Niskakipu (niskakipu)

Niskakipu ja niskakipu voivat vaikuttaa ketään ja kaikkia. Niskakipu ja niskakipu voivat vaikuttaa työkykyyn ja elämänlaatuun - ja kaulan toimintahäiriöt voivat myös aiheuttaa niskaan liittyviä päänsärkyä ja huimausta. Täältä löydät hyvää apua. NHI: n tietojen mukaan niskakipu on haitta, joka koskee jopa 50% Norjan väestöstä vuosittain.

Dysergonomisten työolojen ja tietokoneille, tablet-laitteille ja älypuhelimille vietetyn ajan lisääntyneen ajan takia - mikä puolestaan ​​vähentää fyysistä aktiivisuutta - voidaan olettaa, kasvavatko nämä luvut vuosien varrella ja muuttuuko yhä suuremmaksi yhteiskunnalliseksi ongelmaksi (josta on tullut tosiasiallisesti tämän artikkelin jälkeen julkaistu ensimmäisen kerran!).

Artikkeli näyttää myös harjoituksia ja "akuutteja toimenpiteitä", jos niska on mennyt täysin "umpikujaan". Ota rohkeasti yhteyttä Facebookissa jos sinulla on kysyttävää tai kommentteja. Kiitämme myös etukäteen kaikkia, jotka jakavat tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa.

Vieritä alla nähdäksesi lisää koulutusvideoita, jotka auttavat sinua niskakipusi kanssa.

VIDEO: 5 vaateharjoitusta jäykää kaulaa ja niskakipuja vastaan

Kireä ja tuskallinen niskalihakset? Nämä viisi harjoitus- ja venytysharjoittelua voivat auttaa sinua löysyttämään syvälle sijoittuvia lihassolmuja kaulassa ja antamaan sinulle paremman niskaliikkeen. Napsauta alla nähdäksesi harjoitukset.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: Voimaharjoitukset elastisilla olkapäillä

Joustava harjoittelu voi olla erinomainen tapa parantaa toimivuutta lapaluiden välillä ja niska-alueella. Vahvistumalla hartioita ja lapaluiden lihaksia voit estää kaulalihastiasi ylikuormasta rasittavassa arjessa. Harjoitteluohjelma tulee suorittaa kaksi tai neljä kertaa viikossa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Lue myös: - Kuinka lievittää lihasjännitystä kaulassa ja olkapäässä

Mitä voin tehdä jopa niskakipuissa?

1. Yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa ja aktiivisuutta suositellaan, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme voimakkaasti - varsinkin kun suurin osa niskakipuista johtuu lihaksen ja nivelten toimintahäiriöistä. Niitä on saatavana erikokoisina, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Saa tutkittavaksi niskakipu

Älä anna niskakipujen tulla osa jokapäiväistä elämääsi. Olkainkin tilanteesta riippumatta siitä, onko kyseessä raskas fyysinen työ nuoresta iästä vai paljon istuttavaa toimistotyötä, on tapausta, että niska voi aina saavuttaa paremman toiminnan kuin nykyään PR: ssä.

Ensimmäinen niskakipumme suosituksemme on etsiä yksi kolmesta ammattiryhmästä, jotka on julkisesti hyväksytty terveysviranomaisten kautta:

1. kiropraktikko
2. ohjeen terapeutti
3. fysioterapeutti

Heidän kansanterveysluvansa on seurausta siitä, että viranomaiset tunnustavat heidän kattavan koulutuksensa, ja se on turvallisuus sinulle potilaana, ja siihen sisältyy muun muassa useita erityisiä etuja - kuten suoja Norjan potilasvahinkojen korvaamisella (NPE).

On luonnollista tietämystä tietää, että nämä ammattiryhmät on rekisteröity tähän järjestelmään potilaille - ja kuten mainittiin, suosittelemme, että opiskelet / hoitot ammattiryhmissä, joilla on tähän liittyvä järjestelmä.

Kahdessa ensimmäisessä työryhmässä (kiropraktikko ja manuaaliterapeutti) on myös lähetysoikeudet (kuvantamisdiagnostiikkaan, kuten röntgen-, MRI- ja CT-tutkimuksiin - tai viittaus reumatologiin tai neurologiin, kun sitä tarvitaan tällaiseen tutkimukseen) ja sairausloma (voivat ilmoittaa sairausloman tarvittaessa).

Niskaterveyden paranemiseen liittyviä avainsanoja ovat asianmukaisempi stressi jokapäiväisessä elämässä (ergonominen istuvuus), yleensä enemmän liikettä ja vähemmän staattista istumista, samoin kuin lisääntynyt keskittyminen säännölliseen liikuntaan.

Niskakivun yleiset syyt

Niskakivun yleisin syy on lihasten ja nivelten toimintahäiriöiden yhdistelmä. Tähän voi liittyä tiukkoja, kipeitä lihaksia (joita kutsutaan usein myalgioiksi tai lihassolmuiksi) sekä viisteviä nivellukkoja (joita kansankielessä usein kutsutaan lukkoiksi) sairastuneilla nivelalueilla.

Toimintahäiriöt ajan myötä tai äkillinen ylikuormitus voivat vähentää liikettä ja kipua.

Lihasolmuja ja toimintahäiriöisiä lihaksia ei koskaan tapahdu yksin, vaan ne ovat lähes aina osa ongelmaa - tämä johtuu siitä, että lihakset ja nivelet eivät voi liikkua toisistaan ​​riippumatta. Joten se ei ole koskaan "vain lihaksikas" - aina on useita tekijöitä, jotka aiheuttavat sinulle selkäkipua.

Siksi on erittäin tärkeää tutkia ja hoitaa sekä lihaksia että niveliä normaalin liikemallin ja toiminnan saavuttamiseksi.

Lue myös: Tämän sinun pitäisi tietää niskaprolapsista

Mahdolliset syyt niskakipuun

Huono asenne

Huono uni (tarvitsetko uuden tyynyn?)

Yksipuolinen kuorma ajan myötä

Väärä tyyny

Liian vähän liikuntaa ja liikettä arjessa

Staattinen asento tai elämäntapa

Niskakivun mahdolliset diagnoosit

Tässä on luettelo mahdollisista toiminnallisista ja lääketieteellisistä diagnooseista, jotka voivat aiheuttaa niskakipuja.

Akuutti torticollis (kun heräät kurkkukipulla lukitussa asennossa)

Arteria-kaulavaltimon leikkaus (kaulavaltimon repiminen)

niveltulehdus (Arthritis)

nivelrikko (nivelten kuluminen ja rappeuttavat muutokset)

Autoimmuunisairaudet

Bechterew'n tauti (ankyloiva spondüliitti)

Niskatulehdus (Neck tulehdus)

Karotidynia (kaulavaltimon tulehdus)

Kohdunkaulan myelopatia

Kohdunkaulan spondyloosi

fibromyalgia

aivokalvontulehdus

subaraknoidaalivuoto

Turvonneet imusolmukkeet

infektio

Kaulavaltimon stenoosi (tiheä kaulavaltimo)

Kaula kaulassa (kaula-aukko)

Suudeltavat sairaudet (mononukleoosi)

Nivel lukittuu kaulaan (voi esiintyä kaikissa kohdunkaulanivelissä C1: stä C7: ään)

yhteinen Wear

imusolmuketulehduksen

Syntynyt ylimääräinen kohdunkaulan kylkiluu

Välillä Vortex Vahinko

migreeni (migreeni voi myös aiheuttaa niskakipua)

lihas solmua / niskan lihaskipu:

Aktiiviset liipaisupisteet aiheuttaa kipua koko ajan lihaksesta (esim. musculus levator scapulae myalgi)
Piilevät liipaisupisteet antaa kipua paineen, toiminnan ja rasituksen kautta

Kaulan lihaskipu

Kaulan lihaskrampit

kaulan murtuma

kaulan alueen syöpä

Kaulan myalgia

Niskavammat

Kaulaviiva / rintaviiva

kaula Niskat

hermosärky kaulassa

Kaulan prolapsia (voi aiheuttaa viitattua kipua riippuen siitä, mihin hermojuureen vaikuttaa)

Psoriaattinen niveltulehdus

Nivelreuma

Vihurirokko (punaiset koirat)

jännetulehdus kaulassa (niska-tendiniitti)

Jänteen vamma niskassa

Niska-alueen selkärangan stenoosi

3 erityyppistä niskakipua

Niskakipu voidaan jakaa pääasiassa 3 luokkaan.

