線維筋痛症と朝の痛み
線維筋痛症と朝の痛み
あなたの線維筋痛症は、朝の余分な痛みや症状に関連していますか?
線維筋痛症の人の多くが認識するであろう5つの一般的な朝の症状を次に示します。 線維筋痛症と朝の痛みは残念ながら多くの人によく知られており、夜の睡眠と睡眠の質に深刻な影響を与える可能性があります。
- 朝のこわばり、睡眠不足、疲労感
朝起きると、体が痛くなり、疲れ果て、棒のように硬くなり、手と足が腫れ、目の下に大きな袋ができていることがよくありますか? 他の多くの線維筋痛症患者もこれに同意してうなずくでしょう。こうした朝の症状はさまざまで、朝によっては他の朝よりひどい場合もあります。だからこそ、最も典型的な 5 つの症状と、それらを軽減するためにできることについて、さらに詳しい情報を提供したいと考えています。お問い合わせやご質問がございましたら、いつでも対応いたしますのでご安心ください。
「線維筋痛症患者の多くは、朝、金を口に含んでいません。」
目に見えない病気: 理解を深めるために一緒に
目に見えない病気や慢性的な痛みを抱えている人の多くは、自分のことは見られず、声も聞こえないと感じています。 慢性的な症状を抱えながら生活しており、支援と理解を本当に必要としている人々です。むしろ、多くの場合、彼らは懐疑的な見方や洞察力の欠如に遭遇するかもしれません。このままではいけないので、できるだけ多くの皆さんがソーシャルメディアやコメント欄での情報コンテンツの共有に参加していただけることを願っています。そうすることで、すべての人が親切、敬意、共感を持って扱われるようにすることができます。 Facebook の私たちのページでお気軽にフォローしてください (ペインクリニック - 学際的な健康）、そこで共有する投稿に積極的に参加してください。
「この記事は公的に認可された医療従事者によって執筆され、品質がチェックされています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。 ペインクリニック 学際的健康 （クリニック概要はこちら）。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」
ヒント： ガイドのさらに後半では、次のような自助措置に関する適切なアドバイスが得られます。 人間工学に基づいた頭枕, 泡ロール og トリガーポイントボール.
- コメントセクションであなたの経験を聞かせてください
この記事では、線維筋痛症の人によく見られる朝の 5 つの症状について説明します。 – それらのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません。 記事の下部では、他の読者からのコメントを読んだり、自分で入力したりすることもできます。
1. 線維筋痛症と朝の倦怠感
あなたも、夜ぐっすり眠った後、疲れて目覚めるのに苦労していませんか? 朝の倦怠感、倦怠感、倦怠感は、線維筋痛症の人の典型的な朝の症状です。朝は休んでいると感じている健康な人と比べて、私たちが疲れて目覚めるのには、ごく自然な理由があります… 私たちはよく眠れません。
線維筋痛症は以下に関連している可能性があります。
ブラキシズム（歯ぎしり）
不眠症
睡眠時無呼吸症候群と呼吸障害
レストレスレッグス症候群（RLS）
研究では、多くの人が深い睡眠を妨げる異常な睡眠パターンを持っていることも示されています。¹ これは、脳と身体の両方にとって最大限かつ最良の休息が得られる睡眠段階です。軽くて落ち着きのない睡眠は、同じような睡眠にはつながりません。 料金 -そのため、疲れてイライラし、疲れて目が覚めることがよくあります。
– 夜間の睡眠障害
上記の問題のXNUMXつでも、夜の眠りを超えて一生懸命行くのに十分です。 歯ぎしりやむずむず脚症候群など、それらのいくつかに該当している場合は、ぐっすり眠ることがさらに困難になります。最新のメモリーフォームを使用した枕は、睡眠時無呼吸症候群や呼吸障害による症状を軽減できることが研究で示されています。² その結果、いびきの発生率が減少し、酸素摂取量が改善され、睡眠時無呼吸症候群の症状が軽減されたことが示されました。 とても興味深い！ これは、良い枕がいかに重要であるかを示しています。
