5 latihan yoga untuk sakit pinggul

Pose satu kaki

5 latihan yoga untuk nyeri pinggul


Apakah Anda merasa terganggu dengan pinggul Anda? Berikut 5 Latihan Yoga Yang Dapat Membantu Anda Meningkatkan Mobilitas Pinggul Dan Mengurangi Nyeri Pinggul. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang dengan masalah pinggul.

 

Yoga dan latihan yoga bisa berguna ketika Anda ingin bersantai dengan otot dan otot yang tegang. Sebagian besar dari kita duduk terlalu banyak dalam kehidupan sehari-hari dan itu menyebabkan otot-otot di bagian belakang, pinggul, belakang paha dan kursi menjadi terlalu ketat. Peregangan yang teratur dapat menjadi langkah yang baik untuk menangkal otot yang kaku dan sendi yang kaku. Kami merekomendasikan latihan ini dilakukan bersama latihan kekuatan ini untuk pinggul untuk daya maksimum.

 

 

1. Anjaneyasana (Hasil Rendah)

Pose yoga paru-paru rendah

Posisi yoga ini membuka posisi pinggul, meregangkan otot, dan mengaktifkan punggung bawah dengan baik. Mulailah dengan posisi terulur dan kemudian turunkan kaki belakang Anda perlahan ke matras. Ingatlah bahwa lutut tidak boleh melewati ujung jari kaki. Pastikan Anda memiliki posisi netral di punggung bawah dan kemudian tarik napas dalam 4 hingga 10 kali. Ulangi 4-5 set atau sebanyak yang Anda rasa perlu.

 

2. Ananda Balasana (Posisi Yoga untuk Paha Bagian Dalam)

Posisi yoga untuk pinggul dan paha bagian dalam

Posisi yoga yang meregangkan bagian dalam paha - otot yang kita semua tahu bisa jadi sulit untuk meregang dengan cara yang baik. Ini meregang dan memberi lebih banyak fleksibilitas pada pinggul dan tempat duduk. Berbaring di matras dan tarik lutut ke arah dada - lalu letakkan tangan di bagian luar kaki dan tarik perlahan sampai Anda merasakannya meregang. Tahan selama 30 detik dan ulangi 3-4 set. Varian perkembangan adalah dengan menahan tangan Anda di bagian dalam kaki Anda.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Trepositur

Latihan, yang dalam bahasa Sankerta disebut Vrksasana, dapat diterjemahkan sebagai "pose pohon" dalam bahasa Norwegia, dan ketika Anda melihat posisinya, Anda akan mengerti mengapa. Ini memberikan keseimbangan dan kekuatan pada kaki, pinggul, dan punggung - latihan pencegahan cedera yang baik untuk tua dan muda. Pertama berdiri dengan dua kaki dan kemudian dengan lembut tarik satu kaki ke atas di bagian dalam kaki yang berlawanan - keseimbangan dan temukan posisi yang tepat dan biarkan lengan Anda terangkat seperti cabang-cabang pohon. Tahan posisi selama 1-3 menit. Ulangi di kedua sisi selama 3-4 set.

 

4. Posisi katak

Posisi katak - yoga

Latihan yang agak lebih menuntut, tetapi efektif, yang tidak disarankan bagi mereka yang memiliki diagnosis lutut yang diketahui. Berdiri di atas lutut Anda dan biarkan tubuh Anda jatuh ke depan dengan lengan terentang. Tingkatkan jarak antar lutut secara perlahan hingga Anda mendapatkan regangan otot paha yang baik, terutama di bagian dalam. Pergelangan kaki harus sejajar dengan lutut dan tidak terlalu menonjol karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada lutut. Dilakukan selama 3-4 set dengan durasi 30 detik.

 

5. «Kapotasana» (Duestillingen)

Pose merpati

Posisi merpati bisa menuntut untuk pemula, karena mengharuskan Anda sudah memiliki fleksibilitas di pinggul dan lutut. Alasan mengapa itu efektif adalah karena itu benar-benar meregangkan otot-otot di sekitar pinggul dan sendi pinggul. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas dalam, sekitar 30-45 detik, lalu beralih ke sisi lain dan ulangi sesuai kebutuhan.

 

Ini adalah latihan yoga yang bagus yang sebaiknya dilakukan setiap hari untuk efek maksimal - tetapi kami tahu bahwa hari kerja yang sibuk tidak selalu memungkinkan, jadi kami menerima bahkan jika Anda menyelesaikannya setiap hari.

 

Seberapa sering saya harus melakukan latihan?

Semua tergantung pada Anda. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda di awal dan bangun perlahan tapi pasti ke depan. Ingatlah bahwa olahraga dapat menyebabkan kelembutan pada awalnya, karena Anda benar-benar secara bertahap memecah area yang rusak (jaringan rusak dan jaringan parut) dan menggantinya dengan jaringan lunak yang sehat dan berfungsi. Ini bisa menjadi proses yang memakan waktu tetapi sangat bermanfaat. Jika Anda memiliki diagnosis, kami meminta Anda untuk bertanya kepada dokter Anda apakah latihan ini dapat bermanfaat bagi Anda - mungkin coba sendiri dengan sangat hati-hati. Sebaliknya, kami menganjurkan Anda untuk terus bergerak dan mendaki di medan yang berat jika memungkinkan. Kami juga mendorong Anda untuk check out latihan kekuatan ini untuk pinggul.

 

Silakan berbagi latihan ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda seperti dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami atau komentar langsung di salah satu artikel kami yang relevan untuk masalah Anda.

 

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit pinggul? Anda harus tahu ini!

Tanya kami - benar-benar gratis!

Coba juga: - Saran dan Tindakan Yang Baik Terhadap ISJIAS

linu panggul

 

Sakit saya kembali og leher? Kami merekomendasikan semua orang dengan sakit punggung untuk mencoba peningkatan pelatihan yang ditujukan ke pinggul dan lutut juga.

Cobalah latihan ini juga: - 6 Latihan Kekuatan untuk Pinggul Lebih Kuat

Pelatihan pinggul

 

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk sakit pinggul?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

bola titik pemicu

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Biofreeze adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

 

Produk yang direkomendasikan untuk pereda nyeri untuk nyeri pinggul

Biofreeze semprot-118ml-300x300

Biofreeze (Dingin / cryotherapy)

beli sekarang

 

Baca juga: - 6 Latihan Kekuatan Efektif untuk Lutut Sakit

6 Latihan Kekuatan untuk Lutut Sakit

 


Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Biofreeze (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda membutuhkan rekomendasi lain yang disesuaikan untuk Anda.

Pengobatan dingin

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Penyakit Alzheimer

Baca juga: - Segelas bir atau anggur untuk tulang yang lebih kuat? Ya silahkan!

Bir - Foto Temukan

 

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan yang berkualitas langsung melalui kami Halaman Facebook.

 

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan mereka melalui layanan pertanyaan gratis kami tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - benar-benar anonim jika mereka mau.

 

 

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

Logo Youtube berukuran kecil- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Logo facebook kecil- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

 

Gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi / gambar pembaca yang dikirimkan.

Semua Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sakroilitis [Panduan Hebat]

Semua Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sakroilitis [Panduan Hebat]

Istilah sakroilitis digunakan untuk menggambarkan semua jenis peradangan yang terjadi pada sendi iliosakral. Untuk penyakit radang panggul banyak dikenal.

Sendi iliosakral adalah sendi yang terletak di setiap sisi persimpangan lumbosakral (di tulang belakang bagian bawah), dan yang terhubung ke panggul. Sederhananya, mereka adalah hubungan antara sakrum dan panggul. Dalam panduan ini Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang diagnosis ini, gejala klasik, diagnosis dan, paling tidak, bagaimana cara mengobatinya.

 

Tip bagus: Di bagian bawah artikel, Anda akan menemukan video latihan gratis dengan latihan untuk mereka yang menderita nyeri pinggul dan panggul.

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Lambertseter) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi nyeri panggul. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

 

Di Artikel Ini Anda Akan Mempelajari Lebih Lanjut Tentang:

  • Anatomi: Di ​​mana dan apa itu Sendi Iliosakral?

  • Pendahuluan: Apa itu Sakroilitis?

  • Gejala Sakroilitis

  • Penyebab Sakroilitis

  • Pengobatan Sakroilitis

  • Latihan dan Pelatihan Sakroilitis (termasuk VIDEO)

 

Anatomi: Dimana Sendi Iliosakral?

Anatomi Pelvis - Foto Wikimedia

Anatomi panggul - Foto: Wikimedia

Pada gambar di atas, diambil dari Wikimedia, kami melihat gambaran anatomi panggul, sakrum dan tulang ekor. Seperti yang Anda lihat, tulang pinggul terdiri dari ilium, pubis, dan iskium. Ini adalah hubungan antara ilium dan sakrum yang menyediakan dasar untuk sendi iliosakral, yaitu area di mana keduanya bertemu. Ada satu di kiri dan satu di kanan. Mereka juga sering disebut sendi panggul.

 

Apa itu sakroilitis?

Sakroilitis sering terdeteksi sebagai bagian dari gejala beberapa kondisi rematik inflamasi yang berbeda di tulang belakang. Penyakit dan kondisi ini dikelompokkan sebagai "spondyloarthropathy", dan mencakup status penyakit dan diagnosis rematik seperti:

  • Ankylosing spondylitis (Ankylosing spondylitis)
  • Psoriatic arthritis
  • Artritis reaktif

 

Sakroilitis juga dapat menjadi bagian dari radang sendi yang terkait dengan berbagai kondisi seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn atau osteoartritis pada sendi panggul. Sakroilitis juga merupakan istilah yang terkadang digunakan secara bergantian dengan istilah disfungsi sendi terkait sakroiliaka, karena kedua istilah tersebut secara teknis dapat digunakan untuk menggambarkan nyeri yang berasal dari sendi sakroiliaka (atau sendi SI).

 

Gejala Sakroilitis

Kebanyakan orang dengan sakroilitis mengeluhkan nyeri di punggung bawah, panggul dan / atau bokong (1). Secara khas, mereka biasanya akan menyebutkan bahwa rasa sakit terletak di atas "satu atau kedua tulang di setiap sisi punggung bawah" (secara anatomis dikenal sebagai PSIS - bagian dari sendi iliosacral). Di sini penting untuk disebutkan bahwa terutama gerakan dan kompresi sendi panggul yang menyebabkan rasa sakit yang parah. Selanjutnya, rasa sakit sering dapat digambarkan sebagai:

  • Beberapa radiasi dari punggung bawah dan ke jok
  • Nyeri semakin parah saat berdiri tegak dalam waktu lama
  • Nyeri lokal di atas sendi panggul
  • Mengunci di panggul dan punggung
  • Sakit saat berjalan
  • Rasanya sakit untuk bangun dari posisi duduk ke berdiri
  • Sakit rasanya mengangkat kaki dalam posisi duduk

Jenis nyeri ini biasa disebut "nyeri aksial". Ini berarti nyeri biomekanik yang terutama terjadi di satu area - tanpa menimbulkan rasa sakit apa pun terutama ke kaki atau punggung. Dengan demikian, nyeri panggul bisa merujuk rasa sakit ke paha, tetapi hampir tidak pernah melewati lutut.

 

Untuk memahami rasa sakitnya, kita juga harus memahami apa yang dilakukan sendi panggul. Mereka mengirimkan beban kejut dari ekstremitas bawah (kaki) lebih jauh ke tubuh bagian atas - dan sebaliknya.

 

Sakroilitis: Kombinasi Nyeri Panggul dan Gejala Lainnya

Gejala sakroilitis yang paling umum biasanya merupakan kombinasi dari berikut ini:

  • Demam (tingkat rendah, dan dalam banyak kasus hampir tidak mungkin dideteksi)
  • Nyeri punggung bawah dan panggul
  • Episodik merujuk nyeri ke bokong dan paha
  • Nyeri yang memburuk saat duduk dalam waktu lama atau membalikkan badan di tempat tidur
  • Paha dan punggung bagian bawah terasa kaku, terutama setelah bangun pagi atau setelah duduk diam dalam waktu lama

 

Sakroilitis versus Kunci Panggul (Disfungsi Sendi Iliosakral)

Sakroilitis juga merupakan istilah yang terkadang digunakan secara bergantian dengan istilah kunci pelvis, karena kedua istilah tersebut secara teknis dapat digunakan untuk menggambarkan nyeri yang berasal dari sendi iliosakral. Baik sakroilitis dan penguncian panggul adalah penyebab umum nyeri punggung bawah, area iliosakral, dan nyeri rujukan ke bokong dan paha.

 

Tetapi ada perbedaan penting antara kedua kondisi tersebut:

Dalam pengobatan klinis, istilah "-it" digunakan sebagai referensi untuk peradangan, dan sakroilitis menggambarkan peradangan yang terjadi pada sendi iliosakral. Peradangan dapat disebabkan oleh kerusakan pada sendi panggul atau karena penyebab lain seperti yang disebutkan sebelumnya dalam artikel (misalnya karena rematik).

 

Penyebab Sakroilitis

Ada beberapa penyebab sakroilitis yang berbeda. Sakroilitis dapat disebabkan oleh masalah yang melekat pada panggul dan panggul - dengan kata lain jika ada kerusakan pada sendi panggul atau jika mobilitas panggul terganggu. Secara alami, peradangan dapat disebabkan oleh perubahan mekanisme pada sendi yang mengelilingi sendi iliosakral juga - misalnya, persimpangan lumbosakral. Penyebab sakroilitis yang paling umum adalah:

  • Osteoartritis sendi panggul
  • Kerusakan Mekanis (Kunci Panggul atau Panggul Longgar)
  • Diagnosis Rematik
  • Trauma dan Cedera Jatuh (dapat menyebabkan peradangan sementara pada sendi panggul)

 

Faktor risiko sakroilitis

Berbagai faktor dapat menyebabkan sakroilitis atau meningkatkan risiko pengembangan sakroilitis:

  • Segala bentuk spondyloarthropathy, yang termasuk ankylosing spondylitis, arthritis yang berhubungan dengan psoriasis dan penyakit rematologi lainnya seperti lupus.
  • Artritis degeneratif atau osteoartritis tulang belakang (osteoartritis) yang berujung pada rusaknya sendi iliosakral yang kemudian berubah menjadi peradangan dan nyeri sendi di daerah sendi panggul.
  • Cedera yang mempengaruhi punggung bawah, pinggul atau bokong, seperti kecelakaan mobil atau terjatuh.
  • Kehamilan dan persalinan akibat pelvis menjadi lebih lebar dan peregangan vena sakroiliaka saat lahir (larutan pelvis).
  • Infeksi sendi iliosakral
  • Osteomielitis
  • Infeksi saluran kemih
  • Endokarditis
  • Penggunaan obat intravena

 

Jika pasien mengalami nyeri panggul dan menderita salah satu penyakit di atas, ini mungkin mengindikasikan sakroilitis.

 

Pengobatan Sakroilitis

Perawatan untuk sakroilitis akan ditentukan berdasarkan jenis dan tingkat keparahan gejala yang dialami pasien, dan penyebab di balik sakroilitis. Dengan demikian, rencana perawatan disesuaikan dengan masing-masing pasien. Misalnya, ankylosing spondylitis (ankylosing spondylitis) dapat menjadi penyakit radang sendi yang mendasari, dan kemudian pengobatan harus disesuaikan. Terapi fisik biasanya dilakukan oleh fisioterapis yang diakui publik (termasuk MT) atau chiropractor. Perawatan fisik memiliki efek yang terdokumentasi dengan baik pada nyeri sendi panggul, asimetri panggul, dan malfungsi di daerah panggul (2).

 

Sakroilitis biasanya terdiri dari reaksi inflamasi dan kerusakan mekanis. Oleh karena itu, pengobatan biasanya juga terdiri dari obat anti-inflamasi dan terapi fisik. Kami ingin melihat kombinasi dari pengobatan berikut untuk sakroilitis dan nyeri panggul: 

  • Obat anti-inflamasi (anti-inflamasi) - dari dokter
  • Perawatan Fisik untuk Otot dan Sendi (Fisioterapis dan Kiropraktor Modern)
  • Perawatan sendi terhadap penguncian panggul (mobilisasi sendi chiropractic)
  • Latihan dan Pelatihan Rumah Kustom
  • Dalam kasus yang sangat parah, suntikan kortison mungkin sesuai

Tip: Mengubah posisi tidur dapat membantu meredakan nyeri saat Anda tidur dan saat bangun. Kebanyakan pasien menemukan yang terbaik untuk tidur berdampingan dengan bantal ditempatkan di antara kaki mereka untuk menjaga pinggul mereka tetap rata. Yang lain juga melaporkan hasil yang baik dari penerapan diet anti-inflamasi.

 

Direkomendasikan Self-help melawan nyeri panggul

Bantal panggul (Tautan terbuka di jendela browser baru)

Anda mungkin sadar bahwa banyak orang yang berhubungan dengan kehamilan mengalami nyeri panggul? Untuk mendapatkan posisi tidur yang lebih ergonomis, banyak yang menggunakan apa yang sering disebut bantal panggul. Bantal ini dirancang khusus untuk digunakan saat tidur, dan dibentuk sedemikian rupa sehingga nyaman dan mudah diletakkan pada posisi yang tepat sepanjang malam. Baik ini dan apa yang disebut tulang sulbi adalah dua rekomendasi umum bagi mereka yang menderita nyeri panggul dan sakroilitis. Tujuannya adalah untuk mengurangi misalignment dan iritasi pada sendi panggul.

 

Tindakan Mandiri Lainnya untuk Penderita Rematik

Sarung tangan kompresi lembut - Foto Medipaq

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

  • Penarik kaki (beberapa jenis rematik dapat menyebabkan jari kaki bengkok - misalnya jari kaki palu atau hallux valgus (jempol kaki bengkok) - penarik jari kaki dapat membantu meredakannya)
  • Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
  • Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
  • Krim Arnica atau pendingin panas (dapat meredakan nyeri pada otot dan persendian)

 

 

Perawatan kiropraktik untuk Sakroilitis

Untuk pasien dengan nyeri panggul, berbagai prosedur kiropraktik dapat digunakan, dan sering dianggap sebagai langkah pertama dalam proses pengobatan - dikombinasikan dengan senam rumahan. Chiropractor modern pertama-tama akan melakukan pemeriksaan fungsional secara menyeluruh. Dia kemudian akan menanyakan tentang riwayat kesehatan Anda, antara lain untuk mengetahui apakah ada penyakit yang menyertai atau malfungsi mekanis lainnya.

 

Tujuan pengobatan chiropraktik untuk nyeri panggul adalah menggunakan metode yang paling dapat ditoleransi oleh pasien, dan memberikan hasil yang terbaik. Pasien merespons lebih baik terhadap prosedur yang berbeda, sehingga chiropractor dapat menggunakan beberapa teknik berbeda untuk mengobati nyeri pasien.

 

Chiropractor Modern Mengobati Otot Dan Sendi

Di sini penting untuk menyebutkan bahwa chiropractor modern memiliki beberapa alat di kotak peralatannya, dan alat tersebut merawatnya dengan teknik otot dan penyesuaian sendi. Selain itu, kelompok pekerjaan ini seringkali memiliki keahlian yang baik dalam perawatan gelombang tekanan dan perawatan jarum. Setidaknya itulah masalahnya klinik afiliasi kami. Metode pengobatan yang digunakan akan mencakup:

  • Akupunktur Intramuskular
  • Mobilisasi Bersama dan Manipulasi Bersama
  • Pijat dan Teknik Otot
  • Perawatan traksi (Dekompresi)
  • Terapi titik pemicu

Biasanya, dalam kasus masalah panggul, perawatan sendi, perawatan otot gluteal dan teknik traksi sangat penting.

 

Manipulasi sendi melawan nyeri panggul

Ada dua teknik manipulasi kiropraktik umum untuk masalah sendi panggul:

  • Penyesuaian chiropraktik tradisional, juga disebut manipulasi sendi atau HVLA, memberikan impuls dengan kecepatan tinggi dan daya rendah.
  • Penyesuaian yang lebih tenang / lebih kecil juga disebut mobilisasi bersama; dorong dengan kecepatan rendah dan gaya rendah.

Kemajuan dalam jenis penyesuaian ini biasanya mengarah ke pelepasan suara yang disebut kavitasi, yang terjadi ketika oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida keluar dari sendi di mana ia ditarik melewati tingkat mobilitas pasif di dalam batas-batas jaringan. Manuver chiropraktik ini menciptakan "suara retak" yang sering dikaitkan dengan manipulasi sendi dan terdengar seperti saat Anda "mematahkan tulang".

 

Meskipun deskripsi manipulasi chiropraktik yang "retak" ini dapat memberi kesan bahwa ini tidak nyaman, perasaan itu sebenarnya cukup membebaskan, terkadang hampir seketika. Chiropractor akan menggabungkan beberapa metode perawatan untuk mendapatkan efek terbaik pada gambaran dan fungsi nyeri pasien.

 

Metode Mobilisasi Bersama Lainnya

Metode mobilisasi sambungan yang kurang bertenaga menggunakan teknik kecepatan rendah yang memungkinkan sambungan tetap dalam tingkat mobilitas pasif. Teknik chiropraktik yang lebih lembut meliputi:

  • Teknik "menjatuhkan" pada bangku chiropractor yang dibuat khusus: Bangku ini terdiri dari beberapa bagian yang dapat disekrup dan kemudian diturunkan pada saat yang sama saat chiropractor mendorong ke depan, yang memungkinkan gravitasi berkontribusi pada penyesuaian sendi.
  • Alat penyesuaian khusus yang disebut Activator: Aktivator adalah instrumen bermuatan pegas yang digunakan selama proses penyesuaian untuk membuat pulsa bertekanan rendah pada area tertentu di sepanjang tulang belakang.
  • Teknik "gangguan fleksi": Distraksi fleksi melibatkan penggunaan meja yang dirancang khusus yang dengan lembut memanjangkan tulang belakang. Chiropractor dengan demikian dapat mengisolasi area nyeri saat tulang belakang ditekuk dengan gerakan memompa.

 

Pendeknya: Sakroilitis biasanya diobati dengan kombinasi obat anti inflamasi dan terapi fisik.

 

Apakah Anda Menderita Nyeri Panggul yang Berkepanjangan?

Kami dengan senang hati membantu Anda dengan penilaian dan perawatan di salah satu klinik afiliasi kami.

PESAN PENUNJUKAN (Temukan Klinik)

Klinik Afiliasi Kami

 

Latihan dan Pelatihan melawan Sakroilitis

Program latihan dengan latihan peregangan, kekuatan dan latihan kardio aerobik sederhana biasanya merupakan bagian penting dari kebanyakan rejimen pengobatan yang digunakan untuk sakroilitis atau nyeri panggul. Latihan rumahan khusus dapat diresepkan oleh fisioterapis, chiropractor, atau spesialis kesehatan terkait lainnya.

 

Dalam video di bawah ini, kami tunjukkan 4 latihan peregangan untuk sindrom piriformis. Kondisi ketika otot piriformis yang dikombinasikan dengan sendi panggul memberikan tekanan dan iritasi pada saraf skiatik. Latihan ini sangat relevan bagi mereka yang menderita nyeri panggul, karena membantu melonggarkan dudukan dan memberikan gerakan sendi panggul yang lebih baik.

 

VIDEO: 4 Latihan Pakaian untuk Sindrom Piriformis

Jadilah bagian dari keluarga! Jangan ragu untuk berlangganan gratis di saluran Youtube kami (klik di sini).

 

Sumber dan Referensi:

1. Slobodin dkk, 2016. «Sakroiliitis akut». Reumatologi Klinis. 35 (4): 851–856.

2. Alayat dkk. 2017. Efektivitas intervensi fisioterapi untuk disfungsi sendi sakroiliaka: tinjauan sistematis. J Phys Ther Sci. 2017 Sep; 29 (9): 1689 – 1694.