背中の痛み（腰痛）

背中の痛みと背中の痛みは悪いものです！ 背中が痛いので、美しい晴れた日でも悲観的な出来事になる可能性があります。 この記事では、あなたが再びあなたの背中と友達になるのを助けたいと思います！

ここでは、なぜ腰痛が再発するのか、そしてそれに対して何ができるのかを理解するのに役立つ良い情報を見つけることができます。 記事の下部には、演習（ビデオを含む）と、背中が完全に間違っている場合のいわゆる「急性対策」もあります。 Facebookでお気軽にお問い合わせください ご質問やご意見がございましたら、

この記事では、次のような多くのトピックについて読むことができます。

• 自己治療

• 腰痛の一般的な原因

• 腰痛の考えられる診断

• 腰痛の一般的な症状

• 腰痛の治療

• 演習とトレーニング

• 腰痛に関するよくある質問

自己治療：腰痛でも何ができますか？

腰痛があるときに行う最も重要なことのXNUMXつは、動き続けることです。 穏やかな自己運動と組み合わせて歩くと、緊張した筋肉と硬い関節を和らげるのに役立ちます。 ただし、これは合併症とより複雑な問題の両方につながる可能性があるため、痛みに長時間対処することはお勧めしません。 長期にわたる腰痛がある場合は、専門家の助けを求めてください（カイロプラクターまたは理学療法士）。

その他の独自の対策には、 トリガーポイント/マッサージボール, トレーニングニットでのトレーニング （主に予防）、冷却マッスルクリーム（例えば Biofreeze）またはの使用 ヒート/コールドパッキングの組み合わせ。 最も重要なことは、痛みを真剣に受け止め、それについて何かをすることです。

レオグソー： -急性の背中の痛みで知っておくべきこれらの演習

背中の痛みがノルウェーの人口の80％全体に影響を与える

背中の痛みは、ノルウェーの人口の最大80％に影響を与える障害です。 15年の間に、私たちの約半数が背中の痛みのエピソードを経験し、約XNUMX％が慢性の背中の痛みを患っています。 これはノルウェーにとって大きな社会経済的コストがかかる診断です-では、予防策にもっと焦点を当ててみませんか？

腰痛の最も一般的な原因

背中の痛みの最も一般的な原因は、タイトな筋肉（ナックル）と低い関節（ロック）によるものです。 機能不全が大きくなりすぎると、痛みや機能不全、近くの神経の刺激を引き起こします。 したがって、XNUMXつの主な理由を要約します。

機能不全の筋肉

関節の機能不全

神経刺激

機械的な構造では回転しないギアと考えることができます。これにより、作業方法が変わり、メカニックに損傷を与えることになります。 このため、背中の痛みを軽減するために作業するときは、筋肉と関節の両方を治療することが重要です。

あなたに痛みを与える可能性のある診断

以下のリストでは、腰痛を引き起こす可能性のあるさまざまな診断を行っています。 機能診断と構造診断があります。

関節炎（関節炎）

変形性関節症

骨盤のロッカー

骨盤の

脊柱起立筋（背筋）トリガーポイント

中殿筋痛/トリガーポイント （座席の筋肉が引き締まると背中の痛みの原因になります）

イリオコスタリス腰痛筋痛

坐骨神経痛

共同ロッカー 腰、胸、肋骨および/または肩甲骨の間（肩甲骨間）

腰痛

筋肉の結び目 /背中の筋肉痛：

アクティブなトリガーポイント 筋肉から常に痛みを引き起こします（例： 方形筋 /背中を伸ばす筋痛）
潜在的なトリガーポイント 圧力、活動、緊張によって痛みを与える

腰の脱出

腰部四肢筋（QL）筋肉痛

脊柱側弯症 （脊椎の歪みにより、筋肉や関節の欠陥が読み込まれる場合があります）

腰の脊柱管狭窄

つまり、要約すると、腰痛には多くの考えられる原因と診断があります。 最も一般的な原因は、筋肉の緊張、関節の機能不全、および関連する神経の刺激です。 カイロプラクターまたは理学療法士に連絡して、腰痛が自分で解消しない場合は腰痛を調べてください。

