4 Aivokalvontulehduksen vastaiset harjoitukset

4 Aivokalvontulehduksen vastaiset harjoitukset

Kärsitkö osteomyeliitistä ja olet kyllästynyt siihen? Tässä on 4 hyvää harjoitusta, jotka voivat vahvistaa oikeita lihaksia ja auttaa estämään osteomyeliittiä.

Jos sinulla on kysymyksiä harjoituksista, hoitovaihtoehdoista tai koulutuksesta, voit ottaa meihin yhteyttä sähköpostitse Facebook tai YouTube-kanavamme.

 

Osteomyeliitti tulee usein toistuvaksi ilman oikeaa lähestymistapaa

Olet alkanut hyvällä lenkillä, mutta sitten se tapahtuu ... uudelleen. Osteomyeliitti Be uudelleen. Harvat diagnoosit aiheuttavat yhtä paljon ärsytystä ja turhautumista kuin toistuva osteomyeliitti. Luukalvo sijaitsee säären kahden sääriluun välissä; sääriluu (sisempi sääriluu) ja fibula (ulompi sääriluu). Ylikuormitus tai väärä kuormitus voi johtaa tulehdusreaktioon kudoksessa, joka toistaa kipua korostaessaan jalkaa ja nilkkaa.

 

Tässä artikkelissa opit lisää mm.

1. Miksi saat osteomyeliitin?
2. Mikä aiheuttaa toistuvan osteomyeliitin?
3. Osteomyeliitin riskitekijät
4. Harjoitukset ja koulutus osteomyeliittiä vastaan
5. Hoito ja itsehoito osteomyeliittiä vastaan

 

Tiedätkö ketään, joka kärsii PALJON osteomyeliitistä? Voit vapaasti jakaa artikkelin heidän kanssaan.

Napsauta alla olevaa painiketta jakaa artikkeli sosiaalisessa mediassa - haluttaessa.

 

 

Haluatko tietää jotain tai haluatko enemmän tällaisia ​​ammatillisia täyttöjä? Seuraa meitä Facebook-sivullamme «Vondt.net - lievitämme kipusi"tai Youtube-kanavamme (avautuu uudessa linkissä) päivittäisille terveyspäivityksille ja ilmaisille harjoitusohjelmille.

 

Tässä artikkelissa keskitymme lihaksen lujittamiseen, joka voi lievittää ja rajoittaa tämän alueen iskukuormitusta - tämän voi tehdä muun muassa vahvistaa lantion lihaksia, pakaralihakset ja jalkapohjat. Ota rohkeasti yhteyttä meihin Facebook-sivumme jos sinulla on kommentteja, kommentteja tai kysymyksiä.

 



 

1. Miksi saat osteomyeliitin?

harjoitukset nivusvenytykseen - nivusvenytykseen

Nivelrikko ja siihen liittyvä verkkokalvon kipu johtuvat sääriluun ja lähellä olevien lihasten kiinnittyvän pehmytkudoksen ruuhkista. Toisin sanoen kuormitus ylittää oman kapasiteettisi - ja että vaurioitunut kudos muodostuu normaalin kudoksen sijaan vaurioituneelle alueelle. Vahinkokudos on vajaan korjattu pehmytkudos (kuten tässä kuvassa) ja voi olla edeltäjä toiselle arpikudos.

 

kudosvaurioiden yleiskatsaus

Tämä ruuhka aiheuttaa lihakset turvotuksen ja painosta sääriluuhun - mikä puolestaan ​​johtaa sekä kipuun, tulehdukseen että tulehdukseen. Laskenta on siis varsin yksinkertainen. Sinun on tehtävä kykysi ja paranemisesi ylittää kuormitus, jolle altistat luukalvot. Tällä tavalla he voivat korjata itsensä harjoitusten välillä ja voit löytää tiensä takaisin juoksuun ja pitkien matkojen kävelyyn. Seuraavassa osassa puhumme enemmän riskitekijöistä, syistä ja muista tekijöistä, jotka sinun tulee olla tietoisia.

 

2. Toistuva osteomyeliitti = Usein lihasten ja jänteiden toimintahäiriö

Kysy meiltä - täysin ilmaiseksi!

