線維筋痛症に関する記事

線維筋痛症は慢性的な痛みの症候群であり、通常、さまざまな症状や臨床症状の基礎を提供します。 ここでは、慢性疼痛障害線維筋痛症について私たちが書いたさまざまな記事について、そして特にこの診断に利用できる治療と自己対策の種類について詳しく読むことができます。

 

線維筋痛症は、軟部組織リウマチとしても知られています。 状態には、筋肉や関節の慢性的な痛み、疲労、うつ病などの症状が含まれます。

線維筋痛症の人のための6つの演習

線維筋痛症の人のための6つの演習

線維筋痛症は、広範囲にわたる痛みを引き起こし、神経や筋肉に過敏症を引き起こす慢性疾患です。

この状態は、定期的な運動を非常に困難にし、時にはほとんど不可能にする可能性があります -したがって、私たちは、6つの穏やかなエクササイズからなるトレーニングプログラムをまとめました。 線維筋痛症. うまくいけば、これは救済を提供し、あなたにより良い生活を与えるのを助けることができます。

 

ボーナス: 下にスクロールして、線維筋痛症の患者に合わせたエクササイズのトレーニングビデオをご覧ください。

 

レオグソー: 線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

筋肉や関節の痛み

 

ビデオ:線維筋痛症の私たちのための6つのカスタム筋力トレーニング

ここに、あなたが開発した線維筋痛症の人のためのカスタマイズされた運動プログラムがあります カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ -理学療法士と彼の地元のリウマチチームと協力して。 下のビデオをクリックして、演習をご覧ください。

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ビデオ:タイトな背中の筋肉に対する5つの演習

線維筋痛症は、筋肉痛と筋肉緊張の発生率の増加を伴います。 以下は、緊張した筋肉をほぐして緊張させるのに役立つXNUMXつのエクササイズです。

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慢性の痛みとの戦いで一緒に

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非常に多くの人に影響を与える条件に向けられた研究にもっと焦点を当てるべきです -そのため、この記事をソーシャルメディアで共有することをお勧めします。 できればFacebookページ経由 そして、「線維筋痛症についてのさらなる研究へのはい」と言います。 このようにして、「見えない病気」をより目に見えるようにすることができます。

 

カスタマイズされた穏やかな練習

「フレアアップ」や劣化を避けるために、その限界を知ることが重要です。 したがって、「スキッパーのグリップ」をとるよりも、定期的な低強度のトレーニングを試すことをお勧めします。後者は、誤って実行すると、体のバランスが崩れ、より多くの痛みを引き起こす可能性があります。

 

レオグソー: 線維筋痛症を悪化させる可能性がある7つの既知のトリガー

7既知の線維筋痛症トリガー

上の画像をクリックして記事を読んでください。

 



 

1.リラクゼーション:呼吸法

深呼吸

呼吸は、筋肉の緊張や関節の痛みとの闘いにおいて重要なツールです。 これにより、より適切な呼吸により、胸郭と関連する筋肉のアタッチメントの柔軟性が高まり、筋肉の緊張が低下します。

 

5技術

最初の基本的な深呼吸法と見なされるものの主な原理は、5分間にXNUMX回呼吸することです。 これを実現する方法は、深く息を吸い込んで5まで数えることです。その後、強く吐き出して5まで数えます。

 

このテクニックの背後にあるセラピストは、これがより高い周波数に設定されているため、ストレス反応と戦う準備ができているという事実に関連して、心拍数の変動に最適な効果があることを発見しました。

 

抵抗呼吸

別の既知の呼吸法は、抵抗に対する呼吸です。 これにより、身体がリラックスし、よりリラックスした設定になります。 呼吸法は、深く呼吸し、ほぼ閉じた口から吐き出すことによって行われます。これにより、唇の距離がそれほど長くならず、抵抗に抗して空気を「押し出す」必要があります。

 

「抵抗呼吸」を行う最も簡単な方法は、口から吸い込み、次に鼻から吐き出すことです。

 

2.加熱とストレッチ

バックエクステンション

関節のこわばりと筋肉の痛みは、線維筋痛症に罹患している人にとって、日常生活の疲れている部分であることがよくあります。 したがって、XNUMX日を通して規則的なストレッチと軽い動きで体を維持することが特に重要です。 -定期的に伸ばすと、実際には関節が動きやすくなり、血液がきつい筋肉に流れます。

 

これは、ハムストリングス、脚の筋肉、座席の筋肉、背中、首、肩などの大きな筋肉グループに特に当てはまります。 大きな筋肉グループを対象とした軽いストレッチセッションでXNUMX日を始めてみませんか?

