כאבי הירך (כאבי הירך)

כאבים במפרקי הירך והירך יכולים לפגוע בכולם. כאב במותן ובמבנים הסמוכים יכול להיות בעייתי ביותר ויכול לחרוג מאיכות חיים ויכולת עבודה. כאבי מפרק הירך יכולים להיגרם ממגוון גורמים, אך חלק מהנפוצים ביותר הם עומס יתר, טראומה, בלאי / דלקת מפרקים ניוונית, תקלות בשרירים ותפקוד מכני. כאבים במותן או בירכיים הם מטרד המשפיע על חלק גדול מהאוכלוסייה.

אנו מזכירים לכם שתמצאו סרטון עם 10 תרגילי ירך טובים בהמשך המאמר - בו תוכלו לקרוא גם הערות וקלטים מקוראים אחרים.

וידאו: 10 תרגילים נגד הירך הרע

כאן תוכלו לראות את כל תוכנית האימונים בווידיאו - לחצו למטה.

הצטרף למשפחה שלנו: אל תהסס להירשם לשלנו ערוץ YouTube (לחץ כאן). שם תקבלו תוכניות אימון בחינם, עצות וטיפים לשיפור הבריאות, הצגת שיטות טיפול שונות ושימושיות הרבה יותר. לקבלת טיפים לבריאות יומיומית תוכלו גם לעקוב אחרינו עמוד הפייסבוק שלנו. ברוך הבא!

לעתים קרובות מדובר בשילוב של גורמים שפוגעים בירך, ולכן חשוב לטפל בבעיה בצורה הוליסטית, תוך התחשבות בכל הגורמים. ברוב המקרים ניתן לחקור כל טנדינופתיה או נזק לרירית (בורסיטיס) על ידי מומחה שרירים ושלד (כירופרקטור או שווה ערך), ואישור נוסף על ידי אולטרסאונד אבחון או MRI במידת הצורך.

כאן תוכלו למצוא מידע טוב שיעזור לכם להבין יותר מדוע אתם סובלים מכאבי ירך ומה אתם יכולים לעשות בקשר לזה. המאמר מציע גם תרגילים ומה שמכונה "אמצעים חריפים" אם הירך התפתלה לגמרי. אל תהסס לפנות אלינו בפייסבוק אם יש לך שאלות או קלט.

במאמר זה בנושא בעיות מפרק הירך תוכלו ללמוד עוד על הקטגוריות הבאות:

• טיפול עצמי
• סיבות
• אבחנות אפשריות
• תסמינים שכיחים
• טיפול
• שיטות אבחון הדמיה (MRI, רנטגן ואולטראסאונד ++)
• תרגילים ואימונים

מה אוכל לעשות אפילו עם כאבי ירך?

זכור, אתה יכול, בכוחות עצמך, לעשות מאמץ מכובד במניעה והקלה של כאבי ירך. שלב תנועה נכונה עם שימוש בעיסוי עצמי (למשל עם כדורי נקודת הדק) כדי להגביר את זרימת הדם לכיוון הירך הכואבת.

האדם משתמש בכדורי נקודת הדק מסוג כזה על ידי איתור תחילה של נקודה כואבת ואז שוכב על הכדור כך שהוא נלחץ כנגד התקשרות השרירים ההיא (החזק את הלחץ למשך 30-60 שניות, עד 2-3X ביום). זה יוביל לשתי תגובות - הראשונה שבהן היא שיש לנו באופן זמני ירידה במחזור הדם ורגישות לכאב; וכי זה יתפרש אחר כך כמיקרו-פציעה מהגוף עצמו. מה שיוביל בעקביות לזרימת דם מוגברת ותיקון מוגבר זמני של רקמות רכות. עם שימוש קבוע, זה יכול לשחק תפקיד גדול בכאב שלך. שווה לנסות!

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום (מכיוון שהגורם השכיח ביותר לכאבי מפרק הירך הוא תפקוד של שרירים ומפרקים) - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב גם בכל חלקי הירך. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד בירך. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על כאבי מפרק הירך על ידי קירור האזור בצורה עדינה. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאב חזק מאוד. כאשר הם נרגעו, מומלץ טיפול בחום - לכן רצוי שיהיו גם קירור וגם חימום.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

- לא, ikke קבל כאבי ירך! תביאי אותם לחקירה!

אל תיתן לכאבי מפרק להיות חלק מחיי היומיום שלך - כאב הוא הדרך היחידה של הגוף לומר לך שמשהו לא בסדר. ללא קשר למצבך, גם אם מדובר בעבודה גופנית כבדה מגיל צעיר או בעבודה משרדית בישיבה רבה, הדבר נובע מכך שהירך תמיד תוכל להשיג תפקוד טוב יותר מכפי שהוא נמצא בימינו. ההמלצה הראשונה שלנו לכאבי מפרק הירך היא לחפש אחת משלוש קבוצות התעסוקה המוסמכות באופן ציבורי באמצעות רשויות הבריאות:

1. הכירופרקט
2. מטפל ידני
3. פיזיותרפיסט

האישור שלהם לבריאות הציבור הוא תוצאה של הכרה של הרשות בהשכלתם הענפה ומהווה ביטחון עבורך כחולה וכולל, בין היתר, כמה יתרונות מיוחדים - כגון הגנה באמצעות פיצוי הפגיעה בחולים הנורבגיים (NPE). זה ביטחון טבעי לדעת שקבוצות תעסוקתיות אלה רשומות בתכנית זו למטופלים - ואנחנו ממליצים, כאמור, להיבדק / לטפל בקבוצות תעסוקתיות עם תוכנית זו.

