6肩の重要な変形性関節症に対する運動
最終更新日: 24 年 03 月 2021 日 ペインクリニック-学際的健康
6肩の重要な変形性関節症に対する運動
肩の変形性関節症は、大きな痛みと運動障害を引き起こす可能性があります。 ここにXNUMXつあります 変形性肩関節症(関節炎)患者のための、痛みを和らげ動きを改善するエクササイズ(ビデオを含む)。
変形性肩関節症には、肩の関節の磨耗、石灰化、軟骨の破壊が伴い、空間が狭くなったり、一時的な炎症反応が生じたりすることがあります。 これは日常生活の中で長い道のりを行くことができます。
実質的な肩関節炎は、腕を肩の高さより上に持ち上げることを痛く、非常に困難にする可能性があります。 このため、血液の循環と動きが少なくなることがよくあります。これにより、肩の痛みが増します。 以下に示すこれらのXNUMXつの演習は、肩の痛みを和らげ、肩の可動性を維持するのに役立ちます。
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ここでは、肩の変形性関節症のためのXNUMXつのエクササイズを紹介します -これは毎日行うことができます。 記事のさらに下では、他の読者からのコメントを読んだり、肩のエクササイズを含むトレーニングビデオを見ることもできます。
ビデオ: 重度の変形性肩関節症 (変形性肩関節症) のための 6 つのエクササイズ
ここでは、カイロプラクターのアレクサンダーアンドルフが、この記事で行うXNUMXつの演習を紹介します。 以下に、ポイント1〜6で演習を実行する方法の詳細を示します。 以下をクリックしてください。
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1.肩甲骨の収縮
皆に合う安全で穏やかな運動。 このエクササイズは、肩と肩甲骨の周りの筋肉を動かし続けるための効果的な方法です。 このエクササイズは、肩甲骨の内側(筋肉の結び目や緊張の影響を受けることが多い領域)でもうまく機能します。
これを毎日実行すると、肩甲骨間の動きを維持し、局所的な血液循環を高めることができます。 定期的に使用すると、肩の部分が開き、筋肉の緊張が解消されます。
まっすぐ上下に立ちます。
肩甲骨をゆっくりと引き戻します。
肩甲骨を合わせて、その位置を約5〜10秒間保持します。
開始位置に戻ります。
5セットで10-3回の練習を繰り返します。
2.ショルダーリフト
シンプルで素晴らしい運動。 運動の主な目的は、肩関節内の動きを刺激し、局所的な筋肉の血液循環を改善することです。 定期的な使用は、あなたの緊張と痛みを伴う肩を和らげるのに役立ちます。
立ち始める。
次に、片方の肩をゆっくり上げ、最後の動きを制御します。
その後、さらに下まで下げます
静かな動きで動きを演出します。
5セットにわたって10-3回運動を繰り返します。
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3.腕の前方円運動
これは、コッドマンのモビリティ演習の一部としても知られている演習です -肩の挟み込みや凍った肩にも使用されます。 したがって、運動は、より多くの可動性と肩の可動性に寄与するために最も頻繁に使用されます。
肩の機能低下が首の痛みを引き起こす可能性があることをご存知ですか? 肩と首の機能は密接に関連しており、小さな動く肩は首と首の筋肉を硬く緊張させる可能性があります。 肩の筋肉の多くは首に完全に付着しています。
上記のエクササイズで定期的に実行すると、筋肉、腱、関節の緊張をよりよく循環させるのに役立ちます。 筋肉と骨の修復のための建築材料として機能するのは血液循環の栄養素であることを覚えておくことは重要です。
立ち。 椅子などの片腕を支えます。
前傾(約30度)。
腕をまっすぐに下げてから、制御された腕の円から始めます。
10セットに渡って、両側で練習を3回繰り返します。
4.横方向外側回転
多くの人々は、回転運動がいかに重要であるかを忘れています。 たとえば、肩を過度に回転させると、肩の関節が直接開き、スペースの状態が改善されることをご存知ですか?
これがまさに、肩の動きがほとんど気にならない場合にこのエクササイズが本当に推奨される理由です。
トレーニングマットの上に横になる
上向きに90度の角度になるまで、ひじを手前に曲げます。 腕は体の近くにある必要があります。
次に、腕と肩を外側に回転させます-可能な限り。
10セットに渡って、両側で練習を3回繰り返します。
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5.ランバーアームリフト
肩の動きをスムーズにする優れた運動。 肩の痛みのある人の多くは、腕を肩の高さより真上に持ち上げることが大きな問題になり得ることに特に気づきます。 この演習は、この特定の問題を解決するのに役立ちます。
トレーニングマットの上に仰向けになります。
腕を脇に倒します。
腕をゆっくりと上向きに上げます-できる限り(できれば地面に着くまで)。
ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻します。
エクササイズは10セットで3回繰り返して行われます。
6.軽量で通勤
これは、肩の内側のより良い空間に貢献する運動です。 軽量(タイプXNUMX〜XNUMXキロ)を使用することで、関節包と肩の筋肉を伸ばすのに役立つ軽い牽引力も得られます。
片方の腕で椅子の上に支えられて立ち、もう片方の腕で重りを手にまっすぐにぶら下げます。
次に、振り子運動で腕を前後に振ります。
痛みを感じたら、通勤を早く止めてください。
エクササイズは、10セットで3回の通勤を繰り返し、両腕で行われます。
慢性的な痛みを伴う多くの人々は、股関節や膝の変形性関節症(変形性関節症)の影響も受けます。 以下の記事では、変形性膝関節症のさまざまな段階と、その状態がどのように進行するかについて詳しく説明しています。
レオグソー: -膝骨関節炎の5つの段階
リウマチ性および慢性の痛みに推奨される自助
- 圧縮ノイズ (たとえば、筋肉痛や筋肉痛への血液循環の増加に寄与する着圧ソックス 特別に適合した圧縮手袋 og サッカー 手足のリウマチ症状に対して)
- つま先の引き手 (いくつかのタイプのリウマチは、つま先が曲がる原因となる可能性があります-たとえば、ハンマーのつま先や外反母趾(大きなつま先が曲がっている)-つま先の引き手はこれらを和らげるのに役立ちます)
- ミニテープ (リウマチや慢性の痛みを伴う多くの人は、カスタムエラスティックでトレーニングする方が簡単だと感じています)
- トリガーポイントボール (日常的に筋肉を動かすためのセルフヘルプ)
- アルニカクリーム または ヒートコンディショナー (たとえば、アルニカクリームやヒートコンディショナーを使用すると、多くの人が痛みを和らげると報告しています)
-多くの人が関節のこわばりや筋肉痛による痛みにアルニカクリームを使用しています。 上の画像をクリックして、方法の詳細をご覧ください アルニカレム あなたの痛みの状況のいくつかを和らげるのを助けることができます。
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この診断に推奨される自助
圧縮ノイズ (例えば、筋肉痛への血液循環の増加に寄与する圧迫靴下)
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