Liikkuva kaula: Harjoitukset ja harjoittelu

Liikkuva kaula: Harjoitukset ja harjoittelu

Opas harjoituksia liikkuvaa kaulaa vastaan. Täällä lääkärimme käyvät läpi suositeltuja koulutusta ja harjoituksia matkapuhelimen käytöstä johtuvia niskakipuja vastaan.

Sekä aikuiset että lapset viettävät enemmän aikaa matkapuhelimillaan. Tämä niskaan kohdistuva staattinen kuormitus voi ajan myötä johtaa sekä niskan jäykkyyteen että kipuun. Kun ajattelee, että kaikki matkapuhelimen tunnit aiheuttavat tämäntyyppistä niskakipua, sitä kutsutaan myös mobiili kaula.

- Staattinen kuormitus voi johtaa liikkuvaan kaulaan

Kun olemme matkapuhelimessa, siihen liittyy usein tietty anatominen asento, jossa taivutamme niskaamme ja katsomme keskittyneenä edessämme olevaan mobiilinäyttöön. Koska katsomamme sisältö voi olla jännittävää ja mielenkiintoista, on helppo unohtaa, että olemme epäedullisessa asemassa. Jos sitten laskemme joukon päivittäisiä tunteja, on helppo ymmärtää, kuinka tämä voi johtaa niskakipuun.

- Kaarevampi kaula lisää rasitusta

Päämme on melko raskas ja painaa paljon. Kun istumme vinossa niskalla, niskalihasten on tehtävä lujasti töitä pitääkseen päämme ylhäällä. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa lihasten ja niskanivelten ylikuormitukseen. Seurauksena voi olla sekä kipua että jäykkyyttä niskassa. Jos tämä sitten toistuu päivästä toiseen, viikosta toiseen, voidaan myös kokea asteittainen heikkeneminen.

"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."

Vinkki: Alempana oppaassa saat hyviä neuvoja suositelluista harjoituksista ja niiden käytöstä vaahto rulla. Linkit tuotesuosituksiin avautuvat uuteen selainikkunaan.

Mikä on liikkuva kaula?

Liikkuvan kaulan diagnoosi määritellään niskan ylikuormitusvaurioksi, joka johtuu pitkällä aikavälillä yksipuolisesta rasituksesta. Tilan syynä on pään asento liian pitkälle eteenpäin, samalla kun niska on taipunut. Tämän anatomisen asennon pitäminen rasittaa niskan asentoa, nivelsiteitä, jänteitä ja niskalihaksia. Tämän lisäksi se voi myös johtaa lisääntyneeseen paineeseen alemmissa nikamavälilevyissäsi (pehmeät, iskuja vaimentavat levyt nikamien välissä).

Liikkuva kaula: Yleisiä oireita

Tässä tarkastellaan lähemmin joitain yleisimmistä liikkuvaan kaulaan liittyvistä oireista. Niihin voi kuulua:

  • Paikallinen niskakipu
  • Kipu niskassa ja hartioissa
  • Liikkuvuutta rajoittava jäykkyyden tunne niskassa
  • Lisääntynyt päänsäryn esiintyminen
  • Lisääntynyt huimauksen ilmaantuvuus

Toiminnan ja muutoksen puuttuessa staattinen kuormitus saa niskalihakset vähitellen lyhenemään ja jännittyneemmäksi. Tämä puolestaan ​​johtaa niskan liikkuvuuden ja jäykkyyden vähenemiseen sekä niskapäänsärkyjen ja niskahuimauksen lisääntymiseen.

Liikkuva niska: 4 hyvää harjoitusta

Onneksi on olemassa useita hyviä harjoituksia ja toimenpiteitä, joita voit tehdä liikkuvan kaulan torjumiseksi. No, sen lisäksi, että se vähentää tietysti näyttöaikaa ja mobiilikäyttöä. Tässä artikkelin osassa käymme läpi neljä harjoitusta, jotka osuvat erityisen hyvin oikeaan niskan lihakseen ja niveliin.

