8 latihan untuk lutut yang buruk

8 Latihan untuk Lutut Buruk

Menderita lutut yang buruk? Berikut adalah 8 latihan yang baik untuk lutut yang dapat memberi Anda kekuatan otot yang lebih baik, mengurangi rasa sakit dan fungsi yang lebih baik. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang merasa terganggu dengan lututnya. Atau hubungi kami di Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner jika Anda memiliki pertanyaan.

 



 

- Lutut yang buruk dapat menyebabkan kebiasaan buruk

Banyak orang tidak selalu pandai memperhatikan lututnya sebelum mulai sakit. Sangat mudah untuk menerima mereka begitu saja. Masalah lutut dapat memiliki sejumlah penyebab, seperti: arthrosis, trauma, fibroid, iritasi sendi, kerusakan meniskus dan sejenisnya. Ketika kita mengalami sakit lutut, kita bisa takut melakukan apa yang seharusnya kita lakukan - yaitu terus bergerak dan berolahraga secara khusus. Oleh karena itu banyak yang lupa melakukan latihan untuk lutut yang buruk - dan kemudian mereka sering menjadi lebih buruk dan lebih buruk.

 

- Ditulis oleh: Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner departemen Lambertseter (Oslo) og Dept. Eidsvoll Sundet [Lihat gambaran klinik lengkap dia – tautan terbuka di jendela baru]

- Terakhir diperbarui: 01.11.2022

 

- 8 Latihan Baik untuk Lutut Buruk

Berikut adalah 8 latihan lutut yang baik bagi mereka yang menginginkan fungsi lutut yang lebih baik - program ini terdiri dari latihan peregangan dan latihan kekuatan. Untuk melakukan beberapa latihan ini, Anda memerlukan sepeda latihan atau mini band yang disesuaikan - Anda bisa melakukannya dapatkan di sini Jika diinginkan (tautan terbuka di jendela baru). Ingatlah bahwa Anda juga dapat menghubungi dokter umum resmi kami, termasuk fisioterapis dan chiropractor modern, di Klinik sakit, jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin konsultasi awal.

 

Tip: Menjelang akhir artikel, Anda dapat menonton video latihan untuk memperkuat lutut. Video ini dirancang agar Anda dapat mengikutinya secara real time. Disarankan untuk melakukan program tiga kali seminggu selama 16 minggu. Sesuaikan jumlah pengulangan sesuai dengan kondisi fungsional.

 

Peregangan betis

Otot betis yang tegang dapat menjadi penyebab nyeri lutut. Karena itu, Anda disarankan untuk meregangkan bagian belakang betis setiap hari. Tahan peregangan selama 30-60 detik dan ulangi lebih dari 3 set. Ilustrasi di bawah ini adalah cara yang baik untuk meregangkan bagian belakang betis. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengatasi kram kaki.

Regangkan bagian belakang kaki

 

2. Side lunge dengan karet gelang elastis (mini band)

Latihan ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot kursi, yang memainkan peran yang sangat penting dalam stabilisasi pinggul, dan karenanya, stabilitas lutut. Temukan gelang latihan seperti ini (disesuaikan hanya untuk jenis latihan ini) yang dapat diikatkan di kedua pergelangan kaki seolah-olah membentuk lingkaran besar.

 

Kemudian berdiri dengan kaki selebar bahu sehingga ada resistensi lembut dari band terhadap pergelangan kaki Anda. Lutut harus sedikit ditekuk dan kursi harus sedikit ke belakang dalam semacam posisi mid-squat.

Hasil samping dengan elastis

Eksekusi dan pengulangan

Kemudian ambil langkah ke kanan dengan kaki kanan dan biarkan kaki kiri berdiri lagi, pastikan lutut tetap stabil, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 pengulangan, di kedua sisi, lebih dari 2-3 set.

 

Video: Hasil samping tanpa elastis

 



Peregangan paha belakang dan tempat duduk

Peralatan penimbunan lanskap

Dalam beberapa artikel sebelumnya, kita telah berbicara tentang bagaimana penurunan fungsi pada otot paha dapat menyebabkan nyeri lutut (termasuk sindrom nyeri patellofemoral). Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendapatkan lebih banyak fleksibilitas pada otot hamstring - yang diketahui berkontribusi pada masalah lutut jika terlalu kencang.

