7 עצות טובות לכאבי גב

האם אתה או מישהו שאתה מכיר נגוע בכאבי גב? להלן 7 טיפים ונשים של נשים זקנות וטובות להפחתת כאבי גב - דבר שיכול לשפר גם את איכות החיים וגם את השגרה היומיומית. האם יש לך הצעות או עצות טובות אחרות? אתם מוזמנים להשתמש בשדה ההערות או ליצור איתנו קשר ישירות פייסבוק. באופן טבעי, יש לקבל את עצותיהן של נשים עם קורט מלח ולהשלים אותן תמיד עם הערכה קלינית, טיפול ותרגילים קבועים, אך בחרנו לכלול רק את אלה שלדעתנו משפיעים על בסיס מחקר.

1. לשתות ג'ינג'ר

לג'ינג'ר השפעה אנטי-דלקתית מוכחת ויכול לעבוד גם כמשכך כאבים. לכן אנו ממליצים לכם לשתות 2-3 כוסות ג'ינג'ר מדי יום - לכך יהיו גם מספר יתרונות בריאותיים אחרים. עצה של זקנה אחרת היא לטחון שורשי ג'ינג'ר ואז להוסיף שמן אקליפטוס לתערובת - ואז לעסות זאת על האזור שכואב.

ג'ינג'ר: חותכים 4-8 פרוסות דקות עם שורש ג'ינג'ר טרי ואז מוסיפים מים חמים (80-90 מעלות). בואו להשרות זה 5-10 דקות ואפשרו למשקה להתקרר מעט. ואז להוסיף קצת דבש ולימון ושתה אותו.

2. משמנים את הגב בשמן שום

עצה של זקנה אחרת היא לעסות את האזור הכואב בשמן שום - ולאכול 2-3 שיני שום ביום. במועצה אומרים שכדאי לאכול זאת בבוקר על בטן ריקה ולשטוף במים - זה יכול כמובן לספק אתגרים חברתיים מרגשים עבורכם הנמצאים הרבה בקרב אנשים, אך מצפים לזה; זה צריך להרחיק ערפדים (ואולי כאבי גב?).

3. אכלו פרג

עצה זו מבוססת על כך שנטען כי זרעי הפרג משפיעים על כאב במאבק נגד כאבי גב. המועצה אומרת:

מרסקים 100 גרם פרג ומערבבים אותו לתערובת זרעים אחרת
ואז לאכול 2 כפיות מכל זה מדי יום

להתרחץ במלח אפסום

מלח אפסום הוא סוג מיוחד של מלח שאומרים שיש לו מספר יתרונות בריאותיים. מערבבים את מלח האפסום במים חמים עד שהוא דומה למסה עבה. ואז מניחים מגבת על גבי העיסה ותנו לה לספוג היטב. ואז הניחו את המגבת על החלק האחורי של הגב הכואב.

לחלופין, תוכלו להוסיף שתי כוסות מלח אפסום לאמבטיה - ואז לשכב במים כ- 30 דקות.

5. שתו קמומיל

הנשים הזקנות ממליצות לך גם לשתות קמומיל, מכיוון שלפי הדיווחים זה יכול להפחית את מתח השרירים ובכך להפחית את כאבי הגב. שתו 1-3 כוסות מדי יום.

6. חלב

לא תרופה לחוסר סובלנות ללקטוז. חלב מכיל תכולת סידן גבוהה, הנחוצה לעצמות חזקות ובריאות. על בסיס זה, מועצת הנשים החליטה להמליץ לך לשתות חלב מדי יום כדי להפחית כאבי גב.

7. עשב חיטה וירקות ירוקים

ירקות ירוקים הם מקור נפלא לאנרגיה נקייה - מה שעושה טוב לכל הגוף. לקבלת השפעה טובה, אנו ממליצים לערבב שתי כפיות תוסף עשב חיטה בכוס מים ולשתות זאת מדי יום. קל לגוף לסבול את האנרגיה מצמחים כאלה.

זכור גם:

פעילות גופנית והתעמלות חיוניים לשמירה על כושר שרירים ומפרקים. נסה להשיג שגרה של הליכה אחת לפחות ביום, ואז וודא שאתה הולך ללא טלפון סלולרי בידיים שלפניך, נותן לכתפיים ולזרועות שלך להתנדנד בחופשיות כך שתשיג זרימת דם טובה סביב הצוואר והכתפיים. שחייה היא גם סוג טוב מאוד של פעילות גופנית. למה לא לנסות תרגילים אלה לתפקוד טוב יותר בגב ובבטן?

קרא גם: - 5 תרגילים טובים נגד סיאטיקה

מה אוכל לעשות (באופן שמרני יותר) נגד כאבי גב וגב?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים בגב

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם ברצונך לשלוח תרגילים וכדומה כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, זה פשוט ליצור איתנו קשר (לגמרי בחינם).

הדף הבא: - תרגילי מתיחה נגד הגב הנוקשה

קרא גם: - טיפול חדש באלצהיימר יכול להחזיר את תפקוד הזיכרון המלא!

קבל טיפול עכשיו - אל תחכה: היעזר בקלינאי כדי למצוא את הסיבה. רק בדרך זו אתה יכול לנקוט בצעדים הנכונים כדי להיפטר מהבעיה. קלינאי יכול לסייע בטיפול, ייעוץ תזונתי, תרגילים מותאמים אישית ומתיחות, כמו גם ייעוץ ארגונומי בכדי לספק שיפור תפקודי וגם הקלה בתסמינים. זכור שאתה יכול תשאל אותנו (באופן אנונימי אם תרצו) והקלינאים שלנו ללא תשלום במידת הצורך.