 

3.背中と首全体の包括的な衣服運動

このエクササイズは、穏やかに背骨を伸ばして動員します。

ヒールからお尻のストレッチ

ホームポジション

トレーニングマットの上で四つん這いで立ってください。 首と背中を少し伸ばした中立位置に保つようにしてください。

 

ストレッチ

次に、お尻をかかとまで下げます -穏やかな動きで。 脊椎のニュートラルカーブを維持することを忘れないでください。 約30秒間ストレッチを保持します。 あなたが快適である限り、服だけ。

 

どれくらいの頻度で?

運動を4-5回繰り返します。 エクササイズは毎日3〜4回行うことができます。




4.温水プールトレーニング

温水プールトレーニング2

線維筋痛症やリウマチ性障害を持つ多くの人々は、温水プールでのトレーニングから恩恵を受けています。

線維筋痛症、リウマチ、慢性の痛みを持つほとんどの人は、熱湯での運動がより穏やかになることを知っています -そしてそれは硬い関節と痛みのある筋肉にもっと注意を払うこと。

 

温水プールのトレーニングは、長期的な筋肉と関節の病気の予防と治療の重点分野とすべきであると私たちは考えています。 残念ながら、実際にはそのような申し出は自治体の不足のために絶えず閉鎖されています。 この傾向が逆転し、このトレーニング手法により重点が置かれることを願っています。

 

5.穏やかな服の演習と動きのトレーニング(動画付き)

ここでは、線維筋痛症、その他の慢性疼痛の診断、リウマチ性障害のある人のためのカスタマイズされたエクササイズを紹介します。 楽しんでくださいね -そして、あなたはまた、あなたと同じ診断を受けている知人や友人とそれら(または記事)を共有することを選択します。

 

ビデオ-リウマチのための7つの演習

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線維筋痛症の多くは時々邪魔されます 坐骨神経痛の痛み そして足への放射線。 以下に示すように、簡単に動けるようにストレッチ運動と運動トレーニングを行うと、筋線維が動きやすくなり、筋肉の緊張が少なくなります -これにより、sciaticaが減少する可能性があります。 30セットで60〜3秒伸ばすことをお勧めします。

 

ビデオ:梨状筋症候群の4つの服の演習

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6.ヨガとマインドフルネス

肩こりのためのヨガの練習

ヨガは、線維筋痛症を和らげることができます。

時には痛みが圧倒的になることがあり、それから穏やかなヨガのエクササイズ、呼吸法、瞑想を使ってコントロールを取り戻すのに役立つことがあります。

 

瞑想と組み合わせてヨガを練習することで、徐々に自己管理を改善し、最悪のときに痛みから自分を遠ざけることができます。 ヨガグループは、社会との関係においても良いですし、さまざまなセラピーやエクササイズについてアドバイスや経験を交換する場でもあります。

 

以下は、試すことができるいくつかの異なるヨガの練習です(リンクは新しいウィンドウで開きます):

– 腰痛のための5つのヨガの練習

– 背中の痛みのための5つのヨガの練習

肩こりに対する5つのヨガの練習

 

リウマチと慢性的な痛みのための推奨される自助

ソフトスージングコンプレッショングローブ-PhotoMedipaq

圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。

-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。

 

まとめ-線維筋痛のある人のための演習

線維筋痛症は、日常生活の中で非常に厄介で壊滅的なものになる可能性があります。

したがって、筋肉や関節の痛みに敏感な人にも適した穏やかな運動を知ることが重要です。

誰もが無料でFacebookサポートグループに参加することをお勧めします リウマチと慢性の痛み-ノルウェー:研究とニュース 志を同じくする人々と話をしたり、このトピックに関する最新ニュースを入手したり、経験を交換したりできます。

 

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ソース:

PubMedの

 

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線維筋性食餌2 700px

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5線維筋痛症の方のための運動練習

5線維筋痛症の方のための運動練習

線維筋痛症は、筋肉や関節のこわばりや痛みを特徴とする慢性的な痛みの診断です。 線維筋痛症の方のために、背中と首の動きを改善できるXNUMXつの運動エクササイズ(ビデオを含む)をご紹介します。

 