ヒント1： 最新の低反発枕をお試しください
医学雑誌からの上記の研究を参照してください 医学のフロンティア お勧めできます このモダンな低反発枕。非常に優れた快適性を提供し、睡眠時の首と気道の正しい位置に貢献します。プレス 彼女の この枕の詳細については、こちらをご覧ください。
2. アロディニアと線維筋痛症
線維筋痛症に関連する一般的な睡眠障害を考慮した後、残りの線維筋痛症の症状も追加する必要があります。 線維筋痛症は全体に分類されます XNUMX種類の痛み これは間違いなく私たちを目覚めさせ、一晩中ベッドでねじれるようにするのに役立ちます。
- 睡眠不足は精神的な負担になる
睡眠不足による精神的不安と精神的影響により、リラックスするのが難しくなります。 音と光に対する感度の向上と相まって、これは、小さなものでも突然睡眠から目覚めさせ、再び眠ることをほぼ不可能にする可能性があることを意味します。
ヒント2： 目に余裕のある十分な睡眠マスクを使用する
多くのスリープマスクは目に不快感を与えるため、不快感を感じます。 ただし、このタイプのスリープマスクは目に余分なスペースがあり、より快適であると認識されるため、推奨できます。詳細についてはこちらをご覧ください 彼女の (リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます).
- 軽い接触が痛い場合
線維筋痛症で経験できるXNUMXつの異なる痛みのXNUMXつは異痛症と呼ばれます。 このタイプの痛みでは、たとえ羽毛布団やパジャマの上からであっても、ほんの少し触れただけでも明らかな痛みを引き起こす可能性があります。線維筋痛症が必要になる場合もあります 「エンドウ豆の上のプリンセス」症候群 この一時的な過敏症が原因で、軽く触れただけでも痛みを感じます。
3. 温度過敏症、発汗、悪寒
朝、目が覚めると完全に凍っていたり、完全に暖かかったりすることがありますか? 温度過敏症も、朝の疲労感に影響を与える症状です。線維筋痛症の私たちは、寒さと暑さの両方に敏感にさらされていますが、これは体の調節能力が弱くなっているためです。発汗の増加。
- 温度変動が大きいですか?
羽毛布団の下に横たわって寒さを感じる -30分後に暑く感じると、ほとんどの人の睡眠が台無しになる可能性があります。 多くの人は、朝はとても寒くて羽毛布団の下から抜け出すのに苦労することをしばしば経験します。
- 睡眠の問題に取り組む
睡眠の問題に悩んでいる場合は、かかりつけ医から睡眠の研究に紹介されることを強くお勧めします。 あらゆる所見（睡眠時無呼吸症の発見など）は、睡眠時無呼吸症用のCPAP装置などの効果的な治療につながる可能性があります。痛みを和らげる運動や治療も、睡眠を改善するための重要な鍵となります。夜間の鼻吸入器の使用など、より穏やかな対策で良い効果が得られる人もいます。このような装置は、夜間の酸素摂取量の増加に貢献し、いびきを軽減できることが実証されています。
ヒント3： 睡眠を改善（いびきを軽減）するための鼻呼吸装置
その仕組みは、顎の位置を刺激して気道を広げ、空気が「閉じ込められ」たり、いびき（呼吸障害）などの抵抗に遭遇したりしないようにすることです。使いやすく、CPAPよりも自然に快適です。続きを読む 彼女の.
4.朝の体のこわばりや痛み
朝起きて体が硬くしびれるのは比較的一般的ですが、線維筋痛のある人ではしばしば異なります。 線維筋痛症の多くの人は、このこわばりと効果を健康な人よりもかなり強いと説明しています。
- 軽い自動車事故のような
実際、その程度は非常に深刻で、健康な人が激しい身体活動をした後に経験する筋肉痛、あるいは軽度の交通事故にさえ匹敵すると報告されています。 Sわかっていれば、線維筋痛症は軟部組織や筋肉の過敏症に直接関係しています。これは、体が硬直して筋肉が収縮する前に、座る回数を減らし、緊張する必要がないことを意味します。おそらく、あなたはいつも座って少し動いていることに気づいたでしょうか？あなたにこれが必要なのは線維筋痛症です。
- 次は最高です (ただし夜はダメです!)