1. Vaahtomuovitela: Avaa rintakehän takaosa

Alla olevalla videolla näkyy kiropraktikko Alexander Andorff kuinka käyttää vaahtotelaa (tunnetaan myös nimellä vaahtotela) estämään kiero asennon yläselän ja niskan siirtymävaiheessa.

Voit tilata ilmaiseksi youtube-kanavamme lisää hyviä liikuntaohjelmia.

Suosituksemme: Iso vaahtomuovitela (60 cm pitkä)

Vaahtomuovirulla on erittäin suosittu itseapuväline, jota voidaan käyttää kireisiin lihaksiin ja niveliin. Se sopii hyvin käytettäväksi niska-asentoa ja niska-asentoa vastaan, jota näemme usein liikkuvan kaulan kanssa. Lehdistö hänen lukea siitä lisää. Kaikki tuotesuositukset avautuvat uuteen selainikkunaan.

2. Harjoittelu kuminauhalla lapaluun ja niskan siirtoon

Sisäänpäin kiertoharjoittelu jäätyneelle olkapäälle joustavalla

Joustoharjoittelu on hyvin yleistä niskan ja hartioiden kuntoutuksessa. Tämä johtuu siitä, että se on erittäin vammoja ehkäisevä ja tehokas voimaharjoittelumuoto. Yllä olevassa kuvassa näet harjoituksen, joka sopii erityisen hyvin liikkuvaan kaulaan. Pidä siis kuminauhaa pään takana ohjeen mukaan - ja vedä se sitten irti. Harjoitusharjoitus on hyvä asentoharjoitus ja myös lievittää niskan ja hartioiden kaarevien lihasjännitystä.

Neulevinkkimme: Pilates-nauha (150 cm)

Pilates-nauha, joka tunnetaan myös nimellä jooganauha, on eräänlainen harjoitusnauha, joka on litteä ja joustava. Erittäin käytännöllinen. Kun nauha on käytettävissä, voimaharjoittelu on hyvin saavutettavissa, sillä on olemassa kymmeniä harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti omassa kodissasi. Myös niskan ja hartioiden venytysharjoitukset stimuloivat verenkiertoa ja liikkuvuutta. Lue lisää elastisesta hänen.

3. Venytysharjoitus niskaan ja yläselän

Tämä on loistava harjoitus niille teistä, jotka ovat jäykkiä ja jäykkiä selässä ja niskassa. Se on joogaharjoitus, joka sopii hyvin yläselän ja niskan lihasten venyttämiseen. Harjoitus vastustaa liikkuvaan niskaan liittyvää vinoa asentoa - ja toimii aktiivisesti vastakkaiseen suuntaan. Harjoituksia voi tehdä useita kertoja päivässä.

4. Rentoutumistekniikat ja hengitysharjoitukset

hengittäminen

Modernissa ja kiireisessä arjessa on tärkeää varata aikaa rentoutumiseen. Erilaisia ​​rentoutustekniikoita on monia, ja yksi tärkeimmistä asioista on löytää tekniikoita, joista pidät ja joista pidät.

Meidän vinkkimme: Rentoutumista niskan riippumatossa

Ottaen huomioon, että tämän artikkelin aiheena ovat liikkuvat kaulat, ajatuksemme lankeavat tähän kaulariippumattoon. Sen lisäksi, että se tarjoaa mukautetun niskalihasten ja niskan nikamien venytyksen, se tarjoaa myös mahdollisuuden rentoutua täysin ja rentoutua. Se voi olla hyödyllinen apu niskan venyttämiseen useiden matkapuhelimen tuntien jälkeen. 10-15 minuuttia päivässä riittää usein. Lue lisää siitä hänen.

Yhteenveto: Liikkuva niska - Harjoitukset ja harjoitukset

Yksi tärkeimmistä asioista matkapuhelinriippuvuudessa on, että ymmärrät, että joka päivä voi olla liian monta tuntia näyttöaikaa. Mutta sitten on myös niin, että näin yhteiskunta kommunikoi nykyään, joten siitä on myös vaikea päästä eroon. Toteuttamalla neljä harjoitusta, joihin tässä artikkelissa viittaamme, pystyt myös torjumaan monia liikkuvaan kaulaan liittyviä vaivoja. Suosittelemme myös sinua käymään päivittäin kävelyllä ja saamaan verenkierron pyörimään koko kehossasi. Pitempiaikaisissa vaivoissa kannattaa hakea apua fysioterapeutilta tai kiropraktikolta.

Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.

 

artikkeli: Liikkuva kaula: Harjoitukset ja harjoittelu

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

Valokuvat ja luotto

  1. Kansikuva (nainen kännykkä edessään): iStockphoto (lisenssikäyttö). Kuvan tunnus:1322051697 Luotto: AndreyPopov
  2. Kuva (mies kädessään matkapuhelinta): iStockphoto (lisenssikäyttö). Arkistokuva ID: 1387620812 Luotto: LadadikArt
  3. Backbend Stretch: iStockphoto (lisensoitu käyttö). IStock photo ID: 840155354. Luotto: fizkes

Fibromyalgia ja elastinen harjoitus: paras voimaharjoittelu?

Fibromyalgia ja elastinen harjoitus: paras voimaharjoittelu?

Oikeanlainen ja yksilöllinen harjoittelu on tärkeää fibromyalgiasta kärsiville ihmisille. Monet ihmiset kokevat heikkenemistä harjoittaessaan liian kovaa. Tämän valossa tarkastelemme tarkemmin, mitä tutkimus suosittelee voimaharjoitteluun.

Meta-analyysi eli vahvin tutkimusmuoto julkaistiin 31 American Journal of Physical Medicine & RehabilitationTutkimus koostui yhteensä 11 tutkimuksesta, joissa selvitettiin kuminauhaharjoituksen vaikutusta fibromyalgiapotilaille.¹ Tämä edellyttää siis koulutusta kuminauha (kutsutaan usein pilatesbändiksi) tai minibaarit. Täällä he myös vertasivat suoraan joustavuusharjoittelua ja aerobista harjoittelua. He mittasivat hämmästyttäviä tuloksia fibromyalgian ja kuminauhaharjoituksen suhteen FIQ:n avulla (fibromyalgian vaikutuskyselylomake).

Vinkki: Myöhemmin artikkeli osoittaa kiropraktikko Alexander Andorff kaksi harjoitusohjelmaa, jotka voit suorittaa kuminauhalla. Ohjelma vartalon yläosalle (niska, hartiat ja rintakehä) - ja toinen vartalon alaosalle (lantio, lantio ja alaselkä).

Jännittäviä tuloksia FIQ:lla mitattuna

Harjoittelu niskaprolapsille

FIQ on lyhenne sanoista fibromyalgia vaikutuskysely.² Tämä on arviointilomake, jota voidaan käyttää fibromyalgiapotilaille. Arviointi kattaa kolme pääluokkaa:

  1. Toiminto
  2. Vaikutus jokapäiväiseen elämään
  3. Oireet ja kipu

Vuonna 2009 tämä arviointi mukautettiin fibromyalgiaa koskevan viimeaikaisen tiedon ja tutkimuksen perusteella. Sitten he lisäsivät toiminnallisia kysymyksiä ja myös kysymyksiä muistista, kognitiivisista toiminnoista (kuituinen sumu), arkuus, tasapaino ja energiataso (mukaan lukien arviointi väsymys). Nämä muutokset tekivät lomakkeesta paljon merkityksellisemmän ja paremman fibromyalgiapotilaille. Tällä tavalla tästä arviointimenetelmästä tuli paljon parempi fibromyalgiatutkimuksen käytössä - mukaan lukien tämä meta-analyysi, joka arvioi harjoituksen vaikutusta kuminauhalla.

