最終更新日: 18 年 03 月 2022 日 ペインクリニック-学際的健康

4 Plattfot（Pes planus）に対する演習

あなたは平らなアーチと弱い足の筋肉に悩まされていますか？ アーチ、足の筋肉を強化し、平らな足を助ける4つの優れたエクササイズは次のとおりです。 扁平足についての詳細は、扁平足などの医学用語でも知られています。 彼女の -状態をよりよく理解するため。

下にスクロール XNUMXつの素晴らしいトレーニングビデオを見る アーチを強化し、足の機能を維持するのに役立ちます。

ビデオ：足底ファシットと足の痛みに対する6つの演習

アーチが平らで足が平らな人は足底筋膜炎になりやすい -これは、足の下の腱板の腱損傷です。 これらのXNUMXつのエクササイズは、アーチを強化し、局所的な血液循環を高め、足裏の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

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ビデオ：腰とフラットアーチのための10の筋力トレーニング

股関節筋力と扁平足の関係については、多くの人が驚いています。 これは、地面に足を踏み入れたときの衝撃荷重を軽減することに関しては、腰と足のアーチが最大のプレーヤーのXNUMXつであるためです。 より平らな足のアーチでは、腰に高い要求が課せられます-したがって、負荷に耐えるために特別に強い必要があります。

これらのXNUMXの筋力トレーニングは、アーチをほぐしながら腰を強くするのに役立ちます。

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時間が経つにつれ、適切な運動がなくなり、足に静的な負荷がかかると、足の小さな筋肉が弱くなります。 私たちは子供の頃のように跳ね回っていないので、私たちの足はかつて彼らが持っていた爆発力を失います。 したがって、この記事では、足のアーチを強化し、平らな足の病気や症状を軽減できる演習に焦点を当てました。

1.«タオルでつま先のクランチ»

足のブレードと足の筋肉を効果的に強化する非常に優れた運動。

• 椅子に座り、目の前の床に小さなタオルを置きます
• 一番手前のタオルの始点の真上にフロントサッカーボールを置きます
• つま先を伸ばし、手前に引っ張るときにつま先でタオルをつかみます。足の下で丸まるようにします
• 解放する前にタオルを1秒間保持します
• リリースして繰り返します-タオルの反対側に到達するまで
• あるいは、あなたは行うことができます 10セットで3回繰り返し -最良の効果を得るには、できれば毎日。

2.トーリフトとヒールリフト

つま先のリフトとそのあまり知られていない弟、かかとのリフトはどちらも、アーチと足の筋肉組織にとって重要な運動です。 演習は裸地または階段で行うことができます。

ポジションA： 足をニュートラルな位置から始め、つま先を持ち上げます-フットボールに向かって押し下げます。

ポジションB： 同じ出発点。 次に、かかとに対して足を持ち上げます。ここでは、壁に寄りかかるのが適切な場合があります。

-実行する 10回繰り返し 上記の両方の演習で 3セット.

3.アキレス腱と脚の筋肉を伸ばす

研究によると、タイトなアキレス腱はフラットアーチの原因となる可能性があります。 したがって、子牛とアキレスの背中を毎日伸ばすことをお勧めします。ストレッチを30〜60秒間保持し、3セット以上繰り返します。 下の図は、脚の後ろを伸ばす良い方法です。

4.バレエフットエクササイズ

バレエダンサーは、信じられないほど機能的で強い足の筋肉に依存しています。 したがって、これらの開業医の間では、足のブレードとアーチの強化に重点が置かれています。

• 足を伸ばして床に座る
• 足首を前に置き、XNUMX〜XNUMX秒間保持します
• 開始位置に戻る
• 次に、つま先を曲げて、その位置をXNUMX〜XNUMX秒間保持します。

-演習を10回繰り返します。

平らな足は足のブレードの障害を引き起こします

このエラー負荷を補うために、圧縮ソックスを使用してより高速なリカバリを提供することも強くお勧めします。

関連製品/セルフヘルプ： -圧縮靴下

このコンプレッションソックスは、足の問題の正しい箇所に圧力をかけるように特別に設計されています。 圧迫靴下は、足の機能低下に冒されている人の血液循環と治癒の増加に寄与します。

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次のページ： -足が痛い？ あなたはこれを知っているべきです！

レオグソー： -足底筋膜炎に対する4つの演習

筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品

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