Kova totuus on, että olet liian heikko kestämään stressiä. Yleinen syy on, että olet lisännyt harjoitusten määrää liian nopeasti. Ei koskaan hauska kuulla, mutta näin se vain on. Toisaalta on hienoa kuulla, että voit tehdä asialle jotain käsittelemällä seuraavia syitä.

 

- Anatomiset rakenteet, jotka lievittävät suun kalvoja

Luukalvot ovat riippuvaisia ​​useista muista rakenteista niiden lievittämiseksi ja iskun kuormituksen vaimentamiseksi. Iskuja vaimentavissa rakenteissa esiintyy lihasheikkoutta, jolloin saamme ylikuormituksen - ja tuloksena on… osteomyeliitti. Tärkeimmät luuydintä helpottavat lihakset löytyvät:

  • kaari
  • lonkka
  • reisi
  • selkä
  • istuin

 

Olet siten riippuvainen näiden rakenteiden toiminnasta, joustavuudesta ja lujuudesta voidaksesi lievittää luukalvoja. Mainittujen lihasryhmien voiman ja kapasiteetin lisääntymisellä on myös suuri etu, että ne voivat estää polvi- ja muita urheiluvammoja. Huomaa myös, että mainitsemme joustavuuden eli hyvän nivelen liiketuloksen. Yksi jäykkä lonkka, nilkka tai takaisin ei ole sama sopeutumiskyky tai pehmustus kuin lonkan normaalilla liikkeellä. Tämä on yleinen syy, miksi myös vahvat ihmiset kärsivät osteomyeliitistä - heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi liikkuvuutta selviytyäkseen sokkikuormista.

 

3. Riskitekijät: Tutustu omiin heikkouksiisi

Joogatunnin

Ollaan rehellisiä. Useimmat meistä tietävät joitakin heikkouksistamme - ja juuri tästä sinun pitäisi aloittaa. Jos sinulla on liian heikot lonkka- tai ydinlihakset, olet fiksu treenaamaan niitä. Tai jos tiedät olevasi yhtä liikkuva kuin alaselän syli silloin tämän pitäisi olla ensisijainen painopiste.

 

Muita tekijöitä, joita sinun tulee välttää harjoittelujakson aikana, ovat:
  • Älä aja liikaa rinteillä.
  • Älä juokse kuluneilla kengillä, koska niillä on huono pehmuste.
  • Vältä liiallista juoksemista asfaltilla ja vastaavilla pinnoilla.
  • Vältä urheilua, johon liittyy paljon "aloita ja lopeta".

 

Ihmiset, joilla on litteät jalat ja jäykät kaaret, ovat alttiimpia aivokalvontulehdukselle. Jos sinulla on litteät jalat tai jäykät kaaret, sinun on myös kiinnitettävä erityistä huomiota hyviin kenkiin, joissa on ylimääräinen pehmuste, puristussukat juoksuun (katso esimerkki tässä - linkki avautuu erillisessä ikkunassa) sekä pohjallisten arviointi (tutkimukset ovat osoittaneet, että halvemmat vaihtoehdot toimivat yhtä hyvin kuin kalliit, joten älä mene lankaan). Muista myös käyttää riittävästi aikaa toipumiseen istuntojen välillä - entä uinti harjoitusten välillä? Toiset käyttävät myös puristussukkia, kuten edellä mainitut, stimuloimaan jalkojen ja jalkojen verenkiertoa levossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset sukat voivat vähentää tarpeettomia neste- ja tulehdusreaktioita (turvotusta) sekä nopeuttaa toipumista.

 

4. Harjoitukset ja koulutus osteomyeliittiä vastaan

Joten oli aika käydä läpi neljä sinulle luvattua harjoitusta. Olemme keskittyneet keskitettyyn koulutusohjelmaan, joka koostuu neljästä harjoituksesta. Äskettäin olemme myös tehneet harjoitusvideon osteomyeliittiä vastaan, joka koostuu viidestä harjoituksesta - video näiden neljän harjoituksen kuvauksen alapuolella.

 

1. Sivusuuntainen jalan nosto (harjoituksen kanssa tai ilman)

Sivujalkaan nosto joustavalla

Kuten alussa mainitsimme, lonkkavakavuus on avain jalkojen terveiden ja terveiden luiden suhteen. Tämä johtuu siitä, että lonkkalihaksilla on suuri osa vastuusta iskukuorman suhteen, kun kävelemme ja juoksemme.