腰痛の症状に関するよくある質問

私たちの読者の多くは、長年にわたって背中の痛みについて私たちに質問してきました-そして私たちはそれらに答えるために最善を尽くしました。 以下のリストでは、人々が背中の痛みや複雑な要因で経験する症状のいくつかを見ることができます。

月経による背中の痛み

多くの女性は月経中に背中や腹部の痛みを経験します。 これらの痛みは重なることが多く、不快感をさらにひどくします。 これは主にホルモンの変化と筋肉の緊張によるものです。

救済位置（緊急位置）を見つけてください。たとえば、足を椅子の上に置いて平らに横たわっています。 または、胎児の位置で足を手前に引き上げた側と、膝の間に枕を置きます。 これらの位置では、背中と腹部への圧力が最小限に抑えられます。

ストレスの背中の痛み

多くの人がストレスと腰痛の密接な関係を経験しています。 これは、緊張した筋肉にストレスが加わり、背中、首、さらには頭痛を引き起こす可能性があるためです。 矯正運動、理学療法、ヨガ、ストレッチは、すべてストレス関連の筋肉や骨格の障害に役立つ治療法です。

テンピュールの背中の痛み

高価なテンパーピローやテンパーマットレスを購入したとき、多くの人ががっかりします。痛みが良くなるのではなく、悪化することを経験するだけです。 これは、テンパーマットレスとテンパーピローがすべての背中と首に適しているわけではないためです。 実際、一晩中ロックされた位置に横たわるリスクがあり、その結果、特定の領域に一定の負担がかかります。つまり、この領域では必要な回復が得られず、背中の痛みにつながる可能性があります。 研究はまたそれを示した 枕を削除することは首の痛みで眠ることができる最高のものではありません -枕を交換することで、首の痛みや頭痛を実際に回避できること

長く立つことによる背中の痛み

多くの親は、傍観者に立って子供たちがサッカーの試合をするのを見ると背中の痛みを経験します。 長時間真っ直ぐ上下に立つと、座った状態と同じように背中に片側の負荷がかかり、やがて筋肉が痛くなり、硬直した感じになります。 これは、最適ではないコアマッスル（特に深部バックマッスル）または関節や筋肉の機能障害を示している可能性があります。

運動後の背中の痛み

すべてのエクササイズを実行している間、自分が優れたテクニックを持っていると自分自身が感じたとしても、トレーニングが不運になることがあります。 残念ながら、トレーニング中に、不幸な誤った負荷や過負荷が発生する可能性があります。 これは、最も訓練を受けた人だけでなく、訓練を始めたばかりの人にも起こり得ます。 筋肉や関節は、何らかの形で怪我をする危険があると感じた場合、痛みを引き起こす可能性があります。 理学療法士やカイロプラクティックは、デッドリフトやニーリフトで自分を持ち上げた人を特に見ます。これらは通常のテクニックから少し逸脱するだけで痛みを感じるからです。 運動指導、露出した運動からの休息、治療はすべてあなたを助けることができる手段です。

前かがみになると背中の痛み

純粋に生体力学的に、前屈に関与するのはバックテンショナーと下部ジョイントです。 したがって、それは腰の機能障害を示している可能性があります-同時に、神経の炎症や脱出によっても発生する可能性があります。

病気のときの背中の痛み

多くの人は、病気になると腰痛が悪化することを経験します。 多くの人が知っているように、インフルエンザを含むウイルスは関節や筋肉痛を引き起こし、全身に広がります。 休息、余分な水分摂取、ビタミンCは、あなたを助けることができる対策のXNUMXつです。

ジャンプするときの背中の痛み

ジャンプは、筋肉と関節の相互作用を必要とする爆発的な運動です。 基礎となる筋肉痛と関節制限は痛みを伴うことがあります。 着陸時にのみ痛みが発生する場合は、腰に圧迫刺激があることを示している可能性があります。