 

Eksekusi dan pengulangan

Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, sebaiknya di atas matras olahraga dengan penyangga di bawah leher. Kemudian tekuk satu kaki ke arah dada lalu pegang bagian belakang paha dengan kedua tangan. Rentangkan kaki dalam gerakan yang terkendali dan tenang, sambil menarik kaki ke arah Anda. Tahan latihan peregangan selama 20-30 detik, sambil menarik napas dalam-dalam. Kemudian tekuk lutut ke belakang dan kembali ke posisi awal. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan handuk atau karet gelang untuk mendapatkan peregangan ekstra di bagian belakang paha. Ulangi latihan ini 2-3 kali di setiap sisi.

 

4. Jembatan

Dengan cepat dibuat untuk melupakan betapa pentingnya otot-otot kursi untuk stabilitas pinggul dan lutut. Otot gluteal yang kuat mengurangi tekanan dan tekanan pada lutut.

jembatan

Jembatan dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di tanah, dengan lengan bertumpu di sisi tubuh. Punggung Anda harus berada dalam kurva netral. Jangan ragu untuk menghangatkan kursi dengan melakukan beberapa latihan ringan - di mana Anda cukup mengencangkan otot kursi, tahan selama sekitar 5 detik dan lepaskan lagi Ini adalah latihan aktivasi yang memberi tahu otot bahwa Anda berencana untuk segera menggunakannya - yang dalam gilirannya dapat menyebabkan penggunaan yang lebih benar selama latihan, serta mengurangi kemungkinan kerusakan otot.

 

Eksekusi dan pengulangan

Saat Anda siap, Anda melakukan latihan dengan mengontraksikan otot gluteal Anda (mengencangkan pantat Anda), sebelum mengangkat panggul dan pinggul ke arah langit-langit. Pastikan Anda melakukan latihan dengan mendorong melalui tumit. Angkat panggul ke atas hingga punggung berada pada posisi netral, tidak melengkung, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Latihan ini dilakukan 8-15 repetisi, lebih dari 2-3 set.

 

5. Latihan VMO (Munchies)

Latihan yang sangat penting yang harus menjadi bagian dari setiap program pelatihan melawan nyeri lutut dan masalah lutut. Ini secara aktif digunakan dalam pelatihan rehabilitasi setelah, antara lain, cedera ligamen dan operasi lutut. Latihan ini mudah dilakukan, tetapi ternyata berat, karena mengisolasi otot yang disebut Vastus Medialis Obliquus (VMO) – otot paha depan yang paling dalam. Banyak dari Anda yang mencoba latihan ini mungkin akan menyadari bahwa Anda kurang stabil pada sisi di mana nyeri lutut paling parah.

latihan lutut untuk vmo

"- Saat melakukan latihan VMO, Anda akan sering menemukan bahwa Anda secara signifikan kurang stabil di sisi yang menyakitkan."

 

eksekusi

Berbaring telentang di atas matras olahraga. Latihan ini juga bisa dilakukan sambil duduk di lantai. Putar kaki ke luar seperti yang ditunjukkan pada gambar dan kemudian angkat kaki ke arah langit-langit - Anda harus merasakannya menyentuh bagian dalam atas lutut dan paha. Jangan ragu untuk berkomentar di artikel ini di kaki mana Anda paling lemah - dan jika itu mengejutkan Anda.

 

Berapa kali saya harus melakukan latihan?

Latihan ini diulangi dengan 8-10 pengulangan selama 3-4 set. Kami menyarankan agar latihan dilakukan dua hari sekali bagi mereka yang tidak terbiasa berlatih, dan sebaliknya sesuai dengan prinsip "3 hari masuk, 1 hari libur" bagi mereka yang terbiasa berlatih secara teratur. Ingatlah bahwa kontinuitas adalah kunci kesuksesan.

 

6. Latihan Oyster (Kerang)

Praktek tiram juga dikenal sebagai kerang atau kerang. Latihan yang sangat baik untuk penggunaan yang lebih tepat dari otot-otot kursi, terutama gluteus medius. Anda akan merasa 'sedikit' terbakar di kursi setelah hanya beberapa kali pengulangan - menunjukkan bahwa Anda, kemungkinan besar, merusak bagian penting dari otot pendukung ini.

tiram Latihan

Eksekusi dan pengulangan

Berbaring miring dengan pinggul ditekuk 90 derajat dan lutut di atas satu sama lain. Biarkan lengan bawah Anda bertindak sebagai penopang di bawah kepala Anda dan biarkan lengan atas Anda bertumpu pada tubuh atau lantai. Angkat lutut bagian atas ke atas dari lutut bagian bawah, sambil menjaga tumit tetap bersentuhan satu sama lain - sedikit seperti bukaan kerang, itulah namanya. Fokus pada kontraksi otot gluteal saat melakukan latihan. Ulangi latihan ini selama 10-15 pengulangan selama 2-3 set.

 

Video - Latihan Oyster dengan elastis:

 

7. Angkat jari kaki dan angkat tumit

Mengangkat kaki dan adik laki-lakinya yang kurang dikenal, mengangkat tumit, adalah latihan yang penting untuk otot-otot di lengkungan kaki dan telapak kaki - yang dapat mengurangi tekanan pada lutut. Latihan dapat dilakukan di tanah kosong atau di tangga. Lakukan 10 pengulangan kedua latihan selama 3 set.

Mengangkat kaki dan mengangkat tumit

Posisi A: Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi netral dan angkat diri Anda ke atas jari-jari kaki Anda - sambil mendorong ke bawah ke arah bola.

Posisi B: Titik awal yang sama. Kemudian angkat kaki Anda ke arah tumit - di sini mungkin tepat untuk bersandar ke dinding.

 

8. "Monster berjalan" dengan elastis

"Monster walk" adalah latihan yang brilian untuk lutut, pinggul, dan panggul. Ini menggabungkan apa yang telah kita pelajari, dan gunakan, dalam 5 latihan sebelumnya dengan cara yang baik. Setelah waktu yang singkat dengan latihan ini, Anda akan merasa bahwa itu membakar jauh di dalam kursi. Untuk latihan ini kami merekomendasikan penggunaan miniband (tautan terbuka di jendela browser baru).

Gunakan gelang latihan yang bisa diikatkan di kedua pergelangan kaki seperti dalam lingkaran besar. Kemudian berdiri dengan kaki selebar bahu sehingga ada ketahanan yang baik dari band terhadap pergelangan kaki Anda. Kemudian Anda harus berjalan, sambil berusaha menjaga kaki Anda selebar bahu, sedikit seperti Frankenstein atau mumi – itulah namanya. Latihan ini dilakukan selama 30-60 detik selama 2-3 set

 



 

Pengukuran sendiri dan saran bagus untuk mengatasi nyeri lutut

Di tempat kami yang berbeda departemen klinik di Vondtklinikkene fisioterapis dan chiropractor kami terus-menerus menerima pertanyaan tentang bagaimana pasien sendiri dapat berkontribusi pada pemulihan dan penyembuhan secepat mungkin. Dokter resmi kami dengan senang hati merekomendasikan penggunaan dukungan kompresi lutut untuk meningkatkan stabilitas dan kelegaan selama periode cedera.

 

- Pengukuran diri yang komprehensif yang dapat dengan mudah digunakan dalam kehidupan sehari-hari

Saran kami yang lain didasarkan pada kenyataan bahwa banyak orang dengan nyeri lutut memiliki otot betis yang sangat kencang dan masalah Achilles. Justru karena alasan ini, mungkin tepat untuk mencobanya rel malam yang dapat disesuaikan (yang meregangkan otot betis saat Anda tidur). Kita tahu betapa pentingnya pengukuran diri yang mudah digunakan, karena sebagian besar dari kita dapat jatuh ke dalam krisis waktu dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk.

 

Tips 1: Dukungan kompresi lutut khusus (tautan terbuka di jendela browser baru)

Dukungan kompresi lutut dapat memberikan dukungan yang efektif dan baik untuk lutut yang sakit.

 

Tips 2: Rel malam yang dapat disesuaikan (melawan betis yang kencang)

Sebagai dokter, kita tahu bahwa otot betis dapat memiliki dampak yang signifikan pada lutut. Penelitian telah menunjukkan bahwa otot kaki yang lebih elastis dapat memiliki efek positif pada nyeri lutut dan gejala akibat osteoarthritis lutut.¹ Peregangan dan penggunaan secara teratur malam bersinar, seperti yang ditunjukkan di atas, dapat berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan elastisitas pada otot betis.

 

VIDEO: Latihan Aman untuk Sakit Lutut (program 16 menit)

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff datang dengan program pelatihan yang dapat Anda lakukan secara real time. Program ini berdurasi 16 menit dan berisi latihan yang aman untuk lutut Anda. Ini digunakan miniband pada latihan tertentu, tetapi juga dapat dilakukan tanpa latihan.

Jangan ragu untuk berlangganan saluran YouTube kami secara gratis untuk program latihan yang lebih baik.

Klinik nyeri: Hubungi kami atau buat janji

Kami menawarkan penilaian modern, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk nyeri lutut dan cedera lutut.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari departemen klinik kami (gambaran umum klinik terbuka di jendela baru) atau pada halaman Facebook kami (Vondtklinikkenne - Kesehatan dan Pelatihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk pemesanan janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Tentu saja Anda juga dipersilakan untuk menghubungi kami selama jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di, antara lain, Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri). Terapis terampil kami berharap dapat membantu Anda.

 

 

Latihan untuk Lutut Buruk - Sumber dan Penelitian:
  1. Alshami et al, 2020. Ketebalan, kekuatan, dan fleksibilitas otot betis pada pasien dengan osteoarthritis lutut: Sebuah studi kasus-kontrol. J Taibah Univ Med Sci. 2020 Juni; 15(3): 197–202.

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.

Nyeri di paha atas: Penyebab, perawatan dan pencegahan

Nyeri di paha

Nyeri di paha atas: Penyebab, perawatan dan pencegahan

Apakah Anda terkena rasa sakit di paha atas? Di sini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang kemungkinan penyebab, perawatan, dan pencegahan nyeri paha jenis ini.

 

Nyeri di bagian atas paha dapat disebabkan oleh sejumlah diagnosis yang berbeda. Salah satu alasan mengapa sulit untuk menemukan diagnosis yang tepat di area anatomi ini adalah karena area ini terdiri dari sejumlah otot, tendon, ligamen, sendi, dan struktur anatomi lainnya yang berbeda.

 

- Pelajari cara menghilangkan rasa sakit

Tetapi dalam artikel ini Anda akan mengetahui nyeri paha Anda - dan dengan demikian memahami bagaimana Anda dapat menghilangkan rasa sakit Anda. Kami juga akan melihat lebih dekat berbagai penyebab, penilaian fungsional, metode pengobatan, tindakan mandiri (seperti: tulang sulbi untuk melemaskan paha atas dan 'bokong') dan menyajikan program latihan (dengan video) yang dapat membantu Anda.

 

– Dapatkan Rasa Sakit Diperiksa

Jika Anda menderita nyeri berulang atau bertahan lama di paha atas - terlepas dari apakah itu paha kiri atau kanan - kami sangat menganjurkan Anda untuk menilai rasa sakit oleh dokter umum yang berwenang (fisioterapis atau chiropractor modern)) untuk mendapatkan penilaian dan pemeriksaan menyeluruh. Oleh semua orang departemen klinik kami di Vondtklinikkene, kami menawarkan pemeriksaan menyeluruh, perawatan modern, dan pelatihan rehabilitasi untuk nyeri dan ketidaknyamanan di paha.

 

- Ditulis oleh: Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner departemen Lambertseter (Oslo) [Lihat gambaran klinik lengkap dia – tautan terbuka di jendela baru]

- Terakhir diperbarui: 14.10.2022

 

masalah keseimbangan

- Nyeri di paha dapat berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari dan waktu luang

 

Dalam artikel ini Anda akan mempelajari lebih lanjut, antara lain:

  • Penyebab rasa sakit di bagian atas paha

+ Penyebab umum

+ Penyebab langka dan serius

  • Faktor risiko
  • Diagnosis nyeri di paha atas
  • Pengobatan nyeri paha atas

+ Fisioterapi

+ Chiropraktik modern

+ Perawatan gelombang tekanan

  • Pengukuran sendiri terhadap rasa sakit di paha

+ Saran untuk pengobatan sendiri dan pencegahan

  • Pelatihan dan latihan untuk nyeri paha (termasuk video)

+ Pelajari latihan mana yang dapat membantu mengatasi rasa sakit di paha

  • Pertanyaan? Hubungi kami!

 



 

Penyebab: Mengapa sakit di paha atas?

Nyeri paha atas bisa disebabkan oleh otot, saraf, selaput lendir atau persendian. Yang paling umum adalah karena alasan fungsional pada otot dan persendian - dengan kata lain karena pemuatan yang salah dari waktu ke waktu (misalnya, terlalu sedikit gerakan, terlalu banyak beban statis atau Anda telah melakukan sedikit lebih banyak daripada yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda).

 

Masalah otot di paha

Seperti yang disebutkan, otot hampir selalu terlibat, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, pada nyeri paha. Beberapa otot yang paling sering terlibat dalam nyeri jenis ini termasuk:

- Paha depan (ekstensor lutut - yang berada di depan bagian atas paha)

- Paha belakang (fleksor lutut – yang terletak di bagian belakang paha)

- Tensor fasciae latae / pita iliotibial (berjalan di bagian luar paha dari pinggul ke bawah menuju bagian luar lutut)

- Fleksor pinggul (Iliopsoas – yang membentang dari depan paha atas dan menyilang ke bagian dalam lutut)

 

Otot-otot ini dapat dipengaruhi oleh keausan yang berkepanjangan dan kelebihan beban yang tiba-tiba (misalnya, cedera olahraga) tanpa kapasitas yang cukup untuk menahan beban yang disebutkan di atas. Beberapa penyebab umum nyeri otot termasuk, termasuk:

 

Ketegangan otot dan robekan otot

[Gambar 1: Departemen klinik nyeri Pusat Chiropractor Sehat Eidsvoll dan Fisioterapi]

Beban yang tiba-tiba dapat menimbulkan peregangan hebat pada serat otot. Contoh yang baik dari ini adalah whiplash di mana orang yang terkena dilempar ke depan dan kemudian ke belakang. Serabut otot di leher tidak mampu menahan gerakan tiba-tiba dan keras seperti itu, dan dengan demikian robekan mikro kecil atau "peregangan" dapat terjadi pada struktur yang terkena. Setelah stres seperti itu, biasanya juga otot-otot berkontraksi - atau kejang - untuk melindungi leher dari kerusakan lebih lanjut sampai otak memperoleh gambaran umum tentang situasi tersebut. Perawatan otot dan perawatan gelombang tekanan dapat menjadi metode perawatan yang baik dalam kasus seperti itu.

 

lebih dari Cedera

Cedera akibat penggunaan berlebihan dapat terjadi jika otot atau tendon di paha digunakan terlalu keras atau terlalu lama - dan hal ini menyebabkan kerusakan pada serat otot yang terkait (ref: gambar 1 di atas). Jika cedera seperti itu tidak ditangani, mereka cenderung menjadi lebih buruk - karena area tersebut tidak mendapatkan penyembuhan dan penggantian yang dibutuhkan.

 



 

Terlalu sedikit gerakan dalam kehidupan sehari-hari (kelebihan beban statis)

Tapi kamu tidak melakukan olahraga dan semacamnya, katamu? Itu tidak membantu. Memang benar bahwa tidak cukup berolahraga atau menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di pantat juga dapat merusak otot dan menyebabkan rasa sakit kronis yang berkepanjangan.

 

- Beban statis dapat menyebabkan kompresi pada sendi panggul

Duduk untuk waktu yang lama memberikan tekanan yang tidak wajar pada sendi dan otot, terutama pinggul, paha, dan kaki. Jika Anda tidak cukup bergerak, ini juga akan menyebabkan otot-otot memiliki fungsi yang berkurang secara bertahap dan ini dengan sendirinya dapat menyebabkan nyeri otot yang meluas. Banyak dari kita bekerja di kantor dan dengan demikian duduk berjam-jam setiap hari. Dalam kasus seperti itu, seseorang dapat tulang sulbi menjadi penolong yang sangat baik untuk memberikan beban yang bervariasi untuk panggul, pinggul dan belakang paha. Banyak orang menggunakan bantal tersebut untuk mencapai efek yang sama seperti kursi kantor yang sangat mahal.

 

Tip ergonomis: Bantal tulang ekor (baca lebih lanjut tentang produk di sini - tautan terbuka di jendela baru

Bantalan tulang ekor yang ergonomis populer, antara lain, dengan mereka yang terkena nyeri pinggul, sakit pinggang dan linu panggul. Desain pelepas berarti bahwa gaya kompresi didistribusikan dengan cara yang lebih baik dan bantalan menyerap banyak beban. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang produk, atau membelinya, dengan mengklik gambar di atas atau tautan dia.

 

Iritasi saraf atau nyeri yang menjalar

Linu panggul dan linu panggul adalah istilah yang menunjukkan bahwa beberapa struktur memberi tekanan langsung atau tidak langsung pada saraf skiatik. Bergantung pada lokasi iritasi, hal ini dapat menyebabkan nyeri yang menyebar atau menjalar ke pinggul, paha, betis, dan kaki. Seringkali nyeri saraf tersebut disebabkan oleh kombinasi disfungsi pada persendian dan otot - tetapi juga dapat disebabkan oleh cedera cakram (misalnya prolaps karena pengaruh akar saraf L3).

 

- Dekompresi saraf dapat menyebabkan ketimpangan dan pemuatan yang tidak tepat

Nyeri saraf juga dapat menyebabkan perubahan gaya berjalan. Anda mungkin pernah melihat seseorang dengan punggung yang sangat buruk yang pincang dan jelas kesakitan? Pikirkan tentang perubahan gaya berjalan ini pada otot, tendon, dan persendian - ya, ini berkontribusi pada apa yang kita sebut "sakit kompensasi", yaitu otot dan area yang tegang, karena perubahan gaya berjalan ini, juga menjadi nyeri. Dalam kasus nyeri saraf, kami sangat menganjurkan Anda untuk menyelidiki rasa sakitnya - ingatlah bahwa dokter kami tahu Klinik sakit memiliki kompetensi profesional yang tinggi dalam hal ini.

Ada juga diagnosis lain yang menyebabkan nyeri saraf di paha - termasuk:
  • Neuropati perifer
  • Sindrom Bernhardt-Roth

Kami melihat mereka di bawah ini.

 

Neuropati perifer

Sistem saraf tepi dapat rusak, terjepit atau teriritasi. Diagnosis ini menunjukkan bahwa kita memiliki kerusakan atau dampak pada jaringan saraf yang antara lain dapat disebabkan oleh penyebab fungsional (otot dan persendian), diabetes, penyalahgunaan alkohol, atau gizi buruk.

 

Gejala khas neuropati seperti itu adalah perubahan sensorik yang tidak biasa pada paha dan kaki, yang mungkin termasuk rasa terbakar, mati rasa, kesemutan, dan nyeri yang menjalar.

 



 

Sindrom Bernhardt-Roth

Sindrom ini menunjukkan bahwa kita mengalami cedera atau dampak negatif pada saraf yang menyebabkan Anda mengalami sensasi pada kulit di bagian luar paha (nervus lateralis cutaneus femoris). Jika saraf ini rusak, orang yang terkena akan dapat melihat bahwa tidak ada perasaan di bagian luar paha di bagian atas, dan pasien yang terkena sering melaporkan mati rasa atau kesemutan di daerah yang terkena.

 

Penyebab nyeri yang lebih jarang di bagian atas paha

  • Bekuan darah (trombosis vena dalam)
  • Fibromyalgia (sindrom nyeri kronis)
  • Rematik dan radang sendi

Ada lebih banyak kemungkinan diagnosis daripada yang telah kami sebutkan di atas, antara lain sejumlah gangguan nyeri kronis dan diagnosis rematik dapat menyebabkan nyeri yang meluas yang mempengaruhi episodik di seluruh tubuh - termasuk paha.

 

Bekuan darah di paha (deep vein thrombosis)

Bekuan darah di vena dapat menyebabkan nyeri di paha atas dan selangkangan dalam kasus yang jarang terjadi. Diagnosis ini juga dikenal sebagai trombosis vena dalam - suatu kondisi yang dapat mengancam jiwa jika bagian dari gumpalan darah mengendur dan kemudian tersangkut di paru-paru, jantung, atau otak. Gumpalan darah yang lepas adalah keadaan darurat medis.

 

– Kemerahan, perkembangan panas dan faktor risiko yang diketahui

Kondisi ini terutama mempengaruhi mereka yang sudah memiliki sirkulasi darah yang buruk, merokok, memiliki masalah jantung, hamil atau kelebihan berat badan. Selain itu, jika Anda menetap untuk periode yang lebih lama (misalnya penerbangan lebih lama), ini dapat meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah. Disarankan untuk terus bergerak, menggunakan kaus kaki kompresi dan lakukan latihan sirkulasi cahaya jika Anda melakukan perjalanan yang lebih panjang yang melibatkan banyak duduk.

 

fibromyalgia

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dengan diagnosis kronis fibromyalgia telah meningkatkan sensitivitas nyeri pada serat otot dan tendon. Ini berarti bahwa mereka lebih mudah terpengaruh oleh rasa sakit dan mereka sering merasa jauh lebih kuat daripada orang tanpa diagnosis ini. Salah satu ciri dari sindrom nyeri kronis ini adalah nyerinya bisa meluas dan mempengaruhi sebagian besar otot tubuh.

 

Radang sendi dan rematik

Ada ratusan diagnosis rematik yang berbeda. Beberapa di antaranya, termasuk rheumatoid arthritis, dapat menyebabkan kerusakan pada sendi dan tendon, yang pada gilirannya menyebabkan rasa sakit. Antara lain, cedera atau osteoartritis pada pinggul dan lutut dapat merujuk rasa sakit baik ke atas maupun ke bawah dari area yang relevan.

 



 

Faktor risiko rasa sakit di paha atas

Seperti yang disebutkan sebelumnya dalam artikel, nyeri di bagian atas paha dapat disebabkan oleh sejumlah penyebab - yang paling umum adalah otot, tendon, dan persendian. Tetapi ada faktor risiko yang membuat Anda lebih mungkin mengalami nyeri paha. Ini termasuk:

  • Kondisi medis kronis (seperti diabetes dan radang sendi)
  • Beban kegagalan tiba-tiba (mungkin semburan di mana Anda merasakan pukulan itu?)
  • Kelelahan (apakah Anda berjalan atau berlari lebih dari biasanya?)
  • Bahwa Anda adalah seorang atlet
  • Bahwa Anda tidak berpartisipasi dalam olahraga dan pelatihan
  • Sirkulasi darah berkurang
  • Riwayat cedera atau trauma pada paha dan kaki sebelumnya

Oleh karena itu, faktor risikonya cukup bervariasi - dan ini disebabkan, seperti yang disebutkan sebelumnya, pada fakta bahwa kemungkinan diagnosis begitu luas.

 

Diagnosis nyeri pada paha atas

- Di Vondtklinikkene, Anda akan selalu menerima penilaian fungsional yang komprehensif

Jadi bagaimana seorang dokter membuat diagnosis? Yah, itu semua dimulai dengan mendongeng yang memberikan dasar untuk penyelidikan fungsional lebih lanjut. Sebagai contoh, jika cedera terjadi ketika Anda pergi ke sepak bola keras, kemungkinan besar itu adalah ketegangan otot atau cedera otot lainnya. Dengan demikian, uji klinis akan disesuaikan dengan informasi ini. Jika rasa sakit menjalar dari punggung ke paha, agaknya diduga bahwa ini adalah iritasi saraf dan kemungkinan cedera diskus (misalnya, prolaps lumbal).

 

Biarkan kami menemukan penyebab rasa sakit Anda

Dokter resmi kami tahu Klinik sakit memiliki kompetensi profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi cedera olahraga (termasuk nyeri di paha). Bersama kami, visi inti kami adalah pasien selalu fokus dan kami selalu melakukan yang terbaik untuk mencapai hasil terbaik.

 

Oleh karena itu, pemeriksaan klinis yang khas dapat terlihat seperti ini:
  • Pengambilan Sejarah (History)
  • Pemeriksaan klinis (termasuk pemeriksaan rentang gerak, tes otot, tes neurologis dan tes ortopedi)
  • Meminta tes khusus - misalnya diagnostik pencitraan (jika perlu)

 



 

Pengobatan nyeri paha atas

- Perawatan gelombang tekanan dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk cedera tendon dan masalah otot di paha

Ada beberapa jenis perawatan yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit di paha - kami merekomendasikan pendekatan holistik yang menggabungkan perawatan fisik dengan pelatihan bertahap. Ved Klinik sakit Dokter modern kami bekerja setiap hari dengan penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi cedera dan nyeri di paha - dan menggabungkan metode perawatan yang disesuaikan secara individual untuk setiap pasien.

 

- Penyelidikan menyeluruh itu penting

Seperti yang disebutkan, kami selalu merekomendasikan bahwa pemeriksaan menyeluruh ada di bagian bawah rencana perawatan. Metode pengobatan yang umum digunakan untuk rasa sakit tersebut adalah:

  • fisioterapi: Seorang fisioterapis dapat membantu Anda dengan otot yang sakit dan rusak baik dalam bentuk olahraga maupun terapi fisik
  • Terapi Jarum Intramuskuler / Akupuntur Otot: Akupunktur intramuskular dapat berkontribusi pada peningkatan fungsi otot dan pengurangan nyeri otot. Jenis perawatan ini harus dilakukan oleh dokter yang berwenang secara publik - yang mencakup ahli tulang, fisioterapis, atau terapis manual.
  • Chiropractic Modern: Chiropractor modern menggabungkan perawatan sendi dengan kerja otot, metode perawatan lain (seperti terapi gelombang tekanan, tusuk jarum, Graston dan/atau laser) dan latihan rehabilitasi yang disesuaikan.
  • Terapi gelombang kejut: Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi gelombang tekanan merangsang perbaikan dan penyembuhan pada serat tendon yang rusak dan cedera otot.¹ Ini juga berlaku untuk penyakit kronis dan jangka panjang. Semua klinik kami milik Vondtklinikken memiliki peralatan gelombang tekanan modern.
  • Terapi laser muskuloskeletal: Terapi laser terhadap cedera dan peradangan pada otot dan tendon memiliki efek yang terdokumentasi. Sebuah meta-analisis Norwegia, bentuk penelitian terkuat, telah menunjukkan bahwa, misalnya, cedera tendon di bahu sembuh lebih cepat jika Anda melengkapi perawatan dengan terapi laser.² Semua dokter kami memiliki keahlian profesional dalam penggunaan perangkat laser.

