メニスカスの破裂と十字靭帯の損傷：インソールとフットベッドは役立ちますか？

メニスカスと十字靭帯についての読者の質問。 これが答えです 'インソールとフットベッドは、半月板の破裂と十字靭帯の損傷を防ぐのに役立ちますか？'

良い質問です。 答えは、あなたの問題を解決しない解決策が簡単すぎるということです - 「セールスマン」/臨床医が何を説得しようとしているかに関係なく (「このソールは筋骨格系の問題をすべて解決します!」)。 「クイック フィックス」は、私たち全員が時々探すことができるものですが、それで問題が解決するわけではありません。 膝の怪我を本当に助ける唯一のことは、ゆっくりとした退屈なトレーニングであり、徐々に進行します. はい、それはあなたが聞きたいことではないかもしれません-ソールを購入するだけでよかったからです. しかし、それがその通りです。 ただし、次のような特定の独自の対策に言及する価値があります。 膝のコンプレッションサポート、より速い治癒と負傷した領域へのより良い循環を​​刺激するのに役立ちます.

男性の読者が私たちに尋ねた質問とこの質問に対する私たちの答えは次のとおりです。

男性（33）： こんにちは。 私は十字靭帯の損傷に苦しんでいます。 メニスカス（メニスカス破裂による）と十字靭帯の両方で手術されています。 木曜日に十字靭帯が再び煙を出すと考えてください。 足が不自由です…靴底を使わない場合と関係があるのでしょうか？ 返信ありがとうございます。 男性、33歳

回答：  ねえ、

それは聞いて悲しいことでした。 いいえ、ソールを使用していないことが直接の原因だとは思わないでください。 十字靭帯またはメニスカスの損傷を受けた場合、これは、その領域で損傷が発生するまで構造に摩耗する、時間の経過に伴う急激な過負荷または徐々に不正確な負荷が原因です。 支持筋が不足しているため、構造が過負荷になります。多くの場合、繰り返しの衝撃荷重（硬い表面など）や突然のねじれ（スポーツやスポーツ）が原因です。

靴底があなたを助ける可能性があると主張することができます littler あなたの問題で、しかしそれらは確かにあなたの問題への価値のある解決策ではありません。 小さな「スヌーズボタン」としてのみ機能します。

うまく機能する唯一のことは、足、膝、腰、骨盤の安定筋のトレーニングです。これにより、衝撃吸収が向上し、膝へのストレスが軽減されます。 これが私があなたに始めて欲しいエクササイズの選択です：

足の筋力を高めるためのトレーニング：

-フッターを強化する4つの演習

ヒップスタビライザーの練習：

-より強い腰のための10の演習

膝の運動：

-悪い膝のための8つの演習

膝と腰のトレーニングは、これらの筋肉が良好な機能のために非常に重要であるという事実により、幾分重なっています。

トレーニングするときは考慮を払う必要があり、最近新しい涙が出た場合は、アイソメトリックトレーニング（動きのない光抵抗に対する筋肉の収縮など）など、最初はより穏やかなトレーニングを使用することをお勧めします。

元々どのようにして損傷が発生したのですか？ そして、木曜日に何が起こりましたか？ また、治療と調査によって何が行われたかについてもう少し詳しく書いていただけますか？

今後ともよろしくお願いいたします。

よろしく。

アレクサンダーv / Vondt.net

男性（33）： こんにちはアレクサンダー。 迅速で、適切で、詳細な回答をありがとうございます。 何年も前にサッカーをしたときに怪我をした。 右足とワンショット、それからひねりを加えて、おそらくトリックをして、それを煙にした。 私は写真を撮り、私が言ったように操作しました。 そしてその後、私は再び訓練するために理学療法を受けました。 怪我をしてそこにたどり着くまでの時間は限られていますが、再建するには十分です。 一方、その後の時間はそれ自体です。 正直言って、フィジオから受けた適切なトレーニングがなければ、サポートマッスルの腐敗を感じました。 それはある時点で実施されていました。 この時間の適切な訓練の後、足は良くありませんでした…そして、あなたはできる限りそれをいつものように使います。 これもトレーニングなし。 私はスノーボードとサイクリングをして、荒れた地形でたくさんの散歩に出かけます。 木曜日に煙が出た荒れた地形だと思います。 さらに、おそらく間違ったひねり。 私が再び家に帰るまでそれを感じませんでした。 左膝も柔らかく見えるので、そこでも発生する可能性があることに注意してください。これはCRISISでした。 したがって、筋肉トレーニングのサポートについてのあなたの答えは金の価値があります。 明らかに私はこれが必要です。 私もデータを扱っているので、時間の一部に座っていますが、これも最適ではないことも理解しています。 明日、私の医者に電話して、写真を撮ってもらい、さらに治療を受けるように言われる予定です。 -スポーツドクターに関して何か知識はありますか？ サッカーをする多くの人々はこの怪我を負い、彼らはまさにこれの専門家である彼ら自身の医者をそこに持っています。 より良い結果が得られるのであれば、このラウンドをプライベートにするべきかどうか疑問に思っています。 しかし、あなたが言ったことの観点から考えると、運動はおそらく最も重要なことです。

回答： こんにちは、はい、それはフットボールを撃つときに発生する典型的な理由です - できれば、かなりの量のアドレナリンとフィールドでの努力の後、筋肉が良好で柔らかくなった後です. 今回は速く走らせた起伏の多い地形 - 迷惑。 新しい画像 (MR) を撮影するのは理にかなっているように思えます。 治療のどの部分を非公開にすることを考えていましたか? 私の目には、これと同じくらい簡単です。公的に認定されたセラピスト（理学療法士、カイロプラクター、マニュアルセラピストなど）に行き、治療コースに特に興味があるのではなく、もう XNUMX 週間 (これは最終的に私たちのウェブサイトで公開できるように取り組んでいるものです)。 運動は膝の回復の鍵です。 また、ボスボールまたはインドボードでのバランストレーニングもお勧めします。これは非常に怪我を防ぐためです. 新しい MR 画像を受け取ったら確認してください。必要に応じて解釈をお手伝いします。

よろしく。

アレクサンダーv / Vondt.net

男性（33）： ご回答どうもありがとうございました。 スケート/スノーボード用のバランスボードである以前からのジャイロボードを持っています。 したがって、おそらくより頻繁に使用します。 真剣な訓練の規律は、訓練に遅れをとることに関して、おそらくここで最も重要なことです。 ボス使って好きだったのを覚えています。 何が良いと思いますか？ やわらかい「ハーフボール」とバランスボード、それともバランスボード？ 助けてくれてありがとう。

レオグソー： -失効した場合の5つの最悪の演習

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写真：ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freemedicalphotos、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。