岬の筋肉と肩の痛み：アドバイス、診断、情報、調査

肩やケープの筋肉を痛めましたか？これらの痛みの原因となる可能性があること、およびこの読者の症状が痛みに関連してどのように示されるかについて詳しく説明します。

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現在

読者：こんにちは-50歳の女性で、生涯トレーニングを積んでいますが、5年間滞在し、もちろん運動しましたが、トレーニングはしていませんでした。この秋、非常に軽い筋力のトレーニングで始まり、それ以外の場合はクロスカントリーをトレーニングしました。肩、外套筋、上腕骨、そしてアタッチメントから肘までの痛みがあるので、腱や筋肉に十分な強さを持っています。今、私はバストにスーツとモデルを縫い、いくつかの手縫いをしています。したがって、プレッシャーは少し大きいです-これが私の仕事です！それが良くなることができる方法でこれを訓練する方法。スリングにもアクセスできます。しかし、私の大きな質問は、これが悪化することなく簡単にスキーをすることができますか？私はかろうじて自分の中にいることができません。旅行は誘惑します…今Voltarolを使用しています..そしてそれは筋肉を刺します。それで、なぜ私は肩と外套の筋肉に痛みがあるのだろうか？アドバイスをいただけますか？

回答＃1

あなたが言及された領域で緊張傷害を被ったように聞こえます。したがって、実行すべきではない演習が行われたかどうか、または実行時に正しいテクニックがあるかどうかを検討する必要があります。あなたがそれを説明するように、ddの時点であなたのために筋肉と腱の付着を治癒する時間はありません-あなたの年齢はまた、以前よりもゆっくりと筋線維を修復します。スキー、仕事、筋力トレーニングからの負荷は、それを書いている時点では単純に多すぎるように聞こえます。

1）どのくらい痛いですか？

2）あなたはいつも痛みを感じていますか？それとも特定の動き/特定の負荷でのみですか？

3）なぜボルタレンを使用しているのですか？この薬とその手段（ジクロフェナク）は、筋肉と腱の両方の治癒をさらに遅くする可能性があります。そして、どれくらいの頻度で後者を使用しますか？

読者の責任

1）と2）クリスマスには、痛くならずにたくさんスキーをしました。確かに筋力トレーニング中に運動で少し痛みを感じたので、肘の内側の腱で感じたのと同じように、片方の肩の外套筋に痛みを感じたらすぐに落としました。私がクリスマスに言ったように、それはすべて素晴らしかった。 1月XNUMX日に凍った肩のタイプを手に入れました。片方の肩がロックされたところ。したがって、筋力トレーニング中のエクササイズをモデレートしました。実は今日のスキー旅行でも気持ちいいです…上唇が少し柔らかく、肩のアタッチメントの端が少し痛いですが、いつも痛くはありません。バストをモデル化するときに腕を高くして作業しなければならないとき、それは最も痛いです。これらの領域に適したいくつかのエクササイズが新しい細胞を形成させ、適度なエクササイズでより速く治癒できるというのは事実ですか？
3）Voltaren-私に善意のアドバイスをくれた人。クリームを4日間使用しました。 2日XNUMX回使用しています。

回答＃2

それで、肩の高さより上で作業するときに痛みがありますか？そして、痛みは肩の外側にあり、圧力の痛みを伴いますか？ローテーターカフに腱の損傷があるようです-おそらく脊髄上筋です。

リーダー：私は通常の痛みのしきい値を持っていますが、私はクリームを落とすべきだと言っていますか？

回答＃3

私は臨床の文脈であなたを見たことがないので、あなたがそれを落とすべきかどうかは言えません。ただし、医師や薬剤師の助言なしに炎症や鎮痛剤の使用から始めることはお勧めできません。トレーニングエラスティックを使用してローテーターカフの筋肉をトレーニングする必要があります-演習へのリンクは次のとおりです彼女の。また、臨床評価については、現代のカイロプラクターまたは手動療法士に相談する必要があります。彼らはまた、いくつかの整形外科検査を含む機能検査に基づいて診断を下すことができます。これを認識していますか：棘上筋腱の損傷

リーダー：ええ、そうです、ローテーターカフエリアに少し痛みを感じます…スキーをやめたら-片方の肩も使わないようにできます-ポールボールト自体は本当に気持ちがいいです-痛みは私が完全に落ち着かなければならないかどうかを教えてくれます、真実ではありません-しかし、適切な運動で新しい細胞が形成され、それはプロセス全体でも陽性であると言われています。

回答＃4

はい。ただし、これは公衆衛生クリニックで検討する必要があります。ここでは、損傷の範囲を確認するために画像診断が必要になる場合があります。カイロプラクターとマニュアルセラピストは、イメージングおよび筋肉/骨格の専門知識を紹介する権利を持つXNUMXつの公的に認可された専門職です。良い改善と将来の幸せをお祈りしています。

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タイトな太ももとお尻のトレーニング

15/10/2016/0コメント/i 品質の記事, 演習と演習, トレーニング/av ペインクリニック - 学際的な健康

タイトな太ももとお尻のトレーニング

タイトな太ももとお尻の運動とエクササイズ。脂肪を燃焼させ、臀部、太もも、胃の筋肉をより効率的に形成します。

これらの演習と組み合わせて、たとえば荒れた地形での散歩や水泳など、毎日の動きを増やすことをお勧めします。体重減少、より明確な筋肉、心臓の健康の改善などの結果を達成するには、適切な運動ルーチンで時間をかけて運動することが重要です。

1.ニーベンド

スクワット お尻と太ももを訓練する人気のある効果的な運動です。

A: 初期位置。背筋を伸ばし、腕を前に伸ばします。

B: ゆっくりと曲がり、お尻を突き出します。必ず腹部の筋肉を引き締め、腰の自然な曲線を維持してください。

運動はで実行されます 10-15回の繰り返し が 3〜4セット.

