כאב בצוואר

כאב בצוואר

כאב בצוואר (כאבי צוואר)

כאבי צוואר וכאבי צוואר יכולים להשפיע על כולם ועל כולם. כאבי צוואר וכאבים בצוואר יכולים להשפיע על יכולת העבודה ואיכות החיים - ותפקוד לקוי בצוואר יכול לגרום גם לכאבי ראש וסחרחורות הקשורים לצוואר. כאן תוכלו למצוא עזרה טובה. כאבים בצוואר הם מטרד שמשפיע על עד 50% מכלל האוכלוסייה הנורבגית מדי שנה, כך עולה מנתוני NHI.

 

בגלל תנאי עבודה דיסרגונומיים ויותר ויותר זמן שהוקדש למחשבים אישיים, טאבלטים וסמארטפונים - מה שמביא בתורו לפעילות גופנית פחות - ניתן לשער האם המספרים הללו יגדלו עם השנים ויהפכו לבעיה חברתית גדולה עוד יותר (משהו שהפך למעשה מאז מאמר זה פורסם לראשונה!).

 

המאמר גם מראה לך תרגילים ו"אמצעים חריפים "אם הצוואר נכנס לגמרי ל"מבוי סתום". אל תהסס לפנות אלינו בפייסבוק אם יש לך שאלות או קלט. אנו מודים גם לכל מי שמשתף מאמר זה במדיה החברתית מראש.

 

גלול למטה עבור לראות סרטוני הדרכה נוספים שיעזרו לכם עם כאבי צוואר.

 



VIDEO: 5 תרגילי בגדים נגד כאבי צוואר ונוקשה נוקשים

שרירי צוואר מתוחים וכואבים? חמשת תרגילי המתיחה והמתח הללו יכולים לעזור לך לשחרר קשרי שרירים יושבים עמוק בצווארך ולהעניק לך תנועה טובה יותר בצוואר. לחץ למטה כדי לראות את התרגילים.


הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

 

וידאו: תרגילי כוח לכתפיים עם אלסטיות

אימונים אלסטיים יכולים להיות דרך מצוינת להשיג פונקציונליות טובה יותר בין השכמות ובאזור הצוואר. על ידי התחזקות בשרירי הכתפיים ובכף הכתפיים, אתה יכול למנוע עומס יתר על שרירי הצוואר שלך בחיי היומיום המלחיצים. יש לבצע את תוכנית האימונים פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע לקבלת האפקט הטוב ביותר.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

 

קרא גם: - כיצד להקל על מתיחת שרירים בצוואר ובכתף

תרגילים נגד מתח שרירים בצוואר ובכתפיים

 

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי צוואר?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית ופעילות ספציפית, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

 

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - במיוחד מכיוון שרוב כאבי הצוואר נובעים מתפקוד לקוי של השרירים והמפרקים. הם זמינים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

 

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

 

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

 

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

 

בדוק את הכאב בצוואר ונחקר

אל תיתן לכאבי צוואר להיות חלק מחיי היומיום שלך. ללא קשר למצבכם, גם אם מדובר בעבודה גופנית כבדה מגיל צעיר או הרבה עבודה משרדית בישיבה, זה המקרה שהצוואר תמיד יכול להשיג תפקוד טוב יותר ממה שהוא כיום.

 

ההמלצה הראשונה שלנו לכאבי צוואר היא לחפש את אחת משלוש קבוצות התעסוקה המורשות בפומבי באמצעות רשויות הבריאות:

 

  1. הכירופרקט
  2. מטפל ידני
  3. פיזיותרפיסט

 

האישור לבריאות הציבור שלהם הוא תוצאה של הכרת הרשות בחינוך המקיף שלהם ומהווה ביטחון עבורך כמטופל וכולל, בין היתר, כמה יתרונות מיוחדים - כגון הגנה באמצעות פיצוי נפגעי חולים נורבגיים (NPE).

 

זה ביטחון טבעי לדעת שקבוצות תעסוקתיות אלה רשומות בתכנית זו עבור חולים - וכאמור אנו ממליצים לחקור / לטפל בקבוצות תעסוקתיות בתכנית הקשורה זו.

טיפול כירופרקט וצוואר

לשתי הקבוצות התעסוקתיות הראשונות (כירופרקט ומטפל ידני) יש גם זכויות הפניה (לאבחון הדמיה כמו צילום רנטגן, MRI ו- CT - או הפניה לראומטולוג או נוירולוג בעת הצורך לבדיקה כזו) וחופשת מחלה (עשויים לדווח על חופשת מחלה במידת הצורך).

 

מילות מפתח לשיפור בריאות הצוואר כוללות לחץ נאות יותר בחיי היומיום (התאמה ארגונומית), בדרך כלל יותר תנועה ופחות ישיבה סטטית, כמו גם התמקדות מוגברת בפעילות גופנית סדירה.

 

סיבות שכיחות לכאבי צוואר

הסיבה השכיחה ביותר לכאבי צוואר היא שילוב של תפקוד לקוי בשרירים ובמפרקים. זה יכול להיות כרוך בשרירים תפוסים וכואבים (המכונים לעתים קרובות מיאלגיות או קשרי שרירים), כמו גם נעילת מפרקי פנים (המכונה לעתים קרובות 'מנעולים' בשפת העם) באזורי מפרקים מושפעים.

 

תקלות לאורך זמן או עומס יתר פתאומי עלולות לגרום להפחתת התנועה והכאב.

