עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

3 תרגילי נשימה עמוקה למתח

האם אתה טורח עם מתח וחרדה? להלן 3 תרגילי נשימה עמוקים שיכולים לעזור לכם להפחית מתח, חרדה ודיכאון. אל תהסס לשתף עם מישהו שזקוק לעזרה מסוימת בכדי להילחץ.

נשימה היא הפונקציה האוטומטית היחידה, או האוטונומית, שנוכל לעקוף ולשלוט בעצמנו. מי שנפגע מחרדה ומתח גבוה יודע כי שאיפה תכופה ומהירה עלולה להחמיר את המצב בו הוא נמצא ולהחמיר את התקפי החרדה באופן משמעותי. על ידי למידה לשלוט בנשימה שלך, אתה יכול להשתלט כאשר אתה מרגיש שהלחץ או החרדה מתחילים להשתלט מעט - ובכך להפחית באופן פעיל את רמות הלחץ בגוף. טכניקת נשימה טובה יכולה להיות חשובה מאוד להפחתה כאבים בחזה og צוואר. יוגה יכולה גם להיות אלטרנטיבה טובה למתח נגד.

- 3 טכניקות הנשימה הבסיסיות

במאמר זה סקרנו את שלוש טכניקות הנשימה הבסיסיות ביותר - טכניקות שפותחו על ידי ד"ר ריצ'רד בראון ופטרישיה גרברג בספרם "כוח הריפוי של הנשימה»(לחץ כאן או על התמונה למטה לקריאה נוספת על הספר)

1. «טכניקה 5»

העיקרון העיקרי של טכניקת הנשימה העמוקה הבסיסית הראשונה שלהם הוא לנשום פנימה והחוצה 5 פעמים בדקה אחת. הדרך להשיג זאת היא לנשום עמוק ולספור עד 5, לפני שאתה נושף בכבדות ושוב לספור עד 5. הכותבים כותבים כי יש לכך השפעה אופטימלית על שונות הדופק ביחס לכך שמוגדרת לתדר גבוה יותר וכך היא מוכנים יותר להילחם בתגובות לחץ.

2. נשימה בהתנגדות

הטכניקה השנייה שתוארה היא נשימה נגד התנגדות. זה אמור לגרום לגוף להירגע ולעבור לסביבה רגועה יותר. טכניקת הנשימה מתבצעת על ידי שאיפה עמוקה ואז נשיפה דרך פה כמעט סגור - כך שלשפתיים לא יהיה מרחק כה גדול וכדי שתצטרך 'לדחוף' את האוויר החוצה לעבר התנגדות. הדרך הקלה ביותר לבצע 'נשימת התנגדות' היא על ידי שאיפה דרך הפה ואז החוצה דרך האף.

3. דפוס נשימה נע

בטכניקת הנשימה השלישית, האינטראקציה בין מוח לנשימה ממלאת תפקיד מרכזי - כאן עליכם לדמיין שאתם נושמים לאזור ספציפי בגוף. לדוגמה. בשאיפה עמוקה, עליך לחשוב שהנשימה נמשכת לכיוון הכתף השמאלית או החלק הימני של הגב התחתון.

אלה תרגילים שכדאי לעשות ולעשות על בסיס יומיומי להשפעה מקסימאלית. זכרו שהנשימה יכולה להיות מאתגרת, אז היו סבלניים עם עצמכם.

טיפ: רולר קצף לעוד תנועה בחזה

גליל קצף יכול להיות כלי שימושי וטוב לניוד המפרקים והשרירים בעמוד השדרה החזי. טיפ טוב לך שצריך "להתמוסס בין השכמות". להשפעה מירבית אנו ממליצים רולר קצף זה (לחץ כאן - נפתח בחלון חדש) מ- Epitomy.

באיזו תדירות עלי לבצע את התרגילים?

הכל תלוי בך. גלה מה מתאים לך בהתחלה ובנה לאט אבל בטוח בהמשך. זה יכול להיות זמן רב אך מתגמל מאוד. אם יש לך אבחנה, אנו מבקשים ממך לשאול את הקלינאי שלך אם תרגילים אלה יכולים להועיל לך - אולי נסה את עצמך בזהירות רבה. אחרת אנו ממליצים לך להיות בתנועה ולצאת לטיולים בשטח קשה אם ניתן.

אל תהסס לשתף תרגילים אלה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם תרצה שהתרגילים ישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט תן לזה ללכת צרו קשר או הגיב ישירות באחד המאמרים הרלוונטיים שלנו לגיליון שלך.

נסה גם: - 8 ייעוץ טבעי ואמצעים נגד סחרחורת

קרא גם: - כאב גב תחתון? אתה צריך לדעת את זה!

פוגע אני בחזרה og צוואר? אנו ממליצים לכל אחד עם כאבי גב לנסות אימונים מוגברים המכוונים גם לירכיים ולברכיים.

נסה גם את התרגילים הבאים: - 5 תרגילים טובים נגד סיאטיקה

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם אתה זקוק להמלצות אחרות המותאמות עבורך.

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? פנה ישירות לאנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות באמצעותנו פייסבוק דף.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקרי נורדמן יכולים לקבל תשובות לשאלותיהם באמצעות שירות החקירה שלנו בחינם על בעיות בריאות שרירים ושלד - אנונימיים לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצגות / תמונות של הקוראים שהוגשו.