5 esercizi contro le tensioni muscolari del collo e delle spalle

5 / 5 (6)

Esercizi contro la tensione muscolare del collo e delle spalle

5 esercizi contro le tensioni muscolari del collo e delle spalle

Ti svegli con il torcicollo? E le tue spalle sono spesso sollevate sotto le orecchie?

Quindi prova questi 5 esercizi che possono aiutarti ad allentare la tensione muscolare e stringere i muscoli del collo e delle spalle. Sentiti libero di condividere con un amico che è infastidito da un collo stretto.

 

Ecco 5 esercizi che possono stringere i muscoli stretti, aumentare la circolazione sanguigna e contribuire a un maggiore movimento nei muscoli e nelle articolazioni. I muscoli stretti e i muscoli del collo e delle spalle sono comuni. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare che accumuli durante il giorno. L'esercizio fisico dovrebbe essere adattato alla tua salute personale.

 

Il trattamento può essere richiesto in una clinica con licenza pubblica in combinazione con la formazione per un miglioramento ottimale. Questi 5 esercizi si concentrano in particolare sull'aumento della mobilità e sull'allentamento della tensione muscolare. Sentiti libero di contattarci sulla nostra pagina Facebook se hai input o commenti.

 

Suggerimento: scorri sotto per guardare un video di allenamento con esercizi di movimento efficaci e stretching contro un torcicollo.

 

VIDEO: 5 esercizi di vestiti contro il torcicollo e il dolore al collo

Questi cinque esercizi di stretching e di stretching possono aiutarti ad allentare la tensione muscolare profonda del collo e delle spalle. Gli esercizi sono organizzati in modo tale da poter essere eseguiti bene ogni giorno e da tutte le fasce d'età. Clicca sotto per vedere gli esercizi.


Unisciti alla nostra famiglia e iscriviti al nostro canale YouTube per suggerimenti, programmi di allenamento e conoscenze sulla salute gratuiti. Velkommen!

 

Leggi anche: Cosa dovresti sapere sul dolore alla spalla

Dolore all'articolazione della spalla

 

In combinazione con questi esercizi, ti consigliamo di regolare i tuoi movimenti quotidiani, ad esempio sotto forma di lavoro meno statico, carico meno ripetitivo (forse puoi effettuare regolazioni sul lavoro?), Passeggiate personalizzate su terreni accidentati o nuotare in una piscina di acqua calda. Se hai già una diagnosi comprovata, ti consigliamo di verificare con il tuo medico (medico, chiropratico, fisioterapista o simile) se questi esercizi sono adatti a te.

 

1. "Gatto e cammello"

esercizio di abbigliamento per gatti e cammelli per collo e spalle

L'esercizio "gatto e cammello" è un esercizio di mobilizzazione gentile e simpatico che dà più movimento a tutta la colonna vertebrale. È stato chiamato perché spara la schiena come un gatto e poi fa affondare la schiena in profondità come un cammello. Si allunga e dona maggiore flessibilità a schiena, petto e collo. È un esercizio fantastico per chi ha bisogno di allentare la rigidità del collo e delle spalle.

 

Ecco come fare l'esercizio: Inizia in piedi a quattro zampe, poi abbassa lentamente la schiena sul pavimento prima lentamente, ma spingendo con fermezza la schiena verso il soffitto. Ripeti l'esercizio per 8-10 ripetizioni in 3-4 serie.

 

2. Allungamento del trapezio

Flessione laterale

Il trapezio è il muscolo responsabile di sollevare le spalle. Quindi, quando dopo una lunga giornata senti che le tue spalle sono sollevate sotto le orecchie, puoi letteralmente biasimarle. Questo esercizio ti assicura di allungare regolarmente questo gruppo muscolare che è un noto contributore al collo stretto e al mal di testa.

 



 

A: Questa è la posizione di partenza per questo tratto.

B: Abbassa la testa di lato e usa la mano per allungare un po 'di più (se necessario). Dovresti sentire che si estende sul lato opposto del collo e leggermente verso il basso verso la parte superiore della scapola. Questo tratto è ottimo per coloro che lavorano lunghe giornate in ufficio in posizioni di lavoro statiche, in quanto si allunga particolarmente bene trapezio superioreMantieni l'allungamento per 30 secondi e ripeti 2-3 set.