לשתי הקבוצות התעסוקתיות הראשונות (כירופרקטור ומטפל ידני) יש גם את הזכות להפנות (לאבחון הדמיה כגון צילום רנטגן, MRI ו- CT - או הפנייה לראומטולוג או נוירולוג במידת הצורך לבדיקה כזו) ואת הזכות לדווח על מחלה (עשויה לדווח על חולה אם יימצא צורך בכך). מילות מפתח לשיפור בריאות הירך פירושן עומס מתאים יותר בחיי היומיום (הסתגלות ארגונומית), בדרך כלל יותר תנועה ופחות ישיבה סטטית, כמו גם התמקדות מוגברת בפעילות גופנית סדירה.

קרא גם: - 10 תרגילים לכאבי ירך

"כאבים בירך ... אז חייב להיות לי תותבת בירך?"

לא, פיזיותרפיה ופעילות גופנית קבועה הם הצעדים המומלצים. בתקופות מודרניות יותר, הבין כי האיזמל צריך להיות המוצא האחרון - ואז רק כשכל הדרכים האחרות ננקטו. לדוגמא, בדלקת מפרקים ניוונית (coxarthrosis), יש תמיד לנסות ולהמתין כמה שיותר זמן עם תותבת אפשרית של הירך, הן מכיוון שניתוח כרוך בסיכון, והן מכיוון שלתותב יש אורך חיים מוגבל בלבד. בין היתר, תרגילים (ראו תרגילים בהמשך המאמר) יכולים להיות דרך טובה לדחות פעולה כזו, היכן שזה אפשרי. על פי נתוני ה- NHI, 6500 תותבות בירך מוחדרות כעת בשנה, מתוכן 15% פעולות חוזרות.

קרא גם: - האם טיפול זה יכול למנוע החלפת מפרק הירך?

מחקר: - עדויות טובות לאימון מפרק הירך המונע וטרום הניתוח

מטה-אנליזה שיטתית לאחרונה, צורת המחקר החזקה ביותר (Gill & McBurney), שפורסמה בינואר 2013, בחנה 18 מחקרים שנפלו בקריטריונים להכללה שלהם. מטרת המחקר הייתה - צוטטה ישירות מהמאמר:

... "לחקור את ההשפעות הטרום-ניתוחיות של התערבויות המבוססות על פעילות גופנית על כאב ותפקוד גופני עבור אנשים הממתינים לניתוח החלפת מפרק של הירך או הברך." ...

ההתערבויות שנכללו בחיפוש היו פיזיותרפיה, הידרותרפיה ואימוני שיקום. החיפוש הופנה גם ישירות לחולים שכבר עברו תהליך בדיקה ממושך וכבר הוקמו לניתוח. יש אפוא דיבורים על פגיעות בברך או בירך כבד למדי.

כאמור לקראת תחילת המאמר, המחקר הראה היבטים חיוביים של פעילות גופנית לפני ניתוח מפרק הירך, עם שיפור מובהק סטטיסטית בכאבים שדיווחו על עצמם, תפקוד המדווח העצמי, ההליכה וכוח השרירים.. כאן ברצוני לציין כי אותם זוג מחקרים ביצעו RCT (ניסוי מבוקר אקראי) בשנת 2009, שם הם השוו בין תרגילים מבוססי מים לבין יבשות על בסיס פגיעות בברך וגם בירך. כאן דווח על שיפור בתפקוד בשתי הקבוצות, אולם תרגילים שנערכו בבריכה, שם המטופל לא נאלץ להתמודד עם כוח הכבידה באותה דרך כמו ביבשה, היו יעילים יותר להפחתת כאבי מפרק הירך.

- כאבי מפרקים וגב מופיעים לעיתים קרובות יחד

סיבות שכיחות לכאבי מפרק הירך

הגורם השכיח ביותר לכאבי ירך הוא שילוב של תפקוד לקוי של שרירים ומפרקים. זה יכול להיות כרוך בשרירים תפוסים וכואבים (המכונים לעתים קרובות מיאלגיות או קשרי שרירים), כמו גם מנעולי מפרקי פנים (המכונים לעתים קרובות 'מנעולים' בשפת העם) באזורי מפרקים מושפעים. עומסים פגומים לאורך זמן או עומס יתר פתאומי עלולים לגרום לירידה בתנועה וכאב. בכל אבחנות הירך, חשוב מאוד להסיר את הגורם להעמסה לא נכונה על ידי הסרת מגבלות מפרקים בגב התחתון ובאגן, כמו גם איזון השרירים כדי להבטיח דפוס תנועה תקין.

אבחנות נפוצות אחרות:

- coxarthrosis og דלקת מפרקים ניוונית של המותניים (ללבוש משותף היפ)
- נעול את האגן, הגב התחתון ו / או מפרק הירך
- תסמונת פירפורטיס
דלקת גידים
- גירוי נרתיק / בורסיט
- נקודת הדק / כאבי שרירים במייצבים בירך

סיבות / אבחנות אפשריות לכאבי מפרק הירך הן:

דלקת מפרקים ניוונית (הכאב תלוי במידה בה המפרק מושפע)

נמק העצם

הלבשת אגן (נעילת אגן ואלרגיה נלווית עלולים לגרום לכאבי אגן וזנב, והמשך לירך)

הפרש אורך רגליים (הפרש אורך רגליים תפקודי או מבני יכול להיות גורם לכאבי ירך)

דלקת בירך

נזק לרקמות רכות

שבר פרמה (שבר בעצם הירך)

אלרגיות גלוטאליות (כאבים במושב, כנגד עצם הזנב והירך, נגד הגב התחתון או הירך)

אלרגיות / נקודת ההדק של Gluteus medius (שרירי מושבים צמודים יכולים לתרום לכאבי ירך)

