Fibromialgia: 5 consigli per dormire meglio la notte

Soffri di fibromialgia e hai problemi di sonno notturno? Allora speriamo che questi 5 consigli per dormire meglio la notte possano aiutarti. L'articolo è scritto da Marleen Rones, che d'ora in poi sarà una caratteristica regolare con i suoi articoli per gli ospiti qui sul nostro blog.

Come accennato, molte persone con fibromialgia sono gravemente colpite da problemi di sonno. Pertanto, è molto importante imparare alcuni buoni consigli che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Metti mi piace sulla nostra pagina FB og il nostro canale YouTube nei social media per unirsi a noi nella lotta per una vita quotidiana migliorata per migliaia di persone.

Quando non riesci a dormire ...

mi sdraio a letto. Guardando l'orologio: sono passati solo 5 minuti dall'ultima volta che ho guardato l'orologio. Mi giro delicatamente dall'altra parte, mentre sento che l'anca sinistra mi fa male. Cerco di concentrarmi sul respiro per distogliere la mente dal dolore. "Locanda. Fuori. Locanda. Fuori." Chiude le isole. "Ora DEVI dormire, Marleen!" Penso con il cuore pesante al giorno di domani - sarà un giorno pesante dopo un'altra notte con poco sonno. Mancano ancora 3 ore al mio risveglio.

Ti riconosci? Molti pazienti con fibromialgia hanno problemi di sonno. Il nostro sonno è influenzato dal nostro dolore, ma anche il nostro dolore è influenzato dal nostro sonno. Va in entrambi i modi. La ricerca ha dimostrato che i pazienti con fibromialgia non raggiungono il sonno profondo di cui abbiamo così tanto bisogno. Perché è nel sonno profondo che le nostre cellule vengono riparate. La frequenza cardiaca diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce leggermente, il consumo di ossigeno diminuisce e la respirazione diventa più lenta. Il corpo è in recupero. È normale dormire male per periodi, ma se dormiamo male spesso e per periodi prolungati, ci prosciugherà di energia, influenzerà il nostro umore e il nostro stato generale di salute. Ecco perché ho scritto questo articolo per aiutarti.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social media, Sentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dire: "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia". In questo modo, si possono rendere più visibili i sintomi associati a questa diagnosi e garantire che più persone vengano prese sul serio e ottenere così l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

Il sonno fornisce la base per la riparazione e la guarigione

È nel sonno profondo che avviene la maggior parte della riparazione e della guarigione. Questo processo, che è naturale per le persone sane, richiede più tempo nei pazienti con fibromialgia, a causa del fatto che le fibre muscolari del corpo sono più tese e dolorose in quelle con fibro e che spesso non si ottiene la guarigione necessaria a causa della mancanza di sonno profondo. Molti di noi che hanno la fibromialgia lottano con l'affaticamento (stanchezza cronica persistente). Ci sentiamo stanchi tutto il giorno. Molti fattori entrano in gioco qui, ma il sonno e un buon ritmo circadiano sono alcuni dei più importanti nel processo di una vita quotidiana migliore.

Quindi, cosa possiamo fare? Ecco i miei 5 consigli per dormire meglio la notte:

Dormi a orari regolari e alzati alla stessa ora ogni giorno. Ciò rafforzerà il ritmo circadiano. Passiamo spesso diverse ore a letto solo perché speriamo di dormire un po 'di più e recuperare i perduti, ma sfortunatamente questo funziona male e interrompe ulteriormente il ritmo quotidiano. Se vuoi dormire un po 'di più nel weekend, puoi dedicare un'ora in più sabato e domenica. Dormi un po 'durante il giorno? Non ho dormito più di 20-30 minuti, preferibilmente prima di cena.
Stare all'aperto alla luce del giorno per almeno mezz'ora ogni giorno. Questo è anche molto importante per il ritmo circadiano. La cosa migliore è uscire il prima possibile durante la giornata.
Cibi e bevande: Non usare l'alcol come sonnifero. Sebbene riteniamo che a volte l'alcol possa sembrare rilassante, questo dà un sonno agitato. Limitare l'assunzione di caffeina; caffè, tè, cola, bibite e cioccolato. La caffeina ha un effetto attivante per molte ore, quindi cerca di tagliare l'assunzione per esempio sei ore prima di andare a letto. Evita un pasto pesante poche ore prima di coricarti e limita l'assunzione di molti zuccheri. Allo stesso tempo, non dovresti andare a letto affamato, poiché questo ha un effetto attivante sul nostro corpo.
Formazione: L'esercizio fisico regolare può eventualmente fornire un sonno più profondo. L'esercizio fisico appena prima di coricarci non ci farà dormire, ma ci attiverà. Esercizi nel tardo pomeriggio o in prima serata.
Crea un buon ambiente per dormire. Un letto abbastanza grande e un buon materasso sono importanti per il nostro sonno. La camera da letto dovrebbe essere buia e silenziosa, con aria buona e temperatura moderata. Evita il cellulare, la TV e le discussioni in camera da letto, così come qualsiasi altra cosa che aiuti ad attivare il nostro cervello e a tenerci svegli.

A causa dell'iperattività nel sistema nervoso e del dolore del corpo, è il caso che il corpo di coloro che soffrono di fibromialgia lavori su marcia alta per quasi XNUMX ore. Anche quando dormi. Ciò significa che le persone con fibromialgia spesso si svegliano il giorno successivo e sono stanche quasi quanto quando sono andate a letto. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che tra quelli con fibromialgia si è visto che il sistema immunitario che regola le reazioni infiammatorie funziona in modo diverso e che i muscoli del corpo quindi non ottengono la guarigione e il riposo di cui hanno bisogno. Ciò si traduce, abbastanza naturalmente, in una sensazione di stanchezza ed esaurimento.

Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

Un buon consiglio alla fine

Sei una di quelle persone che si sveglia spesso e poi resta sveglia? Una semplice regola è che non dovresti rimanere sveglio per più di un quarto d'ora, ma può essere difficile rispettarla. Quindi dovresti alzarti, andare in un'altra stanza e aspettare fino a quando non sarai di nuovo assonnato (massimo mezz'ora). Poi vai di nuovo a letto. Questo rafforza la connessione tra il letto e il sonno e può aiutare a ridurre la frustrazione dei problemi di sonno.

Sei stanco dopo una brutta notte? Preferiresti cancellare i tuoi piani per la giornata? Non farlo! Se svolgi attività pianificate, vedrai spesso che non stai eseguendo altrettanto bene comunque. Quindi ottieni quello che vuoi e quindi occupi i problemi del sonno meno spazio nella vita di tutti i giorni.

Ricorda anche di provare ad essere positivo. Devi cercare di non portare a letto preoccupazioni e simili. Se c'è qualcosa che occupa molto potere di pensiero in te e ci pensi molto quando sei sveglio, scrivilo e guardalo il giorno successivo. La notte è per dormire!

Vuoi leggere di più su un giorno di fibromialgia? Dai un'occhiata al mio blog suo (il link si apre in una nuova finestra).

Cordiali saluti,

Marlene Rones

fonti:

Associazione norvegese per il reumatismo.
Ladri di energia - Montagne, Dehli, Fjerstad.

Ulteriori commenti dall'editore:

Avere problemi ad addormentarsi o svegliarsi presto è comune tra quelli con fibromialgia. Si sospetta che ciò sia dovuto all'iperattività del sistema nervoso e del cervello, il che significa che la persona colpita non "riprende mai completamente la pace" nel corpo, e che il dolore nel corpo significa anche che la qualità del sonno è compromessa e notevolmente ridotto.

Esercizi di stretching leggero, tecniche di respirazione, uso di maschera per emicrania rinfrescante e la meditazione può aiutare il corpo a ridurre la sua ipersensibilità per ridurre le turbolenze del corpo e quindi dormire un po 'meglio.

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Speriamo davvero che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro la fibromialgia e il dolore cronico.

