האם אתה נאבק בכאבי כתפיים? אז כדאי להימנע מארבעת התרגילים האלה! תרגילים אלה עלולים להחמיר את כאבי הכתפיים ולהוביל לפציעות. אתם מוזמנים לשתף מישהו שיש לו בעיות בכתף. האם יש לך הצעות נוספות לתרגילים שעלולים להזיק לכתפיים? ספר לי בקטע התגובות בתחתית המאמר או בכתובת פייסבוק.

פעילות גופנית טובה ברוב המקרים - אבל כמו כל הדברים האפשריים, אפשר גם לעשות את זה לא בסדר. ישנם תרגילים מסוימים הקשורים להחמרת כאבי כתפיים ולפגיעה בשרירי השרוול המסובב. שרירי השרוול המסובב הם מכשיר התמיכה החשוב ביותר של הכתף - זה מורכב מ- supraspinatus, infraspinatus, teres minor ו- subscapularis. עם אימון לא נכון או עבודה חוזרת מעל גובה הכתפיים, שרירים אלה יכולים להיפגע או אפילו להיקרע. להלן 4 תרגילים שכדאי להימנע מהם אם יש לך כתף כואבת. כמובן, ישנם מספר תרגילים שיכולים להיות תרגילים גרועים, אך כאן בחרנו ארבע חלקים. אנו מציינים כי מדובר בביצוע הלא נכון בו אנו מתמקדים בעיקר במאמר זה - וכי זהו מבחר של תרגילים שרבים טועים ללא שרירי יציבות מאומנים מספיק. תוכלו למצוא חלופות טובות לתרגילים אם יש לכם בעיות בכתף לה.

לחץ על ספסל הוא תרגיל המציב דרישות גבוהות ליציבות הכתפיים ולשליטה ספציפית בשרירים. התרגיל יכול להוביל לתנועה סגורה, בלתי מבוקרת ומוגזמת במפרק הכתף (מפרק גלנו-מספרי) אשר מפעיל כמות מדהימה של לחץ / עומס על שרירי השרוול המסתובב. מדובר בתרגילים לא מבוקרים אשר לאורך זמן עלולים להוביל לעומס יתר ולפציעה, ונחשבים לאחד הגורמים השכיחים ביותר לפציעות בכתף. אנשים רבים חושבים שלחץ על הספסל הוא תרגיל שכולם יכולים לעשות, אבל זה בכלל לא נכון - זה דורש שכבר תהיה לך יציבות טובה מאוד ושליטה על השרירים; וכך יכול להיחשב כתרגיל רק למתקדמים.

2. מטבלים

תרגיל פופולרי מאוד שמשתמשים בו יותר מדי בקרב מתעמלים יומיומיים. שוב, אנו חוזרים לתנועה בלתי מבוקרת וגדולה (בהנחה שאין לכם שליטה קיצונית בשרירים) בה מפרק הכתף פונה קדימה במהלך ביצוע התרגיל - מה שמוסיף עומס גבוה מאוד בקדמת הכתף ושרירי הכתפיים האישיים. כאבים בקדמת הכתף? הימנע מכך ו גלה את האימון. המלצתנו להמתין עם תרגיל DIPS חלה בעיקר על אולה וקרי נורדמן, מכיוון שמדובר בתרגיל קשה ביותר לביצוע נכון - אך אנו גם מסכימים שהוא יכול להשפיע על אימון טוב אם נעשה כהלכה. הבעיה היחידה היא שרוב האנשים טועים - וכך מתפתחים כאבי כתפיים לאורך זמן. כמה דברים שחשוב לזכור אם אתה מתכוון לבצע את התרגיל הוא לא לעבור מעל 90 מעלות, כמו גם לוודא שמצב הראש שלך לא מפנה קדימה.

