Sei infastidito dal dolore al collo? Ecco 4 esercizi di yoga che possono darti una maggiore mobilità e una minore tensione muscolare nel collo. Condividi con qualcuno che ha il torcicollo: vogliono solo trarne beneficio! Questi esercizi sono particolarmente mirati ad aumentare la mobilità con l'intenzione di fornire una migliore funzionalità e meno dolore nella vita di tutti i giorni.

Lo yoga e gli esercizi yoga possono essere utili quando si tratta di rilassare i muscoli tesi e i dolori muscolari. La maggior parte di noi aspetta un po 'a lungo prima di affrontare il problema e poi spesso si è sviluppato in una fase in cui richiede uno sforzo extra per fare qualcosa - quindi consigliamo sempre di prendere sintomi e disturbi al collo, alla colonna vertebrale toracica e assumilo sul serio e cerca un trattamento, oltre a iniziare con esercizi personalizzati per contrastare il problema. Ti consigliamo quindi di provare anche tu, oltre a questi esercizi di stretching questi esercizi per le spalle og queste buone misure se hai problemi di dolore al collo e mal di testa.

1. Viparita Karani (gambe distese lungo il muro)

Viparita Karani è una posizione yoga che dona al corpo un meritato riposo e allo stesso tempo allontana la pressione dal collo e dalla schiena. Sentiti libero di usare un tappetino da yoga e un asciugamano per una maggiore stabilità sotto l'anca quando esegui questo esercizio. Scoprirai da solo quanto allungamento è giusto per te: sperimenta la distanza dal muro e l'angolo delle gambe. Cerca di tenere le gambe dritte mentre lasci che le spalle e il collo affondino all'indietro verso il pavimento. Tirare delicatamente indietro il collo e lasciare ricadere le braccia con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni questa posizione per 5-10 minuti respirando con calma e controllo.

2. Marjariasana Bitilasana (esercizio del cammello gatto)

L'esercizio del cammello di gatto è un esercizio di mobilitazione piacevole e piacevole che dà più movimento a tutta la colonna vertebrale. Si allunga e dona maggiore flessibilità a schiena, petto e collo. È un esercizio fantastico per coloro che hanno bisogno di allentare la rigidità del collo e della schiena. Inizia in piedi a quattro zampe, poi abbassa lentamente la schiena sul pavimento prima lentamente, ma spingendo con fermezza la schiena verso il soffitto. Ripeti l'esercizio per 8-10 ripetizioni in 3-4 serie.

3. Ardha Matsyendrasana

Questa posizione yoga da seduto offre maggiore flessibilità e movimento alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena. Può essere un esercizio impegnativo, quindi non provarlo se non ti senti a tuo agio con gli altri esercizi nell'articolo. Fai un respiro profondo e girati con calma di lato - non sussultare, ma muoviti con molta calma di lato. Mantieni la posizione per 7-8 respiri profondi e poi ripeti sull'altro lato.

4. Balasana

Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia aperte. Appoggia la testa contro il suolo e allunga le braccia davanti a te fino a sentire un leggero allungamento nella transizione verso il collo e la parte superiore della schiena. Esegue 3-4 serie della durata di 30 secondi.

Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi noi accettare anche se lo fai ogni due giorni.

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuti molli sani e funzionali. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati.

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi, amici e conoscenti. Se desideri che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci.

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Cosa posso fare anche per il dolore al collo?

Ci sono un certo numero di buone auto-misure che possono essere fatte contro il dolore al collo. Raccomandiamo esercizi, oltre all'esercizio fisico, combinati con sufficiente recupero. In questo video puoi anche vedere diversi esercizi, oltre a quelli mostrati sopra, che possono aiutare contro il mal di collo.

Esercizi contro Neckkink

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Altre misure di proprietà

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

Ferito io indietro og collo? Consigliamo a tutti coloro che soffrono di mal di schiena di provare un allenamento maggiore mirato anche a fianchi e ginocchia.

Prova anche questi esercizi: - 6 esercizi di forza per fianchi più forti

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4 esercizi di stretching contro il torcicollo

30/05/2016/0 Comments/i Nakke, Esercizi ed esercitazione, esercizi di stretching/av Cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 esercizi di stretching contro il torcicollo

Soffri di torcicollo? Ecco 4 esercizi di stretching che possono alleviare il dolore e la tensione.

