Collo mobile: esercizi e allenamento
Collo mobile: esercizi e allenamento
Una guida con esercizi contro il collo mobile. Qui i nostri medici seguono la formazione consigliata e gli esercizi contro il dolore al collo dovuto all'uso del cellulare.
Sia gli adulti che i bambini trascorrono più tempo sui cellulari. Questo carico statico sul collo può, nel tempo, portare sia a rigidità che a dolore al collo. Quando pensi che sono tutte le ore trascorse al cellulare a causare questo tipo di dolore al collo, viene chiamato anche lui collo cellulare.
- Il carico statico può portare alla mobilità del collo
Quando siamo al cellulare, ciò implica spesso una certa posizione anatomica, in cui pieghiamo il collo e guardiamo concentrati lo schermo del cellulare davanti a noi. Poiché i contenuti che guardiamo possono essere emozionanti e interessanti, è facile dimenticare che ci troviamo in una posizione sfavorevole. Se poi mettiamo nel calcolo un mucchio di ore giornaliere, è facile capire come questo possa portare a dolori al collo.
- Un collo più curvo comporta uno sforzo maggiore
La nostra testa è piuttosto pesante e pesa molto. Quando ci sediamo con il collo storto, i muscoli del collo devono lavorare duro per sostenere la testa. Ciò può portare, a lungo termine, ad un sovraccarico dei muscoli e delle articolazioni del collo. Il risultato può essere sia dolore che rigidità al collo. Se poi questo si ripete giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, si potrà anche sperimentare un graduale peggioramento.
"L'articolo è stato scritto e sottoposto a controlli di qualità da parte di personale sanitario pubblicamente autorizzato. Ciò include sia fisioterapisti che chiropratici Cliniche del dolore Sanità interdisciplinare (vedi panoramica della clinica qui). Consigliamo sempre di far valutare il dolore da personale sanitario esperto."
Suggerimenti: Più avanti nella guida troverai buoni consigli sugli esercizi consigliati e sul loro utilizzo rotolo di schiuma. I collegamenti ai consigli sui prodotti si aprono in una nuova finestra del browser.
Cos'è il collo mobile?
La diagnosi di collo mobile è definita come una lesione da sovraccarico del collo dovuta a stress unilaterale per un lungo periodo di tempo. La condizione è causata dalla posizione della testa troppo in avanti e contemporaneamente dalla flessione del collo. Mantenere questa posizione anatomica mette sotto stress la postura del collo, i legamenti, i tendini e i muscoli del collo. In aggiunta a ciò può anche portare ad un aumento della pressione sui dischi intervertebrali inferiori (i dischi morbidi e ammortizzanti tra le vertebre).
Collo mobile: sintomi comuni
Qui diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei sintomi più comuni associati al collo mobile. Questi possono includere:
Dolore al collo locale
Dolore al collo e alle spalle
Una sensazione di rigidità al collo che limita la mobilità
Aumento della comparsa di mal di testa
Maggiore incidenza di vertigini
In assenza di azione e cambiamento, il carico statico farà sì che i muscoli del collo diventino gradualmente più corti e più tesi. Ciò a sua volta porta a una ridotta mobilità e rigidità del collo, nonché a una maggiore incidenza di mal di testa e vertigini al collo.
Collo mobile: 4 buoni esercizi
Fortunatamente, ci sono una serie di buoni esercizi e misure che puoi adottare per contrastare il collo mobile. Bene, oltre a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e l'uso mobile, ovviamente. In questa parte dell'articolo esamineremo quattro esercizi che colpiscono particolarmente bene i muscoli e le articolazioni del collo destro.
1. Rullo di schiuma: apri la parte posteriore del torace
Nel video qui sotto mostra chiropratico Alexander Andorff come usare un rullo di schiuma (noto anche come rullo di schiuma) per contrastare la postura storta nella parte superiore della schiena e nella transizione del collo.
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La nostra raccomandazione: Rullo in schiuma grande (lungo 60 cm)
Un rullo di schiuma è uno strumento di auto-aiuto molto popolare che può essere utilizzato per muscoli tesi e articolazioni rigide. È molto adatto per l'uso contro la schiena curva e la postura del collo curvo che spesso vediamo con i colli mobili. Premere suo per saperne di più. Tutti i consigli sui prodotti si aprono in una nuova finestra del browser.
2. Allenamento con elastico per la transizione delle scapole e del collo
L'allenamento elastico è molto comune negli allenamenti riabilitativi del collo e delle spalle. Questo perché è una forma di allenamento della forza molto preventiva ed efficace contro gli infortuni. Nella foto sopra vedete un esercizio particolarmente indicato per il collo mobile. Tieni quindi l'elastico dietro la testa come indicato e poi separalo. L'esercizio di allenamento è un buon esercizio di postura e contrasta anche la tensione muscolare negli archi del collo e delle spalle.
Il nostro consiglio per il lavoro a maglia: Fascia per pilates (150 cm)
Una fascia per pilates, nota anche come fascia per yoga, è un tipo di fascia per esercizi piatta ed elastica. Molto pratico. Avere una fascia a disposizione rende l'allenamento della forza molto accessibile, poiché ci sono dozzine di esercizi che puoi fare nel comfort di casa tua. Gli esercizi di stretching per il collo e le spalle stimolano anche una maggiore circolazione e mobilità. Maggiori informazioni sull'elastico suo.
3. Esercizio di stretching per il collo e la parte superiore della schiena
Questo è un ottimo esercizio per quelli di voi che hanno la schiena e il collo rigidi e rigidi. È un esercizio di yoga adatto per allungare i muscoli della parte superiore della schiena e del collo. L'esercizio contrasta la postura storta associata alla mobilità del collo e agisce attivamente nella direzione opposta. Gli esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno.
4. Tecniche di rilassamento ed esercizi di respirazione
Nella vita quotidiana moderna e frenetica è importante prendersi del tempo per rilassarsi. Esistono molte tecniche di rilassamento diverse e una delle cose più importanti è trovare tecniche con cui ti senti a tuo agio e che ti piace fare.
Il nostro consiglio: Rilassamento nell'amaca per il collo
Tenendo presente che l'argomento di questo articolo sono i colli mobili, il nostro pensiero cade su questa amaca da collo. Oltre a fornire uno stretching adattato dei muscoli del collo e delle vertebre del collo, offrirà anche l'opportunità di rilassarsi completamente e rilassarsi. Potrebbe essere un utile aiuto per allungare il collo dopo tante ore al cellulare. 10-15 minuti al giorno sono spesso sufficienti. Leggi di più a riguardo suo.
Sommario: Collo mobile - Esercizi e allenamento
Una delle cose più importanti della dipendenza dal cellulare è che riconosci effettivamente che potrebbero esserci troppe ore davanti allo schermo ogni giorno. Ma è anche vero che questo è il modo in cui la società comunica oggigiorno, quindi è anche difficile farla franca. Mettendo in pratica i quattro esercizi a cui facciamo riferimento in questo articolo, potrai contrastare anche molti dei disturbi legati alla mobilità del collo. Ti invitiamo anche a fare una passeggiata quotidiana e a stimolare la circolazione del sangue in tutto il corpo. In caso di disturbi di lunga durata è consigliabile farsi aiutare da un fisioterapista o da un chiropratico.
Le cliniche del dolore: la vostra scelta per il trattamento moderno
I nostri medici e i nostri reparti clinici mirano sempre a essere tra gli esperti nella ricerca, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore e delle lesioni a muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Premendo il pulsante qui sotto, puoi vedere una panoramica delle nostre cliniche - anche a Oslo (incl Lamberteter) e Akershus (Legno grezzo og Suono Eidsvoll). Sentiti libero di contattarci se hai domande o ti chiedi qualcosa.
Articolo: Collo mobile: esercizi e allenamento
Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene
Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.
Foto e crediti
- Immagine di copertina (donna con cellulare davanti a sé): iStockphoto (uso concesso in licenza). ID foto d'archivio: 1322051697 Credito: AndreyPopov
- Illustrazione (uomo con cellulare in mano): iStockphoto (uso concesso in licenza). ID illustrazione stock: 1387620812 Credito: LadadikArt
- Allungamento del piegamento all'indietro: iStockphoto (uso concesso in licenza). ID foto Stock: 840155354. Credito: fizkes
