少し多すぎる、少し速い」ことをしていること、そしてセッション間で十分に回復する時間がないことをあなたに伝える身体の方法です。足を高くして横になる「緊急位置」（いわゆる「90/90」位置）を自由に使用して、下のXNUMXつの椎骨を解放します。

3.人間工学的対策を講じる： 人間工学的な小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。 例えば。 静的な机はありますか？稼働日を通して負荷を変化させることができる上下のテーブルに投資します。あなたがsciaticaに苦しんでいるとき、しつこい座りは解決策ではありません、それ故に新しいオフィスチェアもできます-できれば動くもの。また、これがあなたが仕事で定期的に行うことである場合は、臨床医にあなたの持ち上げ技術をレビューしてもらってください。

4.共同治療： 適応された注意深い関節治療（例えばカイロプラクターまたは手動療法士）は、近くの関節機能障害の治療に効果的である可能性があり、それはひいては悪化の原因となる可能性があります。関節機能障害は、複雑なシアチカ症状の画像においてしばしば重大な痛みの要因です。臨床医は徹底的な検査を行い、次にあなたに最適な手順を決定します。ほとんどの場合、筋肉の働き、関節の矯正、家庭での運動、ストレッチ、人間工学的なアドバイスの組み合わせで構成されます。

5.伸ばして動き続けます。 患部を定期的に軽く伸ばしたり動かしたりすることで、その部位が正常な動きのパターンを維持し、グルテンや毛様体などの関連する筋肉の短縮を防ぎます。また、その領域の血液循環を増加させることができ、自然治癒プロセスを支援します。完全に止まらないでください、しかしあなたの体があなたが休憩を取るべきであるとあなたに言うときも聞いてください。どんな種類のエクササイズができるのか疑問に思っている場合は、専門家の助けを借りて相談する必要があります。その後、おそらくについての推奨事項を取得します低腹部運動またはおそらくマッケンジーのエクササイズ。

-ヒートパッキングは筋肉を動かし続けることができ、冷却することで神経の痛みを和らげることができます

また、筋肉を動かし続けるために、定期的にヒートパックを使用することをお勧めします。経験則としては、「本当に痛いときはクールダウンし、続けたいときはウォームアップする」ことです。したがって、お勧めします この再利用可能なホット/コールドパック （コールドパックとヒートパックの両方として使用できます-両方とも冷凍庫で冷却でき、マイクロ波で加熱できるため）また、便利な圧縮ラップが付属しているので、痛みのある場所に取り付けることができます。

6.アイシングを使用します。 アイシングは症状を和らげるのに役立ちますが、アイスクリームを推奨以上に使用しないようにし、アイスパックの周りに薄いキッチンタオルなどを置いてください。臨床的に推奨されるのは通常、患部で15分、3日4〜XNUMX回です。アイスバッグを持っていない場合は、冷凍庫で持っている寒さの一部を使用することもできます。バイオフリーズコールドスプレー人気商品です。

7.牽引ベンチ： この治療技術は、椎骨、特に椎間孔の間に距離を置くことによって機能し、椎間孔は炎症を起こした神経から圧力を受け取ります。

8. 今すぐ治療を受けましょう-待ってはいけません： 臨床医の助けを借りて「問題を克服」し、自分で対策を実行しやすくします。臨床医は、治療、カスタマイズされたエクササイズとストレッチ、および機能改善と症状緩和の両方を提供するための人間工学的アドバイスを支援できます。