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La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico che può essere estremamente devastante per la persona colpita. La diagnosi può portare a una riduzione dell'energia, dolore quotidiano e sfide quotidiane che sono molto al di sopra di quanto si preoccupano Kari e Ola Nordmann. Ti chiediamo gentilmente di apprezzare e condividere questo per una maggiore attenzione e ulteriori ricerche sul trattamento della fibromialgia. Mille grazie a tutti coloro che amano e condividono - forse possiamo stare insieme per trovare una cura un giorno?

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fonti:

PubMed

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Ricerca: due proteine possono aiutare a diagnosticare la fibromialgia

26/07/2018/0 Comments/i Dolore cronico, articoli di qualità/av Cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

Ricerca: due proteine possono costituire la base per la diagnosi della fibromialgia

Potrebbe essere questo l'inizio di una diagnosi efficace di fibromialgia? Lo studio di ricerca "Approfondimento sui percorsi biologici alla base della fibromialgia mediante un approccio proteomico", è stato recentemente pubblicato sulla rivista di ricerca Giornale di proteomica e ha rivelato alcuni risultati di ricerca molto interessanti che potrebbero essere cruciali per ciò che speriamo possa essere un buon modo per diagnosticare la fibromialgia in futuro.

Fibromialgia: una diagnosi quasi impossibile da diagnosticare con le conoscenze attuali, ma la ricerca sul dolore può cambiarlo

Come è noto fibromialgia una diagnosi di dolore cronico che causa dolore significativo ai muscoli e allo scheletro, oltre a un sonno più povero e spesso una funzione cognitiva compromessa (ad esempio, memoria e nebbia fibrosa). Sfortunatamente, non esiste una cura. Ricerche recenti, come questo studio di ricerca, tuttavia, offrono speranza in una vita quotidiana altrimenti dolorosa e difficile per questo gruppo di pazienti - che per molti decenni hanno sperimentato di essere guardati dall'alto in basso e "calpestati" da persone ignoranti intorno a loro. Vedi link allo studio in fondo all'articolo. (1)

Molte persone con fibromialgia sanno quanto può essere frustrante passare attraverso un'inchiesta quasi infinita e mal organizzata. Molte persone riferiscono di sentirsi maltrattate e che spesso sentono di non essere credute. E se potessimo cambiarlo? Non sarebbe fantastico? Ecco perché è così importante che combattiamo insieme per informare i medici e altri professionisti sanitari sui recenti risultati della ricerca sulla fibromialgia e su altre diagnosi di dolore cronico. Ci auguriamo anche che tu, che stai leggendo, combatterai al nostro fianco per un trattamento e un'indagine più equi delle persone che si trovano in questa situazione.

- Lo studio ha mostrato un contenuto più elevato di due proteine legate all'infiammazione e allo stress ossidativo

Lo studio di ricerca è stato pubblicato il 17 luglio 2018 e si basava principalmente su analisi del sangue approfondite. Questi hanno dimostrato che quelli con fibromialgia avevano livelli significativamente più alti delle proteine aptoglobina e fibrinogeno, rispetto al gruppo di controllo sano. Risultati molto interessanti, in quanto ciò può aiutare a gettare le basi per una diagnosi migliore e più efficace per coloro che vengono esaminati per diagnosi di fibro o altre diagnosi di dolore cronico.

La causa della fibromialgia è ancora sconosciuta, ma si sta diventando più saggi

Come è noto, la causa stessa della fibromialgia, una malattia reumatica dei tessuti molli, è sconosciuta. Ma è noto che molti fattori sembrano contribuire alla diagnosi della malattia. Tra i due fattori più comuni troviamo lo stress ossidativo e le reazioni infiammatorie. Lo stress ossidativo è causato da uno squilibrio tra i radicali liberi (specie nocive e reattive dell'ossigeno) e la capacità del corpo di ridurli - quindi è molto importante seguire ciò che abbiamo scelto di chiamare dieta fibromialgia (alti livelli di antiossidanti) che aiutano a limitare queste reazioni.