横になったときの痛み

このカテゴリーでは、継続的または過去の妊娠をしている多くの人が自分を認めます。 横になったときに背中を傷つけることは、骨盤関節に関連していることがよくあります。

横になったときに腰痛がある場合は、 骨盤機能障害多くの場合、腰痛および臀筋痛と組み合わされます。 特に 妊娠中の方が腰痛の発生率が高くなります 横になると、これはしばしば骨盤の減少と腰の機能に関連しています。

呼吸したときの背中の痛み

呼吸すると胸が膨らみ、背中の関節が動きます。 リブアタッチメントのロックは、機械的な呼吸痛の原因となることがよくあります。

呼吸を引き起こす可能性のある背中の痛み Ribensdysfunksjon 肋骨の筋肉と肩甲骨の内側の筋肉の緊張と組み合わされます。 これらのタイプの病気は通常、胸部/背中の中央部で発生し、鋭く刺すような痛みを引き起こす傾向があります。

座ったときの背中の痛み

座っていると、背中の下部に非常に高い負荷がかかります。 座位は、背中の下部に対して達成できる最高の圧力のXNUMXつです。これは、時間の経過とともに、関節、筋肉、椎間板、神経の両方を刺激する可能性があります。

オフィスで仕事をしている場合は、仕事中に数回のマイクロブレイクを行って背中と首の圧力を取り除くことをお勧めします。また、自由時間には柔らかくする練習を積極的に行うことをお勧めします。

授乳中の背中の痛み

背中の授乳は大変です。 授乳は、背中の特定の領域に負担をかける静的な位置で実行されます。 特に胸部の背骨、首、肩甲骨の間は、授乳時に痛みを伴う可能性のある領域であり、特徴的な深く、灼熱感と痛みを伴う痛みを与えます。

母乳育児も定期的に行われるため、筋肉や関節を十分に回復させることなく、領域への負荷が次第に増加します。 矯正運動、理学療法、母乳育児、ストレッチはすべて有用な方法です。

背中や他の場所の痛み

多くの人々はまた、背中の痛みに加えて、体の他の場所でも痛みを感じることを経験しています-最も一般的なもののいくつかは次のとおりです：

• 背中と足の痛み

• 背中と骨盤の痛み

• 背中と鼠径部の痛み

• 背中と脚の痛み

• 背中と太ももの痛み

• 背中と座席の筋肉の痛み

背中の痛みは、神経の炎症もある場合によく言及されます。これは、椎間板の損傷（椎間板の屈曲または脱出）または筋肉や関節の機能障害が原因で発生する可能性があります。

腰痛の治療

筋肉痛と関節痛の専門知識を持つ公衆衛生専門家に腰痛のみの診察と治療を求めることをお勧めします。 これは、これらの職業はHELFOの対象であり、したがって職業は肩書きで保護されており、その教育と能力の要件は法律によって規制されているためです。

公的に認可されたXNUMXつの職業は、カイロプラクター、理学療法士、手動療法士です。 これらの職業は、主に以下の治療法で筋骨格の問題に対処します：

• 共同動員

• 筋肉の仕事

• 神経緊張技術

• セネベフス

• 演習とトレーニングガイド

個人の専門知識に応じて、使用されるその他の手法には次のようなものがあります。

• 筋肉内鍼（ドライニードル）

• 筋骨格レーザー治療

• 治療用超音波

• ショックウェーブセラピー

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腰痛に対する演習とトレーニング

研究はそれを言います-あなたが知っている誰もがそれを言います。 運動と運動はあなたの背中に良いです。 しかし、高い玄関口のマイルと戦うのは非常に難しい場合があります-私たちは皆それをよく知っています。

それでも、実際には、エクササイズは背中の痛みを軽減し、機能を改善するのに非常に役立ちます。 軽い腰痛でよかったのではないでしょうか。 訪問 YouTubeチャンネル （ここをクリック）して、そこで提供されるすべての無料トレーニングプログラムをご覧ください。 タイトな背中の筋肉に対するこのトレーニングビデオなど。

ビデオ：タイトな背中の筋肉に対する5つの演習

上のビデオでは、XNUMXつの優れた運動演習を見ることができます カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ 背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 YouTubeチャンネルに自由に登録してください （リンクは新しいウィンドウで開きます）このようなより自由な運動プログラムのために。

