Terakhir diperbarui 18/03/2022 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

5 latihan yoga untuk nyeri pinggul

Apakah Anda merasa terganggu dengan pinggul Anda? Berikut 5 Latihan Yoga Yang Dapat Membantu Anda Meningkatkan Mobilitas Pinggul Dan Mengurangi Nyeri Pinggul. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang dengan masalah pinggul.

Yoga dan latihan yoga bisa berguna ketika Anda ingin bersantai dengan otot dan otot yang tegang. Sebagian besar dari kita duduk terlalu banyak dalam kehidupan sehari-hari dan itu menyebabkan otot-otot di bagian belakang, pinggul, belakang paha dan kursi menjadi terlalu ketat. Peregangan yang teratur dapat menjadi langkah yang baik untuk menangkal otot yang kaku dan sendi yang kaku. Kami merekomendasikan latihan ini dilakukan bersama latihan kekuatan ini untuk pinggul untuk daya maksimum.

1. Anjaneyasana (Hasil Rendah)

Posisi yoga ini membuka posisi pinggul, meregangkan otot, dan mengaktifkan punggung bawah dengan baik. Mulailah dengan posisi terulur dan kemudian turunkan kaki belakang Anda perlahan ke matras. Ingatlah bahwa lutut tidak boleh melewati ujung jari kaki. Pastikan Anda memiliki posisi netral di punggung bawah dan kemudian tarik napas dalam 4 hingga 10 kali. Ulangi 4-5 set atau sebanyak yang Anda rasa perlu.

2. Ananda Balasana (Posisi Yoga untuk Paha Bagian Dalam)

Posisi yoga yang meregangkan bagian dalam paha - otot yang kita semua tahu bisa jadi sulit untuk meregang dengan cara yang baik. Ini meregang dan memberi lebih banyak fleksibilitas pada pinggul dan tempat duduk. Berbaring di matras dan tarik lutut ke arah dada - lalu letakkan tangan di bagian luar kaki dan tarik perlahan sampai Anda merasakannya meregang. Tahan selama 30 detik dan ulangi 3-4 set. Varian perkembangan adalah dengan menahan tangan Anda di bagian dalam kaki Anda.

3. Vrksasana (Trepositur)

Latihan, yang dalam bahasa Sankerta disebut Vrksasana, dapat diterjemahkan sebagai "pose pohon" dalam bahasa Norwegia, dan ketika Anda melihat posisinya, Anda akan mengerti mengapa. Ini memberikan keseimbangan dan kekuatan pada kaki, pinggul, dan punggung - latihan pencegahan cedera yang baik untuk tua dan muda. Pertama berdiri dengan dua kaki dan kemudian dengan lembut tarik satu kaki ke atas di bagian dalam kaki yang berlawanan - keseimbangan dan temukan posisi yang tepat dan biarkan lengan Anda terangkat seperti cabang-cabang pohon. Tahan posisi selama 1-3 menit. Ulangi di kedua sisi selama 3-4 set.

4. Posisi katak

Latihan yang agak lebih menuntut, tetapi efektif, yang tidak disarankan bagi mereka yang memiliki diagnosis lutut yang diketahui. Berdiri di atas lutut Anda dan biarkan tubuh Anda jatuh ke depan dengan lengan terentang. Tingkatkan jarak antar lutut secara perlahan hingga Anda mendapatkan regangan otot paha yang baik, terutama di bagian dalam. Pergelangan kaki harus sejajar dengan lutut dan tidak terlalu menonjol karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada lutut. Dilakukan selama 3-4 set dengan durasi 30 detik.

5. "Kapotasana" (Pose Merpati)

Posisi merpati bisa menuntut untuk pemula, karena mengharuskan Anda sudah memiliki fleksibilitas di pinggul dan lutut. Alasan mengapa itu efektif adalah karena itu benar-benar meregangkan otot-otot di sekitar pinggul dan sendi pinggul. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas dalam, sekitar 30-45 detik, lalu beralih ke sisi lain dan ulangi sesuai kebutuhan.

Ini adalah latihan yoga yang bagus yang sebaiknya dilakukan setiap hari untuk efek maksimal - tetapi kami tahu bahwa hari kerja yang sibuk tidak selalu memungkinkan, jadi kami menerima bahkan jika Anda menyelesaikannya setiap hari.

Seberapa sering saya harus melakukan latihan?

Semua tergantung pada Anda. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda di awal dan bangun perlahan tapi pasti ke depan. Ingatlah bahwa olahraga dapat menyebabkan kelembutan pada awalnya, karena Anda benar-benar secara bertahap memecah area yang rusak (jaringan rusak dan jaringan parut) dan menggantinya dengan jaringan lunak yang sehat dan berfungsi. Ini bisa menjadi proses yang memakan waktu tetapi sangat bermanfaat. Jika Anda memiliki diagnosis, kami meminta Anda untuk bertanya kepada dokter Anda apakah latihan ini dapat bermanfaat bagi Anda - mungkin coba sendiri dengan sangat hati-hati. Sebaliknya, kami menganjurkan Anda untuk terus bergerak dan mendaki di medan yang berat jika memungkinkan. Kami juga mendorong Anda untuk check out latihan kekuatan ini untuk pinggul.

Silakan berbagi latihan ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami atau komentar langsung di salah satu artikel kami yang relevan untuk masalah Anda.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit pinggul? Anda harus tahu ini!

Coba juga: - Saran dan Tindakan Yang Baik Terhadap ISJIAS

Sakit saya kembali og leher? Kami merekomendasikan semua orang dengan sakit punggung untuk mencoba peningkatan pelatihan yang ditujukan ke pinggul dan lutut juga.

Cobalah latihan ini juga: - 6 Latihan Kekuatan untuk Pinggul Lebih Kuat

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk sakit pinggul?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk pereda nyeri untuk nyeri pinggul

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Baca juga: - 6 Latihan Kekuatan Efektif untuk Lutut Sakit

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda membutuhkan rekomendasi lain yang disesuaikan untuk Anda.

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Baca juga: - Segelas bir atau anggur untuk tulang yang lebih kuat? Ya silahkan!

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan yang berkualitas langsung melalui kami Halaman Facebook.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan mereka melalui layanan pertanyaan gratis kami tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - benar-benar anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi / gambar pembaca yang dikirimkan.