5 esercizi di yoga per il dolore all'anca

Posa a gamba singola

5 esercizi di yoga per il dolore all'anca


Ti danno fastidio i fianchi? Ecco 5 esercizi di yoga che possono aiutarti ad aumentare la mobilità dell'anca e ridurre il dolore all'anca. Sentiti libero di condividere con qualcuno con problemi all'anca.

 

Lo yoga e gli esercizi di yoga possono essere utili quando si tratta di rilassarsi in muscoli e muscoli stretti. La maggior parte di noi si siede troppo nella vita di tutti i giorni e fa sì che i muscoli della schiena, dell'anca, della parte posteriore delle cosce e del sedile diventino troppo tesi. Lo stretching regolare può essere una buona misura per contrastare i muscoli rigidi e le articolazioni rigide. Raccomandiamo di fare questi esercizi insieme questi esercizi di forza per l'anca per la massima potenza.

 

 

1. Anjaneyasana (risultato basso)

Posa yoga polmonare bassa

Questa posizione yoga apre la posizione dell'anca, allunga i muscoli e attiva la parte bassa della schiena in modo buono. Inizia in una posizione tesa e poi abbassa lentamente la gamba posteriore contro il tappetino per esercizi. Ricorda che il ginocchio non deve superare la punta delle dita dei piedi. Assicurati di avere una posizione neutra nella parte bassa della schiena e poi fai da 4 a 10 respiri profondi. Ripeti 4-5 serie o tutte le volte che ritieni necessario.

 

2. Ananda Balasana (posizione yoga per la parte interna delle cosce)

Posizione yoga per fianchi e cosce interne

Una posizione yoga che si estende all'interno delle cosce: i muscoli che tutti sappiamo possono essere difficili da allungare in modo positivo. Si allunga e dà maggiore flessibilità all'anca e al sedile. Sdraiati su un tappetino per esercizi e tira le ginocchia verso il petto, quindi metti le mani contro l'esterno dei piedi e tira delicatamente finché non lo senti allungare. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3-4 serie. Una variante di progressione consiste nel tenere le mani contro l'interno dei piedi.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Trepositura

L'esercizio, che in sanscrito si chiama Vrksasana, può essere tradotto come "posizione dell'albero" in norvegese, e quando guardi la posizione capisci il perché. Dona equilibrio e forza alle gambe, ai fianchi e alla schiena: un buon esercizio di prevenzione degli infortuni per vecchi e giovani. Prima alzati su due gambe e poi tira delicatamente una gamba verso l'alto all'interno della gamba opposta - bilancia e trova la posizione giusta e lascia che le tue braccia si sollevino come i rami di un albero. Mantieni la posizione per 1-3 minuti. Ripetere su entrambi i lati per 3-4 serie.

 

4. Posizione della rana

Posizione della rana - yoga

Un esercizio un po 'più impegnativo, ma efficace, che non è raccomandato a chi ha una diagnosi di ginocchio nota. Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia tese. Aumenta delicatamente la distanza tra le ginocchia fino ad ottenere un buon allungamento dei muscoli della coscia, soprattutto all'interno. Le caviglie dovrebbero essere in linea con le ginocchia e non sporgere troppo, poiché ciò può dare una pressione inutile alle ginocchia. Eseguito in 3-4 serie con una durata di 30 secondi.

 

5. "Kapotasana" (posizione del piccione)

Posa di piccione

La posizione del piccione può essere esigente per i principianti, poiché richiede già una certa flessibilità nell'anca e nel ginocchio. Il motivo per cui è efficace è che allunga davvero i muscoli intorno all'anca e all'anca. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, circa 30-45 secondi, quindi passa all'altro lato e ripeti se necessario.

 

Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi noi accettare anche se lo fai ogni due giorni.

 

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuto molle sano e funzionale. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. In caso contrario, ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati. Ti invitiamo anche a controllare questi esercizi di forza per i fianchi.

 

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi, amici e conoscenti. Se desideri che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci o commentare direttamente in uno dei nostri articoli pertinenti per il problema.

