Artikkeleita nivelrikon (nivelrikon)

Tässä esittelemme informatiivisen yleiskatsauksen useista artikkeleista, jotka olemme kirjoittaneet nivelrinnasta (nivelrikko). Nivelrikko tunnetaan myös nimellä nivelrikko ja siihen liittyy rappeuttavia, hajoavia sekä nivelten ja rustojen kulumista.

Nivelrikkoa ja nivelten kulumista käsittelevät artikkelimme ovat kirjoittaneet valtuutetut terveydenhuollon ammattilaiset kiropraktikot ja fysioterapeutit.

7 harjoitusta käsien nivelrikkoa vastaan

/0 kommentit/i , , /av

7 harjoitusta käsien nivelrikkoa vastaan

Käsien nivelrikko voi johtaa käsikipuun ja pitovoiman heikkenemiseen. Tässä on seitsemän käsien nivelrikon harjoitusta, jotka sekä vahvistavat että tarjoavat paremman toiminnan.

Harjoitusohjelman käsien niveltulehdusta vastaan ​​on koonnut Vondtklinikkene Monitieteisen Terveyden valtuuttamat terveydenhuollon ammattilaiset - sekä fysioterapeutit että kiropraktikot. Nivelrikko aiheuttaa sormen nivelten välissä olevan nivelruston hajoamisen. Tämän ruston pitäisi itse asiassa toimia iskunvaimentimena, mutta jos se hajoaa, vaimennusta on luonnollisesti myös vähemmän liikkeen aikana. Tämä voi aiheuttaa tulehdusreaktioita ja ärsytystä nivelen sisällä.

- Voi ylittää päivittäiset tehtävät (ja hillojen kannet)

Kun nivelrikko osuu käsiin ja sormiin, se voi aiheuttaa kipua ja jäykkiä niveliä. Huomaat myös, että kipu pahenee, kun käytät käsiäsi paljon toistuviin tehtäviin - ja että käsien heikkous voi tehdä yksinkertaisistakin asioista, kuten hillon kannen avaamisesta tai neulomisesta lähes mahdotonta.

Vinkki: Alempana artikkelissa näet seitsemän harjoitusta tekemässämme harjoitusvideossa. Tämän lisäksi myöhemmin artikkelissa annamme neuvoja hyviin itsehoitotoimenpiteisiin käsien nivelrikkoa vastaan, kuten erityisesti mukautetut puristuskäsineet, harjoittelu kanssa pitotreeni ja helpotus kanssa rannetuki. Nämä ovat itsemittauksia, jotka ovat suosittuja sekä reumapotilaiden että rannekanavaoireyhtymää sairastavien potilaiden keskuudessa. Kaikki tuotesuositukset avautuvat uuteen selainikkunaan.

- Auta meitä tuomaan reuma ja näkymätön sairaus esiin

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on reuma, näkymätön sairaus ja fibromyalgia, eivät ole riittävän tärkeitä nykypäivän terveydenhuoltojärjestelmässä. Työskentelemme aktiivisesti suuren yleisön ja terveydenhuollon henkilöstön tietämyksen tason parantamiseksi. Tämä sisältää sen, että pidämme myös luentoja aiheesta, sekä pidämme tälle potilasryhmälle tukiryhmän nimeltä "Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» yli 40000 XNUMX jäsenellä. Toivomme, että voit auttaa meitä osallistumalla sisältöömme (kommentoi vapaasti). Facebook-sivumme ja auttaa levittämään sitä sosiaalisessa mediassa.

Suosituksemme: Käytä kompressiokäsineitä joka päivä

Ehkä paras ja yksinkertaisin toimenpide, jolla voit aloittaa, on käyttää puristushansikkaat. Tässä näet erityisesti mukautetun parin, joka sisältää myös kuparia (lisätehosteeksi). Suosittelemme näitä, jos sinulla on nivelrikko käsissäsi. Lehdistö hänen tai kuvasta lukeaksesi niistä lisää.