המסטרינגס כאבי שרירים / נזק לשרירים (גורם לכאבים בגב הירך וכנגד עצם הזנב, תלוי באזור שנפגע)

דלקת פרקים באזור הירך (דלקת פרקים של הירך)

דלקת מפרקים ניוונית בירך (הידועה גם בשם דלקת מפרקים ניוונית בשתן)

בורסיטיס מפרק הירך (דלקת ברירית באזור הירך)

דיספלזיה בירך

פגיעת מפרק הירך

בלאי ירך (שינויים ניווניים עלולים לגרום לכאבי ירך)

Subluxation של הירך (הירך מחוץ למצב)

Tendinopathy הירך (בעיית הגידים בירך)

דלקת של איליופסוס בורסיטיס / ריר (מעניק לעיתים קרובות נפיחות אדמדמה באזור, כאבי לילה וכאבי לחץ קיצוניים - ואז גם לכיוון קדמת הירך)

אילופוזה / כופפי הירך (תפקוד לקוי של שרירים באליופסוס יגרום לרוב לכאבים בירך העליונה, בקדמת הירך, לעבר המפשעה ולפעמים לכיוון המושב).

סכיאטיקה / סכיאטיקה (תלוי בהשפעת העצבים הוא עלול לגרום לכאבים שהופנו לירך, למושב, לעצם הזנב, לירכיים, לברך, לרגל ולכף הרגל)

דלקת פרקים

לוקר משותף / נוקשות מפרקים / תפקוד לקוי באגן, עצם הזנב, העצה, הירך או הגב התחתון

תסמונת Legg-Calve-Perthes

צניחה המותנית (גירוי עצבי / פציעת דיסק בשורש העצבים L3, L4 או L5 יכול לגרום לכאבים המופנים במושב)

ווסת (יכולה להיות גורם לבעיות מפרקי הירך וכאבי ירך)

שריר כאב: משהו שרוב האנשים חוו, אם השרירים עומסים יתר על המידה במשך זמן רב, יווצרו נקודות טריגר בשרירים. הכירופרקט והמטפלים הידניים מומחים במציאת נקודות טריגר וטיפול בהן.

- נקודות טריגר פעילות יגרום לכאב כל הזמן מהשריר (למשל gluteus minimus myalgi במושב, תסמונת piriformis או tensor fascia latea עלולים לגרום לכאבי ירך)
- נקודות טריגר סמויות מספק כאב באמצעות לחץ, פעילות ומתח

מחלת פרת (מחלת מפרק הירך הפוגעת בילדים)

תסמונת פירפיריס (עלול להצמיח סכיאטיקה כוזבת)

צניחת גב תחתון (זיהום שורש כנגד L2 ו- L3 יכול לגרום לכאבי עצבים במותן)

שיגרון (הפרעות ראומטיות מרובות עלולות לגרום לכאבי ירך)

דלקת גידים

חוסר תפקוד גיד

עַקמֶמֶת (הטיית גב יכולה להוביל להפלה ובעיות מפרק הירך)

היצרות עמוד השדרה של הגב התחתון (מצבי עצבים הדוקים יכולים לגרום לכאבי עצבים לירך)

ספונדיליסטית

סינוביטיס בירך

ניתוח ירך קודם (רקמות צלקת ורקמות נזק עלולות לגרום לכאבי ירך)

עייפות בירך (יכול לגרום לכאבים מול הירך)

טרוקנטרבורסיט

Trocantertendinitis

Trocantertendinopathy

Trocantertendinosis

סיבות נדירות לכאבי ירך:

דלקת

שבר בירך

זיהום (לעיתים קרובות עם CRP גבוה וחום)

דלקת פרקים של הירך

סרטן העצם או כל סרטן אחר

סרטן הערמונית (סרטן שיכול לגרום גם לכאבי ירך המופנים)

דלקת מפרקים ספיגה

שחפת

היזהר לא ללכת עם ירך כואבת לאורך זמן, התייעץ עם קלינאי ואבחן את הגורם לכאב - כך תבצע את השינויים הנדרשים מוקדם ככל האפשר לפני שיהיה לו סיכוי להתפתח הלאה.

דיווחים נפוצים ומצגות כאב של כאבי ירך:

דלקת בירך

חיסול ב ירך

שורף פנימה ירך

כאב עמוק פנימה ירך

התחשמלות ירך

קשור אני ירך

קשר i ירך

התכווצויות פנימה ירך

כאבי פרקים פנימה ירך

נעול ירך

עגינה i ירך

לכסות i ירך

כאבי שרירים ב ירך

כאבי עצבים בירך

השם i ירך

דלקת בגידים ב ירך

לנער פנימה ירך

נשען פנימה ירך

בלוי ירך

תפרים פנימה ירך

לגנוב פנימה ירך

פצעים פנימה ירך

השפעה i ירך

כאב פנימה ירך

סימנים קליניים לכאבי מפרק הירך

נפיחות יכולה להופיע סביב טראומה או באמצעות זיהום.

- תנועה מופחתת בגב התחתון, באגן ובירך במישוש.

- כאב במהלך ישיבה ממושכת בכיסא, למשל במהלך סמינר או טיסה.

- רגישות לחץ על מפרק הירך עשויה להצביע על ליקויים בתפקוד השרירים או המפרקים.

סיווג הכאב בירך

ניתן לחלק את כאבי הירך לכאבים חריפים, תת-אקוטיים וכרוניים. פירושו של כאב חריף בירך הוא שהאדם סבל מכאבי ירך פחות משלושה שבועות, תת-אקוטיים הוא התקופה משלושה שבועות לשלושה חודשים והכאב שנמשך למעלה משלושה חודשים מסווג כרוני. כאבים במותן יכולים להיגרם כתוצאה מפגיעות בגידים, גירוי בריר, מתח שרירי, תפקוד לקוי במפרקים ו / או מגירוי העצבים הסמוכים. כירופרקט או מומחה אחר להפרעות שרירים, שלד ועצב יכול לאבחן את מחלתך ולתת לך הסבר יסודי מה ניתן לעשות מבחינת הטיפול ומה אתה יכול לעשות בעצמך. וודא שלא נפגעים בירך במשך זמן רב, אלא פנו לכירופרקטור ולאבחן את סיבת הכאב.

כיצד למנוע כאבי מפרקים

- חי בריא והתעמל באופן קבוע
- חפשו רווחה והימנעו ממתחים בחיי היומיום - נסו לקצב שינה טוב
- אימונים המכוונים ליציבות הגב התחתון, הירך והאגן
- הכירופרקט og מטפלים ידניים שניהם יכולים לעזור לך במחלות מפרקים ושרירים.

MRI של הירך

תמונת MRI תקינה המציגה ציוני דרך אנטומיים בירך, כמו גם התקשרות שרירים ורצועות. התמונה היא אלמונית, משוקללת T1.

MRI של הירך עם ציוני דרך אנטומיים - פוטו סטולר

צילום רנטגן של הירך

צילום רנטגן של הירך - רגיל לעומת דלקת מפרקים ניוונית משמעותית ב- Cox - צילום ויקימדיהתיאור רנטגן הירך: זוהי תמונת AP, כלומר היא צולמת מלפנים לאחור. כדי שמאל אנו רואים ירך בריאה עם תנאי מפרקים תקינים. כדי תקין אם אנו רואים ירך עם דלקת מפרקים ניוונית משמעותית, אנו רואים כי למפרק יש מרחק מופחת משמעותית בין ראש עצם הירך לאצטבולום. דורבני עצם מציינים גם באזור (דרבן עצם).

CT של הירך (שבר בירך)

תיאור הירך לבדיקת CT: בתמונת CT זו אנו רואים שבר בירך בירך שמאל.

אולטרסאונד למפרק הירך: trochanter bursitis (גירוי בריר)

תיאור דימוי האולטראסאונד האבחוני של הירך: בתמונה אנו רואים גירוי נרתיק, מה שנקרא בורסיט.

טיפול ידני: השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי מפרקי הירך על ידי תפקוד מכני ודלקת מפרקים ניוונית

מטא-מחקר (French et al, 2011) הראה כי לטיפול ידני בדלקת מפרקים ניוונית בירך הייתה השפעה חיובית מבחינת הקלה בכאב ושיפור תפקודי. המחקר הגיע למסקנה כי טיפול ידני יעיל יותר מאשר פעילות גופנית לטיפול בהפרעות דלקת פרקים. לרוע המזל, מחקר זה כלל רק ארבעה מה שנקרא RCTs, כך שלא ניתן לקבוע הנחיות נחרצות מכך - אך ככל הנראה פירושו שלדרכה ספציפית עם טיפול ידני תהיה השפעה חיובית גדולה יותר.

טיפול ידני בירך

כפי שצוין קודם לכן, הן הכירופרקטור והן המטפל הידני הם הקבוצות התעסוקתיות בעלות ההשכלה הארוכה ביותר וההסמכה הציבורית מצד רשויות הבריאות - זו הסיבה שמטפלים אלה (כולל פיזיותרפיסטים) רואים את רוב החולים עם מחלות שרירים ומפרקים. המטרה העיקרית של כל הטיפול הידני היא הפחתת כאב, קידום בריאות כללית ואיכות חיים מוגברת על ידי השבת תפקוד תקין במערכת השלד והשרירים ובמערכת העצבים.

במקרה של בעיות בירך, הקלינאי יטפל בירך באופן מקומי בכדי להפחית כאבים, להפחית גירויים ולהגדיל את אספקת הדם, כמו גם להחזיר תנועה תקינה באזורים שנפגעו מהתפקוד המפרקי - זה יכול להיות למשל גב תחתון ואגן. בבחירת אסטרטגיית טיפול עבור המטופל הפרטי, הקלינאי המורשה בציבור שם דגש על ראיית המטופל בהקשר הוליסטי. אם קיים חשד שכאבי הירך נובעים ממחלה אחרת, תופנה לבדיקה נוספת.

טיפול ידני (מכירופרקטור או מטפל ידני) מורכב ממספר שיטות טיפול כאשר המטפל משתמש בעיקר בידיים כדי להחזיר את התפקוד התקין במפרקים, בשרירים, ברקמת החיבור ובמערכת העצבים:

- טיפול מפרקי ספציפי
- מתיחות
- טכניקות שרירים
- טכניקות נוירולוגיות
- ייצוב תרגיל
- תרגילים, עצות והכוונה

מה עושה כירופרקט או מטפל ידני?

כאבי שרירים, מפרקים ועצבים: אלה דברים שכירופרקט או מטפל ידני יכולים לעזור במניעה וטיפול בהם. טיפול כירופרקטי / ידני עוסק בעיקר בשיקום התנועה ותפקוד המפרקים העלולים להיפגע מכאבים מכניים.

זה נעשה על ידי מה שנקרא טכניקות תיקון או מניפולציה של מפרקים, כמו גם התגייסות מפרקים, טכניקות מתיחה ועבודה שרירית (כמו טיפול בנקודות טריגר ועבודה רקמה רכה עמוקה) על השרירים המעורבים. עם תפקוד מוגבר ופחות כאב, יתכן וקל יותר על אנשים לעסוק בפעילות גופנית, אשר בתורו תשפיע לטובה על האנרגיה והן על הבריאות. משמש גם לעתים קרובות תרפיה Shockwave בעת הצורך.