Toisin sanoen hyvin vahvistettu lonkka voi olla suoraan ehkäisevä osteoporoosia ja tukkoisuutta. Näin tehdään harjoitus: Makaa puolella tukevalla kädellä edessäsi ja päällä lepäävä käsi.

Nosta sitten yläjalka suoralla liikkeellä (sieppauksella) poispäin toisesta jalasta - tämä johtaa syvien istuin- ja lonkkalihasten hyvään harjoitteluun. Toista harjoittelu 10-15 toistoa yli 3 sarjaa - molemmin puolin.

 



 

2. Varvasnosto / varvasnosto

Varpaiden nostaminen on harjoitus, joka on uskomattoman tärkeä niille, jotka pitävät juoksemisesta tai lenkkeilystä - yksi tärkeimmistä harjoituksista osteomyeliitin / ärsytyksen ehkäisemisessä - tai sinä, joka haluat kävellä jaloillasi ilman vaivoja.

Joten se on todella yksi parhaimmista harjoituksista, joita voit tehdä, jos haluat estää jalka-, nilkka-, jalka- ja polvi-ongelmia. Aloita siitä jo tänään.

varvasnosto - varvasnosto

Asema A: Aloita jalat vapaa-asennossa.

Asema B: Nosta varpaitasi hitaasti - työnnä samalla kohti varvaspalloa.

- Suorita 10 toistoa yli 3 sarjaa, eli 3 x 10.

 

3. "Monster walk" joustavalla

Yksi suosikkiharjoituksistamme, koska se ei vain toimi jalkojesi kanssa, vaan on myös tehokas harjoitus polville, lonkille ja lantioille. Kun olet harjoittanut vain vähän aikaa tämän harjoittelun jälkeen, tunnet, että se palaa syvälle istuinlihaksiin, mutta hyvällä tavalla.

Etsi harjoitusnauha (mieluiten sovitettu tämäntyyppiseen harjoitukseen joka voidaan sitoa molempien nilkkojen ympärille kuin suuressa ympyrässä.

 

Sitten seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​niin, että hihnalla on hyvä vastus nilkoihin. Mene sitten työskentelemällä pitääksesi jalat leveinä, vähän kuin Frankenstein tai muumio - tästä myös nimi. Harjoitus suoritetaan 30-60 sekuntia yli 2-3 sarjaa.

 



 

4. "Varpaansormi pyyhkeellä"

Erittäin hyvä harjoitus, joka vahvistaa jalkaterää ja jalkojen lihaksia tehokkaasti. Kuten aiemmin mainittiin, jalkalihas on ensimmäinen puolustus, kun kyse on oikeasta juoksemisesta ja pehmusteista. Mitä vahvemmat jalkasi lihakset ovat, sitä vähemmän loukkaantumis- ja ylikuormitusmahdollisuuksia.

Varvassärmä pyyhellä

  • Istu tuolilla ja aseta pieni pyyhe lattialle edeesi
  • Aseta etumainen jalkapallo juuri sinua lähinnä olevan pyyhkeen alkuun
  • Venytä varpaitasi ulos ja tartu pyyhe varpaineen vetäessäsi sitä itseäsi kohti - joten se kiertynee jalan alle
  • Pidä pyyhe 1 sekunnin ajan ennen vapauttamista
  • Vapauta ja toista - kunnes saavut pyyhkeen toiselle puolelle
  • Vaihtoehtoisesti voit tehdä 10 toistoa 3 sarjan aikana - mieluiten päivittäin parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

 

VIDEO: 5 harjoitusta aivokalvontulehdusta vastaan

VIDEO: 10 voimaharjoittelua kivuliaita lonkkaa vastaan

Loppujen lopuksi olemme korostaneet toimivan ja vahvan lonkan merkitystä, joten tässä on kymmenen lonkkaharjoitusta sinulle, jotka tiedät, että tämä on yksi heikkouksista. Nämä voidaan tehdä jopa neljä kertaa viikossa ja ne sopivat kaikille. Muista kuitenkin, että jatkuvuus ajan myötä on olennaista koulutuksessa.

Liity perheeseemme! Voit vapaasti tilata kanavan ilmaiseksi saadaksesi lisää harjoitusohjelmia ja informatiivisia terveyspäivityksiä.

 

Hoito ja itsehoito osteomyeliittiä vastaan

  • Jännittyneiden jalkojen lihasten ja jalojen hoito
  • Paineaaltokäsittely periosteumia vastaan
  • Hyviä itsemittauksia ovat puristussukat ja hierontapallot

Osteomyeliitin hoidossa lääkäri tutkii jalan, jalan ja nilkan toimintaa. Hyvin usein toiminnallinen tutkimus paljastaa selkeän lihasjännityksen jaloissa ja jaloissa. Molemmat näistä tekijöistä voivat suoraan vaikuttaa osteomyeliittiin, koska ne vaikuttavat jalan ja nilkan iskunvaimennukseen. Tämän lisäksi tiukat ja kireät vasikan lihakset voivat vaikuttaa suoraan nilkan liikkuvuuteen. Jäykkä nilkka ei myöskään ole etu juoksussa ja kuormituksessa. Lonkat ja selkä ovat myös keskeisessä asemassa juoksemisessa - joten nämä ovat myös tärkeitä tutkittavaksi. Puuttumalla näihin tekijöihin urheiluakupunktiolla, lihaksityöllä, nilkan ja lonkan nivelten mobilisaatiolla tai paineaaltohoidolla voidaan palauttaa normaali toiminta.

 

Kaikki hoito -ohjelmat vaihtelevat aina yksittäisen potilaan mukaan, mutta sekä akupunktiota että paineaaltohoitoa käytetään usein osteomyeliitin hoitoon. Näitä hoitomenetelmiä suorittaa yleensä fysioterapeutti tai moderni kiropraktikko. Tutkimukset, mukaan lukien julkaistu lääketieteellisessä lehdessä American Journal of Sports Medicine, on osoittanut, että paineaaltohoidolla on hyvin dokumentoitu vaikutus osteomyeliittiä (1). Kaikki Vondtklinikkeneen kuuluvat klinikkaosastomme hänellä on uusinta paineaaltolaitetta ja asiantuntemusta urheiluakupunktiosta.

 

Itsetoiminta: Mitä voin tehdä osteomyeliitin hoitoon?

Hyvien itsemittausten tunteminen ja saaminen on aina etu. Kun suosittelemme itsemittauksia, olemme erityisen huolissamme toimenpiteistä, joita voidaan käyttää säännöllisesti ja jotka auttavat ratkaisemaan ongelman syyn. Siksi kolme suositustamme sisältävät sekä ennaltaehkäiseviä että hoitotoimenpiteitä.

 

Suositus nro 1: Kompressiosukat jaloille ja jaloille

Yksinkertaisin ja vähiten toimintaa vaativa askel kohti parempaa jalkojen ja jalkojen terveyttä. Kompressiosukujen käyttäminen juoksemisen aikana, mutta myös lepäämisen aikana, voi tarjota useita etuja. Tiedämme muun muassa, että se lisää verenkiertoa ja nopeuttaa toipumista. Yksi juoksun eduista on se, että se voi auttaa estämään maitohapon kertymistä lihaksiin. Kompressiosukat (linkki avautuu uuteen ikkunaan) on siis asia, jota suosittelemme lähes aina potilaille, joilla on jalkaongelmia - myös osteomyeliitti.

 

Suositus nro 2: Kynnyspistetason Balls

Hierontapalloja voidaan käyttää stimuloimaan verenkiertoa väsyneisiin vasikan lihaksiin. Ne ovat myös täydellisiä käytettäväksi jalkapohjien alapintaa vasten - ja ne voivat auttaa antamaan vähemmän jännittynyttä jalkapohjaa (jännelevy jalan alla). Et täydellinen sarja erikokoisia hierontapalloja (katso esimerkki tässä - linkki avautuu uuteen ikkunaan) voi helpottaa niiden käyttöä suuremmalla osalla kehon lihaksia. Käytä niitä joka toinen päivä sekä jalkoja että jalkoja vastaan ​​- mahdollisesti myös lonkassa ja istuimessa. Tällä tavalla lihaksilla on aikaa toipua istuntojen välillä.