La complessità di vari fattori che contribuiscono alla fibromialgia ha portato a significative difficoltà nello sviluppo di modalità di trattamento e in indagini efficaci per la malattia. - noi stessi siamo stati in contatto con persone che hanno trascorso cinque anni interi prima che la diagnosi fosse fatta. Pensa a quali fattori di stress psicologici impone un processo così lungo e lungo a una persona che ha già abbastanza per far fronte al suo dolore cronico? Queste storie di pazienti sono uno dei motivi principali per cui noi di Vondt.net siamo attivamente coinvolti e siamo disposti a lottare per questo gruppo di persone su base giornaliera - unisciti a noi a come la pagina FB og Il nostro canale YouTube Oggi. Sottolinea inoltre l'importanza di trovare marcatori biochimici, come in questo studio, che possono fornire una base per buone procedure diagnostiche e, non ultimo, nuovi metodi di trattamento.

Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

Lo studio di ricerca: questo significa i risultati

Proteomica - Lo studio delle proteine

Quando si studiano le proteine, e spesso grandi quantità contemporaneamente, si parla di proteomica. Non hai mai usato quella parola molte volte prima, vero? La tecnica è quindi quella di identificare e misurare le proteine e le loro proprietà nei campioni di sangue. Il metodo di ricerca consente ai ricercatori di analizzare le proteine su vasta scala in un determinato campione di sangue.

I ricercatori hanno scritto nello studio che "questo può aiutarci a ottenere informazioni sulle reazioni biologiche che potrebbero essere correlate allo sviluppo della fibromialgia e a mappare codici proteici specifici che possono aiutarci a migliorare e sviluppare metodi diagnostici per questa diagnosi".

I risultati dell'analisi

I campioni di sangue utilizzati per l'analisi proteomica sono stati prelevati la mattina presto, dopo che i partecipanti avevano digiunato dal giorno prima. Il motivo per cui si utilizza il digiuno prima di analizzare tali campioni di sangue è che i valori potrebbero altrimenti essere influenzati dalle fluttuazioni naturali dei valori del sangue.

L'analisi delle proteine ha identificato 266 proteine, 33 delle quali erano diverse in quelle con fibromialgia rispetto alle altre nel gruppo di controllo. 25 di queste proteine sono state trovate a livelli significativamente più alti in quelli con fibromialgia e 8 di loro erano significativamente inferiori rispetto a coloro che non avevano una diagnosi di fibromialgia.

Risultati incredibilmente entusiasmanti che speriamo e crediamo possano fornire una buona base per lo sviluppo di un nuovo metodo per diagnosticare la fibromialgia. Approfondiamo meglio ciò che i ricercatori hanno trovato nella prossima sezione.

Leggi anche: Questo è da sapere sulla fibromialgia

Alterata risposta immunitaria nei soggetti con fibromialgia

Come accennato in precedenza, i livelli elevati delle due proteine, aptoglobina e fibrinogeno, sono stati osservati tra quelli con fibromialgia, rispetto al gruppo di controllo nello studio di ricerca.

La proteina aptoglobina ha proprietà antiossidanti che combattono lo stress ossidativo. Uno dei motivi per cui questo è elevato nei pazienti con fibromialgia potrebbe essere perché hanno più reazioni infiammatorie nel corpo e nei tessuti molli - e quindi il corpo deve avere un contenuto più elevato di questi per ridurre l'infiammazione e limitare la perdita muscolare.

È stato anche visto, sulla base delle firme proteiche del gruppo fibromialgia, che queste due proteine possono potenzialmente costituire la base per marcatori biochimici che possono essere utilizzati per aiutare a fare questa diagnosi.

Pensiamo che questo suoni meravigliosamente eccitante!

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Speriamo davvero che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro la fibromialgia e il dolore cronico.

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fonti:

Ramriez et al, 2018. Approfondimento dei percorsi biologici alla base della fibromialgia mediante un approccio proteomico. Giornale di proteomica.

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