5 esercizi di yoga per il dolore all'anca
5 esercizi di yoga per il dolore all'anca
Ti danno fastidio i fianchi? Ecco 5 esercizi di yoga che possono aiutarti ad aumentare la mobilità dell'anca e ridurre il dolore all'anca. Sentiti libero di condividere con qualcuno con problemi all'anca.
Lo yoga e gli esercizi di yoga possono essere utili quando si tratta di rilassarsi in muscoli e muscoli stretti. La maggior parte di noi si siede troppo nella vita di tutti i giorni e fa sì che i muscoli della schiena, dell'anca, della parte posteriore delle cosce e del sedile diventino troppo tesi. Lo stretching regolare può essere una buona misura per contrastare i muscoli rigidi e le articolazioni rigide. Raccomandiamo di fare questi esercizi insieme questi esercizi di forza per l'anca per la massima potenza.
1. Anjaneyasana (risultato basso)
Questa posizione yoga apre la posizione dell'anca, allunga i muscoli e attiva la parte bassa della schiena in modo buono. Inizia in una posizione tesa e poi abbassa lentamente la gamba posteriore contro il tappetino per esercizi. Ricorda che il ginocchio non deve superare la punta delle dita dei piedi. Assicurati di avere una posizione neutra nella parte bassa della schiena e poi fai da 4 a 10 respiri profondi. Ripeti 4-5 serie o tutte le volte che ritieni necessario.
2. Ananda Balasana (posizione yoga per la parte interna delle cosce)
Una posizione yoga che si estende all'interno delle cosce: i muscoli che tutti sappiamo possono essere difficili da allungare in modo positivo. Si allunga e dà maggiore flessibilità all'anca e al sedile. Sdraiati su un tappetino per esercizi e tira le ginocchia verso il petto, quindi metti le mani contro l'esterno dei piedi e tira delicatamente finché non lo senti allungare. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3-4 serie. Una variante di progressione consiste nel tenere le mani contro l'interno dei piedi.
L'esercizio, che in sanscrito si chiama Vrksasana, può essere tradotto come "posizione dell'albero" in norvegese, e quando guardi la posizione capisci il perché. Dona equilibrio e forza alle gambe, ai fianchi e alla schiena: un buon esercizio di prevenzione degli infortuni per vecchi e giovani. Prima alzati su due gambe e poi tira delicatamente una gamba verso l'alto all'interno della gamba opposta - bilancia e trova la posizione giusta e lascia che le tue braccia si sollevino come i rami di un albero. Mantieni la posizione per 1-3 minuti. Ripetere su entrambi i lati per 3-4 serie.
Un esercizio un po 'più impegnativo, ma efficace, che non è raccomandato a chi ha una diagnosi di ginocchio nota. Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia tese. Aumenta delicatamente la distanza tra le ginocchia fino ad ottenere un buon allungamento dei muscoli della coscia, soprattutto all'interno. Le caviglie dovrebbero essere in linea con le ginocchia e non sporgere troppo, poiché ciò può dare una pressione inutile alle ginocchia. Eseguito in 3-4 serie con una durata di 30 secondi.
5. "Kapotasana" (posizione del piccione)
La posizione del piccione può essere esigente per i principianti, poiché richiede già una certa flessibilità nell'anca e nel ginocchio. Il motivo per cui è efficace è che allunga davvero i muscoli intorno all'anca e all'anca. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, circa 30-45 secondi, quindi passa all'altro lato e ripeti se necessario.
Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi noi accettare anche se lo fai ogni due giorni.
Ogni quanto devo fare gli esercizi?
Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Ricorda che l'esercizio può portare a tenerezza all'inizio, poiché in realtà gradualmente scomponi le aree danneggiate (tessuto danneggiato e tessuto cicatriziale) e le sostituisci con tessuto molle sano e funzionale. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. In caso contrario, ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati. Ti invitiamo anche a controllare questi esercizi di forza per i fianchi.
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Cosa posso fare anche per il dolore all'anca?
1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.
2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:
3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.
4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.
5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).
Prodotti consigliati per alleviare il dolore per il dolore all'anca
Biofreeze (Freddo / crioterapia)
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