 

3. Estensione della parte superiore della schiena e del collo

piega posteriore che allunga esercizio della schiena e del collo

Ti senti come se avessi penzolato la testa tutto il giorno? Forse ce l'hai davanti allo schermo del PC? Allora questo esercizio di yoga è per te. Questa posizione yoga apre il petto, allunga i muscoli addominali e attiva la schiena in modo buono.

Ecco come fare l'esercizio: Inizia sdraiandoti sul pavimento con i palmi delle mani sul pavimento approssimativamente al centro delle costole. Quindi unisci le gambe e premi la parte superiore dei piedi contro il pavimento - allo stesso tempo usa la forza dalla schiena, non dalle mani, per sollevare il petto dal pavimento - dovresti sentire che si allunga leggermente nella parte posteriore - assicurati di non prendere troppo . Tieni le gambe dritte e mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi. Ripeti tutte le volte che ritieni necessario.

 

4. Esercizio di stretching per il muscolo toracico su rullo di schiuma

Esercizio di stretching dei muscoli pettorali del torace con rullo di schiuma rullo di schiuma

Un rullo di schiuma può essere un ottimo strumento per allentare leggermente tra le scapole e la parte superiore della schiena. Può anche essere usato per allungare i muscoli, come questo esercizio che si estende bene sui muscoli del torace / pettorale.

 

Ecco come fare l'esercizio: Sdraiati sul rullo di schiuma per sostenere sia il collo che la schiena. Si noti che questo funziona solo con rulli di schiuma più grandi (come questo) con una lunghezza di 90 cm o più. Quindi allunga lentamente le braccia di lato e spostale verso l'alto finché non senti che si estende verso i muscoli del torace. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi rilassati. Ripeti 3-4 serie.

 



 

5. Esercizio di allungamento paraspinale (allungamento dei muscoli ai lati della colonna vertebrale)

esercizio di postura a letto tra le scapole e le spalle

La muscolatura che corre su ciascun lato della colonna vertebrale è chiamata muscolatura paraspinale - dopo una lunga giornata di lavoro statico, può essere bello allungarlo in modo delicato. Questo è un esercizio di stretching molto rilassante che fa bene alla schiena, al collo e alle spalle.

 

Ecco come fare l'esercizio: Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia aperte. Appoggia la testa contro il suolo e allunga le braccia davanti a te fino a sentire un leggero allungamento nella transizione verso il collo e la parte superiore della schiena. Esegue 3-4 serie della durata di 30 secondi.

 

Sommario:

Ecco 5 esercizi per la tensione muscolare del collo e delle spalle. I muscoli stretti e i muscoli del collo e delle spalle sono comuni. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare e aumentare la mobilità. La formazione dovrebbe essere adattata all'individuo.

 



 

Auto-aiuto consigliato per dolori muscolari e cronici

Guanti compressivi morbidi lenitivi - Foto Medipaq

Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

  • Mini nastri (molti con dolore reumatico e cronico ritengono che sia più facile allenarsi con elastici personalizzati)
  • Sfere trigger point (auto-aiuto per lavorare i muscoli su base giornaliera)
  • Crema all'arnica o condizionatore di calore (molte persone segnalano un certo sollievo dal dolore se usano, ad esempio, crema all'arnica o balsamo termico)

- Molte persone usano la crema all'arnica per il dolore dovuto alle articolazioni rigide e ai muscoli indolenziti. Clicca sull'immagine sopra per saperne di più su come arnicakrem può aiutare ad alleviare parte della tua situazione di dolore.

 

Non esitate a contattarci al Youtube. o Facebook se ha domande o simili in merito all'esercizio fisico o ai problemi muscolari e articolari.

 

PAGINA SUCCESSIVA: dovresti conoscere l'artrosi del collo

Clicca sull'immagine sopra per passare alla pagina successiva.

 

Sostieni il nostro lavoro seguendoci e condividendo i nostri articoli sui social media:

Logo Youtube piccolo- Segui Vondt.net su YOUTUBE

(Segui e commenta se vuoi che realizziamo un video con esercizi o elaborazioni specifici per esattamente i TUOI problemi)

logo facebook piccolo- Segui Vondt.net su FACEBOOK

(Tentiamo di rispondere a tutti i messaggi e le domande entro 24 ore.)

 

Immagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

Ti è piaciuto il nostro articolo? Lascia una valutazione a stelle

0 risposte

Lascia un commento

Vuoi partecipare alla discussione?
Sentitevi liberi di contribuire!

Legg igjen en kommentar

Din e-Postadresse vil ikke bli publisert.