 

קשרי שרירים ושרירים לא מתפקדים לעולם אינם מתרחשים לבד, אך הם כמעט תמיד חלק מהבעיה - הסיבה לכך היא שהשרירים והמפרקים אינם יכולים לנוע באופן עצמאי זה מזה. כך שזה אף פעם לא "רק שרירי" - תמיד יש מספר גורמים שגורמים לך לכאבי גב.

 

לכן חשוב מאוד לבחון ולטפל בשני השרירים והמפרקים בכדי להשיג דפוס ותפקוד תקינים של התנועה.

כאבי צוואר 1

 



קרא גם: זה עליכם לדעת על צניחת צוואר

קולאז-3 צניחת הצוואר

 

סיבות וסיבות אפשריות לכאבי צוואר

 

יחס רע

שינה גרועה (האם אתה צריך כרית חדשה?)

עומס חד צדדי לאורך זמן

כריות שגויות

מעט מדי פעילות גופנית ותנועה בחיי היומיום

יציבה או אורח חיים סטטי

 

אבחנות אפשריות של כאבי צוואר

לפניכם רשימה של אבחנות תפקודיות ורפואיות אפשריות העלולות לגרום לכאבי צוואר.

 

טורטיקוליס חריף (כשאתה מתעורר עם כאב גרון במצב נעול)

ניתוק עורקי עורקים (קרע עורק העורקים)

דלקת פרקים (דלקת פרקים)

דלקת מפרקים ניוונית (בלאי מפרקים ושינויים ניווניים)

מחלות אוטואימוניות

מחלת בכטרוו (דלקת מפרקים שקועה בסטרס).

דלקת בצוואר (צוואר דלקת)

קרוטידיניה (דלקת בעורק הראשי)

מיאלופתיה צווארית

ספונדילוזיס צוואר הרחם

פיברומיאלגיה

דלקת קרום המוח

דימום תת-עכבישי

בלוטות לימפה נפוחות

זיהום

היצרות קרוטית (עורקי גרון צפופים)

קינק בצוואר (קינק צוואר)

מחלות נשיקות (מונונוקליוזה)

נעילה משותפת בצוואר (יכול להופיע בכל מפרקי צוואר הרחם מ- C1 עד C7)

תלבש משותף

בְּלוּטַת לְשַׁד

צלע צוואר הרחם המולד מולדת

בין נזק וורטקס

מיגרנה (מיגרנות יכולות גם לגרום לכאבי צוואר)

קשרי שרירים / myalgia של הצוואר:

נקודות טריגר פעילות יגרום לכאבים כל הזמן מהשריר (למשל musculus levator scapulae myalgi)
נקודות טריגר סמויות מספק כאב באמצעות לחץ, פעילות ומתח

כאבי שרירים בצוואר

עווית שרירים בצוואר

צוואר שבר

צוואר סרטן

נקמיאלגי

פציעה בצוואר

סוודר / צליפת שוט

צוואר שכמיות

עצבי בצוואר

צניחת צוואר (יכול לגרום לכאבים שהוזכרו תלוי באיזה שורש עצב מושפע)

דלקת מפרקים פסוריאטית

דלקת מפרקים שגרונית

אדמת (כלבים אדומים)

דלקת גידים בצוואר (דלקת בגיד הצוואר)

פציעת גיד בצוואר

היצרות עמוד השדרה של הצוואר

 

3 קטגוריות שונות של כאבי צוואר

ניתן לחלק את הכאב בצוואר בעיקר ל -3 קטגוריות.

 

1. כאבי צוואר ללא קרינה

הגורם השכיח ביותר לכאבי צוואר הוא עומסים מכניים, מפרקים ומתחים בשרירים. אלה מתרחשים בדרך כלל יחד, לכן חשוב לטפל במפרקים וגם בשרירים בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר מבחינת הקלה בסימפטומטיות ושיפור תפקודי.

 

זה יכול לעזור לכירופרקט שלך. סוג זה של מתח ותפקוד לקוי של שרירים יכולים לגרום לכאבי ראש צוואר הרחם כביכול, כלומר כאבי ראש הנובעים ממבנים בצוואר.

 



אלה מתחלקים בדרך כלל לכאבי צוואר חריפים וכאבי צוואר כרוניים:

 

כאבי צוואר חריפים

כאב גרון חריף

שקר בצוואר חריף עשוי להופיע כאילו הוא מתרחש ללא סיבה ספציפית או פגיעה ישירה. אך האמת היא כי אידיוט הצוואר הפתאומי נגרם כתוצאה מסיבות ארוכות טווח של שרירי הצוואר והמפרקים.

- מתח בגלל לחץ, ריכוז עז לאורך זמן, גירוי, רעש, תנאי תאורה ירודים
- האם אתה זקוק למשקפיים (חדשים)? אם תמתח את העיניים, תמתח את שרירי הצוואר שלך באופן אוטומטי
- תפקידי עבודה לא נוחים
- עבודה סטטית וחד-צדדית (האם אתה יושב הרבה מול מחשב אישי?)
- תכונות; במיוחד מצד אחד משפיע על שרירים רגישים לטמפרטורה, למשל נהגים עם חלונות פתוחים
- מצב שכיבה שגוי, שינה על הספה ו / או שינה רק בצד אחד

 

מה זה כירופרקטור?

