Allungamento del collo

4 esercizi di stretching contro il torcicollo

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Allungamento del collo

4 esercizi di stretching contro il torcicollo


Ti dà fastidio il torcicollo? Ecco 4 esercizi di stretching che possono aiutarti a combattere il mal di schiena e il torcicollo. Lo stretching può aumentare la mobilità e ridurre la tensione muscolare. Questi esercizi hanno lo scopo di aumentare la mobilità con l'intenzione di fornire una migliore funzione, meno dolore e più energia nella vita di tutti i giorni.

 

Il collo rigido e dolorante può essere davvero fastidioso e può andare oltre sia la funzione lavorativa che la vita quotidiana. La maggior parte di noi aspetta un po 'a lungo prima di affrontare il problema e poi spesso si è sviluppato in una fase in cui richiede uno sforzo extra per fare qualcosa - quindi consigliamo sempre di prendere sintomi e disturbi al collo, alla colonna assumilo sul serio e cerca un trattamento, oltre a iniziare con esercizi personalizzati per contrastare il problema. Non dare per scontato il tuo collo. Fa del suo meglio per te, ma se pensa che lo stai trattando in modo un po 'ingiusto, puoi essere certo che parlerà con rigidità, dolore e mal di testa associati al collo. Ti consigliamo quindi di provare anche tu, oltre a questi esercizi di stretching questi esercizi per le spalle og queste buone misure se hai problemi di dolore al collo e mal di testa.

 

Allungando il lato del collo

Flessione laterale

A: Questa è la posizione di partenza per questo tratto.

B: Abbassa la testa di lato e usa la mano per allungare un po 'di più (se necessario). Dovresti sentire che si estende sul lato opposto del collo e leggermente verso il basso verso la parte superiore della scapola. Questo tratto è ottimo per coloro che lavorano lunghe giornate in ufficio in posizioni di lavoro statiche, in quanto si allunga particolarmente bene trapezio superioreMantieni l'allungamento per 30 secondi e ripeti 2-3 set.

 

2. Curvatura posteriore del collo e della colonna vertebrale toracica 

Siediti con le ginocchia sotto di te e metti le braccia dietro di te. Quindi piegare la parte superiore della schiena e il collo all'indietro mentre si uniscono le scapole. Dovresti quindi sentire che si estende tra le scapole e verso la transizione del collo. Questo è un ottimo esercizio per te che stai lottando con la sensazione di "stanchezza" all'interno delle scapole e del collo.

Esercizio di ossigenazione

Mantieni l'esercizio per 3 volte 60 secondi per ottenere il massimo effetto. Di solito 2-3 volte al giorno.

 

3. Stretching gatto-mucca

Tratto di mucca di gatto

Questa è una variante del più familiare esercizio "gatto-cammello". Questo tratto è adatto a te che vuoi fare un po' di stretching sul posto di lavoro davanti al computer.

A: Metti le mani sulle ginocchia di fronte a te. Quindi raddrizza la schiena e il collo fino a quando non senti che si allunga tra le scapole e contro il collo. Aspetta 20 secondi.

B: Piega delicatamente il collo e il torace indietro in avanti finché non lo senti allungare. Inizia lentamente e aumenta gradualmente. Mantieni l'allungamento 20 secondi e tornare di nuovo alla prima posizione. ripetizione 3-4 set.

 

4. «Richiesta»

Allungamento di petto e collo

Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia aperte. Appoggia la testa contro il suolo e allunga le braccia davanti a te fino a sentire un leggero allungamento nella transizione verso il collo e la parte superiore della schiena. Esegue 3-4 serie della durata di 30 secondi.

 

Questi sono ottimi esercizi che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi accettiamo anche se puoi farlo a giorni alterni.

 

Suggerimento: rullo in schiuma per un maggiore movimento del torace

Il foam roller può essere uno strumento utile e buono per mobilitare le articolazioni e i muscoli della colonna vertebrale toracica, che a sua volta favorisce un migliore movimento in un collo rigido e dolorante. Un buon consiglio per te che hai bisogno di "scioglierti" un po'. Per il massimo effetto si consiglia questo rullo di schiuma (clicca qui - si apre in una nuova finestra).

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuti molli sani e funzionali. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati.

 

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi, amici e conoscenti. Se desideri che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci.

 

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Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

palle trigger point

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

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