ヒント:下にスクロールして、線維筋痛症のあなたのためにカスタマイズされた運動エクササイズを含むエクササイズビデオをご覧ください。

 

線維筋痛症は、筋肉、結合組織、体の関節に慢性的な痛みを引き起こします。 慢性的な痛みの診断は、軟部組織のリウマチと定義され、影響を受ける人に激しい痛み、運動障害、疲労、 脳の霧 (線維性霧)および睡眠の問題。

 

そのような慢性的な痛みを抱えて生活すると、ハードワークアウトのルーチンを達成することが難しくなります -したがって、日常生活は動きが少ないという特徴があります。 そのため、以下のビデオとこの記事に示されているような動きの練習について知ることが非常に重要です。 彼らがあなたの背中の動きを助けてくれることを本当に願っています。

 

私たちは、他の慢性的な痛みの診断やリウマチのある人たちのために、治療と検査のより良い機会を得るために戦います-残念ながら、誰もが同意するわけではありません. 私たちのFBページで私たちを好き og YouTubeチャンネル ソーシャルメディアに参加して、何千人もの人々の日常生活を改善するための戦いに参加してください。

 

この記事では、線維筋痛のある人のためのXNUMXつの穏やかな運動演習を紹介します。これは毎日安全に行うことができます。 記事の後半では、他の読者からのコメントを読んだり、運動の練習のビデオを見たりすることもできます。

 



ビデオ:線維筋痛症の人のための5つの運動演習

ここでは、この記事で説明するXNUMXつの運動演習のビデオ自体を確認できます。 以下のステップ1から5の演習を行う方法の詳細な説明を読むことができます。


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ヒント:線維筋痛症の多くの人は、運動バンドを使用するのが非常に良いと考えています( 前記 以下に示すか、ミニバンド)トレーニング中。 これは、適切で制御された動きを得るのに役立つためです。

エクササイズバンド

ここにさまざまなコレクションが表示されます トレーニングトラム (リンクは新しいウィンドウで開きます)これは、線維筋痛症の方や、痛みの状況のた​​めに通常の運動が困難な方に適している可能性があります。

 

1.ランドスケープヒップローテーション

これは誰にとっても安全な運動です。 エクササイズは、腰、腰、骨盤を動かし続けるのに適した穏やかな方法です。

 

この運動を毎日行うことで、腱や靭帯の弾力性を高めることもできます。 運動運動はまた、関節液のより多くの交換を刺激することができます-したがって、関節を「潤滑」するのに役立ちます。 横臥の股関節の回転は、XNUMX日に数回実行できます。特に、背中や骨盤がこわばって目覚めた日には実行できます。

 

  1. 柔らかい表面に仰向けに寝てください。
  2. 足をそっと手前に引き上げます。
  3. 足をまとめて、左右にそっと落とします。
  4. 開始位置に戻ります。
  5. 両側で練習を5〜10回繰り返します。

 



 

2.猫(「猫ラクダ」とも呼ばれます)

これはよく知られているヨガの練習です。 エクササイズの名前は、背骨を柔軟で可動性に保つために天井に背を向けることが多い猫にちなんで付けられました。 このエクササイズは、肩甲骨と背中下部の間の背中の部分を柔らかくするのに役立ちます。

 

  1. 四つん這いでトレーニングマットの上に立ち始めます。
  2. スローモーションで背中を天井に向けて撃ちます。 5〜10秒間押し続けます。
  3. 次に、背中を完全に下げます。
  4. やさしい動きをします。
  5. 運動を5-10回繰り返します。

 

日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる -だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する私たちのFacebookページを好きにしてください そして、「慢性的な痛みの診断に関するさらなる研究に賛成です」と言います。 このようにして、この診断に関連する症状をより目立たせ、より多くの人々が真剣に受け止められるようにすることができます-したがって、彼らが必要とする助けを得ることができます。

 

また、このような注目の高まりが、新しい評価と治療法の研究のためのより多くの資金につながることを願っています。

 

レオグソー: -リウマチの15の初期兆候

共同の概要-リウマチ性関節炎

リウマチの影響を受けていますか?

