Lonkkakipu (lonkkakipu)

Lonkka- ja lonkkakipu voi lyödä kaikkia. Kipu lonkkassa ja lähellä olevissa rakenteissa voi olla erittäin hankala ja voi ylittää elämänlaadun ja työkyvyn. Lonkkakipu voi johtua monista tekijöistä, mutta joitain yleisimmistä ovat ruuhkia, trauma, kuluminen / nivelrikko, lihaksen toimintahäiriöt ja mekaaniset toimintahäiriöt. Lonkka- tai lonkkakipu on haitta, joka vaikuttaa suureen osaan väestöstä.

Muistutamme, että artikkelista löydät videon, jossa on 10 hyvää lonkkaharjoitusta - josta voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja ja palautetta.

Video: 10 harjoitusta pahaa lantiota vastaan

Täällä voit nähdä koko koulutusohjelman videolla - napsauta alla.

Liity perheeseemme: Voit vapaasti tilata meidän YouTube-kanava (napsauta tätä). Sieltä saat ilmaisia ​​liikuntaohjelmia, neuvoja ja vinkkejä terveyden parantamiseksi, esityksen erilaisista hoitomenetelmistä ja paljon muuta hyödyllistä. Voit myös seurata päivittäisiä terveysvinkkejä Facebook-sivumme. Tervetuloa!

Usein se on yhdistelmä syitä, jotka aiheuttavat kipua lonkkassa, joten on tärkeää käsitellä ongelmaa kokonaisvaltaisella tavalla, ottaen huomioon kaikki tekijät. Mahdolliset tendinopaatiat tai limakalvovauriot (bursiitti) voi useimmissa tapauksissa tutkia tuki- ja liikuntaelinten asiantuntija (kiropraktikko tai vastaava), ja ne voidaan tarvittaessa vahvistaa diagnostisella ultraäänellä tai MRI: llä.

Täältä löydät hyviä tietoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin miksi sinulla on lonkkakipuja ja mitä voit tehdä sille. Artikkeli tarjoaa myös harjoituksia ja ns. "Akuutteja toimenpiteitä", jos lonkka on täysin kiertynyt. Ota rohkeasti yhteyttä Facebookissa jos sinulla on kysyttävää tai kommentteja.

Tässä lonkkaongelmia käsittelevässä artikkelissa saat lisätietoja seuraavista luokista:

• Itsehoitojärjestelmiin
• syyt
• Mahdolliset diagnoosit
• Yleiset oireet
• hoito
• Kuvantamisdiagnostiikkamenetelmät (MRI, röntgen ja ultraääni ++)
• Harjoitukset ja harjoittelu

Mitä voin tehdä jopa lonkkakipuissa?

Muista, että voit yksin tehdä kunnianhimoisia toimia lonkkakipujen ehkäisyssä ja lievittämisessä. Yhdistä oikea liikkuminen itsehieronnan käytöllä (esim. liipaisupiste pallot) verenkierron lisäämiseksi kohti kipeää lonkkaa.

Yksi käyttää tällaisia ​​liipaisupistekuulaja etsimällä ensin kipeä kohta ja makaamaan sitten pallo niin, että se painaa sitä lihaskiinnitystä (Pidä paine 30–60 sekuntia, jopa 2-3x päivässä). Tämä johtaa kahteen reaktioon - joista ensimmäinen on, että verenkierto ja kipuherkkyys vähenevät tilapäisesti; ja että se myöhemmin tulkitaan itse ruumiin aiheuttamaksi mikrovammaksi. Mikä johtaa jatkuvasti lisääntyneeseen verenkiertoon ja tilapäiseen lisääntyneeseen pehmytkudoksen korjaamiseen. Säännöllisellä käytöllä tällä voi olla suuri merkitys kivussa. Yrityksen arvoinen!

1. Yleistä liikuntaa ja aktiivisuutta suositellaan, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme (koska yleisin lonkkakipujen syy on lihasten ja nivelten toimintahäiriöt) - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin jopa kaikkiin lonkkaosiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua treenaamaan voimaa ja toimintaa lonkkassa. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää lonkan kipua jäähdyttämällä aluetta lempeällä tavalla. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin voimakasta. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että sekä jäähdytys että lämmitys ovat käytettävissä.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

- Ei, ikke hyväksy lonkkakipu! Pyydä heitä tutkimaan!

Älä anna lonkkakivun tulla osaksi jokapäiväistä elämääsi - kipu on kehon ainoa tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla. Huolimatta tilanteestasi, vaikka kyseessä olisi raskasta fyysistä työtä nuoresta iästä lähtien tai paljon istumatonta toimistotyötä, lonkka voi saavuttaa aina paremman toiminnan kuin nykyään pr. Ensimmäinen suosituksemme lonkkakivusta on etsiä yksi kolmesta ammattiryhmästä, jotka ovat julkisesti valtuuttaneet terveysviranomaisten kautta:

1. kiropraktikko
2. ohjeen terapeutti
3. fysioterapeutti

Heidän kansanterveyslupa on seurausta viranomaisen tunnustamasta heidän laajasta koulutuksestaan, ja se on turvallisuus sinulle potilaille, ja siihen sisältyy muun muassa useita erityisiä etuja - kuten suoja Norjan potilasvammojen korvauksen (NPE) kautta. On luonnollista tietää, että nämä ammattiryhmät on rekisteröity potilaiden järjestelmään - ja kuten jo mainittiin, suosittelemme, että ammattiryhmät tutkivat / käsittelevät ryhmää, jolla on siihen liittyvä järjestelmä.

