4 esercizi di stretching contro il torcicollo

Allungamento del collo

4 esercizi di stretching contro il torcicollo


Ti dà fastidio il torcicollo? Ecco 4 esercizi di stretching che possono aiutarti a combattere il mal di schiena e il torcicollo. Lo stretching può aumentare la mobilità e ridurre la tensione muscolare. Questi esercizi hanno lo scopo di aumentare la mobilità con l'intenzione di fornire una migliore funzione, meno dolore e più energia nella vita di tutti i giorni.

 

Il collo rigido e dolorante può essere davvero fastidioso e può andare oltre sia la funzione lavorativa che la vita quotidiana. La maggior parte di noi aspetta un po 'a lungo prima di affrontare il problema e poi spesso si è sviluppato in una fase in cui richiede uno sforzo extra per fare qualcosa - quindi consigliamo sempre di prendere sintomi e disturbi al collo, alla colonna assumilo sul serio e cerca un trattamento, oltre a iniziare con esercizi personalizzati per contrastare il problema. Non dare per scontato il tuo collo. Fa del suo meglio per te, ma se pensa che lo stai trattando in modo un po 'ingiusto, puoi essere certo che parlerà con rigidità, dolore e mal di testa associati al collo. Ti consigliamo quindi di provare anche tu, oltre a questi esercizi di stretching questi esercizi per le spalle og queste buone misure se hai problemi di dolore al collo e mal di testa.

 

Allungando il lato del collo

Flessione laterale

A: Questa è la posizione di partenza per questo tratto.

B: Abbassa la testa di lato e usa la mano per allungare un po 'di più (se necessario). Dovresti sentire che si estende sul lato opposto del collo e leggermente verso il basso verso la parte superiore della scapola. Questo tratto è ottimo per coloro che lavorano lunghe giornate in ufficio in posizioni di lavoro statiche, in quanto si allunga particolarmente bene trapezio superioreMantieni l'allungamento per 30 secondi e ripeti 2-3 set.

 

2. Curvatura posteriore del collo e della colonna vertebrale toracica 

Siediti con le ginocchia sotto di te e metti le braccia dietro di te. Quindi piegare la parte superiore della schiena e il collo all'indietro mentre si uniscono le scapole. Dovresti quindi sentire che si estende tra le scapole e verso la transizione del collo. Questo è un ottimo esercizio per te che stai lottando con la sensazione di "stanchezza" all'interno delle scapole e del collo.

Esercizio di ossigenazione

Mantieni l'esercizio per 3 volte 60 secondi per ottenere il massimo effetto. Di solito 2-3 volte al giorno.

 

3. Stretching gatto-mucca

Tratto di mucca di gatto

Questa è una variante del più familiare esercizio "gatto-cammello". Questo tratto è adatto a te che vuoi fare un po' di stretching sul posto di lavoro davanti al computer.

A: Metti le mani sulle ginocchia di fronte a te. Quindi raddrizza la schiena e il collo fino a quando non senti che si allunga tra le scapole e contro il collo. Aspetta 20 secondi.

B: Piega delicatamente il collo e il torace indietro in avanti finché non lo senti allungare. Inizia lentamente e aumenta gradualmente. Mantieni l'allungamento 20 secondi e tornare di nuovo alla prima posizione. ripetizione 3-4 set.

 

4. «Richiesta»

Allungamento di petto e collo

Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia aperte. Appoggia la testa contro il suolo e allunga le braccia davanti a te fino a sentire un leggero allungamento nella transizione verso il collo e la parte superiore della schiena. Esegue 3-4 serie della durata di 30 secondi.

 

Questi sono ottimi esercizi che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi accettiamo anche se puoi farlo a giorni alterni.

 

Suggerimento: rullo in schiuma per un maggiore movimento del torace

Il foam roller può essere uno strumento utile e buono per mobilitare le articolazioni e i muscoli della colonna vertebrale toracica, che a sua volta favorisce un migliore movimento in un collo rigido e dolorante. Un buon consiglio per te che hai bisogno di "scioglierti" un po'. Per il massimo effetto si consiglia questo rullo di schiuma (clicca qui - si apre in una nuova finestra).

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuti molli sani e funzionali. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati.

 

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi, amici e conoscenti. Se desideri che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci.

 

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Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

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3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

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Ferito io indietro og collo? Consigliamo a tutti coloro che soffrono di mal di schiena di provare un allenamento maggiore mirato anche a fianchi e ginocchia.