 

תסמינים נפוצים של כאב צוואר חריף:

- הצוואר ננעל לפתע והופך נוקשה וכואב
- תתעורר עם כיור בבוקר
- כאב נמצא לעתים קרובות בנקודה מסוימת בצוואר
- שמור על הראש מוטה כדי למנוע את הכאב
- קשה לסובב את הראש או להסתכל הצידה, מבלי להפוך את כל גופך בו זמנית
- הכאב יכול להיות עז, בלתי אפשרי להרים את הראש או להוריד את הראש לכיוון החזה מבלי לעזור בידיים
- הכאב בדרך כלל מחמיר במהלך היומיים הראשונים ואז משתפר בהדרגה
- חלקם מתאוששים במהירות, באחרים הנוקשות יכולה להימשך שבועות וחודשים, ואז לחזור שוב

 

פגיעות בצוואר מתרחשות כאשר הצוואר נתון לכוח חיצוני או לתאונה, מנגנוני פציעה נפוצים כוללים פציעה בצוואר לאחר התנגשות מאחור, נפילה ופציעות ספורט, פגיעת ראש או פנים וכו '.

 

תסמינים נוספים נפוצים וכאבי צוואר:

- דלקת בצוואר

- קהות בצוואר

שורף בצוואר

- כאב עמוק בצוואר

- התחשמלות בצוואר

הוגינג בצוואר

- צליל לחיצה / לחיצה בצוואר

קשר בצוואר

- התכווצויות בצוואר

נעול בצוואר

נמלה בצוואר

- רחש בצוואר

- הקהות בצוואר

נענע את צווארך

צוואר משופע

- עייפים בצוואר

- עוקץ בצוואר

- גנוב בצוואר

- פצעים בצוואר

- כאב בצוואר

- צוואר כואב

 

תרגילים קשורים: - פחות כאבי צוואר עם 5 התרגילים הטובים האלה

אימונים עם theraband

 

כאבי צוואר כרוניים

אם כאבי הצוואר נמשכים יותר משלושה חודשים, הכאב נקרא כרוני. כאב כרוני לאחר פגיעה בצוואר שכיח. רבים מפחדים באופן טבעי להזיז את צווארם ​​לאחר פציעה, ונחלשים למעגל קסמים עם דפוס תנועה נוקשה ולא טבעי כדי להימנע מכאבים. זו גם הסיבה ששימוש ארוך טווח בצווארוני הצוואר אינו מומלץ לאחר פגיעות צוואר חריפות.

 

פציעה יכולה להתפתח לתמונת כאב מורכבת:

- כאב צוואר
- כאב בין השכמות
- כאב גב
מקרין כאב לכתף ולזרוע
עקצוץ וחוסר תחושה בידיים ובאצבעות
- סחרחורת
כאב ראש
- כאבי פנים
- ירידה בריכוז
- עייפות מוגברת והפרעות שינה

 

כאבי צוואר בקרינה

MRI של הצוואר

MRI של הצוואר

שני הגורמים השכיחים ביותר לכאבי צוואר עם הקרנות בקרב חולים צעירים (<40 שנים) הם מה שמכונה צניחת צוואר הרחם ופציעות ספורט.

 

בחולים קשישים (> 40 שנה) הסיכוי לצניחת צוואר הרחם הוא פחות, זאת מכיוון שהמסה הרכה (nucleus palposus) בדיסק הבין חולייתי מתקשחת עם הגיל, מה שמוביל לסיכוי נמוך יותר שהמסה הג'לטינית תתבלט החוצה לעבר דופן הסרעפת.

 

כיפוף גדול יותר, בו החומה סביב מסה זו מתחילה להניב מכונה צניחה.

 

זה כאשר סטיה זו גורמת ללחץ על שורש עצב סמוך אנו עשויים לחוות כאבים או תסמינים (למשל עקצוצים, ירידות ידיים וכו ') באחת או בשתי הידיים. שורש העצבים שנפגע בעיקר בצניחת צוואר הרחם הוא C7.

 

יש להזכיר גם כי שרירים הדוקים בסמוך למקלעת הברכיאלית יכולים לגרום לתסמינים מסוג זה, אך בדרך כלל במידה פחותה.

 

במקרה של צניחת צוואר הרחם, הכירופרקט שלך יעזור לך להסיר את הלחץ על העצב הפגוע, באמצעות מה שמכונה טכניקות מתיחה. זה יכול לעזור לרכז את הכאב ולמנוע את התדרדרות המצב הנוירולוגי בגלל לחץ מתמיד על העצב. בשלב האקוטי של מצב זה משמש קריותרפיה גם כדי להגביל דלקת וגירוי נוסף סביב שורש העצב, וייעוץ ארגונומי יינתן גם באשר לאילו עומסי צוואר יש להימנע בשלב זה.

 

עבודת שרירים תשמש גם בצורה של מתיחות, טיפול בנקודות ההדק, כמו גם אימונים ותרגילים ביתיים כשנגמר השלב החריף.

 

סוודר / צליפת שוט

שפל בצוואר יכול להתרחש בתאונות דרכים, נפילות או פציעות ספורט. הגורם לצליפת שוט הוא האצה מהירה של צוואר הרחם ואחריה האטה מיידית.

 

המשמעות היא שלצוואר אין זמן 'להתגונן' וכך מנגנון זה שבו הראש מושלך קדימה ואחורה עלול להוביל לפגיעה בשרירים, ברצועות ובגידים שבתוך הצוואר.

 

אם אתם חווים תסמינים נוירולוגיים לאחר תאונה כזו (למשל כאב בזרועות או תחושה של כוח מופחת בזרועות), פנו מייד לרופא.