Qui lo dimostrano i nostri fisioterapisti e chiropratici Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare 4 esercizi di stretching consigliati per il torcicollo e il dolore al collo.

- Meno tensione muscolare e maggiore flessibilità

Lo stretching può aumentare la mobilità e ridurre la tensione muscolare. Nel tempo, questo tipo di esercizi di stretching ed esercizi di mobilità possono contribuire attivamente a ridurre il dolore e a migliorare la qualità della vita nella vita di tutti i giorni.

"L'articolo è stato scritto in collaborazione con personale sanitario pubblicamente autorizzato e sottoposto a controlli di qualità. Ciò include sia fisioterapisti che chiropratici Cliniche del dolore Sanità interdisciplinare (vedi panoramica della clinica qui). Consigliamo sempre di far valutare il dolore da personale sanitario esperto."
Suggerimenti: Scorri fino alla fine dell'articolo per vedere un video di esercizi di foam rolling.

- Non lasciare che il tuo collo rovini la tua vita quotidiana

Un collo rigido e dolorante può essere davvero fastidioso e può interferire sia con la funzione lavorativa che con la vita quotidiana. Molti di noi aspettano troppo a lungo per affrontare il problema e poi potrebbe essere necessario uno sforzo ulteriore per eliminarlo. Prendi sempre sul serio i sintomi e il dolore. La cosa più intelligente è iniziare presto con gli esercizi e farlo esaminare da un terapista. In caso di aggravamento, è ben documentato che il collo può dare origine a mal di testa (cefalea cervicogenica) e vertigini (vertigini cervicali).

1. Allungamento laterale del collo

L'area tra il collo e le spalle, compresa la fossa del collo, contiene una serie di muscoli importanti. Questi sono particolarmente esposti quando lavoriamo con attività statiche e ripetitive davanti al computer o se navighiamo molto sul nostro cellulare. Si tratta di un esercizio di stretching che può essere eseguito più volte al giorno per prevenire la tensione dei muscoli del collo.

Posizione di partenza: Questo esercizio di stretching per i lati del collo può essere eseguito sia da seduti che in piedi.
esecuzione: Posiziona delicatamente la testa di lato. Afferrare la testa con la mano e allungarla con una forza leggera. Ricorda che non dovrebbe farti male, ma che dovresti provare una leggera sensazione di allungamento.
Durata: Di norma, tendi ad allungarti per 30-60 secondi. Quindi ripeti l'allungamento su entrambi i lati per 3 serie.

2. Su e avanti con il petto

Un esercizio che solleva il petto verso l'alto e viene spesso chiamato "ossigenazione". L'esercizio di stretching allunga il torace, tra le scapole e la nuca.

Inizio: Siediti in ginocchio su un tappetino da ginnastica o da yoga.
esecuzione: Appoggia i palmi delle mani a terra dietro di te. Quindi inclinati all'indietro con la parte superiore del corpo, spingendo il petto in alto e in avanti.
Durata: Mantieni l'allungamento per 3 serie da 30 a 60 secondi. L'esercizio può essere eseguito più volte al giorno.

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Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche), anche a Oslo (Lamberteter) e Akershus (Suono Eidsvoll og Legno grezzo), ha una spiccata competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore muscolare, tendineo, nervoso e articolare. Dito del piede Contattaci se desideri aiuto da terapisti autorizzati pubblicamente con esperienza in questi campi.

3. Stretching gatto-mucca

Questa è una variante del più familiare esercizio "gatto-cammello". Questo tratto è adatto a te che vuoi fare un po' di stretching sul posto di lavoro davanti al computer.

Posizione di partenza: Siediti su una sedia e metti le mani sulle ginocchia davanti a te.
Esecuzione – A: Raddrizza la schiena e il collo finché non senti un allungamento tra le scapole e verso il collo. Mantieni la posizione per 20 secondi.
Esecuzione – B: Piega delicatamente il collo e il petto in avanti finché non senti un allungamento. Inizia lentamente e aumenta gradualmente.
Durata: 20 secondi per posizione. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.

4. Allungamento della colonna vertebrale

Un classico esercizio di yoga che allunga la colonna vertebrale e prosegue verso l'alto verso la nuca.