Neuleharjoittelulla oli positiivinen vaikutus useisiin tekijöihin

Tutkimuksessa tarkasteltiin vaikutusta useisiin oireisiin ja toiminnallisiin tekijöihin. 11 tutkimuksessa oli yhteensä 530 osallistujaa - joten tämän tutkimuksen tulokset ovat erityisen vahvoja. Vaikutusta mitattiin muun muassa:

  • Kivunhallinta
  • Tarjouspisteet
  • Fyysinen toiminta
  • Kognitiivinen masennus

Neuleharjoittelulla voi siis olla erittäin myönteinen vaikutus näihin tekijöihin - joita tarkastelemme tarkemmin myöhemmin artikkelissa. Täällä he myös vertasivat suoraan joustavuusharjoittelun ja aerobisen harjoittelun vaikutuksia.

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat apua julkisesti valtuutetuilta terapeuteilta, joilla on asiantuntemusta näillä aloilla.

Fibromyalgia, toiminta ja kipu

Fibromyalgia on krooninen ja monimutkainen kipuoireyhtymä, jolle on ominaista laajalle levinnyt ja kattava kipu ja oireet. Tämä sisältää pehmytkudoskipua, jäykkyyttä, kognitiivista heikkenemistä ja monia muita oireita. Diagnoosi sisältää myös neurologisia oireita – ja monien niistä uskotaan muun muassa peräisin keskusherkistys.

Fibromyalgia ja vaikutus jokapäiväiseen toimintaan

Ei ole epäilystäkään siitä, että krooninen kipuoireyhtymä fibromyalgia voi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen toimintaan. Varsinkin huonoina päivinä ja jaksoina, ns leimahduksia, henkilölle on ominaista muun muassa lisääntynyt kipu (hyperalgesia) ja äärimmäinen väsymys (väsymys). Nämä ovat luonnollisesti kaksi tekijää, jotka voivat muuttaa lievimmätkin arjen tehtävät painajaisiksi. FIQ:ssa arvioitujen kysymysten joukosta löydämme useita arvioita vain jokapäiväisistä toiminnoista - kuten hiusten kampaamisesta tai kaupassa shoppailusta.

Venytysharjoittelu vs. joustavuusharjoittelu

Meta-analyysissä verrattiin kimmoharjoittelun vaikutusta joustavuusharjoitteluun (paljon venyttelyä sisältäviin aktiviteetteihin). Tässä raportoiduista tuloksista nähtiin, että kuminauhaharjoittelulla oli parempi vaikutus yleiseen toimintaan ja oireisiin. Tämä merkitsi muun muassa parempaa kivunhallintaa, vähemmän arkuutta arkissa kohdissa ja parantunutta toimintakykyä. Yksi mahdollinen syy siihen, miksi elastinen harjoittelu oli tehokkaampaa, on se, että se stimuloi verenkiertoa syvälle pehmytkudokseen – ja tuottaa vahvistavaa lihasten korjausta – ilman, että harjoitus on liian kovaa. Haluamme myös korostaa, että tämä on pitkälti sama vaikutus, jonka voit saavuttaa harjoittelemalla lämpimässä vesialtaassa. Samassa kommentissa haluamme myös sanoa, että monet ihmiset hyötyvät suuresti joustavuuskoulutuksesta.

Suositus: Harjoittelu kuminauhalla (linkki avautuu uuteen selainikkunaan)

Litteää, joustavaa nauhaa kutsutaan usein pilatesnauhaksi tai jooganauhaksi. Tämän tyyppinen kuminauha on helppokäyttöinen ja helpottaa monenlaisten harjoitusten suorittamista - sekä ylä- että alavartalon osalle. Paina kuvaa tai hänen saadaksesi lisätietoja pilatesyhtyeestä.

Venytysharjoittelu verrattuna aerobiseen harjoitteluun

luonnolliset kipulääkkeet

Aerobinen harjoittelu on sama kuin kardiotreeni - mutta ilman hapenpuutetta (anaerobinen harjoittelu). Tämä voi sisältää aktiviteetteja, kuten kävelyä, kevyttä uintia tai pyöräilyä. Muutaman mainitakseni. Tässä ei ollut niin suurta eroa verrattuna kuminauhaharjoittelun vaikutukseen. Tulokset puolsivat kuitenkin elastista harjoittelua, kun näitä kahta verrataan suoraan toisiinsa. Kuntoharjoittelulla on myös dokumentoitu myönteinen vaikutus fibromyalgiasta kärsiviin ihmisiin.³

"Tässä haluaisimme kommentoida - ja se on koulutuksen vaihtelun vaikutus. Juuri tästä syystä Vondtklinikkene - Monitieteinen Terveys -osastolla voimme suositella yksilöllisesti räätälöityä lähestymistapaa harjoitteluun - joka koostuu kardiotreenin, kevyen voimaharjoittelun ja venyttelyn yhdistelmästä (esimerkiksi kevyt jooga).

