עודכן לאחרונה ב-08/08/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

חמשת התרגילים הגרועים ביותר אם יש לך צניחה

יש לך צניחה? אז כדאי להתרחק מחמשת התרגילים האלה! אלה יכולים להחמיר את הכאב ולהוביל לריפוי גרוע יותר. אתה מוזמן לשתף מישהו שנפגע מצניחת. יש לכם עוד הצעות לתרגילים שיכולים להזיק לגב? ספרו לנו בשדה התגובה בתחתית המאמר או הלאה פייסבוק.

פעילות גופנית ותנועה בדרך כלל טובים - גם אם אתם סובלים מהפרעת דיסק - בהתאם ליכולת שלכם, כמובן. אך ישנם תרגילים ותרגילים העלולים להחמיר את תסמיני הצניחה, הפרעות בתפקוד העצבים וכאבים - במיוחד כאלו המעניקים לחץ בטן גבוה או לחץ על הדיסקים. להלן 5 תרגילים שכדאי להימנע מהם אם יש לך פריצת דיסק. כמובן, ישנם מספר תרגילים שיכולים להיות תרגילים גרועים, אך כאן בחרנו חמש חלקים. אנו מציינים כי מדובר בביצוע הלא נכון בו אנו מתמקדים בעיקר במאמר זה - וכי זהו מבחר של תרגילים שרבים טועים ללא שרירי יציבות מאומנים מספיק.

1. לחיצת רגליים

2. ריצה

הדיסקים הבין חולייתיים הם הזעזועים האחוריים. כשאתה רץ, במיוחד על משטחים קשים, זה יכול להוביל לעומס גבוה על הדיסקים התחתונים מאחור - מה שעלול לעורר את הכאב. לכן, אולי עדיף ללכת בשטח מחוספס אם יש לך הפרעת דיסק ידועה - לפחות עד שבנית את שרירי הליבה, שרירי היציבות בברך ובירך, ותחזור לתפקוד טוב יותר לאחר הפציעה. לאחר שהפציעה החלימה, תוכלו להוסיף בהדרגה שוב ריצה / ריצה למשטר האימונים.

3. כפיפות בטן ללא תמיכה עם פיתול

אנו ממליצים בחום לשמור על הגב התחתון כנגד מזרן התעמלות או כדור התעמלות אם אתה מתכוון לעשות כפיפות בטן. יש להימנע מצורת כפיפות בטן בהן הגוף מורם גבוה מדי במקביל לסיבובו אם יש לך בעיית דיסק ידועה. ישנן אלטרנטיבות טובות אחרת לאימון עדין יותר של בטן ושרירי הליבה - כמו תרגילי לחץ נמוכים בתוך הבטן. קרש דינמי og סַכִּין מִתקַפֵּל.

4. "מפצל העץ" עם כדור תרופה או משקל חופשי

תרגיל זה נכנס למצב מכופף ומפותל מאוד - אולי זה בכלל היה עמדה כזאת שהיית כאשר עוררת לראשונה את הפרעת הדיסק שלך? אנו ממליצים שלא לבצע תרגילים עם כיפוף, סיבוב ועומס מוגבר בצורת כדור או משקל. אם אין לך דיסקים בין חולייתיים שיכולים לעמוד יותר מאיתנו 'אנשים רגילים ברחוב'. כן, תרגילים דומים יכולים לעבוד זמן מה, אך לאורך זמן זן זה יכול להוביל לפציעות דיסק ולהחמרת הכאב.

5. התכופף קדימה עם רגליים ישרות

מתיחה זו עשויה להרגיש ככה 'מטפל היטב בגב שלךאבל האמת היא שאם זה נעשה בצורה לא נכונה, זה מפעיל לחץ גבוה מאוד על הדיסקים התחתונים בגב התחתון. אם אתה חושב על פיזיקה, אתה יכול לראות איך הכוחות צריכים לעבור באופן טבעי את המבנים התחתונים מאחור לפני שתוכל להתכופף יותר מטה לכיוון הקרקע. לכן, חשוב לנסות לשמור על עקומה ניטרלית מאחור בעת ביצוע תרגיל זה.

A: ביצוע שגוי. על ידי כיפוף הגב, האגן יטה לאחור ותקבל לחץ מוגבר על הדיסקים התחתונים של הגב התחתון.

B: ביצוע נכון. עקומה ניטראלית מאחור ומיקום האגן הנכון הופכים את זה למתיחה טובה.

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך. התייעץ עם המטפל שלך (כירופרקטור, פיזיותרפיסט או רופא) אם הם מעריכים שהגיע הזמן שתתחיל בתרגילים ספציפיים ואילו תרגילים הם ממליצים לך.
אנו ממליצים לנסות את התרגילים האלה עם לחץ בטן נמוך שהוכח - בהתבסס על ידע האימון של סטיוארט מקגיל:

קרא: עשו תרגילי לחץ תוך בטני עבורך עם צניחה

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם זמינים בגדלים שונים כך שתוכל להכות היטב גם בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

הדף הבא: - כאב גב? אתה צריך לדעת את זה!

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק