כאב ביד (כאבי ידיים)
כאב ביד וכאבי יד יכולים להכות בכולם. כאבי ידיים וכאבים ביד יכולים להשפיע על חוזק האחיזה ואיכות החיים. כאב ביד יכול להיגרם כתוצאה מעומס יתר של דלקת מפרקים ניוונית, טראומה, שחיקה, arthrosis, צניחת צוואר (יכול להפנות כאבי עצבים במורד הזרוע ליד), תקלות בשרירים (למשל extensor carpi myalgia) ותפקוד מכני i משותף - תסמונת התעלה הקרפלית (הידוע גם בשם תסמונת התעלה הקרפלית), זרוע עכבר או מרפק טניס (אפיקונדיליט לרוחב) הם אבחנות אפשריות, אך במקרים רבים כאב ביד חולף ולעיתים קרובות קשור לשימוש יתר / שימוש לרעה בחיי היומיום. שימו לב שאנו ממליצים לפנות לטיפול אם אתם סובלים מתסמינים ממושכים או חוזרים וכאבים בידכם. אחרת אתה מסתכן שזה יחמיר. אל תהסס לפנות אלינו בפייסבוק אם יש לך שאלות או קלט.
קרא גם: 6 תרגילים נגד תסמונת התעלה הקרפלית
מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?
1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.
2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:
3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.
4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.
5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).
מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים
Biofreeze (קר / קריותרפיה)
- לא, ikke קבל כאב בידיים שלך! תביאי אותם לחקירה!
אל תתנו לכאב בידיים ולתפקוד לקוי להיות חלק מחיי היומיום שלכם. ללא קשר למצבך, גם אם מדובר במאמץ שחוזר על עצמו או הרבה עבודה משרדית בישיבה למחשבים אישיים, זה כך שתמיד תוכל להשיג פונקציה טובה יותר מהיום. ההמלצה הראשונה שלנו לכאב ביו-מכני היא לחפש אחת משלוש הקבוצות התעסוקתיות המוסמכות באופן ציבורי באמצעות רשויות הבריאות:
- הכירופרקט
- מטפל ידני
- פיזיותרפיסט
האישור שלהם לבריאות הציבור הוא תוצאה של הכרה של הרשות בהשכלתם הענפה ומהווה ביטחון עבורך כחולה וכולל, בין היתר, כמה יתרונות מיוחדים - כגון הגנה באמצעות פיצוי הפגיעה בחולים הנורבגיים (NPE). זה ביטחון טבעי לדעת שקבוצות תעסוקתיות אלה רשומות בתכנית זו למטופלים - ואנחנו ממליצים, כאמור, להיבדק / לטפל בקבוצות תעסוקתיות עם תוכנית זו.
לשתי הקבוצות התעסוקתיות הראשונות (כירופרקטור ומטפל ידני) יש גם את הזכות להפנות (לאבחון הדמיה כגון צילום רנטגן, MRI ו- CT - או הפנייה לראומטולוג או נוירולוג במידת הצורך לבדיקה כזו) ואת הזכות לדווח על מחלה (עשויה לדווח על חולה אם יימצא צורך בכך). משמעות מילות המפתח לשיפור בריאות השלד והשלד היא עומס מתאים יותר בחיי היומיום (הסתגלות ארגונומית), בדרך כלל יותר תנועה ופחות ישיבה סטטית, כמו גם התמקדות מוגברת בפעילות גופנית סדירה.
קרא גם: - 8 תרגילים טובים כנגד מרפק טניס / אפיקונדיליטיס לרוחב
היד שלי עצלה. היד שלי בוערת. היד שלי נרדמת. התכווצות ביד. היד ננעלת. קהות ביד. פצעים ביד. עקצוצים ביד. גירוד ביד. היד חלשה. היד נדבקת ונמלים.
כל אלה הם תסמינים שמטפל עשוי לשמוע ממטופלים. אנו ממליצים שתמפה היטב את כאבי הידיים לפני שתעבור לקלינאי שלך (מה שאתה בהחלט צריך לעשות בגלל כאבים ידיים ממושכות). חשוב על תדירות (באיזו תדירות פגעת בידך?), משך זמן (כמה זמן הכאב נמשך? האם זה כאב תמידי?), אינטנסיביות (בסולם כאב של 1-10, כמה זה רע במקרה הרע? וכמה זה רע? בדרך כלל?).
תסמינים ובעיות נפוצות אחרות המדווחות
במהלך השנים הקוראים שלנו העלו שאלות רבות ושונות בתחום ההערות, המדיה החברתית ושירות הייעוץ החינמי שלנו בנושא כאבי ידיים וכאבי ידיים. להלן כמה מהתסמינים והדברים הנפוצים ביותר שאנשים תוהים עליהם ביד או בידיים.
- כאב ביד משימוש בנייד, עכבר מחשב ומקלדת (אם אתה נפגע ביד ובפרק כף היד כתוצאה מהודעות בטלפון הנייד שלך, באמצעות עכבר המחשב והקלדת המקלדת, זהו אות ברור שאתה עושה זאת יותר מדי בלי יכולת שרירים מספקת לעשות זאת. לחץ חוזר לאורך זמן) ללא יכולתו הטבעית של הגוף לתקן גידים שחוקים בזמן וסיבי שריר עלולים לגרום לפגיעות מתח.דוגמאות לפציעות מתח הן זרוע עכבר, מרפק טניס / אפיקונדיליט לרוחב og תסמונת התעלה הקרפלית. אם תקדישו זמן רב לנתונים, חשוב שתקדישו גם זמן להתאוששות ואימונים / מתיחות בהתאמה אישית בכדי לעמוד במתח זה. תרגילים אלה יכול להועיל.)
- כאב ביד הכתיבה (כתיבה בעט או בעיפרון היא למעשה תנועה מורכבת למדי המשתמשת בשרירים רבים. אלה - בעידן המודרני הזה - שרירים שלעתים קרובות אנחנו כבר לא רגילים להשתמש בהם. יותר מדי כתיבה עלולה לגרום לכתיבת התכווצויות, גודש וכאב ביד - לפעמים זה יכול להרגיש כמו התכווצות שיש לנער אותה לפני שניתן לשחרר אותה. לגרום למחלות כגון תסמונת התעלה הקרפלית.)
הגורם השכיח ביותר לכאבי ידיים הוא שילוב של תפקוד לקוי של שרירים ומפרקים. זה יכול להיות כרוך בשרירים תפוסים וכואבים (המכונים לעתים קרובות מיאלגיות או קשרי שרירים), כמו גם הגבלות מפרקים (המכונות לעתים קרובות 'נעילות' בשפת העם) באזורי מפרקים מושפעים. עומסים פגומים לאורך זמן או עומס יתר פתאומי עלולים לגרום לירידה בתנועה וכאב. עומסים שגויים כאלה עלולים לגרום גם לגירוי עצבי או לדחיסת עצבים - למשל. של העצב החציוני שעובר מהצוואר, דרך הזרוע החוצה אל היד. כאבי ידיים יכולים לנבוע גם מכאבים המופנים מקשרי שרירים פעילים / מיאלגיות.
קשריות שרירים לעולם אינן מופיעות לבדן, אך הן כמעט תמיד חלק מהבעיה - הסיבה לכך היא ששרירים ומפרקים אינם יכולים לנוע זה בזה. אז זה אף פעם לא "רק שרירי" - תמיד יש כמה גורמים הגורמים לך לכאוב. לכן חשוב מאוד לבחון ולטפל בשני השרירים והמפרקים בכדי להשיג דפוס ותפקוד תקינים של התנועה.
Extensor carpi radialis longus (מושך שורש כף היד)) היא אחת מכמה מיאלגיות שיכולות לגרום לכאב שהופנה ליד. השתמש בתפריט משמאל כדי להסתכל על מיאלגיות אחרות שעשויות להתייחס לכאב ביד ובפרק כף היד.