常に少しずつ姿勢を変えることで、筋肉への負担を変えます。 最終的には、新しい姿勢でも痛みを引き起こすことになります。それでは、また移動します。残念ながら、これは夜に達成するのが難しいことです - そしてそれがまさに、朝に余分なこわばりを感じる理由です。
5. 手と足の腫れ、目の周りの腫れ
私たちの多くは、朝起きると手や足、あるいは目の周りにわずかな腫れを感じます。 これも耐え難い痛みを引き起こす可能性があります。線維筋痛症患者が線維筋痛症の影響をより受けやすい理由は完全には明らかではありません。しかし、いくつかの理論があります。
– 線維筋痛症と体液貯留
特定の研究では、体液貯留および線維筋痛症との関係が示されています。 したがって、この慢性的な痛みの診断では、他の人よりも体の水分を多く保持しているようです。 この現象は、 特発性浮腫。 私たちはあなたにそれを思い出させます 圧縮手袋 (ここで例を参照してください - リンクは新しいリーダー ウィンドウで開きます) リウマチ性の痛みと手の腫れに対する効果が文書化されています。
ヒント4： 浮腫対策として圧縮手袋を使用する
これらは、優れたサポートと保護を提供しながら、体液の排出を促進する優れた圧縮手袋です。それらについて詳しく読むことができます 彼女の。簡単に使える実践的なセルフメジャーです。
– 手のエクササイズで体液の排出を刺激します
朝に軽い手の運動をすると、むくみを解消し、血液循環を良くすることができます。 以下の記事で紹介する 7 つのエクササイズをぜひ参考にしてください。
レオグソー： -手の骨関節炎のための7つの演習
水を追い出す薬と自然療法
利尿作用のある薬があります。つまり、通常よりも頻繁に排尿します。 ただし、誰もがこれに取り組んでいるわけではありません。 繰り返しになりますが、これは線維筋痛症の多くの人々の一般的に循環不良に関連している可能性があり、不活動または睡眠によって体液が蓄積するリスクが高いと考えられています。
- 細かい運動能力に影響を与える可能性があります
多くの場合、腫れや腫れは問題を引き起こしません - しかし、多くの人にとって、それは痛みと手を適切に使うことの困難の両方を引き起こす可能性があります。一般的な問題には、朝に腫れた足を踏むときの痛みや、つわりによる細かい運動能力の困難などが含まれます。不器用な感じ).
– むくみには生姜？
多くの人は、腫れた手で腫れた目を覆う化粧をすることの問題も知っています！ 通常の薬物療法に加えて、頭痛の軽減に役立つ自然な食事療法もあります。 より効果的な食事療法のアドバイスのXNUMXつは、就寝前または朝起きたらすぐに生姜を飲むことです。
– リンパドレナージマッサージと理学療法
リンパドレナージマッサージや、硬直した関節や筋肉の緊張を目的とした理学療法など、その他の治療法としても役立ちます。 また、特定の薬や鎮痛剤は副作用として腫れを引き起こす可能性があるため、不明な場合は薬のリーフレットを確認してください。
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要約：線維筋痛症と朝の痛み
この記事があなたのお役に立ち、線維筋痛症が朝の痛みや症状とどのように関係しているのかをさらに理解していただければ幸いです。 同時に、今日から実践したいと思われるいくつかの良いヒントやアドバイスを得られたことを願っています。また、ご不明な点がございましたら、お問い合わせください。
ペインクリニック: 最新治療の選択肢
私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター) とアーケシュウス (原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
記事： 線維筋痛症と朝の痛み（5つの一般的な症状）
によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士
ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。
研究と情報源
1. Choy et al、2015。痛みと線維筋痛症における睡眠の役割。 Nat Rev リウマトール。 2015年11月;9(513):20-XNUMX
2. Stavrou et al、2022。閉塞性睡眠時無呼吸症候群への介入としての低反発枕: 予備的ランダム化研究。フロントメッド（ローザンヌ）。 2022年9月9日:842224:XNUMX。