 

מחקר שנקרא "כוח המשימה בקוויבק" סיווג את צליפת השוטים ל -5 קטגוריות:

 

·      הכיתה 0לא מתגלים כאבי צוואר, נוקשות או סימנים גופניים כלשהם

·      הכיתה 1: תלונות בצוואר על כאב, נוקשות או רוך בלבד אך לא מופיעים סימנים גופניים על ידי הרופא הבודק.

·      הכיתה 2: תלונות צוואר והרופא הבודק מגלה ירידה בטווח התנועה ורגישות הנקודה בצוואר.

·      כיתה 3: תלונות צוואר פלוס סימנים נוירולוגיים כמו ירידה ברפלקסים בגיד עמוק, חולשה וחסרים תחושתיים.

·      כיתה 4: תלונות צוואר ושבר או נקע, או פגיעה בחוט השדרה.

 

בעיקר אלו שנמצאים בכיתות א-ב הם בעלי התוצאות הטובות ביותר עם טיפול ידני. כיתות 1-2 עלולות, במקרה הגרוע ביותר, להוביל לפגיעות קבועות, ולכן חשוב שאדם שנפגע בצוואר יקבל בדיקה מיידית על ידי אנשי אמבולנס או התייעצות בחדר מיון.

 

טיפול כירופרקטי

 



 

 

כיצד למנוע כאב גרון?

ישנם מספר אמצעים שיכולים לעזור לך למנוע כאבי צוואר - כולל:

 

  • אל תשב בקור.
  • תנועה קבועה מובילה לזרימת דם טובה יותר ולהפחתת מתח השרירים.
  • פנה לטיפול גופני וקבל עזרה בכאבי צוואר.
  • בצעו תרגילי מתיחה וכוח באופן קבוע.

 

תמונת MR של הצוואר

תמונת MR של הצוואר - צילום ויקימדיה

תמונת MR של הצוואר - צילום ויקימדיה

- גרסה רגילה של תמונת MRI של הצוואר (עמודת צוואר הרחם), גרסה סגיטלית, משוקלל T2.

 

MRI של הצוואר - חתך Sagittal - צילום MRIMaster

MRI של הצוואר - קטע מקשת - צילום MRIMaster

הסבר לתמונת MR: כאן אנו רואים תמונה נוספת המציגה את רמות צוואר הרחם השונות (C1-C7), עמוד שדרה (spinosi, תהליך ספוגי), חוט השדרה והדיסק הבין חולייתי.

 

וידאו: MR Columna צוואר הרחם (MRI של הצוואר):

תיאור תמונת MR זו: אנו רואים דיסק C6 / 7 מופחת גובה עם בליטת דיסק מוקד מימין שנותן תנאים מעט צרים בנוירופורמינים וחיבה פוטנציאלית לשורש העצבים. דיסק מינימלי מתכופף גם מ C3 ל- C6, אך אין שום חיבה של שורשי עצבים ברמות אלה. אחרת הרבה מקום בתעלת השדרה. ללא מיאלופתיה.

 

כאשר הצוואר גורם לכאבי זרוע: סרוויקוברכיאלגי

כאשר שורשי העצבים בתחתית הצוואר צובטים כתוצאה משרירים תפוסים / מיאלגיות, פגיעה בתפקוד המפרק, צניחת דיסק ו / או הסתיידויות לאחר שינויים בבלאי, עלולים להופיע כאבים עזים בזרוע באותה צורה כמו שאתה יכול לקבל סכיאטיקה בגב התחתון. זה נקרא cervicobrachialgi.

 

כאשר הצוואר גורם לכאבי ראש: כאב ראש בצוואר הרחם

כאבי עיניים

סוג של כאב ראש אשר נגרם לעיתים קרובות על ידי תפסים בראש הצוואר הגורמים לכאבי ראש, כאבי צוואר ושרירים הדוקים בראש הצוואר.

 

טיפול ידני: השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי צוואר

לטיפול כירופרקטי, המורכב מגיוס / מניפולציה בצוואר ותרגילים ביתיים ספציפיים, יש השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי צוואר. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הידוע Annals of Internal Medicine (Bronfort et al, 2012) מצא שלצורת טיפול זה הייתה השפעה מתועדת יותר בהשוואה לטיפול רפואי בצורה של NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות) (2).

 

טיפול שמרני בכאבי צוואר

טיפול שמרני משמעו טיפול בטוח יותר - לרוב זה מורכב מטיפול גופני בצורות שונות, למשל. טיפול בשרירים וטיפול במפרקים. אך ישנם גם שיטות טיפול רבות אחרות בהן משתמשים.

 

 

תרגילים נגד מתח שרירים בצוואר ובכתפיים

 

טיפול ידני בכאבי צוואר

כפי שצוין קודם לכן, הן הכירופרקטור והן המטפל הידני הם הקבוצות התעסוקתיות בעלות ההשכלה הארוכה ביותר וההסמכה הציבורית מצד רשויות הבריאות - זו הסיבה שמטפלים אלה (כולל פיזיותרפיסטים) רואים לעתים קרובות את רוב החולים עם מחלות שרירים ומפרקים.

 

המטרה העיקרית של כל הטיפול הידני היא להפחית כאבים, לקדם את הבריאות הכללית ולשפר את איכות החיים על ידי השבת תפקוד תקין של מערכת השלד והמערכת העצבים.

 

במקרה של כאבי צוואר, הקלינאי גם יטפל בצוואר באופן מקומי להפחתת כאב, להפחתת גירוי ולהגברת אספקת הדם, וכן להחזרת התנועה הרגילה באזורים שנפגעו מהתפקוד המפרקי - זה יכול להיות למשל עמוד השדרה של בית החזה, הצוואר, השכמות ומפרקי הכתפיים. בבחירת אסטרטגיית טיפול עבור המטופל הפרטי, הקלינאי המורשה בציבור שם דגש על ראיית המטופל בהקשר הוליסטי.

