最終更新日: 24 年 03 月 2021 日 ペインクリニック-学際的健康

5線維筋痛症の方のための運動練習

線維筋痛症は、筋肉や関節のこわばりや痛みを特徴とする慢性的な痛みの診断です。 線維筋痛症の方のために、背中と首の動きを改善できるXNUMXつの運動エクササイズ（ビデオを含む）をご紹介します。

ヒント：下にスクロールして、線維筋痛症のあなたのためにカスタマイズされた運動エクササイズを含むエクササイズビデオをご覧ください。

線維筋痛症は、筋肉、結合組織、体の関節に慢性的な痛みを引き起こします。 慢性的な痛みの診断は、軟部組織のリウマチと定義され、影響を受ける人に激しい痛み、運動障害、疲労、 脳の霧 （線維性霧）および睡眠の問題。

そのような慢性的な痛みを抱えて生活すると、ハードワークアウトのルーチンを達成することが難しくなります -したがって、日常生活は動きが少ないという特徴があります。 そのため、以下のビデオとこの記事に示されているような動きの練習について知ることが非常に重要です。 彼らがあなたの背中の動きを助けてくれることを本当に願っています。

私たちは、他の慢性的な痛みの診断やリウマチのある人たちのために、治療と検査のより良い機会を得るために戦います-残念ながら、誰もが同意するわけではありません. 私たちのFBページで私たちを好き og YouTubeチャンネル ソーシャルメディアに参加して、何千人もの人々の日常生活を改善するための戦いに参加してください。

この記事では、線維筋痛のある人のためのXNUMXつの穏やかな運動演習を紹介します。これは毎日安全に行うことができます。 記事の後半では、他の読者からのコメントを読んだり、運動の練習のビデオを見たりすることもできます。

ビデオ：線維筋痛症の人のための5つの運動演習

ここでは、この記事で説明するXNUMXつの運動演習のビデオ自体を確認できます。 以下のステップ1から5の演習を行う方法の詳細な説明を読むことができます。

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ヒント：線維筋痛症の多くの人は、運動バンドを使用するのが非常に良いと考えています（ 前記 以下に示すか、ミニバンド）トレーニング中。 これは、適切で制御された動きを得るのに役立つためです。

ここにさまざまなコレクションが表示されます トレーニングトラム （リンクは新しいウィンドウで開きます）これは、線維筋痛症の方や、痛みの状況のた​​めに通常の運動が困難な方に適している可能性があります。

1.ランドスケープヒップローテーション

これは誰にとっても安全な運動です。 エクササイズは、腰、腰、骨盤を動かし続けるのに適した穏やかな方法です。

この運動を毎日行うことで、腱や靭帯の弾力性を高めることもできます。 運動運動はまた、関節液のより多くの交換を刺激することができます-したがって、関節を「潤滑」するのに役立ちます。 横臥の股関節の回転は、XNUMX日に数回実行できます。特に、背中や骨盤がこわばって目覚めた日には実行できます。

1. 柔らかい表面に仰向けに寝てください。
2. 足をそっと手前に引き上げます。
3. 足をまとめて、左右にそっと落とします。
4. 開始位置に戻ります。
5. 両側で練習を5〜10回繰り返します。

2.猫（「猫ラクダ」とも呼ばれます）

これはよく知られているヨガの練習です。 エクササイズの名前は、背骨を柔軟で可動性に保つために天井に背を向けることが多い猫にちなんで付けられました。 このエクササイズは、肩甲骨と背中下部の間の背中の部分を柔らかくするのに役立ちます。

1. 四つん這いでトレーニングマットの上に立ち始めます。
2. スローモーションで背中を天井に向けて撃ちます。 5〜10秒間押し続けます。
3. 次に、背中を完全に下げます。
4. やさしい動きをします。
5. 運動を5-10回繰り返します。

日常生活を破壊する慢性的な痛みに悩まされている人が多すぎる -だからこそ私たちはあなたに この記事をソーシャルメディアで共有する, 私たちのFacebookページを好きにしてください そして、「慢性的な痛みの診断に関するさらなる研究に賛成です」と言います。 このようにして、この診断に関連する症状をより目立たせ、より多くの人々が真剣に受け止められるようにすることができます-したがって、彼らが必要とする助けを得ることができます。

また、このような注目の高まりが、新しい評価と治療法の研究のためのより多くの資金につながることを願っています。

レオグソー： -リウマチの15の初期兆候

リウマチの影響を受けていますか？

3.胸に向かってひざまずく

このエクササイズは、腰を動かすのに特に適しています。 より柔軟で可動性のある腰は、骨盤機能と背中の動きにも直接プラスの影響を与えます。

多くの人々は、股関節の可動性が実際にどれほど重要であるかを過小評価しています。 腰が硬くなると歩行全体が変わると思ったことはありませんか？ 歩行がマイナスに変化すると、腰のこりや骨盤の問題を引き起こす可能性があります。

痛み、筋肉、腱、関節の血液循環を高めるのは日常生活の動きと活動であることを覚えておくことは重要です。 緊張した筋肉と機能不全の関節の修復と維持のための建築材料として機能する栄養素も血流で輸送されます。

1. トレーニングマットの上に仰向けになります。
2. XNUMX本の脚を胸にそっと引き上げ、腕を脚に巻き付けます。
3. 位置を5〜10秒間保持します。
4. 脚を慎重に下げてから、もう一方の脚を持ち上げます。
5. 両側で練習を10回繰り返します。

私たちは、リウマチ患者と慢性疼痛患者のための運動の一形態として、温水プールでのトレーニングが特に好きです。 この温水での穏やかな運動は、この患者グループが運動に参加するのを容易にします。

レオグソー： -線維筋痛の温水プールでの運動にどのように役立つか

4.サイドベアリングの背部動員

線維筋痛症の人は、多くの場合、背中と骨盤領域に痛みがあります。 これがまさに、この運動が背筋の結び目をほぐし、増加した背中の動きを刺激するために非常に重要である理由です。

1. トレーニングマットの横に横になります。
2. 腕を前に伸ばしてください。
3. 次に、片方の腕を前後に回転させて、背中を回転させます。
4. 両側で練習を10回繰り返します。
5. 運動は一日に数回繰り返すことができます。

レオグソー： -研究報告：これは最高の線維筋痛ダイエットです

上の画像またはリンクをクリックして、線維症の人に適した正しい食事についての詳細を読んでください。

5.バックエクステンション（コブラ）

XNUMX番目の最後の運動はコブラとも呼ばれます -脅迫されていると感じた場合、コブラスネークが伸びて背が高くなる能力があるため。 運動は、腰と骨盤への循環の増加を刺激します。

1. トレーニングマットの上でお腹の上に横になります。
2. 腕を支え、マットから上半身をそっと持ち上げます。
3. 約10秒間位置を保持します。
4. もう一度マットの上に注意深く落とします。
5. 穏やかに運動を行うことを忘れないでください。
6. 5〜10回繰り返して練習を繰り返します。
7. 運動は一日に数回繰り返すことができます。

生姜はリウマチ性関節疾患に苦しむ人にはお勧めできます-そしてこの根にはXNUMXつあることも知られています 他の多くの肯定的な健康上の利点。 これは、生姜には強い抗炎症作用があるためです。 骨関節炎の人の多くは生姜をお茶として飲みます -そして、関節の炎症が非常に強い期間中は、できれば3日XNUMX回まで。 以下のリンクで、これに関するいくつかの異なるレシピを見つけることができます。

レオグソー： -生姜を食べることの8つの信じられないほどの健康上の利点

慢性的な痛みを伴う多くの人々は、股関節や膝の変形性関節症（変形性関節症）の影響も受けます。 以下の記事では、変形性膝関節症のさまざまな段階と、その状態がどのように進行するかについて詳しく説明しています。

レオグソー： -膝骨関節炎の5つの段階

リウマチ性および慢性の痛みに推奨される自助

• 圧縮ノイズ （たとえば、筋肉痛や筋肉痛への血液循環の増加に寄与する着圧ソックス 特別に適合した圧縮手袋 og サッカー 手足のリウマチ症状に対して）

圧縮手袋の詳細については、画像をクリックしてください。

• つま先の引き手 （いくつかのタイプのリウマチは、つま先が曲がる原因となる可能性があります-たとえば、ハンマーのつま先や外反母趾（大きなつま先が曲がっている）-つま先の引き手はこれらを和らげるのに役立ちます）
• ミニテープ （リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています）
• トリガーポイントボール （日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ）
• アルニカクリーム または ヒートコンディショナー （たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています）

-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。

下のビデオは、変形性股関節症の運動の例を示しています。 ご覧のとおり、これらのエクササイズも穏やかで優しいものです。

ビデオ：変形性股関節症に対する7つの演習（ビデオを開始するには下をクリックしてください）

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ビデオ：リウマチと線維筋痛の影響を受けた人のための演習

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ソース：

PubMedの

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この診断に推奨される自助

圧縮ノイズ （例えば、筋肉痛への血液循環の増加に寄与する圧迫靴下）

トリガーポイントボール （日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ）

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