3. נדנדה למשקולת עמוקה (Flyes)

תנופה של משקולות עמוקות כשמה כן הוא בשפה הנורדית העתיקה - אולי ידועה יותר בשם זבובים עבור רוב האנשים - היא תרגיל שבאמת מעמיד את כתפיכם במצב חשוף. הורדת המשקולות יותר מדי לאחור גורמת לסיבוב החוצה של הכתפיים ולביצוע למצב בו הן פגיעות ביותר - הוסיפו משקל כבד במיוחד ואז יש לכם מתכון לכתף מגורה או פגועה. חיזוק זה יכול להיעשות בדרכים אחרות במצבים פחות חשופים, למשל עם אלסטי אימונים או במכונת גלגלת.

4. משיכה עמידה

דוגמא נוספת לתרגיל שמסתיים במצב חשוף לכתף. שכיבות סמיכה קבועות מתבצעות בדרך כלל בעזרת משקולות או קטלבל. כאשר המשקל יעלה בצורה זו, הכתפיים יסתובבו פנימה ויציבו דרישות גבוהות מאוד לשרירי היציבות בחפת הסיבוב - יציבות שיש למעטים מאתנו. התוצאה היא אפוא תנוחת כתף עמוסה וחשופה שיכולה להוות בסיס למה שמכונה "תסמונת פגיעה", כאשר פגיעות בכתף מובילות לצביטה בתוך מפרק הכתף עצמו.

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך. התייעץ עם המטפל שלך (כירופרקטור, פיזיותרפיסט או רופא) אם הם מעריכים שהגיע הזמן שתתחיל בתרגילים ספציפיים ואילו תרגילים הם ממליצים לך.
אנו ממליצים לנסות את התרגילים האלה כהתחלה עדינה:

נסה את אלה עכשיו: - 5 תרגילים טובים לכתפיים כואבות

מוצרים מומלצים להקלה על כאבים

ביופריז (קר / קריותרפיה)

הדף הבא: - כאב כתפיים? אתה צריך לדעת את זה!

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

קרא גם: - 5 התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנו פייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות, KOTG, FreeMedicalPhotos והגישות לקוראים שהוגשו.

חמשת התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

03/10/2016/0 תגובות/i תרגילים והתעמלות, חזור, תרגילי כוח, אימון/av מרפאות כאב - בריאות בינתחומית

חמשת התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

יש לך צניחה? אז כדאי להתרחק מחמשת התרגילים האלה! אלה יכולים להחמיר את הכאב ולהוביל לריפוי גרוע יותר. אתה מוזמן לשתף מישהו שנפגע מצניחת. יש לכם עוד הצעות לתרגילים שיכולים להזיק לגב? ספרו לנו בשדה התגובה בתחתית המאמר או הלאה פייסבוק.

פעילות גופנית ותנועה בדרך כלל טובים - גם אם אתם סובלים מהפרעת דיסק - בהתאם ליכולת שלכם, כמובן. אך ישנם תרגילים ותרגילים העלולים להחמיר את תסמיני הצניחה, הפרעות בתפקוד העצבים וכאבים - במיוחד כאלו המעניקים לחץ בטן גבוה או לחץ על הדיסקים. להלן 5 תרגילים שכדאי להימנע מהם אם יש לך פריצת דיסק. כמובן, ישנם מספר תרגילים שיכולים להיות תרגילים גרועים, אך כאן בחרנו חמש חלקים. אנו מציינים כי מדובר בביצוע הלא נכון בו אנו מתמקדים בעיקר במאמר זה - וכי זהו מבחר של תרגילים שרבים טועים ללא שרירי יציבות מאומנים מספיק.

1. לחיצת רגליים

לחיצת רגליים היא תרגיל שיכול להיות קשה לבצע נכון - ואנשים רבים מושכים את רגליהם קרוב מדי לפני שהם דוחפים. זה יכול לגרום לעומס להיות מבודד בדיסקים הבין חולייתיים התחתונים שלך וליצור לחץ גבוה מאוד על הדיסקים - מה שעלול לגרום לנזק מוגבר לדיסקים, מה שעלול לגרום בעקביות להחמרת הכאב והתסמינים.

A: עיצוב שגוי. אתה רואה איך הגב מתכופף כשאתה הולך נכנס רחוק עם הרגליים? זה מה שעלול להוביל לבעיות דיסקים מוגברות. במקום זאת, עצור מוקדם יותר כפי שמוצג בתמונה הבאה (ב ').
B: ביצוע נכון של התרגיל. אל תכופפי מעל 90 מעלות עם הברכיים.

2. ריצה

הדיסקים הבין חולייתיים הם הזעזועים האחוריים. כשאתה רץ, במיוחד על משטחים קשים, זה יכול להוביל לעומס גבוה על הדיסקים התחתונים מאחור - מה שעלול לעורר את הכאב. לכן, אולי עדיף ללכת בשטח מחוספס אם יש לך הפרעת דיסק ידועה - לפחות עד שבנית את שרירי הליבה, שרירי היציבות בברך ובירך, ותחזור לתפקוד טוב יותר לאחר הפציעה. לאחר שהפציעה החלימה, תוכלו להוסיף בהדרגה שוב ריצה / ריצה למשטר האימונים.

3. כפיפות בטן ללא תמיכה עם פיתול

אנו ממליצים בחום לשמור על הגב התחתון כנגד מזרן התעמלות או כדור התעמלות אם אתה מתכוון לעשות כפיפות בטן. יש להימנע מצורת כפיפות בטן בהן הגוף מורם גבוה מדי במקביל לסיבובו אם יש לך בעיית דיסק ידועה. ישנן אלטרנטיבות טובות אחרת לאימון עדין יותר של בטן ושרירי הליבה - כמו תרגילי לחץ נמוכים בתוך הבטן. קרש דינמי og סַכִּין מִתקַפֵּל.

4. "מפצל העץ" עם כדור תרופה או משקל חופשי

תרגיל זה נכנס למצב מכופף ומפותל מאוד - אולי זה בכלל היה עמדה כזאת שהיית כאשר עוררת לראשונה את הפרעת הדיסק שלך? אנו ממליצים שלא לבצע תרגילים עם כיפוף, סיבוב ועומס מוגבר בצורת כדור או משקל. אם אין לך דיסקים בין חולייתיים שיכולים לעמוד יותר מאיתנו 'אנשים רגילים ברחוב'. כן, תרגילים דומים יכולים לעבוד זמן מה, אך לאורך זמן זן זה יכול להוביל לפציעות דיסק ולהחמרת הכאב.

5. התכופף קדימה עם רגליים ישרות

מתיחה זו עשויה להרגיש ככה 'מטפל היטב בגב שלךאבל האמת היא שאם זה נעשה בצורה לא נכונה, זה מפעיל לחץ גבוה מאוד על הדיסקים התחתונים בגב התחתון. אם אתה חושב על פיזיקה, אתה יכול לראות איך הכוחות צריכים לעבור באופן טבעי את המבנים התחתונים מאחור לפני שתוכל להתכופף יותר מטה לכיוון הקרקע. לכן, חשוב לנסות לשמור על עקומה ניטרלית מאחור בעת ביצוע תרגיל זה.

A: ביצוע שגוי. על ידי כיפוף הגב, האגן יטה לאחור ותקבל לחץ מוגבר על הדיסקים התחתונים של הגב התחתון.

B: ביצוע נכון. עקומה ניטראלית מאחור ומיקום האגן הנכון הופכים את זה למתיחה טובה.

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך. התייעץ עם המטפל שלך (כירופרקטור, פיזיותרפיסט או רופא) אם הם מעריכים שהגיע הזמן שתתחיל בתרגילים ספציפיים ואילו תרגילים הם ממליצים לך.
אנו ממליצים לנסות את התרגילים האלה עם לחץ בטן נמוך שהוכח - בהתבסס על ידע האימון של סטיוארט מקגיל:

קרא: עשו תרגילי לחץ תוך בטני עבורך עם צניחה

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם זמינים בגדלים שונים כך שתוכל להכות היטב גם בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

הדף הבא: - כאב גב? אתה צריך לדעת את זה!