 

אם יש חשד שכאבי הצוואר נובעים ממחלה אחרת, תופנו לבדיקה נוספת.



טיפול ידני (מכירופרקטור או מטפל ידני) מורכב ממספר שיטות טיפול כאשר המטפל משתמש בעיקר בידיים כדי להחזיר את התפקוד התקין במפרקים, בשרירים, ברקמת החיבור ובמערכת העצבים:



- טיפול מפרקי ספציפי
- מתיחות
- טכניקות שרירים
- טכניקות נוירולוגיות
- ייצוב תרגיל
- תרגילים, עצות והכוונה

 

מה עושה כירופרקט או מטפל ידני?

כאבי שרירים, מפרקים ועצבים: אלה דברים שכירופרקט או מטפל ידני יכולים לעזור במניעה וטיפול בהם. טיפול כירופרקטי / ידני עוסק בעיקר בשיקום התנועה ותפקוד המפרקים העלולים להיפגע מכאבים מכניים.

 

זה נעשה על ידי מה שנקרא טכניקות תיקון או מניפולציה של מפרקים, כמו גם התגייסות מפרקים, טכניקות מתיחה ועבודה שרירית (כמו טיפול בנקודות טריגר ועבודה רקמה רכה עמוקה) על השרירים המעורבים. עם תפקוד מוגבר ופחות כאב, יתכן וקל יותר על אנשים לעסוק בפעילות גופנית, אשר בתורו תשפיע לטובה על האנרגיה והן על הבריאות.

 

תרגילים, אימונים ושיקולים ארגונומיים לכאבי צוואר

מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, ליידע אותך על השיקולים הארגונומיים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר.

 

לאחר סיום החלק האקוטי של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות. במקרה של מחלות כרוניות, יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, בכדי להיות מסוגל לסלק שוב ושוב את הגורם לכאבים שלך.

 

כפיפה רוחבית

- כאן תמצאו סקירה ורשימת התרגילים שפרסמנו בקשר למניעה, מניעה והקלה על כאבי צוואר, כאבי צוואר, כיווץ בצוואר, צניחת צוואר, צליפת שוט / נקע בצוואר ואבחונים רלוונטיים נוספים.

 

סקירה כללית: תרגילים ותרגילים לכאבי צוואר וכאבי צוואר

 

קרא גם: 4 תרגילים בהתאמה אישית עבורך עם צלף שוט / צוואר

כאבים בצוואר וצליפת שוט

 

4 תרגילי הידוק נגד צוואר נוקשה

תרגילי יוגה לצוואר נוקשה

 

4 תרגילי יוגה לכאבי צוואר

 

5 תרגילים בהתאמה אישית עבורך עם צניחת צוואר

תרגיל סיבוב צוואר איזומטרי

 

7 תרגילים נגד צוואר עני

תרגילי ביגוד לחתולים וגמלים בגב ובכתפיים בצוואר

 



מוצרים מומלצים לאימון יעיל

להקות פעילות גופנית

מיני-להקות: סט של 6 חתיכות סריגים בעוצמות שונות.

 

קרא גם:

- כאב בטן? עליכם לדעת זאת על כאבי בטן.

כאב בטן

- כואב בראש?

כאב ראש כרוני וכאבי צוואר

- כאב בגב?

כאב גב

 

אזכור:

  1. NHI - מידע בריאותי על נורווגיה.
  2. Bronfort et al. מניפולציה בעמוד השדרה, תרופות או תרגיל ביתי עם ייעוץ לכאבי צוואר חריפים ותת-חריפים. משפט אקראי. Annals of Internal Medicine. 3 בינואר 2012, כרך א ' 156 לא. 1 חלק 1 1-10.
  3. ליווינגסטון מחקר צליפת שוט של קוויבק. עַמוּד הַשִׁדרָה. 1999 1 בינואר; 24 (1): 99-100. אינטרנט: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9921601
  4. פונט, ל. ואח '. מסגרת רעיונית לשילוב תכניות קידום בריאות במקום העבודה ותוכניות ארגונומיה תעסוקתית. נציג בריאות הציבור. , 2009; 124 (תוספת 1): 16–25.

 

שאלות נפוצות בנושא כאבי צוואר

 

נפצע ב c3 אחרי הסתיו. למה אני כואב שם?

כאב במפרק צוואר הרחם השלישי (מפרק הצוואר) בצד ימין, שמאל או שני הצדדים עשוי לנבוע מתפקוד לקוי בחך השסוע הסמוך («מנעול«) ושרירים (myös) - לעתים קרובות זה שילוב של זה שכואב ב- C3.

 

הצוואר מחולק ל -7 מפרקים עיקריים, מלמעלה C1, בהמשך למטה C2, C3, C4, C5, C6 וכלה בחוליה הצווארית התחתונה, C7. כשאתה נופל, ייתכן שיש מתלה בצוואר שיכול להפעיל את מערכת ההגנה של הגוף עצמה בה אתה רואה הידוק פתאומי של השרירים והחזקת מפרקים חשופים - זה כדי למנוע פגיעה במבנים עדינים יותר כמו עצבים ודיסקים בין חולייתיים (הלוחות הרכים בין המערבולות).