Fibromyalgia ja liian kova liikunta

Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset kertovat, että liian kova harjoitus voi pahentaa oireita ja kipua. Tässä on luultavasti kyse fyysisestä ylikuormituksesta, jossa omat rajat ja kantavuus on ylitetty. Seurauksena voi siis olla kehon herkistyminen ja oireiden paheneminen. Siksi on erittäin tärkeää, että sovitat yllä olevan koulutuksen omiin olosuhteisiisi ja sairaushistoriaasi. Matalakuormitusharjoittelussa on myös se etu, että voit rakentaa asteittain ja löytää omat kuormitusrajat.

- Kipuklinikat: Voimme auttaa sinua lihas- ja nivelkivuissa

Julkisesti valtuutetut klinikkamme sidosklinikoillamme Kipuklinikat on ammatillinen kiinnostus ja asiantuntemus lihas-, jänne-, hermo- ja nivelsairauksien tutkimuksesta, hoidosta ja kuntoutuksesta. Työskentelemme määrätietoisesti auttaaksemme sinua löytämään kivun ja oireesi syyn – ja sitten pääsemään niistä eroon.

Venytysharjoitus ylävartalolle ja hartioille (videolla)


Yllä olevassa videossa näkyy kiropraktikko Alexander Andorff keksi useita hyviä harjoituksia kuminauhalla olkapäille, niskaan ja yläselkään. Nämä sisältävät:

  1. Kiertoharjoitukset (sisäkierto ja ulkokierto)
  2. Seisova soutu benji-nauhoilla
  3. Seisova sivuveto
  4. Seisova sivunosto
  5. Seisova etukorotus

Videolla a pilates bändi (katso esimerkki tästä linkistä). Tällainen harjoituspaita on sekä käytännöllinen että helppokäyttöinen. Ei vähäisimpänä, se on uskomattoman helppo ottaa mukaan - joten voit helposti ylläpitää harjoitustiheyttäsi. Yllä näkemäsi harjoitukset voivat tehdä hyvän harjoitusohjelman alkuun. Muista aloittaa rauhallisesti sekä intensiteetin että taajuuden suhteen. Jokaisessa sarjassa suositellaan 2 6-10 toiston sarjaa (mutta tämä on mukautettava erikseen). 2-3 harjoitusta viikossa antaa sinulle hyvän harjoitusvaikutuksen.

Minibänditreeni alavartalolle ja polville (videolla)


Tässä videossa a minibaarit. Joustoharjoittelumuoto, joka voi tehdä polvien, lantion ja lantion harjoittelusta sekä turvallisempaa että mukautuvampaa. Näin vältyt suurilta vääriltä liikkeiltä ja vastaavilta. Näet harjoitukset sisältävät:

  1. Hirviökäytävä
  2. Sivulle makaava jalkanostin mininauhalla
  3. Istuva jalkojen nosto
  4. Kampasimpukat (kutsutaan myös ostereiksi tai simpukoiksi)
  5. Lannoiden ylikierto

Näillä viidellä harjoituksella saat tehokkaan ja hyvän harjoittelun. Ensimmäisten harjoitusten tulee olla rauhallisia ja voit pyrkiä noin 5 toistoon ja 3 sarjaan per harjoitus. Vähitellen voit harjoitella asteittain jopa 10 toistoa ja 3 sarjaa. Mutta muista keskittyä rauhalliseen etenemiseen. Tavoitteena on 2 harjoitusta viikossa.