2.結果

結果重量マニュアルの有無にかかわらず、いくつかの方法で実行できます。「つま先にひざまずかない」というルールを覚えておいてください。これは、膝に過度の圧力をかけ、怪我と炎症の両方を引き起こす可能性があるためです。適切な運動とは、適切に実行される運動です。繰り返しとセットは人によって異なりますが、3繰り返しの12セットは目標とするものです。 8-12回の繰り返し 上記の両側に 3〜4セット.

3.モンスタートレイル

「モンスターガンジ」は、深いお尻、太もも、腰、骨盤を活性化するための素晴らしいエクササイズです。このエクササイズを少し行っただけで、十分なトレーニングを受けていると思っていても、シートの奥深くまで行くことができます。この演習では、Perform Betterトレーニングトラムをお勧めします（ガルまたは Grønn）。以下の実行例を参照してください。

大きな円のように両足首に巻くことができるエクササイズバンド（できればこのタイプのエクササイズに適しています。オンラインストアを確認するか、直接お問い合わせください）を見つけてください。次に、ストラップから足首までの抵抗が十分になるように、足を肩幅だけ離して立ちます。次に、フランケンシュタインやミイラのように、足を肩幅に離して作業しながら歩く必要があります。そのため、この名前が付けられました。演習はで実行されます 30-60秒 が 3〜4セット.

4.サイド障害

このエクササイズは、臀部の筋肉のための優れたトレーニングです。大きな円のように両方の足首の周りに結ぶことができるエクササイズバンド（できればこのタイプのエクササイズに正確に適合）を使用してください。次に、ストラップから足首までの抵抗が穏やかになるように、足を肩幅だけ離して立ちます。膝を少し曲げ、シートを少し後ろに倒して、一種の中間スクワットの位置にします。

次に、右足で右に歩き、左脚を立ったままにします。膝が安定していることを確認してから、開始位置に戻ります。繰り返す 10-15回の繰り返し、両側、上 2〜3セット。以下に、演習の実行例を示します。

ビデオ：弾性のある副次的結果

5.ブローン

お尻と太ももを引き締める素晴らしいエクササイズ。強い筋肉はまた、背中の圧力と緊張を軽減します。

ブリッジは、足を曲げ、足を地面に平らにして仰向けになり、腕を横に置いて行います。あなたの背中は中立的な曲線にあるはずです。軽いエクササイズを行って、シートを暖かくしてください。シートの筋肉を締め、約5秒間押し続けて、もう一度離します。これは、すぐに使用することを計画している筋肉に伝える活性化エクササイズです。これは、エクササイズ中の適切な使用につながり、筋肉の損傷の可能性を減らすことができます。準備ができたら、骨盤と腰を天井に向かって持ち上げる前に、座席の筋肉を引き寄せてエクササイズを行います。かかとを押してエクササイズを実行してください。骨盤を後ろに上げ、過度に湾曲せずにニュートラルの位置にしてから、ゆっくりと開始位置に戻します。運動が行われます 8-15回の繰り返し、上 2〜3セット.

6.サイドレッグリフト

あなたの前に支えとなる手とヘッドレストの手であなたの側に横になります。次に、上肢をまっすぐに持ち上げて（外転）、もう一方の脚から離します。これにより、深いシートと腰の筋肉が適切にトレーニングされます。これにより、大腿部の筋肉も形成されます。 10〜15セットにわたって両側で3〜4回の繰り返しの練習を繰り返します。

7.「オイスター」

座席の筋肉、特に中殿筋のより適切な使用のための非常に良い運動。ほんの数回繰り返しただけで、座席で少し「火傷」しているように感じます。おそらく、サポートする筋肉のこの重要な部分を弱めていることを示唆しています。

横向きに胎児の姿勢で横になります-腰を90度曲げ、膝を上に置きます。下腕を頭の下のサポートとして機能させ、上腕を体や床に置いてください。 かかとを互いに接触させたまま、上膝を下膝から持ち上げます -開くカキに少し似ているため、名前が付けられています。エクササイズを行うときは、座席の筋肉を収縮させることに集中してください。上記の演習を繰り返す 10-15回の繰り返し が 2〜3セット。以下に、演習のビデオ例を示します。

ビデオ-オイスターエクササイズ（伸縮性あり）：

8.折りたたみナイフ

コアマッスルとグルタルマッスルのための非常に重くて効果的なトレーニング。これは、特にこの方法で運動することに慣れていない場合は、徐々に慣れなければならない運動です。これ以上の繰り返しを行うのが難しい場合は、できるだけ多くの繰り返しから始めて、強くなるにつれて繰り返しの数を徐々に増やすことをお勧めします。

A: エクササイズの開始位置。あたかも押しているように、セラピーボールの足と地面に手を置いて開始します。

B: ゆっくりとあなたの下のボールを引っ張ってください。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

運動はで実行されます 8-10回の繰り返し が 3〜4セット.

どのくらいの頻度で演習を行う必要がありますか？

これはあなたがどれだけ訓練されているかによります。エクササイズは週に3〜4回実行し、強くなるにつれて週に4〜5回に増やすことをお勧めします。

お気軽にお問い合わせください YouTube または Facebook 運動や筋肉や関節の問題について質問がある場合。

レオグソー： -失効した場合の5つの最悪の演習

筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。