 

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Cosa posso fare anche per il dolore all'anca?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

palle trigger point

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

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6 esercizi di forza per le ginocchia doloranti

 


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4 esercizi di stretching contro la schiena rigida

Stretching muscoli posteriori della coscia e glutei

4 esercizi di stretching contro la schiena rigida

Sei infastidito da una schiena rigida? Ecco 4 esercizi di stretching che possono aiutarti a combattere la schiena dolorante e rigida. Lo stretching può aumentare la mobilità e ridurre la tensione muscolare. Questi esercizi mirano in particolare ad aumentare la mobilità con l'intenzione di fornire una funzione migliore, meno mialgie e dolori articolari più energia nella vita di tutti i giorni.

 



Una schiena dolorante e rigida può rovinare molto sia nella vita di tutti i giorni che al lavoro. La maggior parte di noi aspetta molto tempo prima di affrontare il problema e poi spesso si è sviluppato in una fase in cui richiede uno sforzo extra per fare qualcosa, quindi consigliamo sempre di prendere sul serio i sintomi e il mal di schiena e cercare un trattamento e iniziare con esercizi personalizzati per contrastare il problema. Ti consigliamo di provare anche, oltre a questi esercizi di stretching questi esercizi per le spalle og queste buone misure se soffre di disturbi muscolari e articolari.

 

VIDEO: 4 esercizi di vestiti contro la schiena rigida (guarda il video qui sotto)


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1. Stretching del sedile e dei muscoli posteriori della coscia ("Allungamento gluteo")

Tratto di glutei e muscoli posteriori della coscia

 

Sdraiati sulla schiena con la schiena a terra. Quindi tira le gambe verso di te e poi posiziona una gamba sopra l'altra, quindi ruota i fianchi verso l'esterno e tira la gamba verso di te finché non senti che si estende bene sia nella parte posteriore della coscia che sul sedile. Questo è un ottimo esercizio in quanto allunga diversi muscoli che sono spesso coinvolti nel mal di schiena, inclusi glutei e piriforme. Mantieni il tratto per 30 secondi e ripeti per 3-4 serie. Quindi fai l'esercizio sull'altro lato.

Allunga la parte bassa della schiena

Tratto della parte bassa della schiena

Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe dritte. Quindi solleva una gamba verso di te e tirala delicatamente verso di te - idealmente dovresti evitare di piegare troppo la schiena quando esegui questo allungamento. L'esercizio dovrebbe essere sentito nella parte posteriore del sedile e nella colonna lombare (parte bassa della schiena). Mantieni la posizione per 30 secondi per 3-4 serie.

 



3. Esercizio Cat-cammello

Esercizio di cammello di gatto

L'esercizio del cammello di gatto è un esercizio di mobilitazione piacevole e piacevole che dà più movimento a tutta la colonna vertebrale. Si allunga e dona maggiore flessibilità a schiena, petto e collo. È un esercizio fantastico per coloro che hanno bisogno di allentare la rigidità del collo e della schiena. Inizia in piedi a quattro zampe, poi abbassa lentamente la schiena sul pavimento prima lentamente, ma spingendo con fermezza la schiena verso il soffitto. Ripeti l'esercizio per 8-10 ripetizioni in 3-4 serie.

Stretching della schiena da seduti (allungamento della parte bassa della schiena, piriforme e sedile)

Yoga

Sedersi su un materassino o simile con una buona postura nella parte bassa della schiena (non dovrebbe essere piegato). Quindi posiziona una gamba sopra l'altra e ruota il corpo sul lato opposto: dovresti sentire che si allunga bene sul lato del sedile e verso l'anca. Una maggiore flessibilità e movimento in questo muscolo possono ridurre la pressione nella parte bassa della schiena e quindi aiutare a ridurre la rigidità della parte bassa della schiena. Mantieni l'esercizio per 30 secondi e ripeti su entrambi i lati per 3 serie.

 



Questi sono ottimi esercizi che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi "accettiamo" anche se lo fai a giorni alterni.

 

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuti molli sani e funzionali. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati: sentiti libero di vedere il nostro Youtube. canale per ulteriori suggerimenti ed esercizi.

 

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Cosa posso fare anche per il mal di schiena?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

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4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

 

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per il mal di schiena

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Prova anche questi esercizi: - 6 esercizi di forza per fianchi più forti

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Leggi anche: - 6 esercizi di forza efficace per il ginocchio dolorante

6 esercizi di forza per le ginocchia doloranti

 

Lo sapevi che: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook, quindi ripareremo uno buono sconto per te

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