תרגילים, אימונים ושיקולים ארגונומיים

מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, להודיע ​​לך על השיקולים הארגונומיים שעליך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר. לאחר סיום החלק החריף של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות. במקרה של מחלות כרוניות, יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, על מנת לבטל את הסיבה לכאבים שלך המתרחשים פעם אחר פעם.

- כאן תמצאו סקירה ורשימת התרגילים שפרסמנו בקשר למניעה, מניעה והקלה של כאבי מפרקי הירך, כאבי מפרק הירך, מפרק מפרק הירך, דלקת מפרקים ניוונית בירך ואבחונים רלוונטיים נוספים.

סקירה כללית - תרגילים ותרגילים לכאבי מפרק הירך וכאבי מפרק הירך:

אוסף סקירה כללית של תכניות ותרגילים שונים שפרסמנו לבעיות מפרק הירך בעבר.

5 תרגילים טובים נגד סכיאטיקה

5 תרגילי יוגה לכאבי ירך

6 תרגילי חוזק לירכיים חזקות יותר

10 תרגילים לירך רע

מוצרים מומלצים לאימון יעיל של הירך:

אנו ממליצים לרכוש מערך שלם של אימונים בכדי שתוכלו לשנות את שגרות האימון שלכם וכך להפיק את המרב מהאימון. זה סט שלם של 6 אימונים (לחץ כאן לקריאה נוספת אודות המוצר) ניתן להמליץ ​​על עמידות עומס שונה. תוכלו לקרוא עוד על אמצעים עצמיים מומלצים בתחילת המאמר.

כיצד למנוע ולמנוע כאבי מפרק הירך?

- הימנע מעומסי יתר והרמה אחידה
- הימנע מעבודה רבה ואחידה בתפקידי עבודה חשופים
- אימן את שרירי הירך שלך, או קבל תוכנית אימונים לייצוב ירך מהמטפל שלך
- יש יציבה טובה, התיישר, הימנע מדי ממצבים מכופפים קדימה
- חפשו טיפול בזמן

הרצאה או התאמה ארגונומית לעסק שלך?

אם אתה רוצה הרצאה או התאמה ארגונומית לחברה שלך, אנא צור איתנו קשר. מחקרים הראו השפעות חיוביות של מדדים כאלה (Punnett et al, 2009) בצורה של חופשת מחלה מופחתת ועלייה בפריון העבודה.

קרא גם:

- כאב בצוואר?

- כואב בראש?

- כאב בטן? עליכם לדעת זאת על כאבי בטן!

אזכור:

1. NHI - אינפורמטיקה לבריאות נורווגית.
2. גיל ומקברני. האם פעילות גופנית מפחיתה את הכאב ומשפרת את התפקוד הגופני לפני ניתוח החלפת מפרק הירך או הברך? סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. Arch Phys Med Reabil. 2013 ינואר; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (הטקסט המלא זמין דרך Elsevier)
3. גיל ומקברני. תרגיל יבשתי לעומת בריכה מבוסס לאנשים הממתינים לניתוח להחלפת מפרק הירך או הברך: תוצאות ניסוי מבוקר אקראי.Arch Phys Med Reabil. 2009 מרץ; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. צרפתית, HP. טיפול ידני עבור osteoarthritis של הירך או הברך - סקירה שיטתית. האדם תר. 2011 אפריל; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 13 בדצמבר.
5. פונט, ל. ואח '. מסגרת רעיונית לשילוב תכניות קידום בריאות במקום העבודה ותוכניות ארגונומיה תעסוקתית. נציג בריאות הציבור. , 2009; 124 (תוספת 1): 16–25.

שאלות נפוצות על כאבי הירך:

כאבים חריפים בירך. מה זה יכול להיות?

כאב חריף בירך יכול להיות בגלל עומס שגוי או עומס יתר - מה שבתורו עלול להוביל לפציעה. כאב בירך יכול לבוא גם מהגבלות מפרקים במפרק הירך או מיאלגיה בשרירי הזרוע (למשל). myuteia gluteus medius). גירוי בריר (בורסיטיס) על ידי troanter עלולים להופיע גם לאחר נפילת מפרק הירך או טראומה דומה.

ש עם אותה תשובה: 'סבל מכאבים חריפים בירך. מה האבחנה? ',' יש כאב פתאומי בירכיים. מה יכולות להיות הסימפטומים? '

שבר בירך, האם אתה יכול להשיג את זה אפילו עם נפילה קלה על קרקע קשה?

כן, אם אתה שביר (קשישים ונשים הם הפגיעים ביותר) אז אתה יכול לחוות שברים או שברים בעייפות בירך אפילו עם טראומה קלה. במיוחד צוואר הירך מתחבר לירך החשוף ביותר בנפילות כאלה. שבר עצם הירך (שבר עצם הירך / צוואר הירך) שכיח בטראומה ישירה, אך עם עומס ממושך על הירך לאורך זמן, זה יכול להיות גם שבר עייפות (שעלול לגרום לכאב לקדמת הירך לכיוון המפשעה).

יש מפרק ירך כואב. מה הסיבה?

ישנן מספר אבחנות וסיבות מדוע לוקים במפרקי ירכיים כואבים. למרבה המזל, חלק מהשכיחים ביותר הם שרירי תמיכה ירודים ליד מפרק הירך ותפקוד לקוי של האגן והמותני - זה יכול להיעזר ברופאים. אם אתה הולך עם מעט מדי שריר יציבות לאורך זמן, זה יכול להוביל לבלאי במפרקי הירך (מפרקים ניוונית), ולכן אנו ממליצים לך להתמודד עם הבעיה ולהתחיל באימון ספציפי של הליבה, הבטן והירכיים היום.

סובל מכאבים בסמל הברך. מה יכול לגרום לכאבים בירך?

כאבים וכאבים בירך עשויים לנבוע מכמה סיבות אפשריות. חלק מהנפוצים ביותר הם מפרקי האגן והגב התחתון בשילוב עם מתח / שריר מוגבר של שרירים בגב התחתון ובמושב. חלק מהשרירים שיכולים להפנות כאבים לירך הם בין השאר quadratus lumborum (QL), gluteus medius and piriformis. מפרקי האגן באותו צד יכולים לגרום גם לכאבים באזור הירך והירך.

האם יש כאב עמוק בתוך הירך - כמעט כאילו הוא משפשף עצם בעצם - מה זה יכול להיות?

הכאב שאתה מתאר עמוק בתוך מפרק הירך עשוי להצביע על כך שיש לך ארתרוזיס ירך נרחב (קוקסארטרוזיס) ותפקוד לקוי בירך. אנו ממליצים לך לפנות למטפל מורשה ציבורי כדי לחקור ואולי לטפל בבעיה שלך לפני שהיא תחמיר.

ש: האם כאב יכול להיגרם בגלל coxarthrosis?

תשובה: קוקס פירושו ירך בלטינית. דלקת מפרקים ניוונית היא שינויים ניווניים במפרק. ב coxarthrosis בינוני או משמעותי, ניתן לחוות כאבים ותנועת מפרקים לקויה, בעיקר בכפיפה ובסיבוב פנימה. בהתבסס על מחקרים, נראה כי פיזיותרפיה ידנית היא רעיון טוב בתוכנית טיפולית, יחד עם אימונים ספציפיים.

ש: מדוע נפגעים בירך?

כאבי מפרק הירך וכאבי מפרק הירך נגרמים בדרך כלל כתוצאה מתפקוד לקוי בשרירים ובמפרקים. המשמעות היא שהשרירים ומפרקי הירך נותנים אותות כאב עקב תפקודם הלקוי - כדי לדווח לכם שהגיע הזמן לטפל בבעיה. עם תפקוד לקוי וכאב מתמשך, זה יכול להוביל לשינויים בהליכה, ביציבה ולחץ מוגבר על מפרקי הירך ושרירי הירך.

שאלות דומות עם אותה תשובה: 'מדוע חולים בכאבים בירך?'

ש: מדוע יש לך גושים בירך?

תשובה: אילינג הוא בדרך כלל סימן לגירוי עצבי קל, קצת תלוי איפה בירך אתה מרגיש את זה - ולכן יכולות להיות סיבות שונות לכך. שינויים חושיים יכולים להתרחש ב- meralgia parastethetica או בשינויים חושיים בדרמטום L3. תסמונת פיריפורמיס עלולה לגרום גם לגירוי כזה באזור הישבן ואזור הירך.

ש: האם ניתן להיפגע בירכיים של חוסר פעילות?

תשובה: כן, ממש כמו שאפשר להיפגע בירכיים של פעילות יתר, כך גם אפשר להיפגע מחוסר פעילות. לרוב זה נובע מירידה בכוח השריר התומך סביב הירך, מה שעלול לגרום לעומס יתר של שרירים אחרים או לגרום לכאבים במפרק הירך עצמו. לכן חשוב למצוא איזון באימון ולעשות את מה שהכי מתאים לך.

ש: האם ריצה קלה יכולה לגרום לכאבי ירך?

תשובה: מפרק הירך יכול להיות מושפע מהשרירים סביב הירך או משינויים בתפקוד בירך עצמה. בעת ריצה, זה יכול, למשל בגלל עומסים לא נכונים או עומס יתר, לשחזר כאב בירך. ריצה על משטחים קשים במיוחד נוטה לגרום לכאבי מפרק הירך, עקב עומסי זעזועים מהמשטח שאינו ניתן לתנועה. אם אתה תוהה כיצד לרוץ כראוי, אנו ממליצים על המדריך החינמי 'התחל לרוץ בצעדים ספוריםשבין היתר עוסק במניעת פציעות.

- שאלות קשורות בעלות אותה תשובה: "מדוע אתה יכול לקבל כאבים בירכיים לאחר ריצה?", "מדוע יש לי כאבים בירכיים לאחר אימון?" למה אני סובלת מכאבים בירך לאחר פעילות גופנית? " כאבים ב Trochanter לאחר ריצה על אספלט. גורם?"

ש: האם אתה יכול להגדיל את זווית הירכיים?

תשובה: כן, יכולה להיות לך זווית מוגדלת וגם ירידה של הירכיים. זווית הירך הרגילה היא 120-135 מעלות. אם זה פחות מ -120 מעלות, זה נקרא קוקסה ווארה או קוקס ורם. אם זה יותר מ -135 מעלות זה נקרא קוקסה ולגה או קוקס וולגוס. עם קוקסה ווארה תהיה לך גם רגל קצרה יותר בצד הזה, ואז האדם יצלע - סיבה שכיחה לכך יכולה להיות טראומה כבדה יחסית, כמו פציעה בשבר. הגורם השכיח ביותר ל- Coxa vara הוא שהוא מולד / גנטי, אך כאמור, ישנן מספר סיבות לשינויים בזווית כזו.

להלן איור מועיל המציג את זוויות הירך:

זווית הירך - צילום ויקיפדיה

ש: האם ניתן לאמן ירך פצועה?

