Nuashonraithe is déanaí 27/12/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Cleachtaí Dea do Feet Painful!

Cleachtaí agus síneadh pian sála fascia plantar

An bhfuil tú ag fulaingt leis na cosa painful agus pian i os comhair an chos nó sÚil? Is plantar fasciitis fadhb sách coitianta, is cúis le pian sa footpad ag an taobh tosaigh an sála agus an áirse medial fadaimseartha. Má dhéantar ró-ualach ar an bhfíochán snáithíneach i lann na coise, arb é atá ann tacaíocht na háirse coise, is féidir go dtiocfadh fascitis plantar orainn. Is é an pian logánaithe de ghnáth go dtí an taobh tosaigh an tsáil, agus is féidir a chur i láthair araon le agus gan spor sÚil. San Airteagal seo, tabharfaimid aghaidh ar chleachtaí ar leith agus síneadh le haghaidh pian sála fascia plantar - chomh maith le naisc a roinnt le roinnt clár aclaíochta le cleachtaí do chosa tinn.

I bhformhór na gcásanna, othar atá cóireáilte le bearta réasúnta simplí, ag brath ar cé chomh fada is atá siad go raibh an plague agus mar sin de, ach i gcásanna eile, éilíonn níos cóireáil ghníomhach ar nós teiripe tonn turraing nó cóireáil léasair. Tá faoiseamh i gceist le roinnt modhanna cóireála níos simplí (m.sh. le tacaíocht sála atá deartha go sonrach le haghaidh fascitis plantar), tumadh, ailíniú aonair agus cleachtaí síneadh.

Léigh freisin: Teiripe tonnbhrú - cóireáil mhaith ar neamhoird ainsealacha

Sainiúil síneadh ar an tarr plantar

Síneadh an éadan plantar - Photo Mrathlef

Léirigh staidéar a d’fhoilsigh Digiovanni (2003) clár síneadh sonrach chun an éadan plantar a shíneadh. Mar a thaispeántar sa phictiúr, tugadh treoir d’othair suí leis an gcos a raibh tionchar air thar an taobh eile, ansin an pheil agus an ladhar mhór a shíneadh suas i dorsiflexion agus tú ag mothú leis an lámh eile ar an tsáil agus faoin gcos - ionas go mbraitheann tú go síneann sé isteach áirse na coise. I staidéar Digiovanni, tugadh treoir d’othair síneadh Fad 10 n-uaire 10 soicind, 3 huaire sa lá. Nó is féidir leat síneadh freisin Fad 2 n-uaire 30 soicind, 2 huaire sa lá.

Ceacht Síneadh le haghaidh cos cúil

Is féidir leis na matáin cos a bheith daingean agus tinn freisin nuair a bhíonn fascitis plantar i bhfeidhm ort. Tá sé tábhachtach mar sin go bhfuil tú ag brú seo le 30 dara ré 2 Leagann - lá na seachtaine. Déanfaidh sé seo na matáin a mhaolú agus iad a dhéanamh níos feidhmiúla. Rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le mion-ghalair níos faide suas sa chóras mhatánchnámharlaigh - mar na glúine, cromáin, pelvis agus níos ísle ar ais.

Cleachtaí agus oiliúint a chur éadain faoiseamh plantar

Taispeánann staidéar le déanaí (2014), a foilsíodh in Ollscoil Aalborg, go bhfuil oiliúint neart ar leith éifeachtach chun dul i gcoinne fasciitis plantar. Tá sé seo loighciúil, toisc gur neamhghníomhaíocht é sa tibialis posterior (ardaitheoir ladhar) agus peroneus (inbhéartú) a mbíonn titim áirse na coise (róphlódú) mar thoradh air go minic mar gheall ar thacaíocht neamhleor - agus dá bhrí sin ró-ualach ar fhíochán na coise, rud a fhágann go mbíonn mífheidhm fascia plantar mar thoradh air. Tacú le áirse medial, dá bhrí sin ní mór dúinn a neartú agus a ghníomhachtú an posterior tibialis agus peroneus. Conas is féidir linn é a dhéanamh? Bhuel, ar an gcéad, cad iad na gnéithe go bhfuil na matáin? Tá Ttibialis posterior freagrach as plantar a cheadaíonn duit chun siúl ar do bharraicíní agus peroneus tá sé ar cheann de na príomh-matáin a ligfidh tú chun bogadh ar an footpad i gcoinne a chéile. Dá bhrí sin, tagaimid ar an tátal gur cheart dúinn aclaíocht a dhéanamh Calf Ardaigh og cleachtaí inbhéartaithe.

Oiliúint shonrach fascia plantar - Photo Mrathlef

Calf Ardaigh

Simplí agus éasca, seasamh suas ar do bharraicíní. Chun dul tríd an ghluaiseacht ar fad, is féidir leat úsáid staighre nó an maith a fheidhmiú a dhéanamh. Sa staidéar seo, úsáideadh mála droma chun an t-ualach a mhéadú agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, agus molaimid duit tosú go héasca agus de réir a chéile de réir mar a bhraitheann tú réidh. Is pointe maith tosaithe 12 repetitions le 3 tacair. tar éis Is féidir le dhá sheachtain dul síos go dtí 10 repetitions le 3 tacairAch chur ar an meáchan i bhfoirm backpack le leabhair nó a leithéidí.

Cleachtaí inbhéartaithe

Chun an peroneus a ghníomhachtú, rud atá tábhachtach chun tacú le áirse na coise, ní mór dúinn cleachtaí inbhéartaithe a dhéanamh. Féadfaidh sé fuaim chun cinn, ach tá sé i ndáiríre simplí. Ba chóir go mbeadh na cosa as an talamh, mar sin tá sé tábhachtach go suífeá rud beag ard, ansin boinn do chosa a tharraingt i dtreo a chéile - 12 repetitions le 3 tacair. Chun é a dhéanamh an cleachtadh níos troime is féidir leat é a úsáid theraband go bhfuil tú a cheangal go pointe seasta agus ansin ar fud an shiúl na gcos.

Molaimid go láidir freisin sock comhbhrúite a úsáid (eagrán speisialta i gcoinne fasciitis plantar):

TÁIRGE GAOLMHARA / FÉIN-CHÚNAMH: - Sock comhbhrúite fascic Plantar

Tá an sock comhbhrúite seo deartha go speisialta chun brú a sholáthar do na pointí cearta de fasciitis plantar / groove sÚil. Is féidir le stocaí comhbhrú cur le scaipeadh fola agus cneasaithe méadaithe sna daoine sin a mbíonn tionchar ag feidhm laghdaithe sna cosa orthu.

Cliceáil ar an pictiúr nó h chun níos mó a léamh faoin ngníomh seo (osclaítear i bhfuinneog nua)

Léigh freisin: - Comhairle Mhaith agus Bearta i gcoinne Péine Crúibe

Taispeánann taighde go bhféadfadh go leor cóireálacha tonnbhrú 3-4 a bheith ina gcúis le hathrú buan ar fhadhb fascite plantar ainsealach (Rompe et al, 2002).

Conas a oibríonn cóireáil tonnbhrú ar fascitis plantar?

Gcéad dul síos, an cliniceoir a aithint ina bhfuil an pian ina suí agus is dócha marc sin le marcóir nó comhchosúil. Ina dhiaidh sin, úsáidtear na prótacail chliniciúla le haghaidh fadhbanna aonair (mar shampla, déileálfar le 2000 buille de éadan plantar le probe 15mm). Cóireála i gcrích níos mó ná 3-5 cóireálacha, ag brath ar fhad an bhfadhb agus neart, le seachtain amháin eatarthu. Tá sé tábhachtach nach bhfuil an chóireáil tonn turraing a dhéantar i bhfad níos minice ná uair amháin gach seachtain agus a ligean ar cíos a théann sé thart seachtain amháin idir gach cóireála - tá sé seo ba cheart cinnte tilhelingsresponsen am a thabhairt do obair leis an fotvevet mhífheidhmiúil. Cosúil le cineálacha eile cóireála, is féidir le tairisceana cóireála tarlú, agus de ghnáth bíonn sé seo toisc go n-athraíonn sé fíochán.



Feidhm:

Is cúis leis na tonnta brú athchleachtacha ón ngaireas tonnbhrú microtrauma sa limistéar cóireáilte, a athchruthaíonn neo-vascúchán (scaipeadh fola nua) sa réigiún. Is é an scaipeadh fola nua a chuireann cneasaithe san fhíochán chun cinn.

- An raibh a fhios agat go n-úsáidtear cóireáil tonnbhrú le haghaidh osteomyelitis? Nó gur féidir le stocaí comhbhrúite cur le cneasaithe níos gasta do laonna agus do ghalair coise?

LEATHANACH SEO Next: Teiripe tonnbhrú - rud éigin do do fasciitis plantar?

Cliceáil ar an íomhá thuas chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leathanach eile.

foinse:

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, et al. plantar Torthaí Fíocháin-sainiúil éadain-síneadh cleachtadh enhancer i Othair le pian sÚil ainsealach. A ionchasacha, staidéar randamaithe. J Bone Joint Surg Am 2003;85-A(7): 1270-7

Sciortaí, JD, et al. "Measúnú ar íseal-fhuinnimh i bhfeidhm turraing-tonn breise corprach do chóireáil fasciitis plantar ainsealach." Comh-Surg Jone Bone. 2002; 84: 335-41.

Ceisteanna coitianta faoi fascitis plantar agus pian sála:

An oiliúint is fearr ar fasciitis plantar?

freagra: Tugtar fascia plantar ar an bhfíochán snáithíneach i duille na coise agus, de réir staidéir, tá sé freagrach as 14% (in aghaidh an taobh) de mheáchan coirp a iompar. Tá sé seo an-tábhachtach má mheasann tú cé mhéad struchtúr eile a bhfuil meáchan acu. Méadaíonn an ardfhreagracht seo an seans go mbeidh plódú ann - agus d’fhéadfadh sé seo, ar a seal, a bheith ina chúis le fasciitis plantar, ar ró-ualach é ar éadan plantar.

Nuair a labhraímid faoi oiliúint a dhéanamh ar an fascia plantar nó cleachtaí le haghaidh fasciitis plantar, is iad na matáin timpeall atáimid ag iarraidh a neartú - is é sin, na matáin a chobhsaíonn áirse na coise. Déantar é seo chun an t-ualach a thógáil ón limistéar atá ró-ualaithe cheana féin. Neartú speisialta ar tibialis posterior og peroneus Tá matáin tábhachtach. Gheobhaidh tú cleachtaí chun an tibialis posterior agus peroneus a neartú níos faide suas an t-alt.

Ní mór dúinn a choinneáil i gcuimhne freisin go bhfuil ró-ualach mar gheall ar fasciitis plantar, mar sin tá sé an-tábhachtach go mbogfaidh tú ar shiúl ón ngníomhaíocht a rinne ró-ualach ar an gceantar. B'fhéidir gur féidir leat rothaíocht a chur in ionad rith ar feadh cúpla seachtain? Is féidir le snámha a bheith ina rogha iontach workout le haghaidh rith agus bogshodar.

- Ceisteanna ábhartha leis an bhfreagra céanna agus foclaíocht eile: An Cleachtadh is Fearr ar Fascit Plantar? Conas fascia plantar a oiliúint? Conas an ghné plantar a neartú? Caingean i gcoinne Pater Fascite?

LÉIGH FREISIN: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Fibromyalgia

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

Ná bíodh leisce ort an t-alt seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat cleachtaí nó ailt a sheoladh mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéid, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn - ansin tabharfaimid freagra ort mar is fearr is féidir linn, go hiomlán saor in aisce. Seachas sin bíodh leisce ort ár gcuid a fheiceáil YouTube cainéal le haghaidh tuilleadh leideanna agus cleachtaí.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.