8 Nasihat dan tindakan yang baik terhadap linu panggul

Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal terkena linu panggul? Berikut adalah 8 tips dan solusi yang baik yang dapat memberikan pereda nyeri dan peningkatan fungsional pada nyeri saraf!

1. Pijat dan kerja otot: Teknik fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut dan meredakan ketegangan otot di punggung bawah, panggul, dan kursi. Perawatan jarum untuk linu panggul dan linu panggul juga bisa efektif.

2. Istirahat: Anda disarankan untuk mendengarkan sinyal nyeri tubuh - jika Anda mengalami nyeri saraf, maka itu adalah peringatan tajam bahwa Anda harus melakukan sesuatu. Jika tubuh Anda meminta Anda untuk berhenti melakukan sesuatu, maka Anda sebaiknya mendengarkan. Jika aktivitas yang Anda lakukan memberi Anda rasa sakit, maka ini adalah cara tubuh untuk memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan "sedikit terlalu banyak, sedikit cepat" dan tidak punya waktu untuk cukup pulih di antara sesi. Jangan ragu untuk menggunakan "posisi darurat" di mana Anda berbaring dengan kaki tinggi (disebut posisi "90/90") untuk meringankan dua tulang belakang bagian bawah.

3. Ambil langkah-langkah ergonomis: Perubahan ergonomis kecil dapat membuat perbedaan besar. Misalnya. Apakah Anda memiliki meja statis? Investasikan dalam tabel yang lebih rendah yang memungkinkan Anda memvariasikan beban sepanjang hari kerja. Duduk terus-menerus bukanlah solusi saat Anda menderita linu panggul, oleh karena itu kursi kantor baru juga bisa - sebaiknya kursi yang bergerak. Juga mintalah seorang dokter meninjau teknik pengangkatan Anda jika ini adalah sesuatu yang Anda lakukan secara teratur di tempat kerja.

4. Perawatan sendi: Perawatan sendi yang disesuaikan dan hati-hati (mis., Chiropractor atau terapis manual) dapat efektif dalam mengobati disfungsi sendi di dekatnya, yang pada gilirannya dapat menjadi penyebab yang memperburuk. Disfungsi sendi seringkali merupakan faktor nyeri yang signifikan dalam gambaran gejala linu panggul yang kompleks. Seorang dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan kemudian menentukan prosedur terbaik untuk Anda, paling sering terdiri dari kombinasi kerja otot, koreksi sendi, senam di rumah, peregangan dan saran ergonomis.

5. Regangkan dan terus bergerak: Peregangan ringan dan gerakan teratur pada area yang terkena akan memastikan bahwa area tersebut mempertahankan pola gerakan normal dan mencegah pemendekan otot terkait, seperti glutes dan piriformis. Itu juga dapat meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut, yang membantu proses penyembuhan alami. Jangan berhenti sepenuhnya, tetapi juga dengarkan saat tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda harus istirahat. Jika Anda bertanya-tanya jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan - maka Anda harus berkonsultasi dengan bantuan profesional. Anda mungkin akan mendapatkan rekomendasi tentang latihan perut rendah atau mungkin latihan McKenzie.

- Pengepakan panas dapat membuat otot tetap bekerja dan pendinginan dapat meredakan nyeri saraf

Kami juga menyarankan Anda menggunakan paket panas secara teratur untuk menjaga otot Anda bergerak. Aturan praktis yang baik adalah "menenangkan diri saat benar-benar menyakitkan dan menghangatkan saat Anda ingin melanjutkannya". Oleh karena itu kami merekomendasikan paket panas / dingin yang dapat digunakan kembali ini (dapat digunakan sebagai kompres dingin dan kompres panas - karena keduanya dapat didinginkan di dalam freezer dan dipanaskan dalam microwave) yang juga dilengkapi dengan bungkus kompresi yang praktis sehingga Anda dapat memasangnya di tempat yang sakit.

6. Gunakan icing: Lapisan es bisa menghilangkan gejala, tetapi pastikan Anda tidak menggunakan es krim lebih dari yang disarankan dan juga pastikan Anda memiliki handuk dapur tipis atau sejenis di sekitar kompres es. Rekomendasi klinis biasanya 15 menit di daerah yang terkena, hingga 3-4 kali sehari. Jika Anda tidak memiliki kantong es, Anda juga dapat menggunakan beberapa dingin yang ada di lemari es. Semprotan dingin biofreeze juga merupakan produk yang populer.

7. Bangku traksi: Teknik pengobatan ini bekerja dengan memberikan jarak yang lebih jauh antar ruas tulang belakang, terutama foramen intervertebralis, yang selanjutnya mengambil tekanan dari saraf yang teriritasi.

8. Dapatkan perawatan sekarang - jangan menunggu: Dapatkan bantuan dari dokter untuk "mengatasi masalah" sehingga lebih mudah bagi Anda untuk melakukan tindakan sendiri. Seorang dokter dapat membantu dengan perawatan, latihan dan peregangan yang disesuaikan, serta saran ergonomis untuk memberikan peningkatan fungsional dan pengurangan gejala.