 

Suositus nro 3: Harjoittelu Minibandin kanssa

Minihihnat ovat erinomainen harjoittelujousto sinulle, joka haluat treenata lantiota, selkääsi ja lantiota turvallisella tavalla. Joustava harjoittelu voi auttaa sinua eristämään lihakset tehokkaasti ja lempeästi. Kuten näette, käytämme niitä myös kahdessa harjoitusohjelmamme suositellussa harjoituksessa. Tämä voi parantaa harjoittelun tuloksia. Suosittelemme mielellämme vihreitä (keskikokoisia) mininauhoja niille, jotka eivät ole aikaisemmin harjoittaneet kuminauhaa. Sitten voit edetä lopulta siniseksi (keskikovaksi). Tulosta hänen nähdäksesi esimerkkejä ja lukea lisää minibaareista (linkki avautuu uuteen ikkunaan).

 

Tunnetko ketään, joka kärsii osteomyeliitistä? Voit vapaasti jakaa artikkelin heidän kanssaan.

Napsauta alla olevaa painiketta jakaa artikkeli sosiaalisessa mediassa - haluttaessa.

 

 

Haluatko kuulemisen vai onko sinulla kysyttävää?

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on osteomyeliittiä koskevia kysymyksiä tai vastaavia. Voit myös nähdä yleiskatsauksen klinikoillamme linkin kautta täältä jos haluat varata konsultin. Jotkut kipuklinikkamme osastoistamme sisältävät Eidsvollin terveellinen kiropraktikkokeskus ja fysioterapia (Viken) ja Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia (Oslo). Meillä ammattitaito ja potilas ovat aina tärkeimpiä.

 

Seuraava sivu: - Mitä sinun pitäisi tietää lonkan nivelrikosta

lonkan nivelrikko

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

 

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa

Youtube-logo pieni- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

facebook-logo pieni- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset sopivat ongelmaasi, autamme sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä.

 

Lähteet ja tutkimus:

1. Rompe ym., 2010. Vähäenerginen kehon ulkopuolinen iskuaaltohoito mediaalisen sääriluun stressioireyhtymän hoitona. Am J Sports Med. 2010 tammikuu; 38 (1): 125-32.

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.

4 Harjoitukset takaosan lihassolmuja vastaan

Selkänojan jatkeen

4 Harjoitukset takaosan lihassolmuja vastaan

Jäykät takana aamulla? Toimiiko se selkälihaksissa? 

Kokeile näitä 4 harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua rentouttamaan lihasjännitystä ja kiristämään selkäsi lihaksia. Voit vapaasti jakaa sen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jota kireät selkälihakset häiritsevät. Useimmat ihmiset hyötyvät siitä, että he oppivat joitain harjoituksia selän lihassolmuille.

 

Tässä on 4 harjoitusta, jotka voivat kiristää tiukkoja lihaksia, lisätä verenkiertoa ja myötävaikuttaa liikkeiden lisäämiseen lihaksissa ja nivelissä. Tiukat lihakset ja lihasjännitteet selässä ovat yleisiä. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua vähentämään koko päivän rakentamaasi lihasjännitystä.

 

Liikunta tulee räätälöidä henkilökohtaisen terveydentilan mukaan. Hoito julkisesti valtuutetulla lääkärillä voi olla tarpeen yhdessä optimaalisen toipumisen takaavan koulutuksen kanssa. Näissä 4 harjoituksessa keskitytään erityisesti liikkuvuuden lisäämiseen ja lihassolmujen löysämiseen. Ota rohkeasti yhteyttä Facebook-sivullamme jos sinulla on kommentteja tai kommentteja.

 

Hyviä vinkkejä: harjoitusvideot ja itsemittaukset

Vieritä alla katsoa kahta hienoa koulutusvideota mikä voi auttaa löysäämään jännittyneitä selkälihaksia, parantamaan verenkiertoa ja lievittämään selkäkipuja. Artikkelin alareunasta voit lukea myös suositelluista itsetoimista.

 

VIDEO: Viisi harjoitusta selkärangan hermostuneita ärsytyksiä vastaan ​​lihassolmujen takia

Takaosan kireät ja kireät lihakset voivat aiheuttaa hermoärsytystä. Jos hermot ärtyvät, tämä voi aiheuttaa lihaksista entistä jännittyneempiä ja tuskallisempia. Tässä on viisi erilaista harjoitusta, jotka voivat auttaa rentoutumaan selkälihaksiin ja niihin liittyvään hermoärsytykseen.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: Viisi vetoharjoitusta selkärangan kapeita hermoolosuhteita vastaan

Pienempi tila selkärangan sisällä tunnetaan selkärangan stenoosina. Nämä tiukka hermo-olosuhteet voivat johtaa hermon ärsytykseen ja hermojen tukkoisuuteen, jotka voivat aiheuttaa sekä säteilyä että tunnottomuutta jaloissa, samoin kuin erittäin kireitä selkälihaksia. Napsauta alla nähdäksesi viisi hienoa venytysharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua paremmassa liikkuvuudessa ja vähentämään lihasjännitystä.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

 

Lue myös: Mitä sinun pitäisi tietää selkäkipuista

Ihminen pysyy tuskana alaselän vasemmassa osassa

 

Yhdessä näiden harjoitusten kanssa suosittelemme, että säädät päivittäistä liikettäsi esimerkiksi vähemmän staattisen työn, vähemmän toistuvan kuormituksen muodossa (ehkä voit tehdä säätöjä työssä?), Räätälöityjä kävelyretkiä karkealla maastolla tai uintia kuuman veden uima-altaassa. Jos sinulla on jo todistettu diagnoosi, suosittelemme, että tarkistat lääkäriltäsi (lääkäri, kiropraktikko, fysioterapeutti tai vastaava), sopivatko nämä harjoitukset sinulle.

 

1. Helppo sivumobilisointi (polvirulla)

Tausta liikuttava ja lähellä olevia lihaksia venyttävä harjoitus. Pitäisi suorittaa varoen ja hiljaisilla, hallituilla liikkeillä.

Polvistu alaselän rullat

Lähtöasento: Makaa selässäsi - mieluiten harjoitusmatolla, jossa on niskatuki. Pidä kädet suoraan ulos sivulta ja vedä sitten molemmat jalat itseäsi kohti. Yritä rentouttaa ylävartaloasi kun teet harjoitusta.

toteutus: Anna polvien pudota hitaasti sivulta toiselle pitäen lantion luonnollisesti - varmista, että molemmat hartiat ovat kosketuksissa maahan. Suorita harjoitus lempeillä liikkeillä ja pidä asentoa noin 5-10 sekuntia ennen kuin siirryt hitaasti toiselle puolelle.

 

2. Istuimen ja alaselän makuu

Venytys gluteihin ja takaiskuihin

Tämä harjoitus venyttää pakaralihaksia ja piriformisia - jälkimmäinen on lihas, joka on usein mukana iskiasissa ja iskiasissa. Makaa lattialla selkä alaspäin, mieluiten kuntoalustalla, jolla on tuki kaulasi alla. Taivuta sitten oikea jalka ja aseta se vasemman reiden yli. Tartu sitten vasempaan reiteen tai oikeaan jalkaan ja vedä varovasti itseäsi kohti, kunnes tunnet, että se ulottuu syvälle reiden takaosaan ja pakaralihakset venytetyllä sivulla. Pidä kantaa 30 sekuntia. Toista sitten toisella puolella. Esitettiin yli 2-3 sarjaa kummallakin puolella.



Video:

 

Istuva selän venytys (lannerangan, piriformiksen ja istuimen venytys)

Jooga

Istu harjoitusmatolle tai vastaavalle, jolla on hyvät ryhtiä alaselkään (sitä ei tule taivuttaa). Aseta sitten toinen jalka toisen päälle ja käännä vartalo vastakkaiselle puolelle - sinun pitäisi tuntea, että se venyy hyvin istuimen sivulle ja ulos kohti lonkkaa. Tämän lihaksen lisääntynyt joustavuus ja liike voivat vähentää alaselän painetta ja auttaa siten vähentämään alaselän jäykkyyttä. Pidä harjoittelua 30 sekunnin ajan ja toista molemmilta puolilta yli 3 sarjaa.

 

4. Venytysharja vaahtorullan selkälihaksille

Rintakehän lihaksen venyttävä venytysharja vaahtorullalla vaahtorullalla

Vaahtotela voi olla erinomainen työkalu löysäämään hieman lapaluiden väliin ja yläselkään. Sitä voidaan käyttää myös lihasten venyttämiseen - kuten tämä harjoitus, joka venyy hienosti rintalihaksille / rintalihalle.

Näin tehdään harjoitus: Makaa tasaisesti vaahtotelan päällä niin, että sinulla on tuki sekä niskaasi että selkäsi. Huomaa, että tämä toimii vain suurempien vaahtotelojen kanssa, joiden pituus on vähintään 90 cm. Venytä sitten käsivarret hitaasti sivulle ja siirrä niitä ylöspäin, kunnes tunnet, että ne venyvät kohti rintalihaksia. Pidä asentoa 30-60 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 3-4 sarjaa.

