メニスカスの破裂と十字靭帯の損傷:インソールとフットベッドは役立ちますか?

メニスカスの破裂と十字靭帯の損傷:インソールとフットベッドは役立ちますか?

メニスカスと十字靭帯についての読者の質問。 これが答えです 'インソールとフットベッドは、半月板の破裂と十字靭帯の損傷を防ぐのに役立ちますか?'

良い質問です。 答えは、あなたの問題を解決しない解決策が簡単すぎるということです - 「セールスマン」/臨床医が何を説得しようとしているかに関係なく (「このソールは筋骨格系の問題をすべて解決します!」)。 「クイック フィックス」は、私たち全員が時々探すことができるものですが、それで問題が解決するわけではありません。 膝の怪我を本当に助ける唯一のことは、ゆっくりとした退屈なトレーニングであり、徐々に進行します. はい、それはあなたが聞きたいことではないかもしれません-ソールを購入するだけでよかったからです. しかし、それがその通りです。 ただし、次のような特定の独自の対策に言及する価値があります。 膝のコンプレッションサポート、より速い治癒と負傷した領域へのより良い循環を​​刺激するのに役立ちます.

 

男性の読者が私たちに尋ねた質問とこの質問に対する私たちの答えは次のとおりです。

男性(33): こんにちは。 私は十字靭帯の損傷に苦しんでいます。 メニスカス(メニスカス破裂による)と十字靭帯の両方で手術されています。 木曜日に十字靭帯が再び煙を出すと考えてください。 足が不自由です…靴底を使わない場合と関係があるのでしょうか? 返信ありがとうございます。 男性、33歳

 

回答:  ねえ、

それは聞いて悲しいことでした。 いいえ、ソールを使用していないことが直接の原因だとは思わないでください。 十字靭帯またはメニスカスの損傷を受けた場合、これは、その領域で損傷が発生するまで構造に摩耗する、時間の経過に伴う急激な過負荷または徐々に不正確な負荷が原因です。 支持筋が不足しているため、構造が過負荷になります。多くの場合、繰り返しの衝撃荷重(硬い表面など)や突然のねじれ(スポーツやスポーツ)が原因です。

靴底があなたを助ける可能性があると主張することができます littler あなたの問題で、しかしそれらは確かにあなたの問題への価値のある解決策ではありません。 小さな「スヌーズボタン」としてのみ機能します。

うまく機能する唯一のことは、足、膝、腰、骨盤の安定筋のトレーニングです。これにより、衝撃吸収が向上し、膝へのストレスが軽減されます。 これが私があなたに始めて欲しいエクササイズの選択です:

 

足の筋力を高めるためのトレーニング:

-フッターを強化する4つの演習
ペスプラヌス

ヒップスタビライザーの練習:

-より強い腰のための10の演習
ひざまずく腕立て伏せ

膝の運動:

-悪い膝のための8つの演習

vmoの膝の運動

膝と腰のトレーニングは、これらの筋肉が良好な機能のために非常に重要であるという事実により、幾分重なっています。

トレーニングするときは考慮を払う必要があり、最近新しい涙が出た場合は、アイソメトリックトレーニング(動きのない光抵抗に対する筋肉の収縮など)など、最初はより穏やかなトレーニングを使用することをお勧めします。

元々どのようにして損傷が発生したのですか? そして、木曜日に何が起こりましたか? また、治療と調査によって何が行われたかについてもう少し詳しく書いていただけますか?

今後ともよろしくお願いいたします。

よろしく。

アレクサンダーv / Vondt.net

 

男性(33): こんにちはアレクサンダー。 迅速で、適切で、詳細な回答をありがとうございます。 何年も前にサッカーをしたときに怪我をした。 右足とワンショット、それからひねりを加えて、おそらくトリックをして、それを煙にした。 私は写真を撮り、私が言ったように操作しました。 そしてその後、私は再び訓練するために理学療法を受けました。 怪我をしてそこにたどり着くまでの時間は限られていますが、再建するには十分です。 一方、その後の時間はそれ自体です。 正直言って、フィジオから受けた適切なトレーニングがなければ、サポートマッスルの腐敗を感じました。 それはある時点で実施されていました。 この時間の適切な訓練の後、足は良くありませんでした…そして、あなたはできる限りそれをいつものように使います。 これもトレーニングなし。 私はスノーボードとサイクリングをして、荒れた地形でたくさんの散歩に出かけます。 木曜日に煙が出た荒れた地形だと思います。 さらに、おそらく間違ったひねり。 私が再び家に帰るまでそれを感じませんでした。 左膝も柔らかく見えるので、そこでも発生する可能性があることに注意してください。これはCRISISでした。 したがって、筋肉トレーニングのサポートについてのあなたの答えは金の価値があります。 明らかに私はこれが必要です。 私もデータを扱っているので、時間の一部に座っていますが、これも最適ではないことも理解しています。 明日、私の医者に電話して、写真を撮ってもらい、さらに治療を受けるように言われる予定です。 -スポーツドクターに関して何か知識はありますか? サッカーをする多くの人々はこの怪我を負い、彼らはまさにこれの専門家である彼ら自身の医者をそこに持っています。 より良い結果が得られるのであれば、このラウンドをプライベートにするべきかどうか疑問に思っています。 しかし、あなたが言ったことの観点から考えると、運動はおそらく最も重要なことです。

 

回答: こんにちは、はい、それはフットボールを撃つときに発生する典型的な理由です - できれば、かなりの量のアドレナリンとフィールドでの努力の後、筋肉が良好で柔らかくなった後です. 今回は速く走らせた起伏の多い地形 - 迷惑。 新しい画像 (MR) を撮影するのは理にかなっているように思えます。 治療のどの部分を非公開にすることを考えていましたか? 私の目には、これと同じくらい簡単です。公的に認定されたセラピスト(理学療法士、カイロプラクター、マニュアルセラピストなど)に行き、治療コースに特に興味があるのではなく、もう XNUMX 週間 (これは最終的に私たちのウェブサイトで公開できるように取り組んでいるものです)。 運動は膝の回復の鍵です。 また、ボスボールまたはインドボードでのバランストレーニングもお勧めします。これは非常に怪我を防ぐためです. 新しい MR 画像を受け取ったら確認してください。必要に応じて解釈をお手伝いします。

よろしく。

アレクサンダーv / Vondt.net

 

男性(33): ご回答どうもありがとうございました。 スケート/スノーボード用のバランスボードである以前からのジャイロボードを持っています。 したがって、おそらくより頻繁に使用します。 真剣な訓練の規律は、訓練に遅れをとることに関して、おそらくここで最も重要なことです。 ボス使って好きだったのを覚えています。 何が良いと思いますか? やわらかい「ハーフボール」とバランスボード、それともバランスボード? 助けてくれてありがとう。

 

レオグソー: -失効した場合の5つの最悪の演習

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写真:ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freemedicalphotos、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。

 

 

ジャンパーニー(ジャンピングニー)に対する演習

ジャンパー膝に対する演習(ホッパーズ/膝蓋骨テンディノパシー)

ジャンパー膝でお悩みですか?

ジャンパー膝の予防とリハビリに役立つエクササイズとトレーニング プログラムをご紹介します。 最適な回復のためには、クリニックで運動と組み合わせて治療する必要がある場合があります。

 

- かなり一般的な膝の怪我

ジャンパーニー(ジャンピングニー) これは比較的一般的な緊張損傷であり、特に頻繁にジャンプするアスリートにとっては、膝蓋骨の下側に痛みを引き起こします。 この診断の影響を受けるのは、膝蓋骨に付着し、次に内脛骨に付着する膝蓋骨腱(したがって、膝蓋骨腱障害)です。

 

- リハビリテーション演習のXNUMXつのカテゴリ

ここでの演習は XNUMX つのフェーズに分かれています。 第 XNUMX 段階では、この診断に関連する大きな筋肉群のストレッチが示されます。 第 XNUMX 段階では、適切な筋肉と腱を強化することを目的とした筋力トレーニングを行います。 ストレッチと筋力トレーニングは、痛みが収まったらすぐに開始する必要があります。 ただし、痛みを伴う段階では、その領域を十分に緩和して休ませることが重要です。 お気軽にお問い合わせください。 私たちのFacebookページ コメント、入力、質問がある場合。

 

ペイン クリニック: 学際的かつ最新のクリニック

私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)は、膝の診断の調査、治療、およびリハビリテーションにおいて、非常に高いレベルの専門知識を持っています。 膝の痛みの専門知識を持つセラピストの助けが必要な場合は、お問い合わせください。

 

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膝の半月板断裂と膝の痛み

 

ジャンパーズニー(Jumper's Knee)の緩和と負荷管理

ここで強調したいのは、安心と負荷のバランスです。 ジャンパーズ ニーでは、患部 (膝蓋腱) のサポートと安定性を高めることが非常に重要です。 それがまさにそれが存在する理由です 特別に開発されたジャンピングニーサポート – 以下に示すように。 膝サポートは、損傷した膝蓋腱に最適なサポートと緩和を提供するように作られています。 サポートは予防的にも使用できます。

ヒント: ジャンパーニーサポーター (リンクは新しいウィンドウで開きます)

画像またはリンクをクリックして詳細をお読みください ホッパーひざのサポーター そしてそれがあなたの膝をどのように助けることができるか.

 

フェーズ1:ストレッチ

血液循環を刺激し、太ももの前部と脚の他の大きな筋肉の機能を高めるには、軽くて適応したストレッチとストレッチ運動が非常に重要です. 再発を防ぐために、怪我が治った後もストレッチを続ける必要があります。

 

1.太ももと腰の前側のストレッチ(大腿四頭筋のストレッチ)

横臥四頭筋ヒップストレッチエクステンション

太ももとお尻の前のストレッチ運動に最適。 特に大腿四頭筋に焦点を当てています。 セットごとに3秒の持続時間の30セットのストレッチを保持します。

 

2.大腿部と脚部のストレッチ(ハムストリングと胃裂)

景観買いだめ機器

太ももと子牛の筋肉の後ろの筋線維を伸ばして伸ばすストレッチングエクササイズ。 セットごとに3秒間の30セットのストレッチを保持します。

 

3.座席の筋肉とハムストリングのストレッチ

臀筋とハムストリングのストレッチ

シートやハムストリングアタッチメントの奥にある筋肉を伸ばす効果的な運動。 セットごとに3秒の持続時間の30セットのストレッチを保持します。

 


4.バックエクササイズ服エクササイズ(Gastrocsoleus)

脚の後ろを伸ばす

このストレッチを実行するときは、かかとを床に置いてください。 あなたはそれがあなたの後ろ足の子牛の後ろで伸びるのを感じるはずです。 セットごとに3秒間の30セットのストレッチを保持します。

 

フェーズ2:筋力トレーニング

痛みが許せばすぐに、適応した筋力トレーニングと筋力トレーニングを開始する必要があります。 特に、いわゆるプログレッシブ、エキセントリッククアドリセプスエクササイズ-特に太ももの前部に向かって強化されます。 エクササイズとトレーニングプログラムは、怪我が治った後でも実行する必要があります。

 

1.等尺性大腿四頭筋運動(大腿前部筋肉の収縮)

等尺性大腿四頭筋運動

ジャンプする膝の治療において非常に重要な運動。 横になるか、片方の足を曲げて座り、もう片方の足を膝に巻いたタオルで休ませます。 太ももの筋肉を緊張させながら、膝をタオルに押し付けます(筋肉が膝のすぐ上で収縮するのを感じるはずです)-収縮を保持します 30秒 そして繰り返す 5セット.

 

2.スクワット
スクワット
スクワット 人気のある効果的な運動です。

A: 初期位置。 背筋を伸ばし、腕を前に伸ばします。

B: ゆっくりと曲がり、お尻を突き出します。 必ず腹部の筋肉を締め、腰の自然な曲線を維持してください。

運動はで実行されます 10-15回の繰り返し が 3〜4セット.

 

3.斜めのボード上の偏心片脚スクワット

脚の大腿四頭筋跳躍コアの偏心トレーニング

偏心筋力トレーニングは、膝蓋骨のテンディノパシーの治療に使用されますが、アキレステンディノパシーや他のテンディノパシーの治療にも使用されます。 それが機能する方法は、腱への滑らかで制御されたひずみにより、腱組織が刺激されて新しい結合組織を生成することです-この新しい結合組織は、時間の経過とともに古い損傷組織を置き換えます。

 

影響を受けた脚の上に立ち、ゆっくりと身を下げて、「つま先をひざまずく」ルールを覚えておいてください。 次に、もう一方の脚を下げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。 12セットで3回繰り返します。

 

4.膝の失敗
ニーフォール

結果 重量マニュアルの有無にかかわらず、いくつかの方法で実行できます。 「つま先にひざまずかない」というルールを覚えておいてください。これは、膝に過度の圧力をかけ、怪我と炎症の両方を引き起こす可能性があるためです。 適切な運動とは、適切に実行される運動です。 繰り返しとセットは人によって異なりますが、3繰り返しの12セットは目標とするものです。  8-12回の繰り返し 上記の両側に 3〜4セット.

 

要約:

ジャンパー膝の予防とリハビリに役立つ優れたエクササイズとトレーニングプログラム。

 

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