Suositus: Harjoittelu minibändeillä (linkki avautuu uuteen selainikkunaan)

Litteää, joustavaa nauhaa kutsutaan usein pilatesnauhaksi tai jooganauhaksi. Tämän tyyppinen kuminauha on helppokäyttöinen ja helpottaa monenlaisten harjoitusten suorittamista - sekä ylä- että alavartalon osalle. Suosittelemme fibromyalgiasta kärsiville ihmisille vihreää tyyppiä (lievä-keskikokoinen vastustuskyky) tai sinistä tyyppiä (keskikokoinen). Paina kuvaa tai hänen saadaksesi lisätietoja pilatesyhtyeestä.

Yhteenveto - Fibromyalgia- ja benji-harjoittelu: Harjoittelu on yksilöllistä, mutta benjilanka voi olla turvallinen harjoituskumppani

Kuten aiemmin mainittiin, suosittelemme fibromyalgiasta kärsiville ihmisille vaihtelua liikunnassa - joka venyy, tarjoaa enemmän liikkuvuutta, rentoutumista ja mukautuvaa voimaa. Tässä meillä kaikilla on tiettyjä tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, minkä tyyppiseen koulutukseen reagoimme parhaiten. Mutta haluamme korostaa, että fibromyalgia ja elastinen harjoitus voivat olla lempeä ja hyvä yhdistelmä. Ei vähäisimpänä, se on käytännöllinen, koska se voidaan tehdä helposti kotona.

Liity reuman ja fibromyalgian tukiryhmäämme

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) saadaksesi viimeisimmät päivitykset reumaattisia ja kroonisia sairauksia koskevista tutkimuksista ja mediaartikkeleista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan. Muuten olisimme erittäin kiitollisia, jos seuraisit meitä Facebook-sivulla ja Youtube-kanavamme (linkki avautuu uudessa ikkunassa).

Ole hyvä ja jaa tukeaksesi niitä, joilla on reuma ja krooninen kipu

Hei! Voimmeko pyytää palveluksen? Pyydämme sinua ystävällisesti tykkäämään julkaisusta FB-sivullamme ja jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös mielellämme linkkejä asiaankuuluvien verkkosivustojen kanssa (ota meihin yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkkejä verkkosivustollesi). Ymmärrys, yleistieto ja lisääntynyt keskittyminen ovat ensimmäinen askel kohti parempaa arkea niille, joilla on reuma- ja krooninen kipudiagnoosi. Joten toivomme, että autat meitä tässä tiedon taistelussa!

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan huippueliittiä lihas-, jänne-, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen alalla. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound).

Lähteet ja tutkimus

1. Wang et al, 2023. Resistenssiharjoitusten vaikutus toimintaan ja kipuun fibromyalgiassa: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista. Olen J Phys Med Rehabil. 2023 31. heinäkuuta [Meta-analyysi / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): validointi ja psykometriset ominaisuudet. Arthritis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Aerobinen harjoittelu aikuisille, joilla on fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2017, 21. kesäkuuta;6(6):CD012700. [Cochrane]

artikkeli: Fibromyalgia ja elastinen harjoitus: paras voimaharjoittelu?

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

FAQ: Usein kysyttyjä kysymyksiä fibromyalgiasta ja elastisesta harjoittelusta

1. Mikä neuletyyppi on paras?

Tärkeintä on, miten käytät sitä. Mutta suosittelemme usein tyyppiä, joka on litteä ja leveä (pilates bändi) – koska nämä ovat usein myös lempeämpiä. On myös niin, että haluat lyhyemmän neuleen (minibaarit) kun harjoittelet alavartaloa - mukaan lukien lantio ja polvet.

2. Mitä koulutusmuotoja suosittelet kokeilemaan?

Ensinnäkin haluamme huomauttaa, että koulutus ja toiminta tulisi mukauttaa yksilöllisesti. Mutta useat fibromyalgiaa sairastavat ihmiset raportoivat kevyen kardioharjoittelun – esimerkiksi kävelyn, pyöräilyn, joogan ja lämpimän veden allasharjoittelun – positiivisista vaikutuksista.