פלנקן

5 יתרונות בריאותיים על ידי הכנת הקרש

5 / 5 (3)

5 יתרונות בריאותיים על ידי הכנת הקרש

התעמלות לא חייבת להיות מורכבת. למעשה, אפילו התרגיל הפשוט ביותר יכול לספק יתרונות בריאותיים גדולים לשרירים, מפרקים, גוף ונפש. הקרש הוא תרגיל מוכר ויקיר שמבוצע על ידי שמירת הגוף מעל הקרקע בקו ישר. התרגיל קל לביצוע, אך הופך לתובעני מאוד ככל שתחזיק את המיקום - ובאמת תרגיש אותו בשרירי הגב, שרירי הליבה ושרירי הבטן.



אז אילו יתרונות תוכלו להשיג על ידי ביצוע הקרש?

- כאבי גב קלים

כאבי גב יכולים להשפיע מאוד על התפקוד היומיומי ועל איכות החיים. אחת הדרכים למנוע בעיות גב היא על ידי אימון של שרירי ליבה ושרירי גב - וכאמור, הם יוכשרו היטב בעת ביצוע הקרש. מה שבתורו יביא לבעיות גב קלות.

- מצב רוח טוב יותר

הקרש יכול, כמו תרגילים אחרים, להשפיע לטובה על מצב הרוח. נטען כי הקרש מהווה בוסטרים מיותרים במיוחד שכן הוא משפיע על שרירים חשופים במיוחד באופן חיובי. תרגיל הקרש יכול לעזור לכם להיפטר ממתח.

- שרירי בטן מוגדרים יותר

פלאנקינג הוא דרך מצוינת לאמן את שרירי הליבה העמוקים. אלה מניחים את הבסיס למשטח הכביסה שחיפשת. מטבע הדברים, יש לשלב זאת עם תזונה נכונה ופעילות גופנית - אך זהו תוסף טוב.

קרש תרגיל



- יציבה ושיווי משקל טובים יותר

התרגיל דורש מעורבות של כמעט כל הספקטרום של שרירי הליבה בכדי לבצע אותו כראוי. תרגילי התקדמות בצורה של הארכת קרש, קרש צדדי או קרש על כדור טיפול הם כל הגרסאות שיאתגרו גם את יכולת שיווי המשקל שלך. אם אתה באמת רוצה לערער על האיזון, אנו מציעים לך לבצע קרש צדדי עם הרמת רגליים - זה מאוד תובעני, אבל ייתן תוצאות טובות.

- גמישות מוגברת וניידות

הגמישות שלך משופרת גם כשאתה מבצע את הקרש. כידוע בעת ביצוע התרגיל, הוא יתאמן טוב מאוד על שרירי הליבה והגב. זה גם מספק אימון מעולה לחזה, כולל השרירים סביב השכמות והכתפיים. פעילות גופנית באזורים אלה תוביל לעלייה במחזור הדם ובכך להגברת הניידות.

- מסקנה: יש לבצע את הקרש מדי יום!

הקרש הוא תרגיל פשוט וישר שניתן לבצע על בסיס יומי כדי להנחות אותך בדרך לבריאות טובה יותר ולשרירים חזקים יותר. כאמור, זה יכול להוביל גם לשיפור שיווי המשקל והיציבה - מה שבתורו יכול לגרום לפעילות יומיומית כמו ישיבה, כיפוף והרמה להיות קלים יותר. אם אתה חושב שיום יום נכנס קצת לשכבה הכבדה ביותר - אז אנו ממליצים לך לנסות לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע. אנו מאחלים לכם אימונים ממש טובים!

וידאו: לוחות רגילים

וידאו: לוחות צד



לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים או מתיחות ספציפיות לבעיה הספציפית שלך. אנחנו כאן כדי לעזור לך.)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש הסברים רפואיים, תשובות MRI וכדומה.)

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.