サッカーの試合で膝をひねる（読者の質問）

14 歳の娘がサッカーの試合中に膝を捻挫した後の読者からの質問。膝を捻ることにより、膝の前後に痛みや腫れが生じます。

左ひざひねり

読者: こんにちは。もうすぐ14歳になる娘が、昨日サッカーの試合中に左膝を捻挫しました。膝が少し腫れていて、曲げると足の前も後ろもチクチクするそうです。彼女は松葉杖なしで歩くことができます。彼女は来週月曜日にグラノーセン医療センターで定期健康診断とスポーツドクターに行く予定です。今度は膝の検査を受けてみませんか？彼女は膝を立てて横たわっており、鎮痛剤（イブプルフェンとパラセプト）を服用しています。回復と治癒を開始するために他にできることはありますか?

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私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック彼女の私たちの診療所の完全な概要については）は、膝の診断の調査、治療、およびリハビリテーションにおいて、非常に高いレベルの専門知識を持っています。膝の痛みの専門知識を持つセラピストの助けが必要な場合は、お問い合わせください。

Vondtklinikkenne の答え:

お問い合わせありがとうございます。

1）膝を痛めることなく足に体重をかけることができますか？

2）ツイストは、彼女がタックルされたときに起こりましたか、それとも他のプレイヤーとの接触なしのツイストですか？

3）あなたは「足の前と後ろ」と書きます-あなたは膝を意味しますか？

4）最大の腫れはどこですか？前面、側面のどちらか、または背面ですか？

5）彼女は過去に膝を負傷したことがありますか？

あなたの答えに番号を付けて、できるだけ包括的に書くようにしてください。前もって感謝します。さらにお役に立てることを楽しみにしています。

よろしく。ニコライv / Vondt.net

読者：質問に答える

こんにちは。迅速なフィードバックをありがとう。ここに質問への回答があります。

1）左足をまっすぐに立てて、痛みを感じることなく伸ばすことができます。膝を曲げると痛みが発生します。

2）ツイストは、相手との物理的な接触なしに、スピードのある防御的な決闘で起こりました。

3）痛みが膝の前と後ろの両方にある。

4）腫れは膝の後ろで最大です。

5）いいえ。彼女は過去に左膝の怪我をしていない。去年の秋、右足首に強いオーバーコートを示しましたが、今では完全に元気になっています。

Vondtklinikkenne の答え:

腫れは膝の後ろで最大であり、柔軟に曲げることが痛いという事実により、これは半月板の炎症/損傷 -これは、とりわけ、加重脚をねじることによって発生する可能性があります。また、現時点ではメニスカスへの損傷を排除することはできません。 RICEの原則を使用して、適切な量の休息/回復と動きを確保します。 48〜72時間で徐々に改善が見込まれます。したがって、月曜日の彼女の時間は問題ないはずです。そうすれば、腫れも解消され、体液の蓄積が増えることなく膝を適切に検査できるようになります。

6）ひねったとき、膝の内側に音が聞こえませんでしたか？「ムチ」や「ポッピングバン」のように？

リーダー：

いいえ。彼女はそれについて何も言わなかった。だからアイスクリームをもっと使うのはバカじゃない？

Vondtklinikkenne の答え:

受傷後 48 ～ 72 時間以内は、不必要な腫れを軽減するために氷を使用することができます（皮膚に直接当てず、薄いキッチンタオルで氷を包むなど）。彼女の早い回復と月曜日の臨床検査の幸運を祈ります。おそらく、土曜日までにすでに大幅に改善されていることがわかるでしょう（うまくいけば）。しかし、保証はありません。また、膝の怪我のほとんどは、腰、太もも、ふくらはぎの支持筋の不足が原因であることも指摘しています。

リーダー：

パーフェクト。私はそれが可能であり、シーズンがそれ以上のダメージを受けることなく続くと確信しています。ミッドフィールダーは、多くの場合、さまざまなトリックを取得する傾向があります。

膝の捻挫後の緩和と負荷管理

はい、私たちは物事が前進することに賭けています。しかし、リスクを軽減し、痛みを伴う膝の治癒を促進するために、次の使用をお勧めします。 膝圧迫サポート 彼女がサッカーをするとき。少なくとも、将来の一定期間。このサポートは、膝の炎症を起こした部分への血液循環の改善を刺激し、浮腫の排出を改善し（腫れを少なくする）、同時に活動中の膝の安定性を少し高めるなど、いくつかの点で積極的に貢献できます. 若いアスリートは、膝の怪我のリスクを減らすために、股関節の筋肉のトレーニングにもさらに集中する必要があります. ここでトレーニングできますミニリボン編み特に効果的です。

ヒント：膝圧迫サポート（リンクは新しいウィンドウで開きます）
画像またはリンクをクリックして詳細をお読みください 膝の圧迫サポート そしてそれがあなたの膝をどのように助けることができるか.

