Athlasadh na cromáin

Is féidir athlasadh na cromáin a tharlú mar gheall ar chúiseanna éagsúla. Is iad na hairíonna tipiciúla a bhaineann le athlasadh na cromáin ná at áitiúil, craiceann greannach reddish agus pian ar bhrú. Is gnáthfhreagairt nádúrtha é athlasadh (freagra athlastach éadrom) nuair a bhíonn fíochán bog, matáin nó tendons irritated nó damáiste.

Nuair a dhéantar damáiste nó greannú ar fhíochán, déanfaidh an corp iarracht scaipeadh fola a mhéadú go dtí an ceantar - bíonn pian, at áitiúil, forbairt teasa, craiceann reddish agus searbhas brú mar thoradh air seo. Is féidir leis an at sa cheantar comhbhrú néaróg a bheith mar thoradh air, a fheicimid, i measc rudaí eile, tríd an néar sciatic a fháscadh sa suíochán nó sa limistéar cromáin.

Beidh déine na hairíonna seo ag brath ar ghortú nó greannú an fhíocháin. Tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir athlasadh (athlasadh) agus ionfhabhtú (ionfhabhtú baictéarach nó víreasach).

Is féidir le cleachtaí ar leith cabhrú leat fíochán bog a shlógadh sa chromáin agus scaipeadh fola méadaithe a chur chun cinn - a chabhróidh le athlasadh a throid.

Scrollaigh thíos chun níos mó físeáin oiliúna iontacha a fheiceáil le cleachtaí chun cabhrú leat.

VIDEO: Cleachtaí i gcoinne Athlasadh sa Hip agus Radaíocht sna Cosa

An raibh a fhios agat gur féidir le athlasadh sna cromáin cur le sciatica (radaíocht sna cosa)? Tá sé seo toisc go bhféadfadh gait athraithe a bheith mar thoradh ar athlasadh sa chromáin agus dá bhrí sin meicníochtaí cúitimh sna masa, sa pelvis agus sa chúl - rud a d’fhéadfadh greannú néaróg a chur faoi deara. Is féidir leis na cúig chleachtadh seo cabhrú leat radaíocht a mhaolú i do chosa i gcás athlasadh cromáin.

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

VIDEO: 10 Cleachtadh Neart in aghaidh cromáin pianmhar

D’fhonn na struchtúir cromáin a mhaolú, tá sé an-tábhachtach na matáin in aice láimhe a neartú. Má éiríonn siad seo níos láidre ansin beidh siad in ann an t-ualach iarmharta a mhaolú agus greannú agus frithghníomhartha athlastacha breise a chosc. Seo clár workout a d’fhéadfadh a bheith tairbheach duit le athlasadh cromáin.

Ar bhain tú taitneamh as na físeáin? Dá mbainfeá leas astu, bheimis an-bhuíoch díot as liostáil lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!

Cúiseanna athlasadh na cromáin

Mar a luadh, is freagra nádúrtha ón gcóras imdhíonachta athlasadh nó athlasadh chun gortú nó greannú a dheisiú. D’fhéadfadh sé seo tarlú mar gheall ar ró-úsáid (gan musculature leordhóthanach chun an tasc a dhéanamh) nó mar gheall ar mhionghortuithe. Seo roinnt diagnóisí a d’fhéadfadh athlasadh nó athlasadh na cromáin a chur faoi deara:

airtríteas (Airtrítis)

osteoarthritis (braitheann an pian ar na hailt a bhfuil tionchar orthu)

Osteoarthritis comhpháirteach cromáin / caitheamh cromáin

Siondróm impingement ischiofemoral

Piriformis myalgia / pointe truicir

scoilteacha (braitheann an pian ar na hailt a bhfuil tionchar orthu)

Bursitis trochanter (bursitis trochanteric - mucositis cromáin)

Cé a mbíonn tionchar ag athlasadh na cromáin air?