סיווג זמן של כאב ביד. ניתן לחלק את כאבי הידיים לכאבים חריפים, תת-חריפים וכרוניים. כאב חריף ביד פירושו שהאדם סבל מכאבים בפחות משלושה שבועות, תת-חריפה היא התקופה שבין שלושה שבועות לשלושה חודשים והכאב שאורכו יותר משלושה חודשים מסווג כרוני.
אבחנות אחרות שיכולות לגרום לכאבי ידיים
דלקת מפרקים ניוונית (דלקת מפרקים ניוונית ושחיקת מפרקים עלולים לגרום לכאב באזורים המושפעים מהיד - אך יכולים גם להיות ללא תסמינים)
דלקת כף היד (נפיחות מקומית, כאבי עור אדומים ולחץ)
Extensor carpi radialis brevis myalgia (יכול להפנות כאב לכף היד העליונה ולפרק כף היד)
Extensor carpi radialis longus myalgia (יתכן וכאבים במרפק ובפרקי כף היד)
Extensor carpi ulnaris myalgia (יכול להפנות כאב לפרק כף היד ולהמשך אל האצבע הקטנה / לחץ דם)
מיאלגיה של Flexor carpi radialis (יכול להפנות כאב לקדמת בסיס האגודל ולהיד אל היד)
אלגנטיות של Flexor carpi ulnaris (יכול להפנות כאב לקדמת בסיס האצבע הקטנה ולהיד אל היד)
תסמונת התעלה הקרפלית (נותן כאב אופייני ביד ובפרק כף היד - במיוחד כאב באגודל, באצבע המורה, באצבע האמצעית ובחצי האצבע)
לוקר משותף בעמוד השדרה בצוואר ובחזה, בצלעות ו / או בין השכמות (בין-עצביים)
קשרי שרירים / myalgia של הזרוע, הכתף ו / או הצוואר:
נקודות טריגר פעילות יגרום לכאב כל הזמן מהשריר (למשל scalenii myalgi)
נקודות טריגר סמויות מספק כאב באמצעות לחץ, פעילות ומתח
אלרגיות של פאלמריס לונגוס (יכול לגרום לכאבי האמה והמשך היד)
צניחת צוואר (תלוי באיזה שורש עצב מושפע - זה יכול לגרום לשינויים חושיים ומוטוריים הקשורים לאותו עצב)
Pronator Quadratus myalgi (עלול לגרום לכאבים בחלק הקדמי של פרק כף היד - כמו "רצועה")
בורסיטיס רדיאלי (דלקת ברירית היד)
היצרות בעמוד השדרה של הצוואר (כאב ותסמינים עשויים להיות תלויים באיזה צביטה של שורש העצב)
כאבי ידיים יכולים להיגרם על ידי מתח שרירי, פציעות בגידים, הפרעה בתפקוד במפרקים ו / או גירוי של עצבים דיסטליים או סמוכים (מעברים עצבים צרים). קלינאי מורשה לציבור להפרעות בשרירים ושלד יכול לאבחן את המחלה שלך ולתת לך הסבר מעמיק על מה ניתן לעשות בצורת הטיפול ומה אתה יכול לעשות בעצמך. וודא שאין לך כאב ביד במשך זמן רב - זה יכול להקשות על הטיפול - אלא פנה לקלינאי ואבחן את הגורם לכאבים כדי שתדע מה צריך לעשות.
שיגרון יכול להשפיע על היד כפי שמודגם בתמונה הבאה כאשר האדם מושפע מדלקת מפרקים שגרונית מתקדמת:
יד. צילום: Wikimedia Commons
טיפול ידני: השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי ידיים בתסמונת התעלה הקרפלית (KTS).