 

- Jangan berjalan dengan rasa sakit untuk waktu yang lama

Jika Anda tidak mengunjungi klinik untuk pemeriksaan nyeri jangka panjang di paha atas, Anda berisiko semakin parah. Temui dokter jika Anda memiliki rasa sakit yang terus-menerus yang tidak membaik. Jangan ragu untuk menghubungi kami di Klinik sakit jika Anda memiliki pertanyaan tentang sakit dan nyeri Anda (lihat informasi kontak di bagian bawah artikel atau melalui tautan).

 

Pengukuran sendiri dan pencegahan nyeri paha

Banyak dari pasien kami juga bertanya kepada kami bagaimana mereka dapat berkontribusi secara aktif untuk penyembuhan dan penghilang rasa sakit. Dalam banyak kasus, dokter kami melihat bahwa ada banyak beban statis dalam bentuk duduk, dan dengan demikian sering memberikan rekomendasi untuk penggunaan tulang sulbi dalam pekerjaan sehari-hari. Selain itu, pasien dapat berkontribusi secara aktif dengan: berguling pada bola titik pemicu, tikar akupresur dan pijat di pendingin panas terhadap otot yang sakit. Jenis perawatan diri seperti itu juga dapat bekerja secara preventif.

 

Tip bagus: Balls titik pemicu (tautan terbuka di jendela baru)

Balls titik pemicu, juga dikenal sebagai bola pijat, adalah pembantu sehari-hari yang berguna bagi kebanyakan dari kita. Populer di kalangan atlet papan atas dan olahragawan yang tenang karena berbagai kegunaannya. Bola datang dalam berbagai ukuran dan digunakan dengan menemukan otot yang tegang dan kemudian dipijat ke area tersebut selama kurang lebih 1 menit. Kemudian beralih area. Kami merekomendasikan penggunaan sehari-hari. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.

 



 

Pelatihan dan latihan untuk nyeri paha atas

Latihan rehabilitasi untuk nyeri paha terutama ditujukan untuk memperkuat otot-otot stabilitas utama di area tersebut. Untuk memukul otot ini sebaik mungkin, Anda dapat menggunakan miniband dalam pelatihan - seperti yang ditunjukkan dalam program pelatihan di bawah ini. Dalam video tersebut, chiropractor Alexander Andorff menunjukkan program pelatihan yang terdiri dari 5 latihan yang baik untuk nyeri paha dan selangkangan. Proposal pelatihan adalah 2-3 kali seminggu selama 12-16 minggu (Anda dapat melihat jumlah pengulangan dan set di video).

 

VIDEO: 5 Latihan untuk Strain Selangkangan dan Sakit Paha

Menjadi bagian dari keluarga keluarga kami! Silakan berlangganan secara gratis di saluran Youtube kami untuk lebih banyak program pelatihan gratis dan pengetahuan kesehatan.

 

Klinik nyeri: Hubungi kami

Kami menawarkan penilaian, perawatan, dan pelatihan rehabilitasi modern untuk nyeri di paha.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari departemen klinik kami (ikhtisar klinik terbuka di jendela baru) atau aktif halaman Facebook kami (Vondtklinikkenne - Kesehatan dan Pelatihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk pemesanan janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Tentu saja Anda juga dipersilakan untuk menghubungi kami selama jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di, antara lain, Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Idul Fitri). Terapis terampil kami menantikan kabar dari Anda.

 

 

Penelitian dan Sumber:

1. Notarnicola et al, 2012. Efek biologis dari terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT) pada jaringan tendon. Otot Ligamen Tendon J . 2012 17 Juni;2(1):33-7.

2. Haslerud et al, 2015. Kemanjuran terapi laser tingkat rendah untuk tendinopati bahu: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Fisioterapi Res Int. 2015 Juni;20(2):108-25. [Meta-analisis]