Go hiomlán is féidir athlasadh sa chromáin a chur i bhfeidhm ar gach duine - fad is a théann an ghníomhaíocht nó an t-ualach níos mó ná mar is féidir leis an bhfíochán bog nó na matáin a sheasamh. Is iad siúd a mhéadaíonn a gcuid oiliúna ró-thapa, go háirithe maidir le bogshodar, spóirt, ardú meáchain agus go háirithe iad siúd a bhfuil ualach ard athchleachtach acu ar na hailt meáchain - is mó a bhíonn siad nochtaithe - go háirithe má tá tromlach an ualaigh ar dhromchla crua. Matáin tacaíochta ró-lag i dteannta le staidiúir mhícheart sna cosa (róphlódú agus flatfoot) is féidir leis a bheith ina chúis le hathlasadh cromáin freisin.

Is féidir le athlasadh na cromáin a bheith an-trioblóideach. Má tharlaíonn athlasadh ansin coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé féin-inflicted i bhformhór na gcásanna (go leor ag siúl ar thalamh crua le heaspa oiliúna tacaíochta matáin m.sh.), Agus go bhfuil tú cliste éisteacht leis an méid atá an corp ag iarraidh a rá leat .

Mura n-éisteann tú leis na comharthaí pian, féadtar damáiste ainsealach a dhéanamh don riocht. Is í an chomhairle atá againn cóireáil ghníomhach a lorg (m.sh. chiropractor, fisiteiripeoir nó teiripeoir láimhe) don fhadhb.

Comharthaí athlasadh na cromáin

Braithfidh pian agus comharthaí ar a mhéid a bhíonn imoibriú athlastach ag an cromáin. Meabhraímid duit arís gur dhá rud go hiomlán difriúil iad athlasadh agus ionfhabhtú - má fhaigheann tú imoibriú athlastach mór le forbairt teasa, fiabhras agus pus sa cheantar, ansin tá ionfhabhtú ort, ach rachaimid níos mionsonraithe in alt eile. I measc na n-airíonna tipiciúla athlasadh tá:

- Atóg áitiúil

Craiceann Reddish, irritated

- Pianmhar agus tú ag brú / ag teagmháil

Diagnóis athlasadh na cromáin

Beidh scrúdú cliniciúil bunaithe ar stair / stair agus staidéar. Taispeánfaidh sé seo gluaiseacht laghdaithe sa limistéar atá buailte agus tairngreacht áitiúil. De ghnáth ní bheidh tuilleadh íomháithe de dhíth ort - ach i gcásanna áirithe d’fhéadfadh sé a bheith ábhartha maidir le híomháú chun a sheiceáil an é gortú is cúis leis na tástálacha at nó fola.

Scrúdú diagnóiseach íomháithe ar athlasadh na cromáin (X-gha, MRI, CT nó ultrafhuaime)

Féadann X-gha aon bristeacha sa chromán nó sa femur a scriosadh amach. En Scrúdú MRI in ann a thaispeáint an bhfuil aon damáiste do na tendons nó do struchtúir sa cheantar. Is féidir le ultrafhuaime scrúdú a dhéanamh an bhfuil damáiste tendóin ann - is féidir leis a fheiceáil freisin an bhfuil carnadh sreabhach sa cheantar.

Cóireáil athlasadh na cromáin

Is é príomhchuspóir athlasadh sa chromáin a chóireáil aon chúis leis an athlasadh a bhaint agus ansin ligean don chromáin é féin a leigheas. Mar a luadh cheana, is próiseas deisiúcháin go hiomlán nádúrtha é athlasadh ina méadaíonn an corp scaipeadh fola chuig an gceantar chun cneasaithe níos gasta a chinntiú - ar an drochuair is amhlaidh gur féidir leis an gcomhlacht jab beagáinín a dhéanamh uaireanta agus b’fhéidir go mbeidh gá leis ansin le oighriú, frith-athlastach léasair agus úsáid fhéideartha drugaí frith-athlastacha (meabhraímid duit go bhféadfadh deisiúchán laghdaithe sa cheantar a bheith mar thoradh ar ró-úsáid NSAIDS). Is féidir le cóireáil fuar faoiseamh pian a sholáthar do na hailt agus na matáin goirt, sa chromáin freisin. Gorm. Bithreoite Is táirge nádúrtha coitianta é (osclaítear i bhfuinneog nua).

Ba chóir triail a bhaint as cóireáil choimeádach i gcónaí ar feadh i bhfad sula dtéann sé i muinín nósanna imeachta ionracha (máinliacht agus máinliacht), ach i gcásanna áirithe is é seo an t-aon bhealach amach. Is féidir bearta coimeádacha díreacha a bheith:

- Cóireáil choirp (is féidir le cóireáil matáin in aice láimhe faoiseamh pian agus scaipeadh fola méadaithe a sholáthar)

- Scíth (glac sos ón rud ba chúis leis an ngortú)

- Téipeáil spóirt / téipeáil kinesio

- Insole (d’fhéadfadh ualach níos cruinne ar an gcos agus ar an gcos a bheith mar thoradh air seo - ach ní “socrú gasta” é)

Cleachtaí agus síneadh

Cleachtaí le haghaidh athlasadh na cromáin

Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an iomarca aclaíochta meáchain a ghearradh amach má bhíonn athlasadh cromáin i bhfeidhm ort. Cuir snámh, meaisín éilipseacha nó rothar ergoméadar in ionad bogshodar. Déan cinnte freisin go síneann tú do pluide, do chos, do lann chos agus go bhfeidhmíonn tú do chosa go héadrom mar a thaispeántar i an t-alt seo. Molaimid freisin triail a bhaint astu seo go ciúin cleachtaí cromáin.

Féach freisin na físeáin oiliúna ag tús an ailt.

Alt gaolmhar: - 10 Cleachtadh le haghaidh Droch-Hips

AN LEATHANACH SEO Next: An bhfuil do hip caite? Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Osteoarthritis Hip!

Cliceáil ar an íomhá thuas chun dul go dtí an chéad leathanach eile.

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian cromáin?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian cromáin

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Léigh freisin:

- Cóireáil tonnbhrú ar fascite plantar

- Cleachtaí agus síneadh pian sála fascia plantar

Alt coitianta: - An bhfuil sé tendonitis nó INJURY tendon?

An t-alt is comhroinnte: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

foinsí:
-

Ceisteanna faoi athlasadh cromáin:

Ceist: Mná, 62 bliana d’aois. Conas is féidir liom a rá an bhfuil athlasadh cromáin / cromáin orm?

I bhformhór na gcásanna, déantar míthuiscint ar phian ó na hailt agus na matáin mar ‘athlasadh’. Seo simpliú ar an bhfadhb a aistríonn an fhreagracht ón duine lena mbaineann - agus a thugann le tuiscint nach ar an duine sin atá an locht. Ní hamhlaidh atá de ghnáth - agus is dócha go ndearna formhór na ndaoine ró-obair orthu féin (m.sh. ag siúl ar feadh roinnt uaireanta an chloig nuair a shuíonn tú san oifig de ghnáth ar feadh na seachtaine) nó rudaí eile a dhéanamh sula bhfaigheann siad a leithéid de chur i láthair pian. Is é fírinne an scéil go mbíonn sé de ghnáth mar gheall ar ró-bheag matáin seasmhachta, go minic i gcomhcheangal le hailt righin agus mhífheidhmiúla sa pelvis agus sa chúl níos ísle - is eol do na hailt pelvic meáchan a aistriú ón gcorp íochtarach go dtí an corp uachtarach, mar sin tá sé tábhachtach go mbogann na hailt seo go leordhóthanach. Beidh cliniceoir údaraithe sláinte poiblí (chiropractor, fisiteiripeoir nó teiripeoir láimhe) in ann cabhrú leat do bhreoiteacht a dhiagnóisiú.

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)