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膝の怪我と膝の健康不良の5つの原因

誰もが膝のことを考え、世話をする必要があります。

トップアスリートでも、ソファでくつろぐのが好きな人でも構いません。 – 膝を適切に使用することで、膝の損傷を防ぎ、膝を一生持続させることができます。

- 膝の健康を損なう5つの理由を詳しく見てみましょう

膝の怪我と膝の健康不良の5つの原因は次のとおりです。これらの5つのこと（あなたは何をしますか？）膝を破壊し、膝の構造、腱、アタッチメントに損傷を与えます。

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ヒント: 膝のエクササイズを含むビデオ

何年にもわたる不適切な膝の動作を本当に正したい方のために、膝と安定した筋肉を強化するのに役立つ以下のビデオトレーニングプログラムもあります. 記事の次の部分でビデオを見ることができます。

動画：伸縮性のある膝の強度の演習（ミニバンド）

ここでは、カイロプラクターのアレクサンダー・アンドルフが示していますペインクリニック Lambertseter Chiropractic Center and Physiotherapy (オスロ) ミニバンドを使った効果的な膝のエクササイズ。ミニリボン編みより効果的なトレーニングのために特定の筋肉群を分離するために使用されるトレーニングバンドの一種です。 以下をクリックしてビデオをご覧ください。

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1.膝の痛みと症状を無視している

決して痛みを無視しないでください。痛みは、何かがおかしいことを体が伝える唯一の方法であり、それ以上の緊張はより大きな損傷につながる可能性があります. もちろん、少し圧痛と痛みがあることには違いがあります。痛みのために通常の行動が制限される場合は、検査と治療のために診療所に助けを求める必要があります。

膝痛の緩和と負荷管理

膝が痛くて痛い場合は、「息をのむ」必要があります。まず、公的に認可された臨床医（できれば理学療法士または現代のカイロプラクター）によって痛みの原因を特定することをお勧めします。私たちの臨床医は、定期的な使用を推奨しています 膝圧迫サポート 膝を緩和し、治癒を促進します。サポートは、衝撃負荷を軽減すると同時に、膝の損傷した炎症を起こした構造への循環を増加させるのに役立ちます. これに加えて、あなたが使用する適応リハビリテーショントレーニングもお勧めしますミニリボン編み腰と膝の筋肉を効果的かつ穏やかな方法で分離します。記事の前半で説明したトレーニングプログラムを自由に使用してください。週に 3 回のセッションから始めることをお勧めします。

ヒント：膝圧迫サポート（リンクは新しいウィンドウで開きます）
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2.オーバーウェイト

私たちの多くは、体に数キロの余分な体重があります-それはまさにその通りです. しかし残念なことに、膝にも問題が生じる可能性があります。体重が XNUMX キログラム増えるごとに、膝関節に約 XNUMX キログラムの余分な負荷がかかります。言うまでもなく、余分なキロは膝に大きな負担をかける可能性があり、時間が経つにつれて、摩耗や裂傷（関節症）や怪我の増加につながります. 膝の痛みがある場合、余分なキロを失うことはより困難です。したがって、エルゴメーターサイクリング、輪ゴムを使ったトレーニング、水泳などの「優しい膝トレーニング」をトレーニングルーチンに組み合わせてみてください.

3.回復とリハビリの訓練を行わないこと

膝の痛みや膝の怪我をしたことがある場合は、トレーニングの合間に適切な量の休息を取り、適切なリハビリトレーニングを行うことが重要です。臨床医はあなたが適切に運動するのを助けるだけでなく、そのような怪我の後に膝の周りにしばしば起こる痛みを治療することができます。

4.「多すぎる、速すぎる」

一生懸命トレーニングするとトレーニングが進み、トレーニングセッション後に体が回復します。運動しすぎると（たとえば、毎日同じ地域で激しいトレーニングをすることはできません）、過負荷の怪我をしたり、最悪の場合、筋肉の裂傷や腱の怪我をしたりするリスクがあります。たとえば、ジョギングが突然増加すると、そのような緊張による怪我を引き起こす可能性があります。そのため、筋肉、関節、腱が耐えられるものに合わせて慎重に構築することが重要です。

5.腰、太もも、脚の支持筋の運動を忘れている

膝の怪我の主な原因は、サポート筋の欠如と可動性の低下です。したがって、膝を和らげるためにコアとヒップの筋肉を訓練することが重要です。これらの筋肉は、ジャンプやランニング中の衝撃荷重を確実に軽減し、それによって怪我を防ぎます。安定筋がない場合、関節はそのような活動からほとんどの負荷を受けます。

レ： -より強いヒップを取得する方法

膝の怪我を防ぐには？

このような怪我を防ぐ方法に関するいくつかの素晴らしいヒントを以下に示します。

次の5つの理由に従ってください
毎日のストレッチ
核筋のトレーニング
運動する前にウォームアップ

その他の予防：膝圧迫サポートと理学療法

また、多くの人が膝圧迫サポートを使用して、血液循環を高め、一貫して老廃物を取り除き、治癒を促進します。これは、運動と組み合わせると、ひざのためにできる最も重要なことのXNUMXつでしょう。以下に示すように膝圧迫服を定期的に使用すると、長期にわたる膝の痛みや怪我を取り除くために必要な小さなメリットが得られます-圧迫服は、研究で局所的に血液循環を増加させ、ひざ構造の修復を迅速化できることを示しています。

また、膝の問題について専門家の助けを借りることをお勧めします。膝も筋肉、腱、関節で構成されており、体の他の部分と同様に治療することができます。ここでは、放射線防護規則に従ってカイロプラクター、理学療法士、および医師のみが使用できる治療法である生体刺激レーザー療法の非常に優れた効果をよく目にします。圧力波療法、および筋肉内鍼治療も、修復を刺激し、膝機能を改善するための良い方法です。

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