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנוואנחנו נעזור לך בכל שאלה.

קרא גם: - האם מדובר בגידים או בגיד INJURY?

קרא גם: - 5 יתרונות בריאותיים בהכנת הקרש!

קרא גם: לכן עליכם להחליף את מלח השולחן במלח הימלאיה ורוד!

מדרסים: איך מתאים לבלעדי לעבוד?

מדרסים שמטרתם לנרמל את התפקוד בכף הרגל והקרסול, שיכולים בעקביות לספק תפקוד משופר בברך, בירכיים ובאגן. התאמה בלעדית יכולה להיות תוסף שימושי למי שנאבק במחלות רגילות בקשת, בקרסול, ברגל (למשל. גירוי בעצמות / לטפס splints או myalgia tibialisומדרסים יכולים גם לספק עומס נכון יותר בהמשך המערכת הביו-מכנית.

זוהי שיטת טיפול שמרנית שיכולה לספק הקלה בתסמינים ושיפור תפקודי.

מהם מדרסים / מתאים לבלעדי?

מדרסים הם סוליות בהתאמה אישית בהתאמה אישית לפי מיקום כף הרגל או פונקצייתך. ביטוי יתר או ברגליים שטוחות (pes planus) הן תקלות אופייניות בהן משתמשים לעתים קרובות בסוליות בכדי לספק חלוקת עומס נכונה יותר, כמו גם לספק שימוש נכון יותר בשרירים.

יש לשלב יישור בלעדי תמיד עם תרגילים ביתיים. תוכלו למצוא תרגילים טובים לחיזוק הקשת שלך לה - אחרת אנו ממליצים על התרגילים הבאים להפעלת שרירים מוגברת של אחורי השוקה:

1) שרשרת סגורה לעמוד בפני הולכת רגל

2) מתיחת הבוהן חד צדדית

3) שרשרת פתוחה הפונה לספיגת כף הרגל

- Kulig et al (2004) מצאו באמצעות מחקר התרגיל הטוב ביותר להפעלת השוק האחורי הוא הולכת רגליים עם התנגדות (למשל, סריגים). החוקרים השתמשו ב- MRI הדמיה לראות איזה תרגיל העניק את ההפעלה הטובה ביותר.

לא כל הנעליים באותה מידה 'חביבות' לרגליים. לפעמים עדיף לבחור כמה נעליים עם ריפוד טוב יותר.

התאמה בלעדית היא לרוב תוסף לטיפולים אחרים (לדוגמא. פיזיותרפיה, כירופרקטיקה או תרפיה מנואלית) כאשר רואים כי מדרסים יכולים לסייע במתן שיפור ארוך טווח ואולי גם במניעת בעיה חוזרת.

צלילה - קראו גם: 10 מדרסים אורטופדיים הנמכרים ביותר

כיצד מתרחשת התאמה יחידה?

בדרך כלל תעשה זאת התייחס להתאמה היחידה האורתופדית של מתרגל ההפניה שלך, זכות זו מחזיקה את הכירופרקטור, הרופא והמטפל הידני. לאחר מכן יתקשר אליכם אורטופד ויבצע הערכה איזה סוג מדרסים יכול להעניק לכם את האפקט הטוב ביותר. לאחר מכן האורטופד ידפיס לך את הסוליות כך שתוכל לאסוף אותן תוך מספר שבועות. ישנם גם מטפלים ידניים וכירופרקטורים שמבצעים הערכה זו בעצמם ואשר קידמו את השכלתם בהסתגלות בלעדית.

בהתבסס על הכאב והמצב שאתה רוצה לטפל בו, זה יכול לקחת זמן עד שתבחין בהבדל. בין היתר היא יכולה להשפיע על שימוש לא נכון בשרירים ובכך להוביל לקשרי שרירים קטנים יותר / נקודות טריגר כואבות.

- מהי נקודת טריגר?

נקודת ההדק, או צומת השריר, מתרחשת כאשר סיבי השריר עזבו את נטייתם הרגילה ומתכווצים באופן קבוע ליצירה דמויית קשר יותר. אתה עלול לחשוב על זה כאילו יש לך כמה גדילים שוכבים בשורה אחד ליד השני, מגוון בצורה יפה, אבל כשאתה מונח לרוחב אתה קרוב יותר לדימוי חזותי של קשר שריר. זה יכול להיות בגלל עומס יתר פתאומי, אך בדרך כלל זה נובע מכשל הדרגתי לאורך זמן רב. שריר הופך להיות כואב, או סימפטומטי, כאשר התפקוד לקוי כל כך קשה שהוא הופך לכאב. במילים אחרות, הגיע הזמן לעשות משהו בנידון.

קרא גם: - כאב שרירים? זו הסיבה לכך!

קרא גם: ג'ינג'ר לכאבי שרירים?

קרא גם: מה זה טיפול בכוסות רוח / ואקום?

קרא גם: טיפול באור אינפרא אדום - האם זה יכול לעזור לי להילחם בכאבים שלי?

מקורות:
קוליג ק¹, ברנפילד JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. הפעלה סלקטיבית של טביאליס אחורי: הערכה על ידי הדמיית תהודה מגנטית. תרגיל ספורט. 2004 May;36(5):862-7.