מחקר שנערך ב- RCT (דייוויס ואח '1998) הראה כי לטיפול הכירופרקטי הייתה השפעה טובה על הסימפטומים. דווח על שיפור טוב בתפקוד העצבים, בתחושת האצבעות ובנוחות הכללית. השיטות בהן משתמשים בכירופרקטורים לטיפול ב- KTS כוללות התאמות כירופרקטיות של מפרקי שורש כף היד והמרפק, עבודת שרירים / עבודת נקודת טריגר, מחט יבש, טיפול באולטרסאונד ו / או תומכי שורש כף היד.
כפי שצוין קודם לכן, הן הכירופרקטור והן המטפל הידני הם הקבוצות התעסוקתיות בעלות ההשכלה הארוכה ביותר וההסמכה הציבורית מצד רשויות הבריאות - זו הסיבה שמטפלים אלה (כולל פיזיותרפיסטים) רואים את רוב החולים עם מחלות שרירים ומפרקים. המטרה העיקרית של כל הטיפול הידני היא הפחתת כאב, קידום בריאות כללית ואיכות חיים מוגברת על ידי השבת תפקוד תקין במערכת השלד והשרירים ובמערכת העצבים. במקרה של הפרעות בשלד והשרירים, המטפל / ית יטפלו בידיים באופן מקומי בכדי להפחית את הכאב, להפחית את הגירוי ולהגדיל את אספקת הדם, כמו גם להחזיר תנועה תקינה באזורים שנפגעו מתפקוד לקוי במפרקים - זה יכול להיות למשל. צוואר, מרפק וכתף. בבחירת אסטרטגיית טיפול עבור המטופל הפרטי, הקלינאי המורשה בציבור שם דגש על ראיית המטופל בהקשר הוליסטי. אם יש חשד שהכאב נובע ממחלה אחרת, תופנה לבדיקה נוספת.
עיבוד ידני (fכירופרקטור גולמי או מטפל ידני) מורכב ממספר שיטות טיפול בהן המטפל משתמש בעיקר בידיים כדי להחזיר את התפקוד הרגיל במפרקים, בשרירים, ברקמות החיבור ובמערכת העצבים:
- טיפול מפרקי ספציפי
- מתיחות
- טכניקות שרירים
- טכניקות נוירולוגיות
- ייצוב תרגיל
- תרגילים, עצות והכוונה
מה עושה כירופרקט או מטפל ידני?
כאבי שרירים, מפרקים ועצבים: אלה דברים שכירופרקט או מטפל ידני יכולים לעזור במניעה וטיפול בהם. טיפול כירופרקטי / ידני עוסק בעיקר בשיקום התנועה ותפקוד המפרקים העלולים להיפגע מכאבים מכניים.
זה נעשה על ידי מה שנקרא טכניקות תיקון או מניפולציה של מפרקים, כמו גם התגייסות מפרקים, טכניקות מתיחה ועבודה שרירית (כמו טיפול בנקודות טריגר ועבודה רקמה רכה עמוקה) על השרירים המעורבים. עם תפקוד מוגבר ופחות כאב, יתכן וקל יותר על אנשים לעסוק בפעילות גופנית, אשר בתורו תשפיע לטובה על האנרגיה והן על הבריאות.
תרגילים, אימונים ושיקולים ארגונומיים
מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, ליידע אותך על השיקולים הארגונומיים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר. לאחר סיום החלק החריף של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות.
- כאן תוכלו למצוא סקירה ורשימת התרגילים שפרסמנו בקשר למניעה, מניעה והקלה של כאבי ידיים, כאבי ידיים, מפרק כף היד הנוקשה, דלקת מפרקים ניוונית ואבחונים רלוונטיים אחרים.
סקירה כללית - תרגילים ותרגילים לכאבי ידיים וכאבי ידיים
6 תרגילים יעילים נגד תסמונת התעלה הקרפלית
- עשה תרגילי מתיחה של ידיים ואצבעות לפני תחילת העבודה וחזור על כך לאורך יום העבודה.
- ממפה את חיי היומיום. מצא את הדברים שגורמים לך כאב, ולבצע שינויים בביצועים שלהם.
- הפוך את מקום העבודה לארגונומי. קבל שולחן מורם ותחתון, כסא טוב יותר ומנוחת שורש כף יד. ודא שהידיים שלך לא כפופות לאחור ברוב שעות היום, למשל אם יש לך מקלדת מחשב שאינה במצב הנכון ביחס למצב העבודה שלך.
- אנו ממליצים לקנות את הדברים הבאים: שאר מפרקי כף היד מלאים בג'ל, משטח עכבר מלא ג'ל og מקלדת ארגונומית (יכול להיות מותאם אישית).
מוצרים מומלצים לאימון יעיל
תסמינים אחרים שדווחו בדרך כלל וסיבות לכאבים בידיים וכאבים בידיים
- כאבים בידיים לאחר אלכוהול
- כאב בידיים לאחר קביים
- כאב בידיים לאחר רכיבה על אופניים
- כאבים בידיים לאחר האימון
- כאב בידיים ובזרועות
- כאב בידיים ובאצבעות
- כאבים בידיים וברגליים
- כאבים בידיים והריון
- כאב בידיים ונפיחות
- כאבים בידיים וברכיים
- כאב בידיים ובזרועות
- כאב בידיים של הבוקר
- כאב בידיים בלילה
- כאב ביד לאחר שבר
- כאב ביד לאחר נפילה
- כאב ביד לאחר שבר בפרק כף היד
- כאב ביד לאחר הניתוח
- כאב ביד לאחר שבץ מוחי
- כאב ביד לאחר פרפור ורידי
הדף הבא: - מה עליכם לדעת על תסמונת המנהרה הקרפלית
לחץ על התמונה למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.
קרא גם:
- דלקת מפרקים ניוונית (למידע נוסף על בלאי מפרקים)
- גלוקוזאמין סולפט נגד דלקת מפרקים ניוונית? (האם גלוקוזאמין סולפט יכול למנוע שחיקה?)
- תרגילים למרפק טניס / אפיקונדיליטיס לרוחב?
אזכור:
- דייוויס PT, Hulbert JR, Kasak KM, מאיר JJ. יעילות השוואתית של טיפולים רפואיים שמרניים וטיפול כירופרקטי בתסמונת התעלה הקרפלית: ניסוי קליני אקראי. תרגול פיזיול מניפולטיבי. 1998;21(5):317-326.
- פונט, ל. ואח '. מסגרת רעיונית לשילוב תכניות קידום בריאות במקום העבודה ותוכניות ארגונומיה תעסוקתית. נציג בריאות הציבור. , 2009; 124 (תוספת 1): 16–25.
שאלות נפוצות:
ש: האם הכאב בראש היד יכול לנבוע מתסמונת התעלה הקרפלית / מנהרה קרפלית?
כן, תסמונת התעלה הקרפלית עלולה לגרום לכאבים בחלק הקדמי, האחורי, העליון והצדדים (גם בצד שמאל וגם בימין) של היד. הסיבה לכך היא שלעיתים קרובות מנהרת הקרפלית גורמת לגירוי עצבי שעלול לגרום לכאב שהופנה - ועלינו לזכור כי אבחנה כזו מגיעה לעיתים רחוקות לבד, כך שנראה כנראה חוסר תפקוד ברור במרפק ובשרירים הסמוכים שיכולים גם להפנות כאב ליד העליונה. אנו ממליצים לך להתמתח באופן קבוע ולקבל טיפול הן ביד, בפרק כף היד ובמרפק. צרו איתנו קשר אם אתם זקוקים להמלצה של קלינאי שהוא מומחה ביד.
עֶזרָה!
אני מנסה למצוא אורתוזיס של רצועת עור למטופל שיש לו בעיה עם רצועות אינטרקפליות בידו לאחר שבר. בטח היה להם את זה בעבר, למשל. תחבושת, וניסיתי למצוא בחנויות מקוונות שונות ללא הצלחה. הוא קטן יותר ממספר מגיני שורש כף היד/אורתוזים אחרים ולכן עשוי מעור.
כל הטיפים מתקבלים בתודה!