נָשִׁית

8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה

5 / 5 (13)

נָשִׁית

8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה


האם אתה או מישהו שאתה מכיר מושפעים מסיאטיקה? להלן 8 טיפים ותרופות טובות שיכולים לספק הקלה בכאב ושיפור תפקודי בכאבי עצבים!

 

1. עיסוי ועבודת שרירים: טכניקות פיזיות יכולות להגביר את זרימת הדם באזור ולהקל על מתח שרירי בגב התחתון, באגן ובמושב. טיפול במחטים לסקיאטיקה וסקיאטיקה יכול גם להיות יעיל.

2. מנוחה: מומלץ להקשיב לאותות הכאב של הגוף - אם יש לך כאבי עצבים, אז זוהי אזהרה חדה שאתה חייב לעשות משהו בנידון. אם גופך מבקש ממך להפסיק לעשות משהו, טוב אם תקשיב. אם הפעילות שאתה מבצע גורמת לך כאב, אז זו הדרך של הגוף להגיד לך שאתה עושה "קצת יותר מדי, קצת מהר" ושאין לו זמן להתאושש מספיק בין הפגישות. אל תהסס להשתמש ב"מיקום החירום "שבו אתה שוכב כשהרגליים גבוהות (מה שמכונה" 90/90 ") כדי להקל על שתי החוליות התחתונות.

כאבים בגב לאחר ההריון - צילום ויקימדיה

3. נקוט באמצעים ארגונומיים: שינויים ארגונומיים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. לדוגמה. יש לכם שולחן סטטי? השקיעו בטבלה מוגבהת ומורדת המאפשרת לכם לשנות את העומס לאורך יום העבודה. ישיבה מתמשכת אינה הפיתרון כשאתה סובל ממחלת הנשימה, ולכן גם כיסא משרדי חדש יכול - רצוי שכזה שזז. בקש גם מטפל לבדוק את טכניקת ההרמה שלך אם זה משהו שאתה עושה באופן קבוע בעבודה.

4. טיפול משותף: טיפול מפרקים מותאם וזהיר (למשל כירופרקטור או מטפל ידני) יכול להיות יעיל לטיפול בתפקוד לקוי של מפרקים בקרבת מקום, אשר בתורו יכול להיות גורם מחמיר. הפרעה בתפקוד המפרק מהווה לעיתים קרובות גורם כאב משמעותי בתמונת הסימפטום המורכב של איסיאטיקה. קלינאי יבצע בדיקה יסודית ואז יקבע את ההליך הטוב ביותר האפשרי עבורך, לרוב המורכב משילוב של עבודת שרירים, תיקון מפרקים, תרגילי בית, מתיחות וייעוץ ארגונומי.

ייעוץ כירופרקט

5. נמתח והמשיך לנוע: מתיחות אור קבועות ותנועת האזור הפגוע יבטיחו כי האזור שומר על דפוס תנועה תקין ומונע קיצור של שרירים קשורים, כגון glutes ו- piriformis. זה יכול גם להגביר את זרימת הדם באזור, מה שמסייע לתהליך הריפוי הטבעי. אל תפסיק לחלוטין, אלא הקשב גם כאשר גופך אומר לך שעליך לקחת הפסקה. אם אתה תוהה איזה סוג של תרגילים אתה יכול לעשות - אז עליך להתייעץ עם עזרה מקצועית. כנראה שתקבל אז המלצה לגבי תרגילי בטן נמוכים או אולי תרגילי מקנזי.

 

- אריזת חום יכולה לשמור על השרירים והתקררות יכולה להקל על כאבי עצבים

כמו כן, אנו ממליצים להשתמש בחבילות חום באופן קבוע כדי לשמור על זרימת השרירים. כלל אצבע טוב הוא "להתקרר כשזה ממש כואב ולהתחמם כשאתה רוצה להמשיך". לכן אנו ממליצים חבילה חמה / קרה לשימוש חוזר זה (יכול לשמש גם כמארז קר וגם כמארז חום - מכיוון שניתן לקרר את שניהם במקפיא ולחמם אותו במיקרוגל) שמגיע גם עם מעטפת דחיסה שימושית כך שתוכלו לחבר אותו למקום בו אתם סובלים מכאבים.

תרגיל לחזה ובין שכמות הכתפיים

6. השתמש בציפוי: הדובדבן יכול להקל על הסימפטומים, אך וודא שאינך משתמש בגלידה יותר מהמומלץ וגם וודא שיש לך מגבת מטבח דקה או דומה סביב חבילת הגלידה. ההמלצה הקלינית היא לרוב 15 דקות באזור הפגוע, עד 3-4 פעמים ביום. אם אין לכם שקית קרח, תוכלו גם להשתמש בחלק מהקור שיש במקפיא. ספריי קר ביופריזה הוא גם מוצר פופולרי.

7. ספסל משיכה: טכניקת טיפול זו פועלת על ידי מתן מרחק רב יותר בין החוליות, ובמיוחד פורמן הבין חולייתי, אשר בתורו לוקח את הלחץ מהעצב המגורה.

8. קבל טיפול עכשיו - אל תחכה: קבל עזרה מרופא כדי "להתגבר על הבעיה" כך שיהיה לך קל יותר לבצע את האמצעים שלך. רופא יכול לסייע בטיפול, תרגילים מותאמים ומתיחות, כמו גם ייעוץ ארגונומי למתן שיפור תפקודי והקלה בסימפטומים.

כאבים בחלק האחורי של הירך


 

קרא גם: - האם מדובר בגידים או בגיד INJURY?

האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגיד?

קרא גם: - 5 יתרונות בריאותיים בהכנת הקרש!

פלנקן

קרא גם: לכן עליכם להחליף את מלח השולחן במלח הימלאיה ורוד!

מלח הימלאיה ורוד - צילום ניקול ליסה

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.