Fibromyalgia ja uniapnea: Epäsäännöllinen yöllinen hengitys pysähtyy

Viimeksi päivitetty 24/02/2024 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Fibromyalgia ja uniapnea: Epäsäännöllinen yöllinen hengitys pysähtyy

Kipuoireyhtymä fibromyalgia aiheuttaa tyypillistä kroonista kipua, väsymystä ja univaikeuksia. Uniapneaoireyhtymä voi aiheuttaa oireita, kuten aamuväsymystä ja huonoa unen laatua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että huolestuttavan suuri määrä fibromyalgiasta kärsiviä ihmisiä kamppailee suuresti unen ja unen laadun kanssa. Tämä sisältää muun muassa:

• Nukahtamisongelmat (kestää kauan)

• Herätyksiä koko yön

• Unen laatu heikkenee

• Väsymys aamulla

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jopa 50 prosentilla fibromyalgiasta kärsivistä ihmisistä on jonkinlainen uniapnea.¹ Löydökset jaettiin sitten kolmeen uniapnean vaikeusasteeseen:

• Lievä (33 %)

• kohtalainen (25 %)

• Merkittävä (42 %)

Nämä kliiniset löydökset ovat erittäin tärkeitä ja jännittäviä. Lyhyesti sanottuna se osoittaa, että uniapneasta kärsivien fibromyalgiapotilaiden osuus on selvästi suurempi. Tästä syystä uskomme, että tällainen tutkimus voi jonakin päivänä auttaa meitä ymmärtämään erittäin monimutkaista kipuoireyhtymää. Tiedämme myös, että yökipu on merkittävä tekijä, joka heikentää unen laatua tässä potilasryhmässä.

- Mikä on uniapnea?

Uniapneaoireyhtymä sisältää jaksoja ylempien hengitysteiden täydellisestä (apnea) tai osittaisesta (hypoapnea) romahtamisesta - mikä johtaa hengityspysähdykseen tai hengitysvaikeuksiin nukkuessasi.² Tällaiset hengitysvaikeudet tai hengitysvaikeudet johtavat heikentyneeseen happisaturaatioon tai heräämiseen. Häiriöt tekevät henkilön levottomaksi ja huonosti nukkumaan. Se, että nyt on havaittu, että näin suuri osa fibromyalgiapotilaista todennäköisesti kärsii tästä sairaudesta - tämä osoittaa, kuinka tärkeitä rentoutumistekniikat ja unirutiinit ovat tälle potilasryhmälle. Artikkelin lopussa linkit artikkeliin nimeltä 9 hyvää vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa, joka perustuu unen erikoislääkärin lausuntoihin. Uskomme, että tämä saattaa kiinnostaa monia täällä.

Muita uniapnean oireita

Yllä olevien oireiden lisäksi uniapneasta kärsivillä voi olla myös seuraavia oireita. Katso alla oleva lista:

• Kovaa ja häiritsevää kuorsausta

• Todettu hengitys pysähtyy yöllä (kumppanin tai vastaavan toimesta)

• Huomattava uneliaisuus ja väsymys päivän aikana

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat näiden alojen asiantuntemusta omaavien terapeuttien apua.

Uniapnean seuraukset fibromyalgiapotilailla

Palataan tutkimukseen, joka osoitti, että on mahdollista, että jopa 50 % fibromyalgiasta kärsivistä kärsii uniapneasta. Mitä mahdollisia seurauksia tämä voi johtaa jo kärsineelle potilasryhmälle? Ryhmä, jossa monet kärsivät myös yökivusta? Ymmärtääksemme, että meidän on tarkasteltava tarkemmin, mitä toimintoa ja hyötyä unesta on meille. Alla olevassa luettelossa tarkastellaan lähemmin kahdeksaa paremman unen terveyshyötyä.

Tietyt itsetoimenpiteet voivat vähentää uniapnean oireita ja parantaa unen laatua

Mielenkiintoinen tutkimus on osoittanut sen päätyyny muistivaahdolla voi vähentää hengityshäiriöitä ja uniapnean oireita. Se toimii optimoimalla ergonomisen asennon avaamaan hengitystiemme parhaalla mahdollisella tavalla. He myös kirjoittavat tutkimuksessa, että se toimii parhaiten lievään tai kohtalaiseen uniapneaan.⁶ Lisäksi on myös nenän hengityslaite (joka auttaa estämään nielua "lupautumasta") dokumentoitu vaikutus. Kaikki tuotesuositukset avautuvat uuteen selainikkunaan.

Suosituksemme: Kokeile nukkua ergonomisella päätyynyllä, jossa on moderni muistivaahto

Ei ole epäilystäkään siitä, että vietämme suuren osan elämästämme sängyssä. Ja tämä korostaa hyvän laadun tarvetta tyynyssämme. Tutkimukset viittaavat siihen päätyyny modernilla memory foam -vaahdolla saattaa olla monelle paras vaihtoehto. Voit lukea lisää suosituksestamme hänen.

8 hyvän unen etua

1. Sairastat harvemmin

2. Korjaa pehmytkudoksia, hermoja ja niveliä

3. Vähentää terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä

4. Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa

5. Alentaa kehon stressitasoa ja parantaa mielialaa

6. Terävöittää kognitiivisia toimintoja ja ajattelutapaa

7. Enemmän ylijäämää sosiaalisiin kokoontumisiin ja aktiviteetteihin

8. Nopeampi päätöksenteko ja reagointikyky

1. Uni parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja ehkäisee sairauksia

Uni edistää immuunijärjestelmämme hyvää toimintaa ja ylläpitoa.³ Tämä kehomme puolustusjärjestelmää vahvistava vaikutus edistää sairauksia aiheuttavien bakteerien ja virusten tehokkaampaa hajoamista. Tuloksena on sekä harvempi sairauksien esiintyminen, että myös nopeampi paraneminen, jos sairastut ensiksikin.

2. Pehmytkudoksen, sidekudoksen ja nivelten korjaus

Yön aikana, kun nukumme, kehomme rakenteet korjautuvat huomattavasti nopeammin. Tämä sisältää sekä lihasten, jänteiden, sidekudosten ja nivelten ylläpidon että aktiivisen korjaamisen. Tämä on huono uutinen ryhmälle potilaita, jotka kärsivät jo nyt merkittävästä jännityksestä ja kivusta näiltä alueilta. Näin ollen tämä on mahdollinen tekijä, joka edistää jatkuvaa kipua fibromyalgiasta kärsivillä ihmisillä - ja tekee siten toimintaa parantavista ja oireita lievittävistä toimenpiteistä entistä tärkeämpiä. Päivittäiset venytysharjoitukset, luonnollisten kipuvoiteiden käyttö (katso alla), rentoutumistekniikat ja mukautettu fysioterapia ovat joitain toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua.

Hyvä vinkki: Biofrost (luonnollinen kivunlievitys)

Monet ihmiset kertovat, että luonnolliset kipulääkkeet auttavat heitä lievittämään lihasjännitystä ja kipua - kuten Biofrost tai Arnica geeli. Geeli toimii siten, että se desensibilisoi kipusäikeitä ja saa ne siten lähettämään vähemmän kipusignaaleja. Paina kuvaa tai hänen lukeaksesi lisää sen toiminnasta.

3. Vähentää terveysongelmien riskiä

Unesta riippuvat paitsi lihakset ja sidekudos. Elimet, mukaan lukien sydämemme, saavat myös kaivattua lepoa ja ylläpitoa saapuessamme unelmamaahan. Tutkimus on selvää, että huono uni ajan myötä lisää terveysongelmien riskiä - mukaan lukien diabetes ja sydänongelmat.⁴

4. Auttaa meitä ylläpitämään terveellistä painoa

Oven mittarilukema on erittäin korkea huonolla unella. Siitä ei ole epäilystäkään. Suurin osa meistä on tiennyt, kuinka motivaatio katoaa kokonaan, kun tunnemme uupumusta. Yksi tapa, jolla uni auttaa pitämään painon kurissa, on se, että meillä on itse asiassa enemmän fyysistä kestävyyttä – että voit esimerkiksi kestää päivittäisen kävelyn tai räätälöidyn harjoituksen (ehkä kuumavesialtaassa?), joka sinulla alun perin oli. suunniteltu tekemään. Tämän lisäksi parantunut unen laatu edistää kilpirauhasen ja aineenvaihdunnan parempaa toimintaa.

- Kipuklinikat: Voimme auttaa sinua lihas- ja nivelkivuissa

Julkisesti valtuutetut klinikkamme sidosklinikoillamme Kipuklinikat on ammatillinen kiinnostus ja asiantuntemus lihas-, jänne-, hermo- ja nivelsairauksien tutkimuksesta, hoidosta ja kuntoutuksesta. Työskentelemme määrätietoisesti auttaaksemme sinua löytämään kivun ja oireesi syyn – ja sitten pääsemään niistä eroon.

Katso klinikan yleiskatsaus

5. Vähentää stressiä ja parantaa mielialaa

Stressiä esiintyy kehossamme useilla tasoilla - mukaan lukien fyysinen, psyykkinen ja kemiallinen. Uni tekee hyvää ohjaustornillemme (aivoille) ja auttaa vähentämään biokemiallisia stressimerkkejä kehossa ja mielessä. Jos yhdistämme tämän jälleen pehmytkudoksen ja kudosrakenteiden parantuneeseen korjaukseen, tuloksena on lisääntynyt energiaylijäämä ja parempi mieliala. Näin ollen voimme käyttää energiaylijäämää asioihin, joita haluamme tehdä - kuten sosiaalisiin kokoontumisiin ja kahvilassa (tai vastaavaan) käymiseen.

6. Parannettu kognitiivinen toiminta

Kuitu sumu on ilmaus, joka kuvaa sitä, mitä kutsumme aivosumuksi potilailla, joilla on fibromyalgia. Voimme jälleen linkittää tämän muun muassa tämän potilasryhmän unihäiriöihin. Aivosumu voi sisältää:

• Heikentynyt lyhytaikainen muisti

• Vaikeus löytää sanoja

• keskittymisvaikeudet

• Pientä hämmennystä

Näin ollen tällaiset kognitiiviset häiriöt voivat myös myötävaikuttaa siihen, mitä kutsumme "noidankehäksi", koska tämän kokenut henkilö kokee lisääntynyttä stressiä. Mutta muista ehdottomasti, että tämä ei ole sinun syytäsi, rakas. Stressaantuminen tai pettymys tällaisten tapahtumien sattuessa itse asiassa vain vahvistaa tilapäistä "tukosta", joten muista hengittää muutaman kerran syvään vatsalla ja nollata itsesi.

- Ota yksinkertaisia ​​askeleita parantaaksesi unen laatua

On monia asioita, jotka häiritsevät untasi, mukaan lukien liiallinen kofeiini ja alkoholi. Tämän lisäksi monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, kuinka paljon se tarkoittaa, että sinulla on todella pimeää ja häiriötöntä. Unimaskin käyttö voi olla melko yksinkertainen ja nerokas itsemittaus. Suosittelemme myös lukemaan artikkelin 9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa (linkki artikkelin lopussa), saadaksesi lisää hyviä neuvoja parempaan uneen.

Hyvä vinkki: Unen maski (lisätilaa silmille)

Pimeys vähentää hermoston häiriöitä. Valo havaitaan sähköisten signaalien muodossa, jotka vuorostaan ​​on tulkittava aivoissa. Itse asiassa unitutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on unenaamio koki vähemmän häiriintynyttä unen laatua - ja heillä oli sekä enemmän REM-unia että syvää unta - kuin kontrolliryhmä, joka ei nukkunut unimaskin kanssa.⁵ Paina kuvaa tai hänen lukeaksesi lisää siitä, miksi suosittelemme tätä erityisesti suunniteltua unimaskia.

7. Enemmän ylijäämää sosiaalisiin kokoontumisiin ja aktiviteetteihin

Hyvä uni antaa lisää energiaa ja ylijäämää. Huono yöuni voi olla viimeinen pisara, jos peruutat tapaamisen tyttöystäväsi kanssa, ohitat kävelysi tai ohitat päivittäisen venyttelysi. Tällä tavalla yöunilla on useita valitettavia seurauksia - sekä lyhytaikaisia ​​että pitkäaikaisia.