 

למרבה הצער, לגוף אין "כפתור כיבוי" לביטול תגובה זו, ולכן אנו רואים לעתים קרובות שהכאב יכול להימשך ימים או שבועות לאחר הנפילה בפועל. כדי לקצר את זמן ההבראה, זה עשוי להיות רלוונטי עם טיפול במפרקים, טיפול בשרירים, תנועה כללית ותרגילי מתיחות.

 

יש הסתיידות בצוואר. מה עליי לעשות?

הסתיידות בצוואר כוללת בדרך כלל בלאי רגיל ומשקעי עצם. מה עליכם לעשות תלוי במידת ההסתיידות הנרחבת - והאם הם גם יוצרים לחץ כנגד תעלת עמוד השדרה (זה נקרא היצרות בעמוד השדרה הצווארי).

 

על בסיס כללי מומלץ לבצע אימונים ותרגילים, אך אנו ממליצים גם להתייעץ עם קלינאי בכדי להעריך את הכאב / אבחנתך וכי הם יקבעו את הדרך הטובה ביותר עבורך.

 

ההמלצה שלנו תהיה ככל הנראה נגד פעילות גופנית / תרגילים בשילוב עם טיפול גופני וטיפול משותף בהתאמה אישית שבוצע על ידי מרפאה לבריאות הציבור.

 

סובל מכאבים וכאבים בצוואר בצד שמאל. מה יכול להיות אבחנה אפשרית?

כאבי צוואר מורכבים לרוב מכמה גורמים המכילים רכיב שרירי וגם מרכיב. ככל הנראה זה המצב גם במצגת שלך, לכן אבחנה אפשרית היא כאבי צוואר / תסמינים בצד שמאל עם אלרגיה צווארית קשורה (חוסר תפקוד של שריר הצוואר).

 

אבחנות אפשריות נוספות הן כיכר צוואר וטורטיקוליס חריף - עד כמה שם. ניתן יהיה לומר באופן ספציפי יותר על מה זה יכול להיות אם תגיד לנו אם אתה מרגיש שהוא יושב למשל. יותר בחלק העליון של הצוואר, בחלק האמצעי של הצוואר או בחלק התחתון של הצוואר - בדרך זו אנו יכולים לתת לך את העצות הטובות ביותר האפשריות ואמצעים נוספים.

 

מה בולט בצוואר?

כשמדברים על בליטות, זה בדרך כלל בקשר לדיבורים על הדיסקים הבין חולייתיים, המבנים הרכים בין החוליות.

 

החלק הרך של הדיסקים הבין חולייתיים הללו יכול להתנפח כלפי חוץ, ומכאן להתנפח. בליטת דיסק אינה זהה לצניחת דיסק - כאשר אנו מדברים על צניחה, זהו חדירה ממשית של המסה הרכה (nucleus pulposus) דרך הקיר סביבו (annulus fibrosus).

 

כיצד להקל על הכאב של מישהו עם צניחת צוואר?

כדי להקל על כאבו של מישהו עם צניחת צוואר, ראשית יש לדעת מה צריך לעשות, כלומר היכן נמצא הצניחה ואיזה שורש עצב הוא דוחף.

 

מומחה שרירים ושלד (כירופרקט או מטפל ידני) יכול לעזור לכם בבדיקה קלינית, כמו גם להתייחס לאבחון הדמיה כדי לקבל תמונה כיצד הצניחה לוחצת את העצב. מומחה כזה יוכל גם לספק לכם תרגילים בהתאמה אישית, הקלה ארגונומית, טיפול במתיחה ועבודות רקמות רכות שיכולות לעזור לכם להקל על כאבי הצניחה.

 

דבר חשוב הוא שתבדקו את הדברים במהירות ותודיעו לכם מה תוכלו לעשות בעצמכם על ידי מתיחות, אימונים ספציפיים ומה תוכלו לקבל מהטיפול. לצעדים פסיביים נוספים, מומלץ לכרית לטקס (קרא: כרית ראש בכדי להימנע מכאבי צוואר?). אל תהסס לשאול שאלות נוספות בקטע ההערות שלהלן.

 

כאב בחלקו העליון של הצוואר כנגד הראש. מה יכולה להיות הסיבה?

כאבים בחלק העליון של הצוואר לכיוון הראש, משמאל, ימין או משני הצדדים יכולים להיות מספר גורמים. למרבה המזל, הסיבה הנפוצה ביותר שרירי צוואר הדוקים (מיאלגיה / מיוזה - רצוי ב תת-תת-מחלה) ושרירי הגב העליון (טרפזיוס עליון og lapator scapulae) בשילוב עם מגבלות משותפות (הנקראות בכינוי 'נעילה בפסקה') במפרקי הצוואר העליונים (רצוי C1, C2 ו- C3 המפרקים את הניידות.

 

שילוב של טיפול במפרקים, טיפול בשרירים ואימונים מותאמים עם כוח ומתיחות הן התרופה הטובה ביותר למחלות כאלה - כך תוכלו להרחיק את התחלואים. קרא עוד על כאבים בחלק העליון של הצוואר ובגב הראש לה.

 

אני גר בדאל (קרוב לגארדרמואן) ורוצה המלצה למטפל ידני (כירופרקטור, מטפל ידני או פיזיותרפיסט) באזור שלי. על מי היית ממליץ?

