7 תרגילים נגד צוואר עני

7 תרגילים שיכולים להקל על צוואר כואב. תרגילים אלו יכולים להפחית את כאבי הצוואר ולהקל על הסימפטומים, כמו גם לספק תפקוד צוואר טוב יותר. אם יש לך שאלות לגבי תרגילים או אימונים, אנא צור איתנו קשר באמצעות פייסבוק או YouTube.

 

עצה טובה: בתחתית המאמר תמצאו סרטון בשם "9 תרגילים לכאבי צוואר חריפים". תוכנית אימונים מצוינת לסובלים מצוואר נוקשה וצוואר נוקשה!

 

האם אתה תוהה על משהו או שאתה רוצה עוד מילוי מקצועי כזה? עקוב אחרינו בעמוד הפייסבוק שלנו «Vondt.net - אנו מקלים על כאבך»אור ערוץ היוטיוב שלנו (נפתח בקישור חדש) לעדכוני בריאות יומיים ולתוכניות אימון בחינם.

 

כאבי צוואר משפיעים על רוב האנשים מדי פעם - זה נובע לעיתים קרובות ממתח, עבודה חוזרת ונשנית ללא תנועה ופעילות גופנית מספקת, מה שמוביל לשרירים תפוסים ולהפחתת תנועת המפרקים. אחרת, אתה מוזמן להשלים את התרגילים האלה בהליכה, רכיבה על אופניים או שחייה - ככל שהצוואר והבריאות מאפשרים לך. אל תהסס לחפש בתיבת החיפוש שלנו לעוד מדריכי תרגילים טובים שפרסמנו בעבר. אנו ממליצים לך לנסות תרגילים אלה עבור כתפיים og שרירי צוואר עמוקים (מותאם לאנשים עם פציעה קודמת בצוואר).

 

כורעת לאחור

תרגיל נחמד למי שמתמודד עם עייפות לעיתים קרובות בין השכמות והצוואר. כופפו לאט את הראש לאחור עד שתרגישו שהוא נמתח בין הצוואר התחתון לשכמות.

יש לקיים את התרגיל 3 פעמים 60 שניות לקבלת אפקט מרבי. בדרך כלל 2-3 פעמים ביום.

 

קרא גם: 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

האם אתה מכיר את 15 הסימפטומים הללו של שיגרון?

2. Viparita Karani (רגליים נמתחות לאורך הקיר)

Viparita Karani הוא תנוחת יוגה המעניקה לגוף מנוחה ראויה היטב תוך הסרת לחץ מהצוואר והגב. הקלה על שרירי הצוואר עלולה לגרום למתחים כמעט "להתמוסס" ולסיבי השריר להירגע.

 

כשעושים תרגיל זה, השתמש במזרן יוגה ומגבת להגברת היציבות בירך. אתה מגלה בעצמך כמה מתיחה מתאימה לך - התנסה עם המרחק לקיר וזווית הרגליים. נסה לשמור על רגליים ישרות כשאתה נותן לכתפיים ולצוואר לשקוע לאחור לכיוון הרצפה.

 

משוך בעדינות את צווארך לאחור ונתן לזרועותיך ליפול לאחור כשכפות הידיים כלפי מעלה. החזיקו במצב זה 5-10 דקות תוך כדי נשימה בשקט ובשליטה.

 

האם ידעת שצוואר מתח הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי צוואר? תוכלו למצוא המון מידע טוב בקישור למטה אם אתם באמת רוצים ללמוד מדוע יש לכם כאבי צוואר.

 

קרא עוד: - מה שכדאי לדעת על שרירי צוואר ומתח צוואר הדוקים

קישור זה נפתח בחלון חדש.

 

מתיחה בצד הצוואר

אם אי פעם תרגיש שהכתפיים שלך עובדות יותר כמו אוזניים חמות יותר מכתפיים - אז התרגיל הזה נהדר בשבילך. כתפיים גבוהות הן בעיה עבור רבים עם חיי יומיום קדחתניים והרבה לחץ.

 

A: זהו עמדת התחלה למתיחה זו.

B: זרוק את הראש לצד והשתמש ביד כדי להשיג מתיחה נוספת (במידת הצורך). אתה צריך להרגיש שהוא משתרע בצד הנגדי של הצוואר ומעט למטה לכיוון החלק העליון של הכתף. מתיחה זו נהדרת למי שעובד ימים ארוכים במשרד בתפקידי עבודה סטטיים, כפי שאחד נמתח במיוחד על טרפזיוס עליון. החזק את המתיחה למשך 30 שניות ולחזור פנימה 2-3 סטים.