8. Nopeampi päätöksenteko ja reagointikyky

Unen laatu voi vaikuttaa voimakkaasti kykyymme reagoida. Tämä voidaan liittää takaisin aivojen kognitiiviseen toimintaan - ja siihen, että supertietokoneen ylläpitoprosessit eivät ole olleet optimaalisia. On esimerkiksi dokumentoitu, että koko yön hereillä olleella on reaktiokyky, joka vastaa 1.0 veren alkoholipitoisuutta. Näin ollen erittäin huono uni voi olla suoraan vaarallista myös paljon ajaville.

"Yhteenveto: Kuten olette ymmärtäneet, uniapnealla voi olla selviä kielteisiä seurauksia. Onko kumppanisi tai joku muu kommentoinut, että lopetat hengittämisen yöllä? Silloin saattaa olla hyvä idea arvioida uniapnea. Tällainen lähete unitutkimukseen tehdään yleislääkärin kautta.

Liity fibromyalgian ja reuman tukiryhmäämme

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksesta reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan. Muuten olisimme erittäin kiitollisia, jos seuraisit meitä Facebook-sivulla ja Youtube-kanavamme (linkki avautuu uudessa ikkunassa).

Ole hyvä ja jaa tukeaksesi niitä, joilla on reuma ja krooninen kipu

Hei! Voimmeko pyytää palveluksen? Pyydämme sinua ystävällisesti tykkäämään julkaisusta FB-sivullamme ja jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös mielellämme linkkejä asiaankuuluvien verkkosivustojen kanssa (ota meihin yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkkejä verkkosivustollesi). Ymmärrys, yleinen tietämys ja lisääntynyt keskittyminen ovat ensimmäinen askel kohti parempaa arkea niille, joilla on krooninen kipudiagnoosi. Joten toivomme, että autat meitä tässä tiedon taistelussa!

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikot ja klinikkaosastomme Vondtklinikkene Tverrfaglig Helsessä pyrkivät aina olemaan huippueliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen alalla. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikkaosastomme, mukaan lukien Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound).

Katso klinikan yleiskatsaus

Lähteet ja tutkimus

1. Köseoğlu et al, 2017. Onko obstruktiivisen uniapneaoireyhtymän ja fibromyalgiaoireyhtymän välillä yhteys? Turk Thorac J. 2017 huhtikuu;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Clinical Practice Guideline -suositukset ylempien hengitysteiden tutkimukseen aikuisille, joilla epäillään obstruktiivista uniapnea-hypopnea -oireyhtymää. Acta Otorhinolaryngol Esp (Englanti toim.). 2019 marras-joulukuu;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Unihäiriöiden lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutukset. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151-161. Julkaistu verkossa 2017 19. toukokuuta.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstruktiivinen uniapnea ja sydän- ja verisuonisairaudet: American Heart Associationin tieteellinen lausunto. Levikki. 2021, 20. heinäkuuta;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Korvatulppien ja silmänaamarin vaikutukset yöuneen, melatoniiniin ja kortisoliin simuloidussa tehohoitoyksikössä. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Muistivaahtotyyny interventioon obstruktiiviseen uniapneaoireyhtymään: alustava satunnaistutkimus. Front Med (Lausanne). 2022 maaliskuu 9:9:842224.

artikkeli: Fibromyalgia ja uniapnea – epäsäännöllinen yöllinen hengitys pysähtyy

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

FAQ: Usein kysyttyjä kysymyksiä fibromyalgiasta ja uniapneasta

1. Kuinka voit parantaa unen laatua?

Aiemmin kirjoitimme artikkelin, joka perustuu unen asiantuntijan lääkäriin 9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin saadaksesi hyviä vinkkejä ja neuvoja siitä, kuinka voit henkilökohtaisesti parantaa unen laatua. Mutta hyvät rutiinit ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin ja alkoholin vähentäminen ja unenaamio, ovat ehkä tärkeimpiä omia toimenpiteitä.