Kahdella ensimmäisellä ammattiryhmällä (kiropraktikko ja manuaaliterapeutti) on myös oikeus viitata (kuvadiagnostiikkaan, kuten röntgenkuva, magneettikuvaus ja TT - tai reumalääkäriin tai neurologiin, jos tällaista tutkimusta tarvitaan) ja oikeus ilmoittaa sairaudesta (voi ilmoittaa sairaudesta, jos sitä pidetään tarpeellisena). Lonkan terveyden parantamiseen tarkoitetut avainsanat tarkoittavat enemmän oikeaa kuormitusta jokapäiväisessä elämässä (ergonominen säätö), yleensä enemmän liikettä ja vähemmän staattista istumista sekä enemmän keskittymistä säännölliseen liikuntaan.

Lue myös: - 10 harjoitusta lonkkakipuun

"Lonkan kipu ... sitten minun täytyy olla lonkkaproteesi?"

Ei, fysioterapia ja säännöllinen liikunta ovat suositeltavia toimenpiteitä. Nykyaikaisemmin on ymmärretty, että leikkausveitsen pitäisi olla viimeinen keino - ja vasta sitten, kun kaikki muut polut on kuljettu. Esimerkiksi nivelrikossa (koksartroosi) on aina yritettävä odottaa niin kauan kuin mahdollista lonkkaproteesilla, sekä siksi, että leikkaukseen liittyy riski, että koska proteesilla on vain rajoitettu elinikä. Muun muassa harjoitukset (katso harjoitukset jäljempänä artikkelissa) voivat olla hyvä tapa lykätä tällaista operaatiota, jos se on mahdollista. NHI: n tietojen mukaan nyt asetetaan 6500 lonkkaproteesia vuodessa, joista 15% on leikkauksia.

Lue myös: - Voiko tämä hoito estää lonkan korvaamisen?

Tutkimus: - Hyvä näyttö ennaltaehkäisevään ja leikkausta edeltävään lonkan koulutukseen

Äskettäinen järjestelmällinen meta-analyysi, vahvin tutkimustapa (Gill & McBurney), julkaistu tammikuussa 2013, tarkasteli 18 tutkimusta, jotka kuuluivat heidän sisällyttämiskriteereihinsä. Tutkimuksen tarkoitus oli - lainattu suoraan artikkelista:

... "Tutkitaan harjoitukseen perustuvien toimenpiteiden preoperatiivisia vaikutuksia kipuihin ja fyysiseen toimintaan ihmisille, jotka odottavat lonkan tai polven nivelkorvausleikkausta." ...

Haussa mukana olivat fysioterapia, vesiterapia ja kuntoutuskoulutus. Haku oli suunnattu myös suoraan potilaille, joille on jo tehty pitkä tutkimusprosessi ja jotka on jo asetettu leikkaukseen. Siksi on puhuttu melko raskaista polvi- tai lonkkavammoista.

Kuten artikkelin alussa mainittiin, tutkimus osoitti postoperatiivisen liikunnan positiiviset näkökohdat ennen lonkkaleikkausta, tilastollisesti merkitsevällä parannuksella itse ilmoitetussa kipussa, itse ilmoitetussa toiminnassa, kävelyssä ja lihasvoimassa. Täällä haluaisin myös mainita, että sama tutkimuspari teki RCT: n (satunnaistettu kontrolloitu tutkimus) vuonna 2009, jossa he vertasivat vesi- ja maaperäisiä harjoituksia sekä polvi- että lonkkavammoihin. Toiminnan paranemisesta ilmoitettiin täällä molemmissa ryhmissä, mutta uima-aluksella tehdyt harjoitukset, joissa potilaan ei tarvinnut käsitellä painovoimaa samalla tavalla kuin maalla, vähentävät tehokkaammin lonkkakipua.

- Lonkan ja selkäkipuja esiintyy usein yhdessä

Lonkkakivun yleiset syyt

Yleisin syy lonkkakipuun on lihasten ja nivelten toimintahäiriöiden yhdistelmä. Tähän voi liittyä tiukkoja, kipeitä lihaksia (joita kutsutaan usein myalgioiksi tai lihassolmuiksi) sekä viisteviä nivellukkoja (joita kansankielessä usein kutsutaan lukkoiksi) sairastuneilla nivelalueilla. Virheelliset kuormitukset ajan myötä tai äkillinen ylikuormitus voivat vähentää liikettä ja kipua. Kaikissa lonkkadiagnooseissa on erittäin tärkeää poistaa väärän kuormituksen syy poistamalla alaselän ja lantion nivelrajoitukset sekä tasapainottamalla lihaksia normaalin liikerakenteen varmistamiseksi.

Muut yleiset diagnoosit:

- coxarthrosis og lantion nivelrikko (Hip-liitos kuluminen)
- Lukko lantion, alaselän ja / tai lonkkaan
- Piriformis-oireyhtymä
- Jännetulehdus
- pussiärsytys / bursitt bursitt
- Liipaisupiste / lihaskipu lonkan stabilisaattoreissa

Lonkkakivun mahdollisia syitä / diagnooseja ovat:

nivelrikko (kipu riippuu siitä, missä määrin nivel vaikuttaa)

Avaskulaarinen nekroosi

lantion kaappi (lantion lukitus ja siihen liittyvä lihaskipu voivat aiheuttaa lantion ja hännän kipua ja edelleen lonkkaan)

Jalkojen pituusero (toiminnallinen tai rakenteellinen jalkojen pituusero voi olla syy lonkkakipuun)

Lantion tulehdus

Pehmeän kudoksen vauriot

Reisiluu murtuma (reisiluun murtuma)

Gluteal lihaskipu (kipu istuimella, häntäluu ja lonkka, alaselkä tai lonkka)

Gluteus medius myalgia / liipaisupiste (tiukka istuin lihakset voivat vaikuttaa lonkkakipu)

takareisien lihaskipu / lihasvauriot (aiheuttavat kipua reiden selässä ja häntäluussa vasten vaurioituneesta alueesta riippuen)

Lonkka-artriitti (lonkan niveltulehdus)

Lonkka-nivelrikko (tunnetaan myös nimellä cox-nivelrikko)

Lonkkapussitulehdus (lonkan limakalvotulehdus)

lonkkavika

Hip Vammat

Lonkkakulutus (rappeuttavat muutokset voivat aiheuttaa lonkkakipuja)

Lonkan subluksaatio (lonkka pois paikasta)

Lonkka-tendinopatia (lonkan jänneongelmat)

Iliopsoas-bursiitti / limatulehdus (aiheuttaa usein punertavaa turvotusta alueella, yökipua ja voimakasta painekipua - sitten myös lonkan etuosaa kohti)

Iliopsoas / hip flexors myalgia (Lihaksen toimintahäiriöt iliopsoassa aiheuttavat usein kipua reidessä, lonkan edessä, nivusta kohti ja ajoittain istuinta kohti)

Iskias / iskias (Hermosta riippuen, se voi aiheuttaa kipua lonkkaan, istuimeen, häntäluuhun, reideihin, polveen, jalkoihin ja jalkoihin)

niveltulehdus

yhteinen kaappi / nivelten jäykkyys / toimintahäiriöt lantion, hännän luun, ristiluun, lonkan tai alaselän alueella

Legg-Calve-Perthes -oireyhtymä

Lannerangan esiintyminen (hermon ärsytys / levyvaurio L3-, L4- tai L5-hermojuuressa voi aiheuttaa mainitun kipun istuimessa)

Kuukautiset (voivat aiheuttaa lonkkaongelmia ja lonkkakipuja)

Lihaskipu: jotain mitä useimmat ihmiset ovat kokeneet, jos lihas on ylikuormitettu pitkään, lihakseen muodostuu liipaisupisteitä. Kiropraktikko ja manuaaliterapeutit ovat asiantuntijoita liipaisupisteiden löytämisessä ja hoidossa.

- Aktiiviset liipaisupisteet aiheuttaa kipua koko ajan lihaksesta (esim. gluteus minimus myalgi istuimessa, piriformis-oireyhtymä tai tensor fascia latea voi aiheuttaa lonkkakipuja)
- Piilevät liipaisupisteet antaa kipua paineen, toiminnan ja rasituksen kautta

Perthesin tauti (lasten hip-sairaus)

Piriformis-oireyhtymä (voi aiheuttaa väärän iskias)

Selkäosan alaosa (juurin infektio L2: ta ja L3: ta vastaan ​​voi aiheuttaa hermo kipua lonkkaan)

reumatismi (useat reumaattiset häiriöt voivat aiheuttaa lonkkakipuja)

jännetulehdus

jänne toimintahäiriö

skolioosi (Selkäranka voi johtaa keskenmenoon ja lonkkaongelmiin)

Selkärangan selkärangan stenoosi (tiukka hermo-olosuhteet voivat aiheuttaa hermo kipua lonkkaan)

Spondylistesis

Synoviitti lantion alueella

Aikaisempi lonkkaleikkaus (arpikudos ja vauriokudokset voivat aiheuttaa lonkkakipuja)

Väsymys lantion (voi aiheuttaa kipua lonkan edessä)

Trocanter bursiitti

Trocantertendinitis

Trocantertendinopathy

Trocantertendinosis

Harvinaiset lonkkakipujen syyt:

tulehdus

lonkkamurtuma

Tartunta (usein korkea CRP ja kuume)

Lantion niveltulehdus

luusyöpä tai mikä tahansa muu syöpä

Eturauhassyöpä (syöpä, joka voi myös aiheuttaa viitattuja lonkkakipuja)

Septinen niveltulehdus

tuberkuloosi

Varo, ettet kävele kipeällä lonkalla pitkään, ota pikemminkin yhteyttä lääkäriin ja diagnosoi kivun syy - tällä tavalla teet tarvittavat muutokset mahdollisimman aikaisin, ennen kuin sillä on mahdollisuus kehittyä edelleen.

Lonkkakipujen yleisesti ilmoitetut oireet ja kipu:

Lonkan tulehdus

Poistaminen lonkka

Palaa sisään lonkka

Syvä kipu lonkka

Sähköisku lonkka

Röyhtäily i lonkka

Solmu i lonkka

Kramppeja sisään lonkka

Nivelkipu lonkka

Lukittu lonkka

Kiinnitys i lonkka

Murhaan i lonkka

Lihaskipu lonkka

Hermo kipu lonkkassa

Nimi i lonkka

Jänetulehdus sisään lonkka

Ravista sisään lonkka

Nojaa sisään lonkka

Kuluneet sisään lonkka

Ompele sisään lonkka

Varasta lonkka

Haavat sisään lonkka

Vaikutus i lonkka

Kipeä sisään lonkka

Lonkkakivun ja lonkkakivun kliiniset oireet

Turvotusta voi esiintyä trauman ympärillä tai infektion kautta.

Vähentynyt liike alaselässä, lantiossa ja lonkassa palpatoinnissa.

- Kipu pitkäaikaisessa tuolissa istumisessa, esimerkiksi seminaarin tai lennon aikana.

- Lonkkanivelen paineen arkuus voi osoittaa lihasten tai nivelen toimintahäiriöitä.

Luokittelu kipua lonkkassa

Lonkkakipu voidaan jakaa akuuttiin, subakuuttiseen ja krooniseen kipuun. Akuutti lonkkakipu tarkoittaa, että henkilöllä on ollut lonkkakipua alle kolme viikkoa, subakuutti on ajanjakso kolmesta viikosta kolmeen kuukauteen ja kipu, joka kestää yli kolme kuukautta, luokitellaan krooniseksi. Lonkkakipuja voivat aiheuttaa jännevammat, liman ärsytys, lihasjännitys, nivelten toimintahäiriöt ja / tai lähellä olevien hermojen ärsytys. Kiropraktikko tai muu lihas-, luusto- ja hermosairauksien asiantuntija voi diagnosoida vaivasi ja antaa sinulle perusteellisen selityksen siitä, mitä hoidon kannalta voidaan tehdä ja mitä voit tehdä itse. Varmista, että et loukkaannu lonkkaan pitkään aikaan, ota mieluummin yhteyttä kiropraktikkoon ja diagnosoi kivun syy.

Kuinka estää lonkkakipu

- Elä terveellisesti ja harrasta säännöllisesti
- Tavoita hyvinvointia ja vältä stressiä jokapäiväisessä elämässä - yritä olla hyvä unirytmi
- Selkäosan, lonkan ja lantion vakauteen tähtäävä harjoittelu
- kiropraktikko og manuaalinen terapeutit voi molemmat auttaa sinua nivel- ja lihasvaivoissa.

Longan MR

Normaali MRI-kuva, joka näyttää lonkan anatomiset maamerkit sekä lihaskiinnitykset ja nivelsiteet. Kuva on koronaalinen, T1-painotettu.

Lonkan MRI anatomisilla maamerkeillä - Photo Stoller

Lonkan röntgenkuva

Lonkan röntgenkuva - normaali vs. merkittävä cox-nivelrikko - Photo WikimediaKuvaus lonkan röntgenkuvauksesta: Tämä on AP-kuva, eli se on otettu edestä taakse. että vasen näemme terveen lonkan, jolla on normaalit nivelolosuhteet. että oikea Jos näemme lonkan, jolla on merkittävä cox-nivelrikko, niin näemme, että nivelissä on huomattavasti pienempi etäisyys reisiluun pään ja asetabulumin välillä. Luun kannustimet havaitaan myös alueella (luun kannukset).

Lonkka CT (lonkkamurtuma)

Kuvaus CT-tutkimuksen lantiosta: Tässä CT-kuvassa näemme lonkkamurtuman vasemmassa lonkkassa.

Lonkka ultraääni: trochanter bursiitti (liman ärsytys)

Kuvaus lonkan diagnostisesta ultraäänikuvasta: Kuvassa näemme pussin ärsytyksen, ns bursitt bursitt.

Manuaalinen hoito: Kliinisesti todistettu vaikutus lonkkakipujen lievittämiseen mekaanisten toimintahäiriöiden ja nivelrikon vuoksi

Metatutkimus (ranskalaiset ym., 2011) osoitti, että lonkan nivelrikon manuaalisella hoidolla oli positiivinen vaikutus kivunlievitykseen ja toiminnan parantamiseen. Tutkimuksessa pääteltiin, että manuaalinen terapia on tehokkaampaa kuin liikunta niveltulehdushäiriöiden hoidossa. Valitettavasti tämä tutkimus sisälsi vain neljä ns. RCT: tä, joten siitä ei voida laatia vahvoja suuntaviivoja - mutta se tarkoittaa todennäköisesti, että erityisellä koulutuksella manuaalisen hoidon kanssa on suurempi, positiivinen vaikutus.

Manuaalinen lonkan hoito

Kuten aiemmin mainittiin, sekä kiropraktikko että manuaaliterapeutti ovat ammattiryhmiä, joilla on pisin koulutus ja terveysviranomaisten julkinen lupa - siksi nämä terapeutit (mukaan lukien fysioterapeutit) näkevät suurimman osan potilaisista, joilla on lihas- ja nivelvaivoja. Kaiken manuaalisen hoidon päätavoitteena on vähentää kipua, edistää yleistä terveyttä ja kohentaa elämänlaatua palauttamalla tuki- ja liikuntaelimistön ja hermoston normaali toiminta.

Lonkkavaivojen sattuessa lääkäri hoitaa sekä lonkan paikallisesti kivun vähentämiseksi, ärsytyksen vähentämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi että palauttamaan normaalin liikkeen alueilla, joihin nivelten toimintahäiriöt vaikuttavat - tämä voi olla esim. alaselkä ja lantio. Valitessaan hoitostrategiaa yksittäiselle potilaalle julkisesti valtuutettu lääkäri painottaa potilaan näkemistä kokonaisvaltaisessa kontekstissa. Jos epäillään, että lonkkakipu johtuu toisesta sairaudesta, sinut ohjataan lisätutkimukseen.

Manuaalinen hoito (kiropraktikosta tai manuaaliterapeutilta) koostuu useista hoitomenetelmistä, joissa terapeutti käyttää pääasiassa käsiä palauttamaan normaalin toiminnan nivelissä, lihaksissa, sidekudoksessa ja hermostossa:

- Erityinen nivelhoito
- Venyttelyt
- Lihastekniikat
- Neurologiset tekniikat
- Vakauttava harjoittelu
- Harjoitukset, neuvoja ja opastusta

Mitä kiropraktikko tai manuaaliterapeutti tekee?

Lihas-, nivel- ja hermokipu: Nämä ovat asioita, joita kiropraktikko tai manuaaliterapeutti voi auttaa estämään ja hoitamaan. Kiropraktiikka / manuaalinen terapia on pääasiassa liikkeen ja niveltoimintojen palauttamista, joita mekaaninen kipu saattaa heikentää.

Tämä tehdään ns. Nivelkorjaus- tai manipulaatiotekniikoilla, samoin kuin nivelten mobilisoinnilla, venytystekniikoilla ja lihasten työllä (kuten liipaisupisteterapia ja syvän pehmytkudoksen työ) osallistuvilla lihaksilla. Lisääntyneen toiminnan ja vähemmän kivun vuoksi yksilöillä voi olla helpompaa harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, mikä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti sekä energiaan että terveyteen. Usein myös käytetty Shockwave Therapy kun tarvitaan.