Askel askeleelta: 7 harjoitusta käsien nivelrikkoa vastaan

Tässä artikkelissa käydään läpi seitsemän käsien nivelrikkoon mukautettua harjoitusta askel askeleelta - ja on syytä huomata, että ne voidaan tehdä turvallisesti päivittäin. Artikkelin alaosassa voit myös lukea muiden lukijoiden kommentteja sekä katsoa videon harjoituksista, jotka on mukautettu niille, joilla on nivelrikko käsissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käsien spesifinen harjoittelu on hyödyllistä käsien nivelrikkoon - ja on dokumentoitu, että se sekä vahvistaa pitoa että parantaa käden toimintaa.¹



VIDEO: 7 harjoitusta käden niveltulehdusta vastaan

Tässä esityksiä kiropraktikko Alexander Andorff tässä on seitsemän harjoitusta, jotka käymme läpi tässä artikkelissa. Voit lukea yksityiskohtaiset kuvaukset siitä, kuinka harjoitukset tehdään alla olevissa vaiheissa 1-7.


Voit tilata ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

1. Purista nyrkkisi

Helppo ja lempeä tapa ylläpitää voimiasi käsissäsi sekä lievittää nivelkipuja on tehdä yksinkertaisia ​​käsiharjoituksia. Tällainen liike voi myös auttaa pitämään jänteet ja nivelsiteet joustavina. Harjoitukset voivat myös lisätä nivelnesteen tuotantoa (nivelneste).

- Yksinkertainen harjoitus nivelnesteen ja verenkierron ylläpitämiseksi

Ensimmäinen harjoittelu, jonka käymme läpi, liittyy nyrkkiin. Voit tehdä tämän harjoituksen useita kertoja päivässä - ja varsinkin kun kätesi ja sormesi ovat jäykät.

  1. Pidä kädestä sormet täysin ojennettuna
  2. Purista kättäsi hitaasti ja varmista, että peukalo on muiden sormien ulkopuolella
  3. Tee se rauhallisesti
  4. Avaa kätesi uudelleen ja ojenna sormesi kokonaan
  5. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä



2. Taivuta sormia

Sormien taivutus ja venytys auttavat ylläpitämään sekä veren että nivelnesteen kiertoa. Tämä puolestaan ​​tekee sormista liikkeellisempiä ja vähemmän jäykkiä.

  1. Pidä kättäsi edessäsi täysin ojennettuna
  2. Aloita peukalolla ja taivuta sormea ​​varovasti taaksepäin kämmentä kohti
  3. Näytä harkinta
  4. Jatka sitten etusormellasi ja jatka asteittain läpi kaikkien viiden sormen
  5. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä



3. Peukalon taivutus

Peukalolla on keskeinen rooli käden toiminnassa - ja erityisesti vaativissa tehtävissä. Juuri siksi on niin tärkeää harjoittaa peukalon jänteiden ja nivelten joustavuutta kuin muiden sormien.

- Rakennuspalikat kuljetetaan veren mukana

Meidän on muistettava, että juuri liike ja toiminta edistävät verenkiertoa lihaksissa, jänteissä ja jäykissä nivelissä. Tämä lisääntynyt kierto tuo mukanaan korjausmateriaalia ja rakennuspalikoita, jotta nivelten ja väsyneiden lihasten kunnossapitotöitä voidaan tehdä.

  1. Pidä kättäsi edessäsi täysin ojennettuna
  2. Taivuta sitten peukaloa varovasti alas kämmentä ja pikkusormen tyvtä kohti
  3. Rauhalliset ja kontrolloidut liikkeet
  4. Jos et ulotu aivan pikkusormen tyveen asti, sillä ei ole väliä - taivuta sitä niin pitkälle kuin pystyt
  5. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä

– Harjoittelu lämpimässä vedessä

Lisää liikettä ja lempeitä harjoituksia ovat avaintekijöitä hidastamaan nivelrikon kehittymistä käsissä ja sormissa, mutta suosittelemme myös, että suosittelemme koko kehon kattavaa harjoittelua kehon kokonaisverenkierron lisäämiseksi ja sitten harjoittelu kuumavesialtaassa.

Lue myös: - Näin lämpimän veden allasharjoittelu auttaa fibromyalgiaan ja reumaan

tämä auttaa harjoittelemaan kuuman veden uima-altaassa fibromyalgiaa 2 vastaan



4. Tee kirjain «O»

Tämä käsiharjoitus on aivan yhtä yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa - sinun on käytettävä sormiasi O -kirjaimen muotoiluun. Tämä on kattava harjoitus, joka sisältää kaikki sormet ja on siksi erinomainen torjumaan käden jäykkyyttä.

  1. Pidä kättäsi edessäsi täysin ojennettuna
  2. Taivuta sitten sormiasi varovasti, kunnes ne muodostavat O-kirjaimen muodon.
  3. Ojenna sormesi kokonaan ulos ja pidä niitä täysin ojennettuna muutaman sekunnin ajan
  4. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä
  5. Harjoituksen voi toistaa useita kertoja päivässä



Suosituksemme: Itsehieronta arnikageelillä

Arnikan käyttö on yleistä reumatologien keskuudessa sen vaikutuksen vuoksi nivel- ja lihaskipuihin. Se on käsikauppaa ja pääainesosa on kasvista arnica montana. Käytät sitä yksinkertaisesti hieromalla voidetta käsien ja sormien jäykkisiin ja kipeisiin niveliin. Lehdistö hänen lukea siitä lisää.

5. Pöydän venytys

Tämä harjoitus suoritetaan kädellä pöydällä - tästä nimi.

  1. Aseta kätesi selkä pöydälle sormet ojennettuna
  2. Anna peukalon osoittaa ylöspäin
  3. Ojenna sormesi kokonaan ulos ja pidä niitä täysin ojennettuna muutaman sekunnin ajan
  4. Pidä peukalo samassa asennossa - mutta anna sormien taivuttaa kevyesti sisäänpäin
  5. Venytä sitten sormesi uudelleen ulos – ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan
  6. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä
  7. Harjoituksen voi toistaa useita kertoja päivässä



6. Sormenosto

Monet saattavat ajatella, että et voi kouluttaa käsiäsi ja sormesi, mutta missä ihmeessä sinun ei pitäisi pystyä siihen? Sormet ja kädet koostuvat niveistä, lihaksista, hermoista, jänteistä ja niveistä; kuten muut kehon osat. Joten luonnollisesti lisääntynyt kierto ja liikkuvuus voivat osaltaan auttaa ylläpitämistä ja normaalia toimintaa.

  1. Aseta kämmen tasaiseksi pintaa vasten.
  2. Aloita peukalolla - ja nosta se varovasti maasta.
  3. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin lasket sormeasi uudelleen.
  4. Tee läpi viiden sormen läpi vähitellen.
  5. Toista harjoittelu 10 kertaa kummallekin kädelle.
  6. Harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

Kun nivelrikko on enemmän merkittävät nivelrikkovaiheet (vaiheet 3 ja 4) huomaat usein, että yksinkertaisimpienkin tehtävien ja toimintojen suorittaminen vaikeutuu oikein - ja tämä voi olla hyvin turhauttavaa. On kuitenkin tärkeää olla menettämättä kärsivällisyyttä ja keskittyä harjoituksiin, jotta toiminto ei vähentyisi enemmän kuin on tarpeen.



7. Ranteen ja kyynärvarren venytys

kyynärvarren jatke

Useat lihakset ja jänteet, jotka voivat vaikuttaa ranteisiin ja käsien kipuihin, kiinnittyvät kyynärpään. Siksi on välttämätöntä, että et unohda venyttää ja venyttää tätä kyynärvarren osaa harjoituksia tehdessäsi.

  1. Ojenna oikea kätesi
  2. Tartu kädestäsi vasemmalla kädelläsi ja taivuta rannettasi varovasti alas, kunnes tunnet venytyksen ranteessasi
  3. Pidä venytys 10 sekuntia
  4. Toista harjoitus 10 kertaa kummallekin käsivarrelle
  5. Harjoituksen voi toistaa useita kertoja päivässä

Yhteenveto: 7 harjoitusta käsien nivelrikkoa vastaan

Tämä seitsemäs ja viimeinen harjoitus muodostaa seitsemän nivelrikon vastaista harjoitusta, joita suosittelemme tekemään päivittäin. Huomautamme, että aluksi harjoittelu ja harjoitusten tekeminen voivat lisätä verenkiertoa ja hajottaa vahingoittuneita kudoksia sairastuneissa lihaksissa ja jänteissä - mikä puolestaan ​​voi johtaa tilapäiseen kipuun. Yksi tärkeimmistä asioista on koulutuksen jatkuvuus. Ohjelma koostuu siis näistä seitsemästä harjoituksesta:

  1. Purista nyrkkisi
  2. Taivuta sormiasi
  3. Peukalon koukistus
  4. Kirjain O
  5. Pöytäliina
  6. Sormen kohotus
  7. Ranteen nyrjähdys

Harjoituksia voi tehdä päivittäin. Yksi yleisimmistä venytysharjoituksista on tehdä 3 sarjaa 30 sekunnin pidätyksellä jokaisessa venyttelyssä. Voima- ja liikkuvuusharjoituksissa 10 toistoa ja 3 sarjaa ovat yleisiä. Onnea ja hyvää treeniä!

Suositeltavat itsetoimenpiteet käsien nivelrikkoa vastaan

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helsen kliinikot saavat päivittäin kysymyksiä siitä, mitä potilas voi itse tehdä käsien ja sormien terveyden parantamiseksi. Tämän artikkelin alussa mainitsimme kolme erityistä toimenpidettä, nimittäin käytön puristushansikkaat, harjoittelu kanssa pitotreeni (tai käsitreenaaja) ja helpotus rannetuella. Näiden lisäksi olemme maininneet myös sormien ja käsien itsehieronnan arnica geeli jäykkissä ja kipeissä nivelissä voi olla hyötyä.

Suosituksemme: Harjoittelu käsi- ja sormitreneerillä

Tämä on aivan loistava harjoitusväline käsille ja sormille jota monet eivät tunne. Mutta se on aivan loistava, koska se itse asiassa harjoittelee jotain, mitä teemme aivan liian harvoin, nimittäin sormen pidennys (taivuttamalla sormia taaksepäin). Nämä lihakset ovat usein selvästi aliaktiivisia ja täällä monilla on paljon voitettavaa lisääntyneen lihasvoiman, liikkuvuuden ja toiminnan muodossa. Paina kuvaa tai hänen lukeaksesi lisää tästä suositellusta käsiharjoittelijasta.

Kuten näet, voit tehdä melko paljon jopa käsien nivelrikon kanssa. Tärkeintä on, että päätät aloittaa ja "ottaa haltuun" ongelmasi.

Vinkkejä rasitusvammoihin: Ortopedinen rannetuki

Tämä on laadukas rannetuki joka lievittää sormia ja käsiä tehokkaasti ja hyvällä tavalla. Tämä sopii hyvin ajanjaksoille, jolloin haluat antaa käsillesi ja sormillesi ansaitun tauon, jotta alueet paranevat itsestään. Esimerkkejä, joissa tämä on erityisen hyvä, ovat tyypilliset helpotusta vaativat vammat - kuten ranteen jännetulehdus tai rannekanavaoireyhtymä. Lehdistö hänen lukeaksesi lisää suositellusta rannetuesta.

Aktiviteetin, harjoitusten ja helpotuksen yhdistelmä on aina tarpeen vammojen optimaaliseen paranemiseen ja korjaamiseen. Jos olet epävarma siitä, miten edetä, voit ottaa yhteyttä meihin tai johonkin klinikkaosastostamme saadaksesi apua ja ohjeita.

Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.

Katso klinikan yleiskatsaus

 

artikkeli: 7 harjoitusta käsien nivelrikkoa vastaan

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

Lähteet ja tutkimus

1. Rogers et al, 2007. Voimaharjoittelun vaikutukset käden nivelrikkoa sairastavilla henkilöillä: kahden vuoden seurantatutkimus. J Hand Ther. 2007 heinä-syyskuu; 20(3):244-9; tietokilpailu 250.

Seuraava sivu: - Tämä sinun pitäisi tietää käsien nivelrikosta

käsien nivelrikko

Youtube-logo pieni- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

facebook-logo pieni- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK

7 tapaa nivelrikon tulehduksen hillitsemiseksi

/0 kommentit/i , /av

7 tapaa nivelrikon tulehduksen hillitsemiseksi

Nivelten nivelrikko aiheuttaa usein sekä tulehduksen että nesteen kertymisen sairauksiin. Siksi on tärkeää tietää anti-inflammatorisista toimenpiteistä, jotka voivat auttaa sinua sellaisissa nivelkipuissa ja niveltulehduksissa. Tässä artikkelissa käydään läpi 7 tapaa nivelrikon hillitsemiseksi.

 

Niveltulehdus määritellään niveltulehdukseksi, ja usein tällainen tulehdus hajottaa nivelten välissä sijaitsevan iskua imevän ruston. Tätä nivelkulumista kutsutaan nivelrikko. Tällainen nivelten hajoaminen on ominaista tietyille reumaattisille häiriöille - kuten reumaattinen niveltulehdus - ja tarjoaa perustan luonteenomaisille muodonmuutoksille, kuten vinoille ja taipuneille sormille.

 

VIHJE: Siksi monet ihmiset käyttävät sitä erityisesti mukautetut puristuskäsineet (linkki avautuu uuteen ikkunaan) parantaa käsien ja sormien toimintaa. Nämä ovat erityisen yleisiä reumatologien ja kroonisen rannekanavaoireyhtymän keskuudessa. Mahdollisesti on myös varvasvetimet og erityisesti mukautetut puristussukat jos sinua häiritsevät jäykät ja kipeät varpaat - mahdollisesti hallux valgus (käänteinen iso varvas).

 

Taistelemme siitä, että niillä, joilla on muita kroonisia kipudiagnooseja ja reumaa, on paremmat mahdollisuudet hoitoon ja tutkimuksiin - mutta kaikki eivät ole samaa mieltä kanssamme siitä. Joten pyydämme sinua kuten me FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä.

Tämä artikkeli käy läpi seitsemän anti-inflammatorista tapaa vähentää niveltulehduksen tulehdusta - seitsemän tapaa taistella niveltulehdusta ja niveltulehdusta vastaan. Artikkelin alaosassa voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja sekä katsoa videon, jossa on harjoituksia, jotka on mukautettu nivelrikkoa sairastaville. Kun olet valmis, tiedät useita tapoja hillitä tulehduksia nivelrikon ja niveltulehduksen yhteydessä.



1. Laske stressitasoa

Onko sinulla vielä sata palloa ilmassa ja tuskin hetki itsellesi? Se voi sairastaa ja lisätä kehon tulehduksellisia reaktioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi kehon luonnollisen immuunijärjestelmän toimimiseksi heikosti ja että tämä osaltaan vaikuttaa sairauteen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 60–80 prosentilla kaikista lääkärikäynneistä on todennäköisimmin perusta pitkäaikaiseen stressiin (1).

 

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että stressi voi tehdä sinusta fyysisesti ja henkisesti sairaita. Stressi laskeutuu fyysisesti jännittämällä lihaksia ja rajoittamalla liikkuvuutta - mikä siten edistää jäykkiä nivelten toimintaa ja heikentää nivelten toimintaa. Ajan myötä nämä fyysiset ongelmat voivat vähitellen pahentua - niin että oireisiin kuuluvat myös päänsärky, niskaan liittyvä huimaus ja pistely käsivarsiin. Tunnettu ilmiö, josta monet, joilla on korkeat olkapäät jokapäiväisessä elämässä, ovat diagnoosi stressiä kaulan.

 

Stressin seurauksena myös tulehdusta edistävät prosessit edistävät nesteretentiota ja tulehduksellisia reaktioita luukudoksessa ja nivelissä. Tämä on tietysti erittäin epäsuotuisa, koska se aiheuttaa ruston ja muun luukudoksen rikkoutuessa nivelvaurioita. Siksi on tärkeää ottaa aikaa itsellesi. Ehkä voit kokeilla lihaksen ja nivelten fyysistä hoitoa, joogaa, meditaatiota tai koulutus kuuman veden uima-altaassa?

 

Muistutamme, että yksi parhaista tavoista estää nivelten kulumista on vahvistaa lähellä olevia vakautuslihaksia. Tällainen ehkäisy on ensisijaisesti niveliä lievittävien lihasten vahvistamista. Esimerkiksi reiden, istuimen ja lonkkien harjoittelu voi olla erittäin hyvä tapa lievittää sekä lonkka- että polviniveltulehduksia (2). Alla olevassa videossa on esimerkkejä hyvistä lonkan nivelrikon harjoituksista.

 

VIDEO: 7 harjoitusta lantion nivelrikkoa vastaan ​​(aloita video napsauttamalla alla)

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.



2. Lopeta tupakointi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on sekä niveltulehdus että savu, on huomattavasti enemmän tulehduksellisia prosesseja kehossa. Joten jos tupakoit edelleen nykyaikana, tee vain parhaansa sen poistamiseksi. Paitsi että se lisää kuolleisuutta, lisää syövän ja aivohalvauksen mahdollisuutta - se myös pahentaa nivelrikkoa huomattavasti. Joten tupakoinnin lopettaminen on hyvä tapa vähentää nivelrikon tulehdusta.

 

Vuonna 2007 julkaistu tutkimus (3) seurasi 159 nivelrikkoa sairastavaa miestä 30 kuukauden ajan ja johtopäätös oli kristallinkirkas. Tupakointiryhmässä (puolet osallistujista) melua vaimennettiin ja heikentyi kaksinkertaisesti verrattuna niihin, jotka eivät tupakoineet. Samassa ryhmässä ilmoitettiin myös huomattavasti suurempaa kipua. Tutkijoiden mielestä tämä johtuu vähentyneestä hapen määrästä veressä, lisääntyneistä hiilimonoksidipitoisuuksista veressä, verenkierron laskusta ja siten merkittävästi heikentyneestä kyvystä korjata rustoa ja luukudosta.

 

Luuletko, että on erittäin vaikea lopettaa? Yleislääkäri voi auttaa sinua. Tämän näkökulmasta katsottuna ihmiset syövät tutkimuksen mukaan yleensä 3.4 grammaa päivässä. Niin selvästi yli kaksi kertaa niin paljon kuin suositeltu annos.

 

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä kroonisen kivun diagnoosien lisätutkimuksiin". Tällä tavoin tähän diagnoosiin liittyvät oireet voidaan tehdä näkyvämmiksi ja varmistaa, että useampia ihmisiä otetaan vakavasti - ja siten saada tarvitsemaansa apua. Toivomme myös, että tällainen lisääntynyt huomio voi johtaa uusien arviointi- ja hoitomenetelmien tutkimuksen rahoituksen lisäämiseen.

 

Lue myös: - 15 reuman varhaisia ​​merkkejä

Onko sinulla reuma?



3. Tulehduskipulääkkeet

Tärkein anti-inflammatoristen ominaisuuksien lähde ilman sivuvaikutuksia, joita saat ruokavaliosi kautta - ei tulehduskipulääkkeitä. Karkeasti sanottuna ruoka ja syötävät aineosat voidaan jakaa kolmeen luokkaan:

 

 

Joten kun puhumme tulehdusta edistävästä ruoasta, se liittyy ruoasta ja ainesosista, jotka antavat sinulle lisää tulehduksellisia reaktioita kehossa ja jotka auttavat tekemään nivelrikkoa pahempaa (Lue: 7 tyyppiä tulehduksellisia ruokia, jotka pahentavat nivelrikkoa). Tähän sisältyy sitten runsaasti sokeria sisältäviä ruokia (kakkuja, virvoitusjuomia, makeisia ja vastaavia) samoin kuin elintarvikkeita, jotka on käsitelty lisäämään pitkäikäisyyttä tai vastaavaa (esimerkiksi monentyyppiset roskaruoat, munkkeja ja ranskalaisia).

 

Tulehdusta estävä ruokavalio on täsmälleen päinvastainen - ja meillä on siitä niin paljon sanottavaa, että olemme kirjoittaneet siitä erillisen artikkelin, jonka voit lukea alla olevan linkin kautta. Lyhyesti sanottuna nämä ovat elintarvikkeita ja ainesosia, joissa on runsaasti antioksidantteja ja muita anti-inflammatorisia ravintoaineita, mutta joita suosittelemme lukemaan lisää mainitussa artikkelissa ymmärtämään tämä yksityiskohtaisesti. Erityisesti vakavien niveltulehdusten, kuten nivelreuman ja pitkälle edenneen nivelrikon (vaihe 4), tulisi olla erityisen tiukkoja ruokavaliossaan ja välttää tarpeettomia kiusauksia.

 

"Fibromyalgian ruokavalio" on hyvä esimerkki kokoelmasta tulehdusta ehkäiseviä ruokavalion sääntöjä ja vinkkejä. Jos sinulla on nivelrikko, niveltulehdus, fibromyalgia tai muut krooniset kipuoireyhtymät.

 

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa linkkiä lukeaksesi lisää oikeasta ruokavaliosta, joka on sovitettu fibromyalgian, lihasvaivojen ja nivelkivun sairastuneille.



4. Säännöllinen ja hyvä uni

Kun keskitytään liikuntaan, oikeaan ruokaan ja muihin toimenpiteisiin, unohdetaan nopeasti unohtaa tärkeä tekijä tulehduksen torjunnassa: uni. Nukkumisen aikana useita tärkeitä korjausprosesseja ja huoltotoimenpiteitä on meneillään. Ne voivat häiritä ja olla vähemmän tehokkaita, jos kärsimme heikentyneestä unen laadusta ja unettomasta. Tällainen unihygienian puute voi johtaa muun muassa vähempään lihaksen korjautumiseen, vähentyneeseen päivittäiseen energiaan ja pahentuneeseen kivun kuvaan, jolla on suurempi kipuherkkyys ja useampi kipu.

 

Valitettavasti niin monet reumatismi voivat ylittää yöunen ja unen. fibromyalgia on hyvä esimerkki pehmytkudoksen reumaattisesta kipuoireyhtymästä, joka tarkoittaa, että nukkuvan aseman täytyy jatkuvasti muuttua tai kipu herättää unesta sekä näyttäen että usein. Juuri tästä syystä on uskomattoman tärkeää, että reumatistina otat unirutiinit korkeimmalle tasolle ja että noudatat yleisiä neuvoja paremman unen saamiseksi.

 

Miksi et tartu herkulliseen, rentouttavaan kuppiin inkivääriä ennen nukkumaanmenoa? Inkivääriä voidaan suositella kaikille, jotka kärsivät reumaattisista nivelvaivoista - ja tiedetään myös, että tällä juurella on yksi joukko muita myönteisiä terveyshyötyjä. Tämä johtuu siitä, että inkiväärillä on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus, ja se voi siten lievittää tulehduksia nivelrikon ja niveltulehduksen yhteydessä. Monet nivelrikko ihmiset juovat inkivääriä teetä - ja sitten mieluiten enintään 3 kertaa päivässä jaksojen aikana, jolloin niveltulehdus on erittäin voimakas. Löydät joitain erilaisia ​​reseptejä alla olevasta linkistä.

 

Lue myös: - 8 uskomatonta terveydellistä hyötyä inkiväärin syömisestä



5. Räätälöity, hellävarainen koulutus

luonnolliset kipulääkkeet

Jos kynnyksellä ei ole tarpeeksi korkeaa jo kuntoilun suhteen, voit kuvitella, kuinka korkea se on, jos reuma ja väsymys uupuvat tavallisten arjen haasteiden lisäksi. Vaatii vaivaa kävellä kroonisen kivun kanssa - paljon vaivaa. Siksi on erityisen tärkeää, että varaat energianne tekemään jotain, joka antaa sinulle enemmän energiaa ajan myötä; nimittäin koulutus. Liikunta on myös osoittanut tulehdusta estävän vaikutuksen. Siksi se soveltuu hyväksi ainesosaksi tulehduksen vähentämiseksi nivelrikossa ja niveltulehduksessa.

 

Monet ihmiset kokevat reagoivansa negatiivisesti liikuntaan - ja tämä ei ole alussa harvinaista, jopa niille, joille fibromyalgia tai reuma ei vaikuta. Mutta se antaa myös viitteitä siitä, että olet harjoittanut hieman liian kovaa suhteessa omaan kapasiteettiisi ja siten päätynyt hyvin tunnottomaksi ja kipeäksi harjoittelun jälkeen. Onnistuneen koulutuksen avain on sopeutuminen omiin rajoituksiisi ja sitten vähitellen lisääntyminen - kuntoon vieminen kestää kauan, mutta hyvällä annoksella kärsivällisyyttä voit tehdä sen.

 

Tulehduksen rajoittamiseksi ja lihasten ja nivelten normaalin verenkierron edistämiseksi on myös välttämätöntä mukautetun liikunnan kanssa - ja liikuntamuoto, josta monet ihmiset hyötyvät, on liikunta kuumavesialtaassa. Tämä on räätälöity liikuntamuoto, joka auttaa vahvistamaan niveliäsi hyvällä ja turvallisella tavalla.

 

Suositeltava itsehoito reuma- ja kroonisen kivun hoidossa

Pehmeät puristuskäsineet - Photo Medipaq

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

  • Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
  • Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
  • Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnica kerma voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

 

Voit lukea lisää siitä, kuinka tämä koulutusmuoto voi auttaa sinua, alla olevasta artikkelista.

Lue myös: - Kuinka auttaa liikuntaa kuumavesialtaassa fibromyalgiassa



6. Tulehduskipulääkkeet (tulehduskipulääkkeet)

Pitkällä sivuseinäluettelolla kukaan ei halua ottaa särkylääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä - mutta joskus sinulla ei ole paljon valinnanvaraa. NSAID tarkoittaa steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä - tulehduskipulääkkeitä.

Ainoa ongelma on, että tulehduskipulääkkeet voivat, kuten mainittiin, johtaa myös useisiin vakaviin sivuvaikutuksiin - kuten mahahaava - ja että se on myös liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. Jos otat säännöllisesti ibuxia tai vastaavaa (voltaren), sinun tulee kysyä lääkäriltäsi sivuvaikutuksia.

7. Painonpudotus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuus liittyy suoraan kehon tulehduksen lisääntymiseen (4). Joten laihtuminen voi olla hyvä tapa hillitä tulehduksia nivelrikon ja niveltulehduksen yhteydessä. On nähty, että erityisesti kehon rasvakudoksella on korkeampi tulehduksellisuus niillä, joilla BMI on kohonnut.

Juuri tästä syystä on tärkeää, että työskentelet ylläpitääksesi ihanteellista painoa ja mahdollisesti laihduttaa, jos tiedät, että olet vähän raskas (liian korkea painoindeksi). Muut tekijät, jotka mainitsimme tässä artikkelissa, kuten liikunta, ruokavalio ja lisää liikuntaa arjessa, ovat avaintekijöitä sinulle, jotka haluat laihtua. Ota rohkeasti yhteyttä lääkäriisi, jos sinusta tuntuu, että tätä on vaikea tehdä yksin. Nimeltään yleislääkäri voi auttaa sinua lähettämällä ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa sinua.

Lue myös: - 8 luonnollista tulehduksellista toimenpidettä reumaa vastaan



Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset"(paina tätä) uusimpia päivityksiä tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Toivomme vilpittömästi, että tämä artikkeli voi auttaa sinua taistelussa reumasairauksia, nivelrikkoa ja kroonista kipua vastaan.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Voit vapaasti linkittää suoraan artikkeliin ja sanoa, että olet tehnyt niin, jotta voimme mahdollisesti linkittää sinulle takaisin kiitoksena). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea kroonisesta kivusta kärsiville.



ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan Facebookissa. Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

Jaa:

Kosketa tätä jakaaksesi edelleen. Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään kroonisen kivun diagnoosien ymmärtämistä!

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

ja muista myös jättää tähtiarvio, jos pidit artikkelista:

Piditkö artikkelistamme? Jätä tähti



lähteet:

PubMed

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa linkkiä siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

 

Youtube-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Tilaa ilmaiseksi kanavasi ilmaiseksi. Täältä löydät useita hyviä liikuntaohjelmia ja terveystietoa.)

facebook-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)