תשובה: כן, פעילות גופנית ספציפית, לרוב בשילוב עם מספר טיפולים להקלה על הסימפטומים (למשל פיזיותרפיה או כירופרקטיקה), היא אחת העדויות הטובות ביותר להקלה על תסמינים / מחלות ירך. זכור שחשוב שהתרגילים יותאמו במיוחד עבורך, כדי להפחית את הסיכוי לעומס יתר ולהבטיח את ההתקדמות המהירה ביותר האפשרית. צרו קשר עם מומחה שרירים ושלד וקבעו שיעור הדרכת אימונים ואז תוכלו לבצע את התרגילים בעצמכם למשך תקופה לפני שתפנו לקלינאי לקבלת תרגילי התקדמות נוספים.

האם אתה יכול להתאמן עם עבודה בירך?

כן, אתה יכול להתאים אישית, אבל אם תרגילים נפגעים אז אתה לא צריך לעשות אותם. כאבים או כאבים באזור הירך עשויים להיות סימן לכך שהעמסתם יתר על המידה או שהעמסתם יתר על המידה, וכי השרירים, המפרקים והגידים שלכם זקוקים למעט נשימה.

ש: האם כאבי ירך יכולים להיגרם מגירוי רירי?

תשובה: כן, כאבי מפרק הירך יכולים להופיע בגלל מה שמכונה טרקטור בורסטיטיס, המכונה גם גירוי ריר של trochanter. הכאב נמצא אז לרוב בחלקו החיצוני של הירך ובאופן ברור יותר כאשר האדם נמצא בצד הפגוע או יורד בצד המעורב. הטיפול העיקרי הוא במנוחה, אך NSAIDS יכול להועיל גם בהורדת כל דלקת. חיזוק שרירי הירך ומתיחת הרצועה האיליוטיביאלית יכולים לעזור גם בהקלת הירך.

ש: עם מותן עמוסה יתר, מה עלי לעשות בתרגיל?

תשובה: ראשית, חשוב שהירך תתאושש מהעומס יתר, כך שתקופת מנוחה מהאימונים עשויה להיות מיושמת, ואז אתה יכול להתחיל בתרגילים פונקציונליים קלים ולהגדיל את העומס בהדרגה ככל שיחלפו השבועות. מצא תרגילים שאינם פוגעים, רצוי תרגילים בעלי עומס נמוך בהתחלה כמו למשל. משם תרגילים.

ש: האם ניתן לקחת MRI של הירכיים, ואיך נראה ה- MRI הרגיל של הירך?

תשובה: הודות לשאלתך הוספנו כעת תמונת MRI המציגה ירך של מראה רגיל במאמר. אתם מוזמנים לשאול שאלות נוספות.

ש: יש לי כאבים בירך כשאני הולך, מה יכולה להיות הסיבה לכך?

תשובה: היי, הגורם לכאבים בירך כשאני הולך אתה שואל - התשובה היא שיכולות להיות לכך הרבה סיבות. אינך מציין את הגיל, אך בלאי במפרק יכול למלא תפקיד, מה שמכונה דלקת מפרקים ניוונית של קוקס, אך ברוב המקרים תפקוד לקוי של השרירים הוא הגורם לכאבים בירך, במיוחד שימוש יתר בשרירי הטאנסור, רצועת הזנב, פירפורמיס או גלוטאוס מינימום. אם תתן לנו מידע נוסף על הבעיה בסעיף ההערות למטה, נוכל לענות בפירוט רב יותר על כך.

שאלות דומות עם אותה תשובה: 'כאב בירך כשאני הולך. אבחונים ואבחונים מבדלים? '

האם כאבי מפרקים וכאבים בירך יכולים להגיע מהשרירים - כלומר משרירים תפוסים ומתח שרירים?

כן, כאבי ירך וכאבי ירך יכולים להיגרם כתוצאה משרירים ושרירים הדוקים, חלשים ולא מתפקדים. חלק מהשרירים השכיחים ביותר שפוגעים בירך הם TFL (שריר tensor fascia latae) / להקה iliotibial (הידוע גם בשם תסמונת הלהקה האיליוטיבית), שרירי המושב (במיוחד gluteus minimus ו- gluteus medius), ו- piriformis ו- מרובע (QL) הם כולם שרירים שיכולים לתרום לכאבי ירך. יש לזכור גם כי ארבע ראשי ושרירי מוליך יכולים גם הם לגרום לכאב בירך. אחרת, אנו ממליצים לנסות את התרגילים המומלצים (ראו מוקדם יותר במאמר).

שאלות רלוונטיות עם אותה תשובה: 'יש שרירים תפוסים בירך. האם זה יכול לתת לי כאבי שרירים? '

האם ניתן לחלות בכאב בירך מדאגות, חרדות ומתח?

כן, הוכח כי לחץ נפשי בצורה של למשל חרדה ומתח יכול לתרום ולהחמיר את הכאב בשרירים ובמפרקים. חוסר רווחה בחיי היומיום או בעבודה עלול לפיכך להחמיר מחלות גופניות - כמו כאבי מפרק הירך.

בהליכות אני נהיה נוקשה ונוקשה בירכיים - למה?

הסיבה לכך שאתה נוקשה ונוקשה במהלך פעילות גופנית, למשל בעת הליכה, היא שהמבנים המושפעים, כולל השרירים, נשברו בגלל המתח לפני שנבנה מחדש - בתנאי שתתן לו התאוששות מספקת ביחס לִטעוֹן. העובדה שאתה הופך נוקשה ונוקשה כשאתה הולך בדרך כלל בגלל העובדה שאתה לא מספיק חזק בשרירי הירך. תמצאו תרגילים גבוהים יותר במאמר שיכולים לעזור לכם בבעיה זו.

שאלות דומות עם אותה תשובה: ״למה אתה סובל מכאבים בירך כשאתה הולך? מה יכולות להיות הסימפטומים? '

כאב בירך ובמפשעה כאחד. מה זה יכול להיות?