Harjoitukset, harjoittelu ja ergonomiset näkökohdat

Lihas- ja luustohäiriöiden asiantuntija voi diagnoosisi perusteella kertoa sinulle ergonomisista näkökohdista, jotka sinun on tehtävä lisävaurioiden estämiseksi ja varmistaa siten nopeimman mahdollisen paranemisajan. Kun kivun akuutti osa on ohi, sinulle annetaan useimmissa tapauksissa myös kotiharjoituksia, jotka auttavat myös vähentämään uusiutumisen mahdollisuutta. Kroonisten vaivojen kohdalla on välttämätöntä käydä läpi jokapäiväisessä elämässä tekemäsi motoriset liikkeet, jotta pystyt kitkaamaan kivun syy uudestaan ​​ja uudestaan.

- Täältä löydät yleiskatsauksen ja luettelon julkaisemistamme harjoituksista, jotka liittyvät lonkkakipujen, lonkkakipujen, jäykkien lonkkojen, lonkan nivelrikon ja muiden asiaan liittyvien diagnoosien ehkäisyyn, ennaltaehkäisyyn ja lievittämiseen.

Yleiskatsaus - Lonkkakivun ja lonkkakivun liikunta ja harjoitukset:

Kokoelma ja yleiskatsaus erilaisista liikuntaohjelmista ja harjoituksista, joita olemme aiemmin julkaisseet lonkkaongelmista.

5 hyvää harjoitusta iskiaa vastaan

5 lonkkakipujen joogaharjoituksia

6 Voimaharjoitukset vahvemmalle lantiolle

10 harjoitusta huonoille lonkille

Suositellut tuotteet lonkan tehokkaaseen harjoitteluun:

Suosittelemme, että ostat kokonaisen harjoitussarjan, jotta pystyt muuttamaan treenirutiinejasi ja saamaan näin kaiken hyödyn harjoituksesta. tämä täydellinen sarja 6 harjoitusta (napsauta tästä saadaksesi lisätietoja tuotteesta), joiden kuormankestävyys voi olla erilainen. Voit lukea lisää suositelluista itse toimenpiteistä artikkelin alusta.

Kuinka estää ja estää lonkkakipuja?

- Vältä ylikuormitusta ja tasaista nostoa
- Vältä paljon ja tasaista työtä paljaissa työasemissa
- Harjoittele lonkan lihaksia tai hanki terapeutiltasi lonkan vakauttamista koskeva koulutusohjelma
- Pidä hyvä ryhti, suorista, vältä liikaa eteenpäin taivutettuja asentoja
- Hakeudu hoitoon ajoissa

Luento tai ergonominen sopivuus yritykseesi?

Jos haluat luennon tai ergonomisen sopivuuden yrityksellesi, ota meihin yhteyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet tällaisten toimenpiteiden myönteisiä vaikutuksia (Punnett ym., 2009) vähentyneen sairausloman ja lisääntyneen työn tuottavuuden muodossa.

Lue myös:

- Kipeä kaulassa?

- Kipeä päässä?

- Vatsakipu? Sinun pitäisi tietää tämä vatsakipuista!

viitteet:

1. NHI - Norjan terveysinformatiikka.
2. Gill ja McBurney. Vähentääkö liikunta kipua ja parantaa fyysistä toimintaa ennen lonkan tai polven korvausleikkausta? Satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden systemaattinen tarkastelu ja metaanalyysi. Arch Phys Med kuntoutus. 2013 tammikuu; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Kokoteksti saatavana elsevier-palvelun kautta)
3. Gill ja McBurney. Maa- ja uima-allasharjoittelu ihmisille, jotka odottavat nivel- tai lonkkakorvausleikkausta: satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tulokset.Arch Phys Med kuntoutus. 2009 maaliskuu; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Ranska, HP. Manuaalinen hoito lonkan tai polven nivelrikko - järjestelmällinen katsaus. Man Ther. 2011 huhtikuu; 16 (2): 109 - 17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 13. joulukuuta.
5. Punnett, L. et ai. Käsitteellinen kehys työterveyden edistämisen ja työergonomiaohjelmien integroimiseksi. Kansanterveysasiamies , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Lonkkakipuja koskevat usein kysyttyjä kysymyksiä:

Akuutti lonkkakipu. Mikä se voisi olla?

Akuutti kipu lonkassa voi johtua väärästä kuormituksesta tai ylikuormituksesta - mikä puolestaan ​​voi olla johtanut loukkaantumiseen. Lonkan kipu voi johtua myös lonkkanivelen nivelrajoituksista tai pakaralihasten myalgioista (esim. gluteus medius myalgia). Liman ärsytys (limapussitulehdus) trochanterissa voi tapahtua myös lonkan laskun tai vastaavan trauman jälkeen.

Q samalla vastauksella: 'Hänellä on ollut akuuttia kipua lonkassa. Mikä on diagnoosi? ',' Onko äkillinen kipu lonkassa. Mitkä voivat olla oireita? '

Lonkkamurtuma, voit saada sen jopa pienellä pudotuksella kovalle maalle?

Kyllä, jos olet hauras (vanhukset ja naiset ovat haavoittuvimpia), lonkassa voi esiintyä murtumia tai väsymismurtumia jopa lievällä traumalla. Se on erityisesti reisiluun kaula, joka kiinnittyy lonkkaan, joka on eniten alttiina tällaisilla kaatumisilla. Reisimurtuma (reisiluun / reisiluun kaulan murtuma) on yleinen suorassa traumassa, mutta pitkittyneellä lonkan rasituksella ajan myötä se voi olla myös väsymysmurtuma (joka voi aiheuttaa kipua lonkan etuosaa kohti nivusiin).

Hänellä on kipeä lonkka. Mikä on syy?

On olemassa useita diagnooseja ja syitä, miksi lonkkanivelet kipeät. Onneksi jotkut yleisimmistä ovat huonot tukilihakset lonkkanivelen lähellä sekä lantion ja lannerangan toimintahäiriöt - lääkärit voivat auttaa tätä. Jos kävelet pitkään liian vähän lantion tukevia lihaksia, tämä voi johtaa lonkkanivelten kulumiseen (lonkan nivelrikko), joten suosittelemme, että käsittelet ongelman ja aloitat ytimen, vatsan ja lantion erityisharjoittelulla tänään.

Sillä on kipua sääriluuhun. Mikä voi aiheuttaa lonkkakipua?

Kipu ja lonkkakipu voivat johtua useista mahdollisista syistä. Jotkut yleisimmistä ovat lantion nivel ja alaselkä yhdistettynä lisääntyneeseen lihasjännitykseen / lihaskipu alaselkään ja istuimeen. Jotkut lihakset, jotka voivat viitata kipua lonkkaan, ovat muun muassa quadratus lumborum (QL), gluteus medius ja piriformis. Saman puolen lantion nivelet voivat myös aiheuttaa kipua lonkkaan ja lonkkaan.

Onko kipua syvällä lonkan sisällä - melkein kuin se hieroisi luita luun - mitä se voisi olla?

Kipu, jonka kuvailet syvällä lonkan sisällä, voi viitata siihen, että sinulla on laajat lonkka-nivelet (coxarthrosis) ja lonkan toimintahäiriöt. Suosittelemme ottamaan yhteyttä julkiseen valtuutettuun klinikkaan tutkimaan ja mahdollisesti hoitamaan ongelmasi ennen kuin se pahenee.

K: Voiko kipu johtua niveltulehduksesta?

Vastaus: Cox tarkoittaa latinaksi hip. Nivelrikko on rappeuttavia muutoksia nivelissä. Kohtalaisessa tai merkitsevässä coxarthroosissa voi esiintyä kipua ja heikentynyttä nivelliikettä, etenkin taivutuksessa ja sisäänpäin kääntyessä. Tutkimuksiin perustuen manuaalinen fysioterapia näyttää olevan hyvä idea hoito-ohjelmassa yhdessä erityisen koulutuksen kanssa.

K: Miksi satut lantiossa?

Lonkkakipu ja lonkkakipu johtuvat yleensä lihasten ja nivelten toimintahäiriöistä. Tämä tarkoittaa sitä, että lihakset ja lonkkanivelet antavat kipusignaaleja heikon toiminnan vuoksi - ilmoittamaan sinulle, että on aika puuttua ongelmaan. Pysyvien toimintahäiriöiden ja kivun myötä tämä voi johtaa muutoksiin kävelyssä, asennossa ja lisääntyneessä rasituksessa lonkkanivelelle ja lonkan lihaksille.

Samankaltaiset kysymykset samalla vastauksella: 'Miksi saat lonkkakipua?'

K: Miksi sinulla esiintyy lonkat?

Vastaus: Iling on yleensä merkki lievästä hermoärsytyksestä, hieman riippuen siitä missä lonkassa tunnet sen - joten tälle voi olla erilaisia ​​syitä. Aistimuutoksia voi esiintyä meralgia parastetheticassa tai aistimuutoksissa L3-dermatomassa. Piriformis-oireyhtymä voi myös aiheuttaa tällaista ärsytystä pakaroihin ja lonkan alueelle.

K: Voiko loukkaantunut passiivisuus lantion ulkopuolella?

Vastaus: Kyllä, aivan kuten ihminen voi loukkaanttua yliaktiivisuuden lantioissa, niin se voi saada epäaktiivisuudenkin. Tämä johtuu yleensä lonkkaa ympäröivän tukilihaksen vahvuuden heikkenemisestä, mikä voi johtaa muiden lihasten ylikuormitukseen tai aiheuttaa kipua itse lonkkaliitoksessa. Siksi on tärkeää löytää tasapaino harjoittelustasi ja tehdä se, mikä sopii sinulle parhaiten.

K: Voiko lenkkeily aiheuttaa lonkkakipua?

Vastaus: Lonkkaniveliin voivat vaikuttaa lonkan ympärillä olevat lihakset tai itse lonkan toimintamuutokset. Lenkillä se voi esimerkiksi väärän kuormituksen tai ylikuormituksen vuoksi tuottaa lonkan kipua. Varsinkin kovilla pinnoilla lenkkeily johtaa yleensä lonkkakipuun johtuen liikkumattomasta pinnasta tulevista iskuista. Jos mietit kuinka ajaa oikein, suosittelemme ilmaista opasta. 'Aloita muutaman askeleen juokseminen", joka käsittelee muun muassa vammojen ehkäisyä.

- Aiheeseen liittyvät kysymykset, joissa on sama vastaus: "Miksi voit saada kipua lonkasta lenkkeilyn jälkeen?", "Miksi minulla on kipua lonkissa harjoituksen jälkeen?", "Miksi minulla on kipua lonkassa harjoituksen jälkeen?" kipu trochanterissa asfaltilla juoksemisen jälkeen. Syy?"

K: Voisitko lisätä lantion kulmaa?

Vastaus: Kyllä, lonkkakulma voi olla sekä kasvanut että pienentynyt. Normaali lonkkakulma on 120-135 astetta. Jos lämpötila on alle 120 astetta, sitä kutsutaan coxa vara tai cox varum. Jos lämpötila on yli 135 astetta, sitä kutsutaan coxa valgaksi tai cox valgusiksi. Coxa vara -tuotteella sinulla on myös lyhyempi jalka tällä puolella, ja henkilö sitten onttaa - yleinen syy tähän voi olla suhteellisen raskas trauma, kuten murtumavaurio. Yleisin syy coxa varalle on, että se on synnynnäinen / geneettinen, mutta kuten mainittiin, tällaisille kulmamuutoksille on useita syitä.

Tässä on hyödyllinen esimerkki lonkan kulmista:

Lantiokulma - Photo Wikimedia Commons

K: Voiko haavan lonkkaa harjoittaa?

Vastaus: Kyllä, erityinen liikunta, usein yhdessä parin oireita lievittävän hoidon kanssa (esim. Fysioterapia tai kiropraktiikka), on yksi parhaista todisteista lonkkaoireiden / vaivojen lievittämiseksi. Muista, että on tärkeää, että harjoitukset on räätälöity erityisesti sinulle, jotta voidaan vähentää ylikuormitusmahdollisuuksia ja varmistaa nopein mahdollinen eteneminen. Ota yhteyttä tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijaan ja perustele harjoitteluohjeet, ja sitten voit tehdä harjoituksia itse tietyn ajanjakson ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin etenemisharjoittelua varten.

Voitko treenata lantion kanssa?

Kyllä, voit treenata mukautetulla tavalla, mutta jos harjoitukset satuttavat, sinun ei pitäisi tehdä niitä. Lonkkakipu voi olla merkki siitä, että olet ali- tai ylikuormitettu ja että lihaksesi, nivelet ja jänteet tarvitsevat vähän hengitystä.

K: Voiko lonkan ärsytys aiheuttaa lonkkakipuja?

Vastaus: Kyllä, lonkkakipuja voi ilmetä ns. Trochanter-bursiitista, joka tunnetaan myös nimellä trochanterin liman ärsytys. Kipu on tällöin yleisimmin lantion ulkopuolella ja selkeämmin, kun henkilö makaa vaurioituneella puolella tai astuu alas mukana olevalle puolelle. Päähoito on lepo, mutta tulehduskipulääkkeet voivat myös olla avuksi tulehduksen vähentämisessä. Lantion lihaksen vahvistaminen ja iliotibiaalisen nivelen venytys voivat myös olla avuksi lantion helpottamisessa ja lievittämisessä.

K: Mitä lantiolla on ylikuormitettu, mitä minun pitäisi tehdä liikunnalla?

Vastaus: Ensinnäkin on tärkeää, että lantio toipuu ylikuormituksesta, joten harjoittelulle voidaan asettaa lepoaika, niin voit aloittaa kevyillä toiminnallisilla harjoituksilla ja lisätä kuormaa vähitellen viikkojen kuluessa. Etsi harjoituksia, jotka eivät vahingoita, mieluummin alhaisen rasituksen harjoitukset alussa, kuten esim. theraband harjoituksia.

K: Voidaanko ottaa lonkkien magneettikuvaus ja miltä lonkan normaali MRT näyttää?

Vastaus: Kysymyksesi ansiosta olemme nyt lisänneet MRI-kuvan, joka näyttää normaalin ulkonäön artikkelissa. Voit kysyä lisää.

K: Minulla on lonkkakipuja kävellessäsi, mikä voi olla syy tähän?

Vastaus: Hei, syy lonkkakipu, kun menen kysyt - vastaus on, että tähän voi olla monia syitä. Et mainitse ikää, mutta nivelten kulumisella voi olla merkitystä, ns. Cox-nivelrikko, mutta useimmissa tapauksissa lihasten toimintahäiriöt aiheuttavat kipua lonkassa, etenkin tensor fascia latae, iliotibiaalinen nauha, piriformis tai gluteus minimus. Jos annat meille lisätietoja ongelmasta alla olevissa kommenttiosioissa, voimme vastata tähän yksityiskohtaisemmin.

Samankaltaiset kysymykset samalla vastauksella: Lonkan kipu kävelemisen aikana. Diagnoosi ja differentiaalidiagnoosit?

Voivatko lonkan kipu ja lonkan kipu tulla lihaksista - toisin sanoen kireistä lihaksista ja lihasjännityksestä?

Kyllä, tiukka, heikko ja toimintahäiriöinen lihakset ja lihakset voivat aiheuttaa lonkkakipuja ja lonkkakipuja. Jotkut yleisimmistä lonkkaa vaurioittavista lihaksista ovat TFL (lihasten tenssor fascia latae) / iliotibial band (tunnetaan myös nimellä iliotibial band -oireyhtymä), istuinlihakset (erityisesti gluteus minimus ja gluteus medius) sekä piriformis ja quadratus lumborum (QL) ovat kaikkia lihaksia, jotka voivat vaikuttaa lonkkakipuun. On myös pidettävä mielessä, että nelikoriste ja adduktorilihakset voivat myös aiheuttaa kipua lonkkassa. Muussa tapauksessa suosittelemme, että kokeilet suositellut harjoitukset (katso artikkelin aikaisempi versio).

Asiaankuuluvat kysymykset samalla vastauksella: Lonkan lihakset ovat tiukat. Voiko tämä antaa minulle lihaksikkaita lonkkakipuja? '

Voiko saada lonkan kipua huolista, ahdistuksesta ja stressistä?

Kyllä, on osoitettu, että henkinen stressi esimerkiksi ahdistuksen ja stressin muodossa voi lisätä ja pahentaa lihasten ja nivelten kipua. Hyvinvoinnin puute jokapäiväisessä elämässä tai työssä voi siten pahentaa myös fyysisiä vaivoja - kuten lonkkakipua.

Kävelyillä saan jäykän ja jäykän lantioon - miksi?

Syy miksi jäykistät ja jäykkyydestä harjoittelun aikana, esimerkiksi kävellessä, on se, että sairastuneet rakenteet, mukaan lukien lihakset, on hajonnut rasituksen takia ennen sen uudelleenrakentamista - edellyttäen, että annat sille riittävän palautumisen suhteessa ladata. Se, että sinusta tulee jäykkä ja tunnoton kävellessäsi, johtuu yleensä siitä, että et ole tarpeeksi vahva lonkan lihaksissa. Artikkelista löydät ylemmät harjoitukset, jotka voivat auttaa sinua tämän ongelman ratkaisemisessa.