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4 esercizi di yoga per il dolore al collo

4 esercizi di yoga per il dolore al collo

Sei infastidito dal dolore al collo? Ecco 4 esercizi di yoga che possono darti una maggiore mobilità e una minore tensione muscolare nel collo. Condividi con qualcuno che ha il torcicollo: vogliono solo trarne beneficio! Questi esercizi sono particolarmente mirati ad aumentare la mobilità con l'intenzione di fornire una migliore funzionalità e meno dolore nella vita di tutti i giorni.

 



Lo yoga e gli esercizi yoga possono essere utili quando si tratta di rilassare i muscoli tesi e i dolori muscolari. La maggior parte di noi aspetta un po 'a lungo prima di affrontare il problema e poi spesso si è sviluppato in una fase in cui richiede uno sforzo extra per fare qualcosa - quindi consigliamo sempre di prendere sintomi e disturbi al collo, alla colonna vertebrale toracica e assumilo sul serio e cerca un trattamento, oltre a iniziare con esercizi personalizzati per contrastare il problema. Ti consigliamo quindi di provare anche tu, oltre a questi esercizi di stretching questi esercizi per le spalle og queste buone misure se hai problemi di dolore al collo e mal di testa.

 

1. Viparita Karani (gambe distese lungo il muro)

Viparita karani

Viparita Karani è una posizione yoga che dona al corpo un meritato riposo e allo stesso tempo allontana la pressione dal collo e dalla schiena. Sentiti libero di usare un tappetino da yoga e un asciugamano per una maggiore stabilità sotto l'anca quando esegui questo esercizio. Scoprirai da solo quanto allungamento è giusto per te: sperimenta la distanza dal muro e l'angolo delle gambe. Cerca di tenere le gambe dritte mentre lasci che le spalle e il collo affondino all'indietro verso il pavimento. Tirare delicatamente indietro il collo e lasciare ricadere le braccia con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni questa posizione per 5-10 minuti respirando con calma e controllo.

 

2. Marjariasana Bitilasana (esercizio del cammello gatto)

Esercizio di cammello di gatto

L'esercizio del cammello di gatto è un esercizio di mobilitazione piacevole e piacevole che dà più movimento a tutta la colonna vertebrale. Si allunga e dona maggiore flessibilità a schiena, petto e collo. È un esercizio fantastico per coloro che hanno bisogno di allentare la rigidità del collo e della schiena. Inizia in piedi a quattro zampe, poi abbassa lentamente la schiena sul pavimento prima lentamente, ma spingendo con fermezza la schiena verso il soffitto. Ripeti l'esercizio per 8-10 ripetizioni in 3-4 serie.

 



3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Questa posizione yoga da seduto offre maggiore flessibilità e movimento alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena. Può essere un esercizio impegnativo, quindi non provarlo se non ti senti a tuo agio con gli altri esercizi nell'articolo. Fai un respiro profondo e girati con calma di lato - non sussultare, ma muoviti con molta calma di lato. Mantieni la posizione per 7-8 respiri profondi e poi ripeti sull'altro lato.

 

 

4. Balasana

Allungamento di petto e collo

Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia aperte. Appoggia la testa contro il suolo e allunga le braccia davanti a te fino a sentire un leggero allungamento nella transizione verso il collo e la parte superiore della schiena. Esegue 3-4 serie della durata di 30 secondi.

 

Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi noi accettare anche se lo fai ogni due giorni.

 

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuti molli sani e funzionali. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati.

 

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Cosa posso fare anche per il dolore al collo?

Ci sono un certo numero di buone auto-misure che possono essere fatte contro il dolore al collo. Raccomandiamo esercizi, oltre all'esercizio fisico, combinati con sufficiente recupero. In questo video puoi anche vedere diversi esercizi, oltre a quelli mostrati sopra, che possono aiutare contro il mal di collo.

 

Esercizi contro Neckkink


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Altre misure di proprietà

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

palle trigger point

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

Biofreeze spruzzare-118ml-300x300

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

 



Ferito io indietro og collo? Consigliamo a tutti coloro che soffrono di mal di schiena di provare un allenamento maggiore mirato anche a fianchi e ginocchia.

Prova anche questi esercizi: - 6 esercizi di forza per fianchi più forti

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Leggi anche: - 6 esercizi di forza efficace per il ginocchio dolorante

6 esercizi di forza per le ginocchia doloranti

 

 

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