Inizio: Inizi a sederti in ginocchio su un tappetino per esercizi o un tappetino da yoga.
esecuzione: Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra con le braccia distese davanti a te. Abbassa con attenzione la testa verso il tappetino da allenamento. Se trovi scomodo abbassare il collo così in basso, puoi anche usare un blocco yoga (Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser) su cui appoggiare la testa.
Durata: Questo è un esercizio di stretching che molti tengono per 60 secondi alla volta. Quindi ripetere per 3 serie.

Suggerimento: rullo di schiuma contro la rigidità tra le scapole

Nel video qui sotto mostra chiropratico Alexander Andorff come utilizzare un rullo di schiuma per favorire una maggiore mobilità nella colonna vertebrale toracica e tra le scapole. Nel link qui sotto puoi anche leggere di più il nostro rullo di schiuma consigliato (Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser).

La nostra raccomandazione: Rullo in schiuma grande (60 x 15 cm)

Riepilogo: 4 esercizi di stretching contro il torcicollo

"Ciao! Mi chiamo Alexander Andorff. Sono un chiropratico (chiropratico generale e sportivo) e terapista della riabilitazione biomeccanica. Durante la mia carriera ho lavorato con una vasta gamma di pazienti con torcicollo. Una delle cose più importanti quando si tratta di contrastare e lavorare attivamente con questo tipo di problema è che tu sia paziente e che inizi con calma e controllo. Molte persone tendono ad uscire dalla cabina di partenza troppo velocemente e dimenticano che anche i tessuti molli e le articolazioni devono avere il tempo di adattarsi ai cambiamenti. È una maratona, non uno sprint. Gli esercizi e le buone automisure devono trasformarsi gradualmente in buone abitudini e non in un lavoro di routine. È così che si ha successo a lungo termine. Se hai dubbi su qualcosa o desideri un aiuto attivo, basta chiedere contatto con me o uno di i nostri reparti clinici. Se ti sono piaciuti questi esercizi, penso che potrai trarre beneficio anche dal programma di allenamento che abbiamo chiamato 5 esercizi contro le tensioni muscolari del collo e della schiena».

Altre automisure contro il torcicollo

Molti dei nostri pazienti ci chiedono anche buoni consigli in relazione all'autotrattamento. Abbiamo già menzionato il rullo di schiuma in precedenza nell'articolo qui. Ma possiamo menzionare anche altre due buone misure di automisurazione: l’uso palline da massaggio og rilassamento degli estensori del collo. Vale la pena menzionare anche questo come terza automisurazione cuscini per la testa con moderno memory foam può avere un buon effetto. Tutti i collegamenti si aprono in una nuova finestra del browser.

1. Sfere da massaggio per l'autotrattamento dei nodi muscolari

Molti usano palle trigger point, note anche come palline da massaggio, per agire in modo mirato contro le tensioni muscolari e le tensioni muscolari. Questo tipo di trattamento è noto anche come trattamento dei punti trigger ed è spesso utilizzato nella terapia fisica. Puoi premere suo o sull'immagine per saperne di più su come vengono utilizzati.

2. Rilassamento sugli estensori del collo

Nella foto vedi un allungamento combinato di schiena e collo. Questo può quindi essere utilizzato per riposare in posizioni in cui viene favorita una buona ed ergonomica curvatura della colonna vertebrale. Possono aiutare a fornire un allungamento confortevole dei muscoli e delle articolazioni. Molte persone li usano in combinazione con tecniche di rilassamento (di solito una sessione di questo tipo dura dai 20 ai 30 minuti). Puoi leggere di più a riguardo suo.

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I nostri medici e i nostri reparti clinici mirano sempre a essere tra gli esperti nella ricerca, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore e delle lesioni a muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Premendo il pulsante qui sotto, puoi vedere una panoramica delle nostre cliniche - anche a Oslo (incl Lamberteter) e Akershus (Legno grezzo og Suono Eidsvoll). Sentiti libero di contattarci se hai domande o ti chiedi qualcosa.
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Articolo: 4 esercizi di stretching contro il torcicollo
Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

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Foto e crediti

Immagine di copertina: iStockphoto (uso concesso in licenza) | ID foto d'archivio:1277746149 | Accredito: Photodjo

4 esercizi di yoga per il dolore al collo