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脱出症がある場合の5つの最悪のエクササイズ

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脱出症がある場合の5つの最悪のエクササイズ

脱出症はありますか? 次に、これらの5つの演習から離れてください! これらは痛みを悪化させ、治癒不良につながる可能性があります。 脱出症の影響を受けた人と自由に共有してください。 背中に害を及ぼす可能性のあるエクササイズの提案はありますか? 記事の下部または次のコメントセクションで教えてください Facebook.

 



もちろん、あなたの能力に応じて、運動と動きは通常、ディスク障害に苦しんでいる場合でも良好です。 しかし、脱出症状、神経機能障害、痛みを悪化させる可能性のある運動や運動があります。特に、高い腹圧や椎間板に圧力をかける運動があります。 ディスクヘルニアがある場合に避けるべき5つの演習を次に示します。 もちろん、悪い練習になる可能性のある練習はいくつかありますが、ここではXNUMXつの部分を選択しました。 この記事で主に焦点を当てているのは間違った実行であり、これは十分に訓練された安定筋なしで多くの人が間違いを犯す演習の選択であることを指摘します。

 

1.レッグプレス

ベンプレス-写真BB
レッグプレスは正しく実行するのが難しい運動です-そして多くの人々は押す前に足を近づけすぎます。 これにより、下側の椎間板に負荷が分離され、椎間板に非常に高い圧力がかかる可能性があります。これにより、椎間板の損傷が増加し、一貫して痛みや症状が悪化する可能性があります。
A: 間違ったデザイン。 歩いたときに背中がどのように曲がるのかわかりますか? これは、ディスクの問題の増加につながる可能性があるものです。 代わりに、次の図(B)に示すように、早めに停止してください。
B: 演習の適切な実行。 膝で90度以上曲げないでください。

2.実行中

アスファルトでジョギング

椎間板はバックショックです。 特に硬い表面で走るとき、これは後ろの下部ディスクに高い負荷をかける可能性があります-それは痛みを引き起こす可能性があります。 したがって、既知の椎間板障害がある場合は、少なくとも中核筋、膝と腰の安定筋が蓄積し、損傷後により良い機能に戻るまで、荒れた地形を歩く方が良いかもしれません。 怪我が治ったら、運動療法にジョギング/ランニングを徐々に追加することができます。

 

3.ツイストによるサポートなしのシットアップ

回転を伴うSitups



座る場合は、腰をエクササイズマットやエクササイズボールで支えておくことを強くお勧めします。 既知の椎間板の問題がある場合は、体を回転させると同時に体を高くしすぎるような座り込みは避けてください。 それ以外の場合は、腹部と中核筋のより穏やかなトレーニングのための良い選択肢があります-低腹腔内圧運動など 動的な板 og ジャックナイフ.

 

4.メディシンボールまたはフリーウェイトを備えた「ウッドスプリッター」

スプリッタ

このエクササイズは、強く曲がったりねじれたりした位置になります。おそらく、これは、最初に椎間板障害を引き起こしたときのような位置でしたか? 曲げたり、回転させたり、ボールや重りの形で負荷を増やしたりする運動は行わないことをお勧めします。 あなたが私たちよりも耐えることができる椎間板を持っていない場合は「通りの普通の人々」。 はい、同様のエクササイズはしばらくの間は機能しますが、時間の経過とともに、この緊張は椎間板の損傷や痛みの悪化につながる可能性があります。

 

 

5.まっすぐな脚で前屈

傾い前方張力

このストレッチはそれのように感じるかもしれません '背中を大事にする'しかし、真実は、それが間違って行われた場合、それはあなたの背中の下部の下部ディスクに非常に高い圧力をかけるということです。 物理学について考えると、地面に向かってさらに下に曲がる前に、力が後ろの下部構造を自然に通過する必要があることがわかります。 したがって、この演習を行うときは、背中をニュートラルカーブに保つようにすることが重要です。

A: 不正な実行。 背中を曲げると、骨盤が後方に傾き、腰の下部の円盤にかかる圧力が高くなります。

B: 適切な実行。 背中のニュートラルカーブと正しい骨盤の位置により、ストレッチ性が向上します。

 



お気軽にお問い合わせください YouTube または Facebook 運動や筋肉や関節の問題などについて質問がある場合。 セラピスト(カイロプラクター、理学療法士、または医師)が、特定のエクササイズを開始する時期であり、どのエクササイズを推奨するかを判断した場合は、セラピストに相談してください。
Stuart McGillのトレーニング知識に基づいて、証明された低い腹圧でこれらの演習を試すことをお勧めします。

 

レ: 脱出症のあなたのために腹腔内圧運動を行う

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筋肉や関節の痛みでも何ができますか?

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません! 次のことをお勧めします(下の画像をクリックしてください)。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

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3. トレーニング: さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング( 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット)あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却: Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱: 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット (詳細については、ここをクリックしてください)-冷却(凍結可能)と加熱(マイクロ波で加熱可能)の両方に使用できます。

 

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