 

4. הכריכה האחורית של הכתף

שבו או עמדו עם הגב ישר והכתפיים מיושרות עם המותניים. ואז משוך את השכמות זה לזה על ידי דחיפת המרפקים לאחור מאחורי הגב. החזק את המיקום למשך 5 שניות ואז לשחרר.

 

חזור על התרגיל 10 פעמים. כשעושים את תרגיל המתיחה הזה, עליכם להרגיש שהוא נמתח מעט בין שכמות הכתפיים ואז אולי יותר מכל בצד בו השרירים הכי הדוקים. ניתן לבצע את התרגיל גם בזמן נהיגה או בעת עצירה להפסקה.

 

קרא גם: 6 סימנים מוקדמים של דלקת מפרקים ניוונית

 

 

5. "בקשה"

עמדו על הברכיים ותנו לגופכם ליפול קדימה בזרועות מושטות. הניחו את הראש על האדמה ומתחו את הידיים לפניכם עד שתרגישו מתיחה קלה במעבר לצוואר וגב עליון. מבצע 3-4 סטים של 30 שניות.

 

6. Marjariasana Bitilasana (תרגיל גמלים של חתולים)

תרגיל הגמל של החתול הוא תרגיל גיוס נחמד ונחמד המעניק תנועה רבה יותר לעמוד השדרה כולו. זה נמתח ומעניק גמישות רבה יותר לגב, לחזה ולצוואר. זהו תרגיל פנטסטי למי שצריך לשחרר קשיחות בצוואר ובגב. התחל לעמוד על ארבע, ואז הוריד את הגב באטיות לרצפה לפני לאט, אך דחף בחוזקה את הגב אל התקרה. חזור על התרגיל במשך 8-10 חזרות מעל 3-4 סטים.

 

7. עיקול גב בכדור טיפול עם זרועות מושטות

תרגיל זה נועד לעזור לכם להפחית מתח וקשיחות בין השכמות והצוואר. זוהי גם סוג אימונים נהדר להפחתת שכיחות כאבי צוואר גם בעתיד.

החל מיקום: התכופפו לאט לאט כדי שתתלו מעל הכדור - עליכם להרגיש שהוא נמתח קלות בחזה ועד הצוואר.

עמדתו הסופית: הרימו את גופכם בנחת כאשר זרועותיכם מושטות לצד. החזק את המיקום למשך 10 שניות לפני שתתיישב מחדש. חזור על הפעולה 5-10 פעמים.

 

אנחנו באמת צריכים להדגיש את החשיבות של לא להתמתח יותר מדי כשתתחיל עם התרגילים האלה. אנשים רבים סבורים כי "כמה שיותר קשה, יותר טוב", אך למרבה הצער זה לא נכון. אם אתה מתמתח חזק מדי על אזור שכבר מגורה, אתה מסתכן להחמיר אותו יותר מאשר לעזור. אז תיזהר ותשים לב לעצמך.

 

קרא גם: 7 תסמינים של פיברומיאלגיה אצל נשים

 

 

וידאו: 9 תרגילים לכאבי צוואר חריפים

להלן תשעה תרגילי צוואר עבורך שנטועים במתח ושרירי צוואר מתוחים בחיי היומיום. ניתן לעשות זאת מדי יום ומתאימים לכולם.

האם הסרטון לא מתחיל כשאתה לוחץ עליו? נסה לעדכן את הדפדפן שלך או צפו ישירות בערוץ YouTube שלנו (לחצו כאן). אל תהסס להירשם לערוץ לעוד תוכניות אימונים בחינם וידע בריאותי טוב.

מכירים מישהו שמוטרד בצוואר רע? שתפו איתם את המאמר.

לחץ על הכפתור למטה כדי לשתף את המאמר במדיה החברתית - אם רוצים.

 

 

הדף הבא: מה כדאי לדעת על דלקת מפרקים ניוונית בצוואר

לחץ על התמונה או הקישור למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.

 

נסה גם: - 5 תרגילים טובים לכתפיים כואבות

 

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

 

עקוב אחרינו במדיה החברתית

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.