Samankaltaiset kysymykset samalla vastauksella: 'Miksi saat lonkkakipua kävellessäsi? Mitkä voivat olla oireita? '

Kipu sekä lantion että nivusissa. Mikä se voisi olla?

Jos sinulla on kipua sekä lonkassa että nivusissa, yleisimpiä ovat pakaralihasten, lonkan lihasten, lantion nivelten ja alaselän toimintahäiriöt - tämä voi johtaa myalgiaan iliopsoasissa (lonkan taipuja) ja siihen liittyvään kiristymiseen läheisissä lihaksissa. Se voi myös tuntua raskaammalta nostaa jalka sivulle, jossa sinulla on toimintahäiriöitä lantiossa, selässä ja istuimessa.

Lonkan venytys - Onko sinulla hyviä ehdotuksia lonkan venytys- ja venytysharjoituksista?

Kyllä, meitä on jopa useita. Löydät harjoituksia tuskalliseen lonkkaan täällä ja joogaharjoitukset selkälle / lonkalle hänen. Voit myös käyttää hakukenttää löytääksesi kaikki meillä olevat harjoitukset lantiollesi.

Samankaltaiset kysymykset samalla vastauksella: 'Onko lantion venyttäminen hyvä ja onko sinulla esimerkkejä hyvistä lonkan venytysharjoituksista?'

Voltaren lonkkakipua vastaan ​​- onko sillä vaikutusta ja miten se toimii?

Voltarenin vaikuttavaa ainetta kutsutaan diklofenaakiksi. Tämä on niin kutsuttu NSAID (ei-steroidinen tulehduskipulääke), joka vähentää tulehdusreaktioita ja kipua. Ennen kuin otat tällaisia ​​särkylääkkeitä, on tiedettävä, mikä diagnoosi on - koska jos ongelma johtuu jänteen vammasta eikä tulehduksesta, saatat estää jänteen vamman / jänteen parantumisen (Tsai et al, 2004). Voltaren ja Ibux puolestaan ​​ovat molemmat tulehdusta ehkäiseviä, mutta jos tulehdusreaktio on itse asiassa elimistön korjausvaste, on itsestään selvää, että ei ole viisasta ottaa niitä. Tällä esimerkillä voi olla pitkäaikaisia ​​seurauksia, jos henkilölle, jolla todellisuudessa oli tendinoosi, suositellaan tulehduskipulääkkeitä oikean hoidon sijaan. Meidän neuvomme on siksi aina saada syy, oireet ja oikea diagnoosi, joka aiheuttaa lonkkakipusi, ennen kuin käännyt Voltareniin tai Ibuxiin. Tulehduskipulääkkeet aiheuttavat myös huomattavasti suurempi sydänkohtauksen riski.

Kipu lonkkassa ja alas polveen. Mistä diagnoosista tämä voi johtua?

molemmat iskias ja iskias voivat aiheuttaa viitattua kipua jalassa ja usein lonkasta polveen. Missä kohtaa viitekipu, riippuu siitä, mikä alue on puristettu tai ärtynyt. Toinen diagnoosi, joka voi olla kipua lonkasta, edelleen reiden ulkopuolelle ja polven ulkopuolelle, voi olla iliotibial band -oireyhtymä.

Lonkkakipu yöllä. Syy?

Lonkkakipuja öisin ja öisin kipu lisää lihas-, jänne- tai limavammojen mahdollisuutta (lue: bursitt bursitt). Se voi olla myös yksi rasitusvammoja. Yökivun tapauksessa suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ja tutkit kipusi syyn. Älä odota, ota yhteyttä jonkun kanssa niin pian kuin mahdollista, muuten saatat vaarantua entisestään. coxarthrosis on myös mahdollinen diagnoosi.

Kipu lonkkassa ja lonkan kipu. Onko sinulla vastauksia mihin diagnoosiin saattaa liittyä?

Luettelo diagnooseista, jotka voivat aiheuttaa lonkkakipua ja lonkkakipua, on pitkä ja päällekkäinen. Useimmiten syy koostuu useista tekijöistä, ja se ei koskaan ole vain `` nopea korjaus '' lonkan suhteen - tämä johtuu siitä, että lonkka, kuten olkapää, on palloliitos, jossa on paljon liikettä ja joka sitten tarvitsee myös erittäin hyvät tukevuus toimimaan kunnolla. Joitakin yleisiä diagnooseja lonkan kivusta ovat lonkan nivelten kuluminen / cox-nivelrikko, selkäkipu, iskias / levyn prolapsia / hermoärsytys, lihaskipu / lihasjännitys gluteissa / istuimessa ja / tai jänteiden vaurioituminen.

Kivun ja kipun lonkka, kun makaa minun puolella. Mikä on diagnoosi?

Lantion lihaksen ja niveltoimintojen toimintahäiriöissä voit kokea lonkkakipuja makuullaan sivulla. Mahdolliset syyt voivat olla lonkan artroosi, liman ärsytys tai tiukka (ja heikko) lihakset reiteen ja lonkan puolella. Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin valitusten tutkimiseksi ja mahdolliseksi hoitamiseksi. Suosittelemme myös säännöllistä itsehoitoa liipaisupiste pallot reiteen, istuimen ja selän ulkopuolelle.

Samankaltaiset kysymykset samalla vastauksella: 'Mistä syystä minulla on kipua lonkassa, kun makaan kyljelläni sängyssä?'

Nainen, 44, äkillisellä alaselän ja lonkan kipulla. Mikä voi olla syy?

Äkillinen tai akuutti kipu alaselän ja lantion alueella voi johtua iskusta, iskiasesta tai levyä sairastavasta hermostuneesta ärsytyksestä.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)