足底筋膜炎に対する4つの演習

6足底ファシットに対する演習

4.5/5 (26)

最終更新日: 25 年 03 月 2021 日 ペインクリニック-学際的健康


6足底ファシットに対する演習

あなたは足裏の足底筋膜炎の影響を受けていますか? ここでは、機能改善と痛みの軽減の両方を提供できる6つのエクササイズを示します。 今日から始めましょう!

それらのいくつかがどのように実行されるかを示すビデオも添付しました。

 

足底ファシットとは何ですか?

足底筋膜は、足の下の腱板の過負荷です-足底筋膜としてよく知られています。 過負荷は、かかとの前部の痛みの基礎を提供する腱組織に損傷と炎症を引き起こす可能性があります。 あなたが最初の一歩を踏み出すとき、それはしばしば朝に最も痛いです。 通常形成される炎症反応の一部は体自身の治癒反応であることに注意することが重要です-そしていくつかの研究はNSAIDS薬が著しく遅い治癒につながる可能性があることを示しています。



多くは時間とともに改善しますが、治療をしないと実際には1〜2年かかることがあります。 これは、身体が損傷した組織を分解し、正常な組織と置き換えるのが難しいためです。 幸いにも、次のような十分に文書化された治療法があります ショックウェーブセラピー og レーザー治療。 他の治療法には、 圧縮靴下、より良いクッション、インソール、エクササイズを備えた靴。 この記事と以下のビデオで、後者についてよく知ることができます。

 

ビデオ-足底筋炎に対する6つの演習:

チャンネル登録はお気軽に YouTubeチャンネル 無料の健康アップデートと運動プログラム。

1.足底筋膜の衣類運動

足底筋膜のストレッチ-写真Mrathlef

研究グループ(1)足の下の腱板(足底筋膜)のストレッチプログラムを設計しました。 上の写真に示されているように、ストレッチ運動は、影響を受けた脚をもう一方の上に置き、次にフットボールの前部を後方に引っ張って足の下側を伸ばすことで構成されていました。 これは、足裏の下側とかかとに対して感じられるはずです。

この研究では、患者は10セットにわたって10秒間、3日30回まで伸ばすように言われました。 合計30セットです。 別の方法は、3セットにわたってXNUMX秒間ストレッチすることです。

 

2.脚の後ろの服の運動

子牛の後ろには、胃筋があります。足底筋膜炎があると、筋肉が非常にきつくなり、緊張することがよくあります。 それがとてもイライラする理由は、足底筋膜と胃腸が通常一緒に働いて体重を分散させるからです。 足底筋膜が痛みを伴うようになると、代わりにほとんど自動的に子牛に過負荷をかけ始めます。

そのため、子牛の筋肉を定期的に伸ばすことが非常に重要です。 ふくらはぎの後ろを30セットかけて3秒間伸ばします-両側に。



3.足底筋膜を緩和するための練習とトレーニング

Aalborg Universityのデンマーク人の親愛なる友人は、調査研究で、特定の筋力トレーニングが足底筋膜炎の予防に効果的であると結論付けました。 彼らは、足の下の腱板を和らげるために、脛骨の後部と前部の筋肉、ならびに腓骨筋と胃腸を強化することを目的としていました。 彼らの結論は、足のアーチを強化し、足底の筋膜を緩和したい場合は、特につま先の持ち上げと反転運動に焦点を当てるべきであるというものでした。

下の画像では、足底筋膜炎の人に適した、つま先のリフトの特定のバリエーションを示しています。

特定の足底筋膜トレーニング-写真Mrathlef

特定の足底筋膜トレーニング-写真Mrathlef

4.フォグリフト

ほとんどの人はこの演習に精通していますが、私たちの何人がわざわざそれをしますか? 運動と動きはすべての動きに不可欠なので、始めましょう。 Aalborg Universityの研究では、バックパックまたはウェイトベストを使用して、この古典的な演習からより多くの効果を得ることができるとも結論付けています。 背を向けずに始めて、徐々に成長していくことをお勧めします。

5と6。反転演習と反転演習

反転とは、フットブレードが内側に引っ張られる動きです。 そのため、座って足をまっすぐ前に出すことで反転運動を行います。その後、足の裏を互いに引き寄せます。 エクササイズは、パフォーマンス中により多くの負荷をかけるためにエラスティックで実行することもできます。



 

エクササイズについて質問がありますか、または足底筋膜炎の面倒で非常に痛みを伴う状態について、さらにヒントが必要ですか? 羊から直接お問い合わせください Facebookページ.

 

ヒント:多くの人もそれを使用しています カスタム足底筋膜炎圧縮ソックス 循環を刺激し、タイトな足の刃に溶けます。 これらは、より重要な種類の足底筋膜炎に悩まされているあなたにとって良い選択肢です。

 

次のページ: -圧力波療法を試しましたか?

圧力ボール処理の概要画像5 700

圧力波療法は足底筋膜炎のための実績のある効果的な治療法です。

上の画像をクリックして、圧力波治療の詳細をご覧ください。

この記事で使用されているその他の一般的な検索フレーズ: 足底筋膜炎運動、足底筋膜炎運動、足底筋膜炎運動、足底筋膜炎運動



私たちの記事は気に入りましたか? 星評価を残す

0 返信

返信を残す

議論に参加してみませんか?
貢献してお気軽に!

コメントを残す

あなたのメールアドレスが公開されることはありません。 必須フィールドはでマークされています *