概要-運動と背中の痛みと背中の痛みのための運動

坐骨神経痛に対する5つの良い練習

背中のこわばりに対する5つのヨガの練習

急性腰痛の6つの演習

背中の痛みに対する暴力のアドバイス

私たちが表すものの反対側、つまり研究に基づく治療とアドバイスには、老婆のアドバイスがあります。 それらのいくつかは、助けることができるものについてのアンダートーンを持っていますが、かなりクレイジーなものもあります。

さまざまな種類の痛みや病気に何が役立つかについて、いわゆる老婆のアドバイスがよく送られます。 私たちの記事の多くでは、ユーモラスな口調でそれらのいくつかを公開することを選択し、これらが真剣に受け止められないように求めています-むしろ、あなたが背中を痛めて座っている場所であなたに大笑いを与えるように。

救済策：背中の痛みのための玉ねぎ

評議会は次のようになります。 生の玉ねぎを半分に割ってから、背中の痛む部分に半分をこすります。 タマネギジュース自体が鎮痛作用があると言われています。 一方、私たちは非常に懐疑的であり、おそらくこれはあなたに生のタマネギのにおいが持続するただの痛みを与えるだけだと思います。 楽しいです。

看護師のアドバイス：腰痛の遺体安置所

はい、あなたはその権利を読みます。 私たちが送った最もクレイジーな提案のXNUMXつは、蟻塚（提出者が書いたように死んだ蟻塚が望ましい…）と水を沸騰させることです。 その後、デコクションが背中に適用されます。 これをしないでください。

救済策：背中の痛みのためのビニール袋

プラスチックは私たちの性質にとって疫病であり迷惑であるとあなたは思ったかもしれませんか？ まあ、この提出者によるとではありません。 彼はそれが背中の痛みの治療法であると信じています。 理学療法を忘れてください-プラスチックバッグを見つけて（読んでください：背中の痛みの奇跡の治療法）、それを痛みのある皮膚に直接置きます。

その後、提出者は、彼がその地域で汗を流していたこと、そして彼が時間の経過とともに痛みを発汗させていたことを報告しました。 痛みの原因、おそらく筋肉の緊張が自然に落ち着く可能性はおそらくかなり大きいでしょう。 しかし、私たちは創意工夫に感謝します。

参照：

1. NHI-ノルウェーの健康情報学。

2. ブロンフォートら。 急性および亜急性の頸部痛の助言を伴う脊椎の操作、投薬、または自宅での運動。 無作為化試験。 内科の記録。 3年2012月156日、vol。 1いいえ。 1パート1 10-XNUMX。

3. 保健総局。 身体活動からの福祉利益。 ウェブ： http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF。 病欠2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

腰痛に関するよくある質問：

痛風を後ろから受けられますか？

痛風 後ろで発生することはめったにありません。 尿酸の結晶が腰椎狭窄を引き起こしていることが確認されている孤立した症例がありますが、私が言ったように、これは非常にまれです。 痛風の50％は足の親指で発生します。 次に、かかと、膝、指、手首が「正常」に続きます。 前述のように、背中に痛風が発生することは非常にまれです。 しかし、痛風は腎臓結石の蓄積の基礎を提供することができます-それは潜在的に鋭く、非常に深刻な背中の痛みを引き起こす可能性があります。

フォームロールは私の背中を助けてくれますか？

回答：はい、フォームローラー/フォームローラーが一部役に立ちますが、背中に問題がある場合は、筋骨格分野の資格のある医療専門家に連絡し、特定の特定の演習を含む資格のある治療計画を取得することをお勧めします。

背中が伸びていて、呼吸が痛い。 どうなり得るか？

いわゆるリブロックを説明しているように聞こえます。これは、胸椎のファセットジョイントがリブロックアタッチメント（肋骨ジョイント）と組み合わされて「ロック」される場合です。 これは突然発生する可能性があり、上半身の回転と深い吸入によって悪化する肩甲骨内の痛みを引き起こす可能性があります。 多くの場合、カイロプラクターまたは手動療法士による筋肉の働きと組み合わせた共同治療は、比較的迅速な症状の緩和と機能の改善を提供することができます。 それ以外の場合は、できる範囲内で歩き、動き続けることをお勧めします。

背中に落ちた後、足に放射線が降ります。 どうして？

放射線と脚のうずきは、坐骨神経に対する刺激/挟み込みからのみ生じる可能性がありますが、脚に神経痛を経験する理由はさまざまです。 それは、神経根（いわゆる皮膚炎でも脚を下がる）に圧力をかける腰椎脱出/腰椎脱出/椎間板疾患が原因である可能性があります-または神経に圧力をかける筋肉の引き締め（例えばピリフォルミス症候群）が原因である可能性があります。 両足に放射線が発生した場合、残念ながら、刺激/挟み込みが中枢/中枢であると疑われます。これの最も一般的な理由のXNUMXつは、両神経根に圧力がかかる中央椎間板脱出です（したがって、両足に放射線がかかります）。 臨床医に相談し、怪我の診断を受けることをお勧めします。

背中の真ん中に傷みがあります。 背中のその部分は何ですか？

背中の中央または中央部分の痛みは、 胸の痛み。 プレス 彼女の それについてもっと読むために。

なぜあなたは痛みを取り戻すのですか？
回答：痛みは、何かがおかしいと体が言う方法です。 したがって、痛みの信号は、関係する領域に何らかの機能障害があることを意味すると解釈する必要があります。これを調査し、適切な治療と運動でさらに改善する必要があります。 背中の痛みの原因は、突然のミスロードまたは時間の経過に伴う段階的なミスロードが原因である可能性があり、筋肉の緊張の増加、関節のこわばり、神経の炎症、そして物事が十分に進んだ場合は椎間板起因の発疹（sciatica）につながる可能性があります。

筋肉の結び目でいっぱいの背中の痛みで何をすべきですか？

回答： 筋肉の結び目 筋肉のミスアライメントまたはミスアライメントのために発生した可能性が最も高いです。 椎骨と関節の面関節の周りに関連する筋肉の緊張があるかもしれません。 最初に、適格な治療を受け、その後、特定のエクササイズを受けて、それが後年再発する問題にならないようにする必要があります。

||| 同じ答えの関連する質問：«腰の側面に筋肉の結び目があります。 私は何をすべきか？ "

なぜ腰痛がするのですか？

回答：背中の下部に椎骨L5-S1があります。 痛みの原因は、とりわけ、背中の痛み、筋肉の緊張、椎間板形成の原因、または神経の刺激が原因である可能性があります。

痛みを伴う背中のクリック音がある場合があります。 それは何でしょうか？

背面のカチッという音やキャビテーションは、ファセットジョイント（背面のジョイント間のアタッチメントポイント）の動き/圧力の変化によるものです。注意が必要な領域に機能障害がある場合、これらは音を出すことがあります。 多くの場合、いわゆるファセットジョイントロック（一般に「ロック」と呼ばれます）と組み合わせて、その領域のサポートマッスルが少なすぎることが原因です-カイロプラクターまたは手動セラピストから関節の問題について助けを得てから、トレーニングガイダンス/特定の演習を受けて、必要な領域を強化することをお勧めします増加したサポート/強度。

働きすぎると背中が痛い。 なぜ仕事をしていると背中が痛いのですか？

あなたは自分自身に過負荷をかけていると言うことによってあなた自身の質問に答えます-そうするのに十分な能力がありません。 解決策のXNUMXつの提案：

1. あなたが静的なオフィスの仕事をしているなら、あなたは就業中に費やす時間を積極的に制限しようとするべきです。 仕事中に定期的に小さな散歩をし、軽い運動もしてください。
2. 持ち上げたりねじったりする作業が多い重い仕事をしている場合、筋肉や関節に十分な強度と機能がないと、これが緊張による怪我につながることに注意する必要があります。 これは、看護師や在宅看護師が突然持ち上げたり、好ましくない人間工学に基づいた姿勢で作業したりする必要があるために、看護師や在宅看護師の間でよく起こることです。

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