אם יש לך כאבים גם בירך וגם במפשעה, השכיח ביותר הוא תפקוד לקוי של שרירי העיכול, שרירי הירך, מפרקי האגן והגב התחתון - זה יכול להוביל למיאלגיה באיליופוזה (מכופף הירך) ולהידוק נלווה בשרירים הסמוכים. זה יכול גם להרגיש כבד יותר להרים את הרגל בצד שבו יש לך תפקוד לקוי באגן, בגב ובמושב.

מתיחת מפרק הירך - האם יש לך הצעות טובות לתרגילי מתיחה ומתיחות למתניים?

כן, יש לנו עד כמה. תמצאו תרגילים לירכיים כואבות כאן ותרגילי יוגה לגב / לירך לה. אתה יכול גם להשתמש בתיבת החיפוש כדי למצוא את כל מה שיש לנו תרגילים למותניים שלך.

שאלות דומות עם אותה תשובה: 'האם זה טוב למתוח את הירכיים והאם יש לך דוגמאות לתרגילי מתיחה טובים לירכיים?'

וולטרן נגד כאבי מפרק הירך - האם יש לזה השפעה ואיך זה עובד?

החומר הפעיל בוולטרן נקרא דיקלופנק. זהו מה שמכונה NSAID (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית) הפועלת על ידי הפחתת תגובות דלקתיות וכאב. לפני נטילת משככי כאבים כאלה, חייבים לדעת מה האבחנה - מכיוון שאם הבעיה נובעת מפגיעה בגיד ולא מדלקת, אזי תסתכן במניעת ריפוי של פציעה / גיד בגיד (Tsai et al, 2004). לעומת זאת, וולטרן ואיבו שניהם נוגדי דלקת, אך אם התגובה הדלקתית היא למעשה תגובת תיקון מהגוף, מובן מאליו שזה לא חכם לקחת אותם. לדוגמא זו עלולות להיות השלכות ארוכות טווח אם לאדם הסובל ממגמת גידים היה ממליץ על משככי כאבים אנטי דלקתיים במקום לקבל את הטיפול הנכון. העצה שלנו היא לפיכך לבצע את הסיבה, את הסימפטומים ואת האבחנה הנכונה שגורמת לכאבי הירך שלך לפני שאתה פונה לוולטרן או לאיבו. NSAIDS גורם גם סיכון גבוה משמעותית להתקף לב.

כאבים בירך ומטה עד הברך. לאיזו אבחנה זה יכול להיות?

הוא נָשִׁית וסקיאטיקה עלולים לגרום לכאבים מופנים במורד הרגל, ולעתים קרובות מהמותן עד הברך. היכן שאתה חווה הכאב בהתייחסות תלוי באיזה אזור צבט או מגורה. אבחנה נוספת שיכולה להיות כאב מהמותן, הלאה אל החלק החיצוני של הירך ולחלק החיצוני של הברך יכולה להיות תסמונת הלהקה האיליוטיבית.

כאבי מפרק הירך בלילה. גורם?

כאב בירך בלילה וכאבים בלילה מגדיל את הסיכוי לפגיעה בשרירים, בגידים או בריר (קרא: בורסיט). זה יכול להיות גם אחד פגיעה במתח. במקרה של כאבי לילה, אנו ממליצים להתייעץ עם קלינאי ולחקור את סיבת הכאב שלך. אל תחכה, צור קשר עם מישהו בהקדם האפשרי, אחרת אתה יכול להסתכן בהידרדרות נוספת. coxarthrosis היא גם אבחנה אפשרית.

כאבים במפרק הירך וכאבי הירך. האם יש לך תשובות באיזו אבחנה עשויה להיגרם?

רשימת האבחנות העלולות לגרום לכאבי מפרקים וכאבים בירך היא ארוכה וחופפת. לרוב הגורם מורכב ממספר גורמים, ולעולם הוא אינו רק 'תיקון מהיר' כשמדובר בירך - הסיבה לכך היא שהירך, כמו הכתף, היא מפרק כדור עם הרבה תנועה ואשר אז גם זקוק לשרירי יציבות טובים מאוד לתפקד כמו שצריך. כמה אבחנות שכיחות של כאבי מפרק הירך הן בלאי מפרקי ירך / דלקת מפרקים ניוונית במפרק הירך, כאב גב, צניחת דיסק / צניחת דיסק / גירוי עצבי, אלרגיות / מתח שרירים באזור הגלוטים / המושב ו / או פגיעה בגידים.

כאבים וכאב בירך כששוכבים על צדי. מה האבחנה?

בתפקוד לקוי של שריר הירך ותפקוד המפרק, אתה יכול לחוות כאבים בירך כששוכבים על הצד. סיבות אפשריות יכולות להיות ארתרוזיס מפרק הירך, גירוי בריר או שרירים הדוקים (וחלשים) בצד הירך והירך. אנו ממליצים לך להתייעץ עם קלינאי לבדיקה וטיפול אפשרי בתלונותיך. אנו ממליצים בחום להשתמש בטיפול עצמי רגיל בצורה של כדורי נקודת הדק לכיוון החלק החיצוני של הירך, המושב והגב.

שאלות דומות עם אותה תשובה: 'מה הסיבה שיש לי כאבים בירך כשאני שוכב על הצד שלי במיטה?'

אישה בת 44, עם כאבי גב תחתון וירכיים פתאומיים. מה יכולה להיות הסיבה?

כאבים פתאומיים או חריפים בגב התחתון ובירכיים יכולים להיגרם כתוצאה מלומבוס עם סיאטיקה, סיאטיקה או גירוי עצבי ממחלת דיסק.

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)