עם מיליוני קוראים בשנה, אנו ב- Vondt.net מקבלים פניות מדי יום בהן אנשים מבקשים המלצות ואיזו קבוצה מקצועית לבחור כאשר הם מחפשים טיפול בבעיות בשרירים, בעצבים ובמפרקים - כאשר אנו נותנים המלצות אלו אנו מתבססים על ארבעה קריטריונים. :

 

  • ראיות מבוססות: האם המרפאה והמרפאה מבוססים על מחקרים שנעשו לאחרונה בטיפול באבחנות מפרקים ושרירים?
  • מודרן: האם הטיפול מתייחס הן לגורמים ולסימפטומים באופן הוליסטי - עם טיפול בשני השרירים והמפרקים, כמו גם בתרגילי התעמלות בהתאמה אישית עבור האדם?
  • תחומי: האם הקלינאי והמרפאה משתמשים בהפניות למומחים בתחום ההדמיה, השיקום והערכת המומחים? או שהם בית הספר הדינוזאור הישן עם רנטגן משלו בחדר האחורי?
  • בטיחות המטופל: האם במרפאה לוקח זמן טוב לבדיקה וטיפול יסודי? או שמדובר רק בטיפול של 5 דקות לכל מטופל?

 

ההמלצה שלנו בתחומיכם בתחום הטיפול הגופני, הבין תחומי, כירופרקטיקה / כירופרקטיקה והערכה היא מרכז כירופרקטורים Råholt ופיזיותרפיה - מרפאה מבוססת ראיות, מודרנית, בינתחומית, ששמה דגש רב על חקירות וטיפול מקיף.

 

האם אתה יכול לקבל זיהום בצוואר?

זיהום וזיהומים בצוואר הם נדירים מאוד, אך יכולים להופיע לעתים רחוקות מאוד.

 

אנו מזכירים לך שדלקת וזיהום הם שני דברים שונים לחלוטין - אם אתה מקבל תגובה דלקתית קשה עם התפתחות חום, חום ומוגלה באזור, סביר להניח שיש לך זיהום - וכדאי לפנות לרופא המשפחה באותו יום להמשך חקירה. וטיפול.

 

האם אפשר להיות סחרחורת בגלל הצוואר? אני כאב ומסוחרר.

כאשר סחרחורת נגרמת כתוצאה מתפקוד לקוי של שרירי ומפרקי הצוואר, זה נקרא סחרחורת צוואר הרחם. פירוק צוואר הרחם פירושו קשור לצוואר.

 

התשובה היא שאדם יכול להיות סחרחורת בגלל myalgia והגבלות מפרקים בצוואר. במקרה של מחלות מתמשכות, עליך להתייעץ עם מרפאה לבדיקה וטיפול.

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

 

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)
8 תגובות
  1. אנט אוסטברג אומר:

    היי!

    אני נאבקת עם כאבי שרירים/נוקשות בצוואר, בכתפיים ובגב העליון מדי יום מאז תחילת פברואר. אני מרגישה מתוחה כל הזמן ומרגישה שאני אף פעם לא נרגעת לגמרי. לפעמים זה כל כך גרוע שאני לא יכול לשאת את הראש למעלה, זה מרגיש כאילו השרירים בצוואר נכשלים לחלוטין. אני גם נאבקת עם כאבי ראש וסחרחורות כמעט מדי יום.

    אני גם נאבקת בשינה, כי אני שוכבת מתוחה ומבלה זמן רב בהירדמות מכיוון שאני אף פעם לא מוצאת תנוחת שינה טובה. אני מרגיש עייף כשאני קם כמו כשהלכתי לישון ובגלל. אני עכשיו ב-100% בחופשת מחלה מאז 15 בפברואר.

    הייתי לכירופרקט בערך פעמיים בשבוע מאז שהבעיות התחילו, ללא שיפור משמעותי. אם אני מרגיש טוב יותר יום אחד, אני נוטה להחמיר ממה שהיה למחרת. עברתי בדיקת MRI, ולא היו לי ממצאים משמעותיים. הלכתי גם לרופא, קיבלתי מחליף במקום רופא המשפחה שלי לצערי. הוא חשב שכדאי לי להגיע לעבודה, מכיוון שיש לי כאבים, לא משנה אם אני עובד או בבית, אני יכול באותה מידה להיות בעבודה. הוא לגמרי לא התעניין בכאב שלי וחשב שאני צריך לאכול ירקות פריכים ולקרוא איך לשמור על היגיינת שינה טובה. לקחנו גם דגימות דם, ללא ממצאים קשורים. הוא גם חשב שאולי זה קשור פסיכולוגית לעבודה החדשה שלי, ושיש לי חרדה, מתח ודיכאון.

    גם המעסיק שלי מאמין בזה... אבל לא היו לי בעיות גדולות עם בכלל. ועכשיו, כשאני כל כך הרבה זמן בבית, זה צריך להיות מובן מאליו, אין מה להתעצבן או להילחץ כאן בבית... מצד שני, אני מודאג ומדוכא שזה לא יקרה, זה קורה. לא להרגיש שזה הגוף שלי יותר. החלפתי את הכרית ל-tempur, השתמשתי בכרית חימום על הצוואר, קניתי מכשיר עיסוי, וגרמתי לשותף שלי לעסות גם כן, לצאת לטיולים, לרכוב על אופניים. ומתיחות, נסה כמה תרגילי יוגה.

    נראה שזה לא מאוד עוזר, זה מקל בזמן פעילות, אבל יכול להרגיש די דפוק לאחר מכן ואני מרגישה מהר מאוד סחרחורת וחוטפת כאב ראש לאחר פעילות. לוקח גם קצת אקמול, איבוקס ונפרוקסן בלי שזה יעזור. השתמשתי גם בקרם וכדורי וולטרול, ובוולרינה פורטה כדי להירגע. גם כל זה לא עזר.

    וואוו.. זה עבר דרך ארוכה, אני לא יודע מה לעשות עכשיו. ולא נראה שגם המטפל שלי יודע.

    אני באמת צריך כמה עצות מעולות!

    משיב
    • vondt.net אומר:

      היי,

      זה לא נשמע טוב, אנט. קרה משהו לקראת הבכורה בפברואר? תאונה, טראומה (למשל אלימות) או נפילה? או שזה פשוט בא פתאום?

      לגבי האמצעים שנקטתם בבית - זה מראה שאתם באמת מעוניינים להשתפר. זה גם אומר בחלקו שמשככי כאבים לא עובדים על המחלות שלך - זה פשוט לא טוב במיוחד.

      קיבלתם תרגילים שאתם עושים - ועצות ספציפיות לגבי רגישות בשרירים וכדומה?

      משיב
  2. וידאר סטנבקן אומר:

    היי! סבלה זמן רב מכאב צוואר ונאמר לו שישנן סיבות שריריות, אך הובילה גם לנעילה של מפרקים. קיבלתי עזרה טובה מכירופרקט לזמן מה, אך למרבה הצער נעצר.

    האם יש תרגילים פשוטים וטובים להפליא שאתה יכול לעשות בבית כך שהוא יהפוך ליציב יותר בכיוון חיובי? עכשיו יש לי בעיה שזה נופל לאחור כל הזמן. נראה שאתה מקבל קצת אחיזה בזה עם טיפול ואימונים, אבל לא מספיק אם אני צריך להגיד את זה ככה.

    מרגישה שהתנועה לא לגמרי 100% וקולות צריבה כאלה מתרחשים לעיתים קרובות בזמן תנועה ונמצאים רק בצד שמאל שבו ממוקמת נעילת המפרק. מישהו הזכיר אימון של שרירי הצוואר העמוקים והאם יש תרגילים טובים שאני יכול לעשות בבית שהם פשוטים כדי שאוכל להחזיק את השרירים האלה?

    משיב
    • Thomas v / vondt.net אומר:

      היי וידאר,

      למרבה הצער, אין קיצורי דרך בכל הנוגע לבריאות השרירים והמפרקים טובה יותר. כאן צריך לעבוד באופן שיטתי עם תנועה מוגברת בחיי היום יום, תנוחות עבודה פחות סטטיות ואולי אפילו ללכת מדי פעם לכירופרקט (מכיוון שציינת שהשפעת מזה לטובה בעבר) - הטיפול הגופני ומשכו תלויים פעמים רבות. על כמה זמן נאבקת בבעיה שלך. לא יהיה "תיקון מהיר" אם הבעיה נמשכת מספר שנים - אז יש לצפות גם שמהלך הטיפול למשל. לכירופרקט לוקח יותר זמן מאשר עיקול חריף בצוואר שאירע אתמול.

      הבעיה באימון שרירי הצוואר העמוקים היא שאותם תרגילים מייגעים להפליא (כולל סנטר כפול ואימון איזומטרי כנגד כף היד) – ו-99% מכל מי שעושה אותם לא מסוגל לעשות אותם מספיק זמן או מספיק טוב.

      אנו ממליצים לך להתאמן היטב ובאופן קבוע, במיוחד עם התמקדות בכתפיים והוליסטיות. אולי אתה יכול גם לקבל השפעה טובה של קצף רולר לעמוד השדרה החזי בשילוב עם מתיחה של הצוואר.

      תרגיל של שרירי DNF משמש לעתים קרובות עבור חולי צליפת שוט - תמצאו דוגמאות לאלו לה.

      משיב
  3. לינדה אסמונדסן אומר:

    שלום. אני נאבקת עם כאב צוואר שנים רבות שאני מתנפחת, הרופא שלי חושב שזו צניחה. אבל יש לי כאבים עכשיו בצוואר, אבל בעיקר בכתף ​​בצד ימין, וזה גם יורד לזרוע הימנית שגם אני נאבקת איתה - ושאני מרגישה שהלכה ונחלשה? מה זה יכול להיות?

    משיב
    • אלכסנדר נ '/ fondt.net אומר:

      היי יפה,

      אם יש לך כאבים בצוואר ובזרועות במשך שנים רבות, די ברור שיש גירוי עצבי / צביטה של ​​שורשי עצבים. ולפיכך אנו מוצאים את זה מפתיע שלא הופניתם לבדיקת MRI לביסוס החשד - כאשר יודעים יותר בשחור-לבן, קל יותר הן למטפל והן למטופל להקים תכנית טיפול והדרכה יעילה.

      אבחנות אפשריות הן צניחת צוואר עם חיבת שורש (אשר שורשי שורש או עצבים מגורה קובעים כיצד מושפעות מיומנויות חושיות/מוטוריות), תסמונת TOS או הפרעות שרירים מיופשיאליות והגבלות מפרקים המשולבות בגירוי עצבים בצוואר או כנגד מקלעת הזרוע. סביר להניח שזה שילוב של גירוי/צביטה של ​​שורשי העצבים C5, C6 ו-C7.

      אם לומר זאת בפה מלא... אף אחד לא נלקח בדיקת MRI אֲפִילוּ?

      משיב

Trackbacks & Pingbacks

  1. איך לשפר גישה? תרגילים ליציבה טובה יותר. Vondt.net | אנו מקלים על הכאב שלך. אומר:

    […] כאב בצוואר […]

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.