 



3.胸に向かってひざまずく

このエクササイズは、腰を動かすのに特に適しています。 より柔軟で可動性のある腰は、骨盤機能と背中の動きにも直接プラスの影響を与えます。

 

多くの人々は、股関節の可動性が実際にどれほど重要であるかを過小評価しています。 腰が硬くなると歩行全体が変わると思ったことはありませんか? 歩行がマイナスに変化すると、腰のこりや骨盤の問題を引き起こす可能性があります。

 

痛み、筋肉、腱、関節の血液循環を高めるのは日常生活の動きと活動であることを覚えておくことは重要です。 緊張した筋肉と機能不全の関節の修復と維持のための建築材料として機能する栄養素も血流で輸送されます。

 

  1. トレーニングマットの上に仰向けになります。
  2. XNUMX本の脚を胸にそっと引き上げ、腕を脚に巻き付けます。
  3. 位置を5〜10秒間保持します。
  4. 脚を慎重に下げてから、もう一方の脚を持ち上げます。
  5. 両側で練習を10回繰り返します。

 

私たちは、リウマチ患者と慢性疼痛患者のための運動の一形態として、温水プールでのトレーニングが特に好きです。 この温水での穏やかな運動は、この患者グループが運動に参加するのを容易にします。

 

レオグソー: -線維筋痛の温水プールでの運動にどのように役立つか

これは、温水プールでのトレーニングが線維筋痛症にどのように役立つか2



4.サイドベアリングの背部動員

線維筋痛症の人は、多くの場合、背中と骨盤領域に痛みがあります。 これがまさに、この運動が背筋の結び目をほぐし、増加した背中の動きを刺激するために非常に重要である理由です。

 

  1. トレーニングマットの横に横になります。
  2. 腕を前に伸ばしてください。
  3. 次に、片方の腕を前後に回転させて、背中を回転させます。
  4. 両側で練習を10回繰り返します。
  5. 運動は一日に数回繰り返すことができます。

 

レオグソー: -研究報告:これは最高の線維筋痛ダイエットです

線維筋性食餌2 700px

上の画像またはリンクをクリックして、線維症の人に適した正しい食事についての詳細を読んでください。

 



5.バックエクステンション(コブラ)

XNUMX番目の最後の運動はコブラとも呼ばれます -脅迫されていると感じた場合、コブラスネークが伸びて背が高くなる能力があるため。 運動は、腰と骨盤への循環の増加を刺激します。

 

  1. トレーニングマットの上でお腹の上に横になります。
  2. 腕を支え、マットから上半身をそっと持ち上げます。
  3. 約10秒間位置を保持します。
  4. もう一度マットの上に注意深く落とします。
  5. 穏やかに運動を行うことを忘れないでください。
  6. 5〜10回繰り返して練習を繰り返します。
  7. 運動は一日に数回繰り返すことができます。

 

生姜はリウマチ性関節疾患に苦しむ人にはお勧めできます-そしてこの根にはXNUMXつあることも知られています 他の多くの肯定的な健康上の利点。 これは、生姜には強い抗炎症作用があるためです。 骨関節炎の人の多くは生姜をお茶として飲みます -そして、関節の炎症が非常に強い期間中は、できれば3日XNUMX回まで。 以下のリンクで、これに関するいくつかの異なるレシピを見つけることができます。

 

レオグソー: -生姜を食べることの8つの信じられないほどの健康上の利点

ジンジャー2

 



慢性的な痛みを伴う多くの人々は、股関節や膝の変形性関節症(変形性関節症)の影響も受けます。 以下の記事では、変形性膝関節症のさまざまな段階と、その状態がどのように進行するかについて詳しく説明しています。

 

レオグソー: -膝骨関節炎の5つの段階

変形性関節症の5つの段階

 

リウマチ性および慢性の痛みに推奨される自助

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圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。

  • つま先の引き手 (いくつかのタイプのリウマチは、つま先が曲がる原因となる可能性があります-たとえば、ハンマーのつま先や外反母趾(大きなつま先が曲がっている)-つま先の引き手はこれらを和らげるのに役立ちます)
  • ミニテープ (リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています)
  • トリガーポイントボール (日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ)
  • アルニカクリーム または ヒートコンディショナー (たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています)

-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。

 

下のビデオは、変形性股関節症の運動の例を示しています。 ご覧のとおり、これらのエクササイズも穏やかで優しいものです。

 

ビデオ:変形性股関節症に対する7つの演習(ビデオを開始するには下をクリックしてください)

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ビデオ:リウマチと線維筋痛の影響を受けた人のための演習

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ソース:

PubMedの

 

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手の変形性関節症

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この診断に推奨される自助

圧縮ノイズ (例えば、筋肉痛への血液循環の増加に寄与する圧迫靴下)

トリガーポイントボール (日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ)

 

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