 



 

yhteenveto:

Tässä on 4 selän lihasjännityksen harjoitusta. Tiukka lihakset ja lihasjännitys ovat melko yleisiä, mutta erittäin hankalia. Nämä harjoitukset voivat auttaa vähentämään lihasjännitystä ja lisäämään liikkuvuutta. Koulutuksen tulee olla räätälöity yksilölle.

 

Mitä voin tehdä itse lihassolmuja ja selkän jännitystä vastaan?

Tämä on kysymys, josta saamme melkein päivittäin klinikoillamme. Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että tietyt toimenpiteet ovat parempia joillekin kuin toisille. Siksi olemme päättäneet keskittyä tässä yleisempiin neuvoihin. Selän jäykkyyden ja jännityksen yleiset syyt johtuvat liian suuresta staattisesta kuormituksesta, liian pienestä verenkierrosta ja liian suuresta puristuksesta alaselää vastaan. Jos pidämme tätä lähtökohtana, haluamme antaa seuraavat neuvot - ja kuten mainittiin, tämä on neuvo, jota annamme päivittäin kliinisessä ympäristössä.

 

Vinkki 1: Liike

Lisää liikettä jokapäiväisessä elämässä. Olet kuullut sen aiemmin - ja nyt kuulet sen uudelleen. Lisää taskuja, joissa on enemmän aktiivisuutta ja liikkumista jokapäiväisessä elämässäsi. Jos kipu estää sinua harjoittamasta toimintaa ja liikuntaa, ota yhteys valtuutettuun lääkäriin.

 

Vihjeitä 2: Kynnyspistetason Balls

He eivät voi korvata fysioterapeutin tai nykyaikaisen kiropraktikon lihaskuntoa, mutta he eivät myöskään ole tyhmiä. Käyttämällä joukkoa liipaisupiste pallot (katso esimerkki tästä ostovaihtoehdosta - avautuu uudessa ikkunassa) joka toinen päivä - muista istuntojen välinen lepopäivä - voit stimuloida lisääntynyttä verenkiertoa alueilla, joilla on kipuherkkä pehmytkudos ja jännekudos.

 

Vinkki 3: Vaihteleva istumapaikka Ergonominen Coccyx

Liittyykö työhösi paljon istumista tietokoneen edessä (kuten uskomattomalle määrälle meitä)? Ja et ole erityisen kiinnostunut kuluttamaan 10-15 tuhatta ylihinnoiteltuun ergonomiseen työtuoliin? Sitten voi ergonominen tailbone-tyyny (katso esimerkki linkin kautta täältä) olla hyvä ratkaisu. Suosittelemme mielellämme, että vaihdat istuma-asentoa koko päivän, kun käytät tätä tyynyä. Kullan arvoinen, koska se muuttaa sitä, mistä takaa saat kuorman istuessasi. Vaihda usein lisätäksesi selän vaihtelua. Samaa käsitettä voidaan käyttää sinulle, jota vaivaa se, että et löydä hyvää nukkumisasentoa, mutta sitten tällä erityisesti mukautettu lantion tyyny (katso esimerkki linkin kautta täältä).

 

Haluatko kuulemisen vai onko sinulla kysyttävää?

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on liikuntaan tai lihas- ja nivelongelmiin liittyviä kysymyksiä tai vastaavia. Näet myös yleiskatsauksen klinikoillamme linkin kautta täältä jos haluat varata konsultin. Jotkut kipuklinikkamme osastoistamme sisältävät Eidsvollin terveellinen kiropraktikkokeskus ja fysioterapia (Viken) ja Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia (Oslo). Meillä ammattitaito ja potilas ovat aina tärkeimpiä.

 

Seuraava sivu: Mitä sinun pitäisi tietää kaulan esiinluiskahduksesta

kaula esiinluiskahdus kollaasinomaisuudesta 3

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

 

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma? (Tiesitkö, että näillä kahdella on kaksi erilaista hoitoa?)

Onko se jännetulehdus vai jännevamma?

 

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

iskias

 

Youtube-logo pieni- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

facebook-logo pieni- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä)

 

kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijakommentit.