8 latihan untuk lutut yang buruk

8 Latihan untuk Lutut Buruk

Menderita lutut yang buruk? Berikut adalah 8 latihan yang baik untuk lutut yang dapat memberi Anda kekuatan otot yang lebih baik, mengurangi rasa sakit dan fungsi yang lebih baik. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang merasa terganggu dengan lututnya. Atau hubungi kami di Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner jika Anda memiliki pertanyaan.

 



 

- Lutut yang buruk dapat menyebabkan kebiasaan buruk

Banyak orang tidak selalu pandai memperhatikan lututnya sebelum mulai sakit. Sangat mudah untuk menerima mereka begitu saja. Masalah lutut dapat memiliki sejumlah penyebab, seperti: arthrosis, trauma, fibroid, iritasi sendi, kerusakan meniskus dan sejenisnya. Ketika kita mengalami sakit lutut, kita bisa takut melakukan apa yang seharusnya kita lakukan - yaitu terus bergerak dan berolahraga secara khusus. Oleh karena itu banyak yang lupa melakukan latihan untuk lutut yang buruk - dan kemudian mereka sering menjadi lebih buruk dan lebih buruk.

 

- Ditulis oleh: Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner departemen Lambertseter (Oslo) og Dept. Eidsvoll Sundet [Lihat gambaran klinik lengkap dia – tautan terbuka di jendela baru]

- Terakhir diperbarui: 01.11.2022

 

- 8 Latihan Baik untuk Lutut Buruk

Berikut adalah 8 latihan lutut yang baik bagi mereka yang menginginkan fungsi lutut yang lebih baik - program ini terdiri dari latihan peregangan dan latihan kekuatan. Untuk melakukan beberapa latihan ini, Anda memerlukan sepeda latihan atau mini band yang disesuaikan - Anda bisa melakukannya dapatkan di sini Jika diinginkan (tautan terbuka di jendela baru). Ingatlah bahwa Anda juga dapat menghubungi dokter umum resmi kami, termasuk fisioterapis dan chiropractor modern, di Klinik sakit, jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin konsultasi awal.

 

Tip: Menjelang akhir artikel, Anda dapat menonton video latihan untuk memperkuat lutut. Video ini dirancang agar Anda dapat mengikutinya secara real time. Disarankan untuk melakukan program tiga kali seminggu selama 16 minggu. Sesuaikan jumlah pengulangan sesuai dengan kondisi fungsional.

 

Peregangan betis

Otot betis yang tegang dapat menjadi penyebab nyeri lutut. Karena itu, Anda disarankan untuk meregangkan bagian belakang betis setiap hari. Tahan peregangan selama 30-60 detik dan ulangi lebih dari 3 set. Ilustrasi di bawah ini adalah cara yang baik untuk meregangkan bagian belakang betis. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengatasi kram kaki.

Regangkan bagian belakang kaki

 

2. Side lunge dengan karet gelang elastis (mini band)

Latihan ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot kursi, yang memainkan peran yang sangat penting dalam stabilisasi pinggul, dan karenanya, stabilitas lutut. Temukan gelang latihan seperti ini (disesuaikan hanya untuk jenis latihan ini) yang dapat diikatkan di kedua pergelangan kaki seolah-olah membentuk lingkaran besar.

 

Kemudian berdiri dengan kaki selebar bahu sehingga ada resistensi lembut dari band terhadap pergelangan kaki Anda. Lutut harus sedikit ditekuk dan kursi harus sedikit ke belakang dalam semacam posisi mid-squat.

Hasil samping dengan elastis

Eksekusi dan pengulangan

Kemudian ambil langkah ke kanan dengan kaki kanan dan biarkan kaki kiri berdiri lagi, pastikan lutut tetap stabil, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 pengulangan, di kedua sisi, lebih dari 2-3 set.

 

Video: Hasil samping tanpa elastis

 



Peregangan paha belakang dan tempat duduk

Peralatan penimbunan lanskap

Dalam beberapa artikel sebelumnya, kita telah berbicara tentang bagaimana penurunan fungsi pada otot paha dapat menyebabkan nyeri lutut (termasuk sindrom nyeri patellofemoral). Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendapatkan lebih banyak fleksibilitas pada otot hamstring - yang diketahui berkontribusi pada masalah lutut jika terlalu kencang.

 

Eksekusi dan pengulangan

Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, sebaiknya di atas matras olahraga dengan penyangga di bawah leher. Kemudian tekuk satu kaki ke arah dada lalu pegang bagian belakang paha dengan kedua tangan. Rentangkan kaki dalam gerakan yang terkendali dan tenang, sambil menarik kaki ke arah Anda. Tahan latihan peregangan selama 20-30 detik, sambil menarik napas dalam-dalam. Kemudian tekuk lutut ke belakang dan kembali ke posisi awal. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan handuk atau karet gelang untuk mendapatkan peregangan ekstra di bagian belakang paha. Ulangi latihan ini 2-3 kali di setiap sisi.

 

4. Jembatan

Dengan cepat dibuat untuk melupakan betapa pentingnya otot-otot kursi untuk stabilitas pinggul dan lutut. Otot gluteal yang kuat mengurangi tekanan dan tekanan pada lutut.

jembatan

Jembatan dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di tanah, dengan lengan bertumpu di sisi tubuh. Punggung Anda harus berada dalam kurva netral. Jangan ragu untuk menghangatkan kursi dengan melakukan beberapa latihan ringan - di mana Anda cukup mengencangkan otot kursi, tahan selama sekitar 5 detik dan lepaskan lagi Ini adalah latihan aktivasi yang memberi tahu otot bahwa Anda berencana untuk segera menggunakannya - yang dalam gilirannya dapat menyebabkan penggunaan yang lebih benar selama latihan, serta mengurangi kemungkinan kerusakan otot.

 

Eksekusi dan pengulangan

Saat Anda siap, Anda melakukan latihan dengan mengontraksikan otot gluteal Anda (mengencangkan pantat Anda), sebelum mengangkat panggul dan pinggul ke arah langit-langit. Pastikan Anda melakukan latihan dengan mendorong melalui tumit. Angkat panggul ke atas hingga punggung berada pada posisi netral, tidak melengkung, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Latihan ini dilakukan 8-15 repetisi, lebih dari 2-3 set.

 

5. Latihan VMO (Munchies)

Latihan yang sangat penting yang harus menjadi bagian dari setiap program pelatihan melawan nyeri lutut dan masalah lutut. Ini secara aktif digunakan dalam pelatihan rehabilitasi setelah, antara lain, cedera ligamen dan operasi lutut. Latihan ini mudah dilakukan, tetapi ternyata berat, karena mengisolasi otot yang disebut Vastus Medialis Obliquus (VMO) – otot paha depan yang paling dalam. Banyak dari Anda yang mencoba latihan ini mungkin akan menyadari bahwa Anda kurang stabil pada sisi di mana nyeri lutut paling parah.

latihan lutut untuk vmo

"- Saat melakukan latihan VMO, Anda akan sering menemukan bahwa Anda secara signifikan kurang stabil di sisi yang menyakitkan."

 

eksekusi

Berbaring telentang di atas matras olahraga. Latihan ini juga bisa dilakukan sambil duduk di lantai. Putar kaki ke luar seperti yang ditunjukkan pada gambar dan kemudian angkat kaki ke arah langit-langit - Anda harus merasakannya menyentuh bagian dalam atas lutut dan paha. Jangan ragu untuk berkomentar di artikel ini di kaki mana Anda paling lemah - dan jika itu mengejutkan Anda.

 

Berapa kali saya harus melakukan latihan?

Latihan ini diulangi dengan 8-10 pengulangan selama 3-4 set. Kami menyarankan agar latihan dilakukan dua hari sekali bagi mereka yang tidak terbiasa berlatih, dan sebaliknya sesuai dengan prinsip "3 hari masuk, 1 hari libur" bagi mereka yang terbiasa berlatih secara teratur. Ingatlah bahwa kontinuitas adalah kunci kesuksesan.

 

6. Latihan Oyster (Kerang)

Praktek tiram juga dikenal sebagai kerang atau kerang. Latihan yang sangat baik untuk penggunaan yang lebih tepat dari otot-otot kursi, terutama gluteus medius. Anda akan merasa 'sedikit' terbakar di kursi setelah hanya beberapa kali pengulangan - menunjukkan bahwa Anda, kemungkinan besar, merusak bagian penting dari otot pendukung ini.

tiram Latihan

Eksekusi dan pengulangan

Berbaring miring dengan pinggul ditekuk 90 derajat dan lutut di atas satu sama lain. Biarkan lengan bawah Anda bertindak sebagai penopang di bawah kepala Anda dan biarkan lengan atas Anda bertumpu pada tubuh atau lantai. Angkat lutut bagian atas ke atas dari lutut bagian bawah, sambil menjaga tumit tetap bersentuhan satu sama lain - sedikit seperti bukaan kerang, itulah namanya. Fokus pada kontraksi otot gluteal saat melakukan latihan. Ulangi latihan ini selama 10-15 pengulangan selama 2-3 set.

 

Video - Latihan Oyster dengan elastis:

 

7. Angkat jari kaki dan angkat tumit

Mengangkat kaki dan adik laki-lakinya yang kurang dikenal, mengangkat tumit, adalah latihan yang penting untuk otot-otot di lengkungan kaki dan telapak kaki - yang dapat mengurangi tekanan pada lutut. Latihan dapat dilakukan di tanah kosong atau di tangga. Lakukan 10 pengulangan kedua latihan selama 3 set.

Mengangkat kaki dan mengangkat tumit

Posisi A: Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi netral dan angkat diri Anda ke atas jari-jari kaki Anda - sambil mendorong ke bawah ke arah bola.

Posisi B: Titik awal yang sama. Kemudian angkat kaki Anda ke arah tumit - di sini mungkin tepat untuk bersandar ke dinding.

 

8. "Monster berjalan" dengan elastis

"Monster walk" adalah latihan yang brilian untuk lutut, pinggul, dan panggul. Ini menggabungkan apa yang telah kita pelajari, dan gunakan, dalam 5 latihan sebelumnya dengan cara yang baik. Setelah waktu yang singkat dengan latihan ini, Anda akan merasa bahwa itu membakar jauh di dalam kursi. Untuk latihan ini kami merekomendasikan penggunaan miniband (tautan terbuka di jendela browser baru).

Gunakan gelang latihan yang bisa diikatkan di kedua pergelangan kaki seperti dalam lingkaran besar. Kemudian berdiri dengan kaki selebar bahu sehingga ada ketahanan yang baik dari band terhadap pergelangan kaki Anda. Kemudian Anda harus berjalan, sambil berusaha menjaga kaki Anda selebar bahu, sedikit seperti Frankenstein atau mumi – itulah namanya. Latihan ini dilakukan selama 30-60 detik selama 2-3 set

 



 

Pengukuran sendiri dan saran bagus untuk mengatasi nyeri lutut

Di tempat kami yang berbeda departemen klinik di Vondtklinikkene fisioterapis dan chiropractor kami terus-menerus menerima pertanyaan tentang bagaimana pasien sendiri dapat berkontribusi pada pemulihan dan penyembuhan secepat mungkin. Dokter resmi kami dengan senang hati merekomendasikan penggunaan dukungan kompresi lutut untuk meningkatkan stabilitas dan kelegaan selama periode cedera.

 

- Pengukuran diri yang komprehensif yang dapat dengan mudah digunakan dalam kehidupan sehari-hari

Saran kami yang lain didasarkan pada kenyataan bahwa banyak orang dengan nyeri lutut memiliki otot betis yang sangat kencang dan masalah Achilles. Justru karena alasan ini, mungkin tepat untuk mencobanya rel malam yang dapat disesuaikan (yang meregangkan otot betis saat Anda tidur). Kita tahu betapa pentingnya pengukuran diri yang mudah digunakan, karena sebagian besar dari kita dapat jatuh ke dalam krisis waktu dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk.

 

Tips 1: Dukungan kompresi lutut khusus (tautan terbuka di jendela browser baru)

Dukungan kompresi lutut dapat memberikan dukungan yang efektif dan baik untuk lutut yang sakit.

 

Tips 2: Rel malam yang dapat disesuaikan (melawan betis yang kencang)

Sebagai dokter, kita tahu bahwa otot betis dapat memiliki dampak yang signifikan pada lutut. Penelitian telah menunjukkan bahwa otot kaki yang lebih elastis dapat memiliki efek positif pada nyeri lutut dan gejala akibat osteoarthritis lutut.¹ Peregangan dan penggunaan secara teratur malam bersinar, seperti yang ditunjukkan di atas, dapat berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan elastisitas pada otot betis.

 

VIDEO: Latihan Aman untuk Sakit Lutut (program 16 menit)

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff datang dengan program pelatihan yang dapat Anda lakukan secara real time. Program ini berdurasi 16 menit dan berisi latihan yang aman untuk lutut Anda. Ini digunakan miniband pada latihan tertentu, tetapi juga dapat dilakukan tanpa latihan.

Jangan ragu untuk berlangganan saluran YouTube kami secara gratis untuk program latihan yang lebih baik.

Klinik nyeri: Hubungi kami atau buat janji

Kami menawarkan penilaian modern, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk nyeri lutut dan cedera lutut.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari departemen klinik kami (gambaran umum klinik terbuka di jendela baru) atau pada halaman Facebook kami (Vondtklinikkenne - Kesehatan dan Pelatihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk pemesanan janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Tentu saja Anda juga dipersilakan untuk menghubungi kami selama jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di, antara lain, Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri). Terapis terampil kami berharap dapat membantu Anda.

 

 

Latihan untuk Lutut Buruk - Sumber dan Penelitian:
  1. Alshami et al, 2020. Ketebalan, kekuatan, dan fleksibilitas otot betis pada pasien dengan osteoarthritis lutut: Sebuah studi kasus-kontrol. J Taibah Univ Med Sci. 2020 Juni; 15(3): 197–202.

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.

6 Latihan untuk Mereka dengan Fibromyalgia

6 Latihan untuk Mereka dengan Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang menyebabkan rasa sakit yang meluas dan peningkatan sensitivitas pada saraf dan otot.

Kondisi ini terkadang membuat latihan reguler menjadi sangat sulit dan hampir mustahil - oleh karena itu kami telah menyusun program latihan yang terdiri dari 6 latihan ringan yang disesuaikan untuk mereka yang memiliki fibromyalgia. Semoga dapat memberikan kelegaan dan membantu memberikan kehidupan sehari-hari yang lebih baik. Kami juga merekomendasikan pelatihan di kolam air panas jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya.

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

BONUS: Gulir ke bawah untuk melihat video latihan dengan latihan yang disesuaikan untuk mereka yang menderita fibromyalgia, dan untuk membaca lebih lanjut tentang teknik relaksasi.

 

Baca juga: 7 Tips Bertahan dengan Fibromyalgia

sakit pada otot dan sendi

 

VIDEO: 6 Latihan Kekuatan Kustom untuk kami dengan Fibromyalgia

Di sini Anda melihat program latihan khusus untuk mereka dengan fibromyalgia yang dikembangkan oleh chiropractor Alexander Andorff - bekerja sama dengan fisioterapis dan tim rematik lokalnya. Klik pada video di bawah ini untuk melihat latihan.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

 

VIDEO: 5 Latihan melawan Otot Kembali Ketat

Fibromyalgia melibatkan peningkatan insiden nyeri otot dan ketegangan otot. Di bawah ini adalah lima latihan yang dapat membantu Anda melemaskan otot-otot yang tegang dan tegang.

Apakah Anda menyukai video-video tersebut? Jika Anda menikmatinya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

 



Bersama dalam Berjuang melawan Sakit Kronis

Kami mendukung semua orang dengan rasa sakit kronis dalam perjuangan mereka dan kami harap Anda akan mendukung pekerjaan kami dengan menyukai situs kami melalui Facebook dan berlangganan saluran video kami di Youtube. Kami juga ingin memberi tip tentang kelompok pendukung Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita - yang merupakan grup Facebook gratis untuk mereka yang menderita sakit kronis di mana Anda mengetahui informasi dan jawaban.

 

Lebih fokus harus ditempatkan pada penelitian yang ditujukan pada kondisi yang mempengaruhi begitu banyak - itu sebabnya kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial, lebih disukai melalui halaman Facebook kami dan berkata, "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang fibromyalgia". Dengan cara ini seseorang dapat membuat 'penyakit tak terlihat' lebih terlihat.

 

Latihan yang Disesuaikan dan Lembut

Penting untuk mengetahui batasannya untuk menghindari "flare-up" dan kerusakan. Oleh karena itu, lebih baik mencoba latihan intensitas rendah secara teratur daripada mengambil "pegangan kapten", karena yang terakhir dapat, jika dilakukan secara tidak benar, membuat tubuh tidak seimbang dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

 

Baca juga: 7 Pemicu Dikenal Yang Dapat Memperburuk Fibromyalgia

7 Pemicu Fibromyalgia Dikenal

Klik pada gambar di atas untuk membaca artikel.

 



 

1. Relaksasi: Teknik Pernapasan & Akupresur

Napas dalam-dalam

Bernafas adalah alat penting dalam memerangi ketegangan otot dan nyeri sendi. Dengan pernapasan yang lebih tepat, ini dapat menghasilkan peningkatan fleksibilitas di tulang rusuk dan perlekatan otot yang terkait yang pada gilirannya menyebabkan pengurangan ketegangan otot.

 

5 teknik

Prinsip utama dari apa yang dianggap sebagai teknik dasar pernapasan dalam yang pertama adalah bernapas masuk dan keluar 5 kali dalam satu menit. Cara untuk mencapai ini adalah menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 5, sebelum menghembuskan napas berat dan lagi menghitung sampai 5.

 

Terapis di balik teknik ini menemukan bahwa ini memiliki efek optimal pada variasi detak jantung dalam kaitannya dengan fakta bahwa teknik ini disetel ke frekuensi yang lebih tinggi dan dengan demikian lebih siap untuk melawan reaksi stres.

 

resistensi Pernapasan

Teknik pernapasan lain yang dikenal adalah pernapasan melawan resistensi. Ini akan membuat tubuh rileks dan masuk ke pengaturan yang lebih santai. Teknik pernapasan dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam dan kemudian menghembuskannya melalui mulut yang hampir tertutup - sehingga bibir tidak memiliki jarak yang sangat jauh dan Anda harus 'mendorong' udara melawan hambatan.

 

Cara termudah untuk melakukan 'resistensi pernapasan' adalah bernapas melalui mulut dan kemudian keluar melalui hidung.

 

Relaksasi dengan Akupresur Mat

Pengukuran diri yang baik untuk menenangkan ketegangan otot di tubuh dapat digunakan setiap hari tikar akupresur (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru). Kami menyarankan Anda memulai dengan sesi sekitar 15 menit dan kemudian melanjutkan ke sesi yang lebih lama karena tubuh menjadi lebih toleran terhadap titik pijatan. Klik dia untuk membaca lebih lanjut tentang tikar relaksasi. Yang lebih menarik dari varian yang kami tautkan ini adalah varian ini hadir dengan bagian leher yang memudahkan untuk melatih otot-otot yang tegang di leher.

 

2. Pemanasan dan Peregangan

ekstensi kembali

Kekakuan sendi dan nyeri otot sering menjadi bagian yang membosankan dari kehidupan sehari-hari bagi mereka yang terkena fibromyalgia. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap berjalan dengan peregangan teratur dan gerakan ringan sepanjang hari - peregangan teratur dapat menyebabkan persendian lebih mudah bergerak dan darah mengalir ke otot yang tegang.

 

Ini terutama berlaku untuk kelompok otot besar seperti paha belakang, otot kaki, otot kursi, punggung, leher, dan bahu. Mengapa tidak mencoba memulai hari dengan sesi peregangan ringan yang ditujukan untuk kelompok otot yang lebih besar?

 

3. Latihan Pakaian Komprehensif untuk Seluruh Punggung dan Leher

Latihan ini meregangkan dan memobilisasi tulang belakang dengan lembut.

Tumit untuk meregangkan pantat

Mulai Posisi: Berdiri di atas keempat meja pelatihan. Usahakan untuk menjaga leher dan punggung Anda dalam posisi netral dan sedikit memanjang.

Peregangan: Kemudian turunkan bokong ke tumit Anda - dalam gerakan yang tenang. Ingatlah untuk mempertahankan kurva netral di tulang belakang. Tahan regangan selama sekitar 30 detik. Hanya pakaian yang nyaman menurut Anda.

Seberapa sering Ulangi latihan ini 4-5 kali. Latihan dapat dilakukan 3-4 kali sehari jika diperlukan.

 




4. Pelatihan kolam air panas

pelatihan kolam air panas 2

Banyak orang dengan fibromyalgia dan gangguan rematik mendapat manfaat dari pelatihan di kolam air panas.

Kebanyakan orang dengan fibromyalgia, rematik dan nyeri kronis telah mengetahui bahwa berolahraga di air panas bisa lebih lembut - dan lebih memperhatikan persendian yang kaku dan otot yang sakit.

 

Kami berpendapat bahwa pelatihan kolam air panas harus menjadi area fokus untuk pencegahan dan pengobatan penyakit otot dan sendi jangka panjang. Sayangnya, kebenarannya adalah bahwa tawaran seperti itu terus-menerus ditutup karena kekurangan kota. Kami berharap tren ini terbalik dan sekali lagi lebih terfokus pada metode pelatihan ini.

 

5. Latihan Gerakan dan Pakaian Lembut (dengan VIDEO)

Berikut adalah pilihan latihan yang disesuaikan untuk mereka yang menderita fibromyalgia, diagnosis nyeri kronis lainnya, dan gangguan rematik. Kami harap Anda menemukan mereka berguna - dan bahwa Anda juga memilih untuk membagikannya (atau artikel) dengan kenalan dan teman yang juga memiliki diagnosis yang sama dengan Anda.

 

VIDEO - 7 Latihan untuk Rematik

Bukankah video mulai ketika Anda menekannya? Coba perbarui browser Anda atau tonton langsung di saluran YouTube kami. Ingat juga untuk berlangganan saluran jika Anda ingin lebih banyak program pelatihan dan latihan yang baik.

 

Banyak penderita fibromyalgia juga terkadang terganggu sakit linu panggul dan radiasi ke kaki. Melakukan latihan peregangan dan latihan seperti yang ditunjukkan di bawah ini dengan mobilisasi yang mudah dapat menyebabkan serat otot lebih bergerak dan lebih sedikit ketegangan otot - yang pada gilirannya dapat menyebabkan sedikit linu panggul. Anda disarankan untuk melakukan peregangan 30-60 detik selama 3 set.

 

VIDEO: 4 Latihan Pakaian untuk Sindrom Piriformis

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

 



6. Yoga dan Perhatian Penuh

Latihan Yoga untuk Leher Kaku

Yoga dapat menenangkan kita dengan fibromyalgia.

Kadang-kadang rasa sakitnya bisa luar biasa dan kemudian berguna untuk menggunakan latihan yoga yang lembut, teknik pernapasan, dan meditasi untuk mendapatkan kembali kendali. Banyak juga yang menggabungkan yoga dengan tikar akupresur.

 

Dengan berlatih yoga dalam kombinasi dengan meditasi, Anda secara bertahap dapat mencapai kontrol diri yang lebih baik dan menjauhkan diri dari rasa sakit ketika mereka berada dalam kondisi terburuk. Kelompok yoga juga bisa menyenangkan dalam hubungannya dengan sosial, dan juga bisa menjadi arena untuk bertukar saran dan pengalaman dengan berbagai terapi dan latihan.

 

Berikut adalah beberapa latihan yoga yang berbeda yang dapat dicoba (tautan terbuka di jendela baru):

5 Latihan Yoga untuk Nyeri Pinggul

5 Latihan Yoga untuk Nyeri Punggung

- 5 Latihan Yoga Melawan Leher Kaku

 

Bantuan Mandiri yang Direkomendasikan untuk Rematik dan Nyeri Kronis

Sarung tangan kompresi lembut - Foto Medipaq

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

 

Ringkasan: Latihan dan Teknik Relaksasi untuk Penderita Fibromyalgia

Fibromyalgia bisa sangat menyusahkan dan menghancurkan dalam kehidupan sehari-hari.

Karena itu, penting untuk mengetahui latihan lembut yang juga cocok untuk mereka yang memiliki sensitivitas nyeri lebih tinggi pada otot dan persendian. Setiap orang disarankan untuk bergabung dengan grup dukungan Facebook secara gratis Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita di mana Anda dapat berbicara dengan orang yang berpikiran sama, tetap up to date pada berita tentang topik ini dan bertukar pengalaman.

 

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin meminta Anda untuk membagikan artikel ini ke media sosial atau melalui blog Anda (jangan ragu untuk menautkan langsung ke artikel tersebut). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita fibromyalgia.

 



 

Saran untuk Bagaimana Membantu

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

 

(Klik di sini untuk berbagi)

Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman tentang fibromyalgia dan diagnosis nyeri kronis.

 

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)

 



 

pertanyaan? Atau Anda ingin membuat janji temu di salah satu klinik afiliasi kami?

Kami menawarkan penilaian, perawatan, dan rehabilitasi modern untuk nyeri kronis.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari klinik khusus kami (ikhtisar klinik terbuka di jendela baru) atau aktif halaman Facebook kami (Vondtklinikkene - Kesehatan dan Latihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Anda juga dapat menghubungi kami dalam jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Idul Fitri). Terapis terampil kami menantikan kabar dari Anda.

 

sumber:
PubMed

 

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

diet fibromyalgid2 700px

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

 

Logo Youtube berukuran kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondt.net di YOUTUBE
Logo facebook kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondt.net di FACEBOOK