1. Niskakipu ilman säteilyä

Yleisin syy niskakipuun on mekaaniset kuormitukset, nivelet ja lihaksen jännitteet. Näitä esiintyy yleensä yhdessä, joten on tärkeää hoitaa sekä nivelet että lihakset, jotta saadaan parhaat tulokset oireenmukaisessa helpotuksessa ja toiminnan parantamisessa.

Tämä voi auttaa kiropraktikkoasi. Tämäntyyppiset lihasjännitykset ja toimintahäiriöt voivat aiheuttaa ns. Cervicogenic päänsärkyä, ts. Päänsärkyä, joka johtuu kaulan rakenteista.

Nämä jaetaan taas yleensä akuuttiin niskakipuun ja krooniseen niskakipuun:

Akuutti niskakipu

Akuutti niskarakku voi näyttää siltä, ​​että se tapahtuu ilman mitään erityistä syytä tai suoraa vahinkoa. Mutta totuus on, että äkillinen niskan ääliö johtuu kaulalihasten ja nivelten pitkäaikaisista syistä ja epämuodostumista.

- stressiä aiheuttava jännitys, voimakas keskittyminen ajan myötä, ärsytys, melu, huonot valaistusolosuhteet
- Tarvitsetko (uusia) laseja? Jos rasitat silmiäsi, jännität automaattisesti niskalihaksesi
- Epäedulliset työasennot
- Staattinen ja yksipuolinen työ (istutko paljon tietokoneen edessä?)
- piirteet; varsinkin toiselta puolelta vaikuttaa lämpötilaherkkiin lihaksiin, esim. kuljettajat, joilla on avoimet ikkunat
- Väärä makuuasento, nukkuminen sohvalla ja / tai nukkuminen vain toisella puolella

Akuutin niskan yleistymisen yleiset oireet:

- Kaula lukittuu yhtäkkiä ja muuttuu jäykäksi ja tuskalliseksi
- Herää mutkalla aamulla
- Kipu sijaitsee usein tietyssä kohdassa kaulassa
- Pidä pääsi kallistettuna kivun välttämiseksi
- Vaikea kääntää päätäsi tai katsoa sivulle kääntämättä koko vartaloasi samanaikaisesti
- Kipu voi olla voimakasta, mahdotonta nostaa päätä tai laskea päätä kohti rintaa auttamatta käsivarsilla
- Kipu pahenee yleensä ensimmäisten 1-2 päivän aikana ja paranee sitten vähitellen
- Jotkut toipuvat nopeasti, toisissa jäykkyys voi jatkua viikkoja ja kuukausia ja palata sitten takaisin

Kaulavaurioita tapahtuu, kun kaula altistuu ulkoiselle voimalle tai onnettomuudelle. Yleisimmät vammamekanismit ovat niskavammoja takaa tapahtuvan törmäyksen, putoamisen ja urheiluvammojen, pään tai kasvojen törmäyksen jälkeen jne.

Muut niskakipujen yleisesti ilmoitetut oireet ja kipu:

- Niskan tulehdus

- Niskan puutuminen

- Palaa kaulassa

- Syvä kipu niskaan

- sähköisku kaulaan

- Hogging kaulassa

- Napsauttamalla / napsauttamalla ääntä kaulassa

- Solmu kaulassa

- Kouristukset kaulassa

- Lukittu kaulaan

- Muurahainen kaulassa

- Myrsky kaulassa

- Niskan tunnottomuus

- Ravista niskaasi

- Vino kaula

- Väsynyt kaulassa

- Pisto kaulassa

- Varastettu kaulaan

- Haavat kaulassa

- Kipu niskassa

- Kipeä niska

Aiheeseen liittyvät harjoitukset: - Vähemmän niskakipua näiden 5 hyvän harjoituksen avulla

Krooninen niskakipu

Jos niskakipu jatkuu yli 3 kuukautta, kipua kutsutaan krooniseksi. Krooninen kipu niskavamman jälkeen on yleinen. Monet pelkäävät luonnollisesti liikuttaa kaulaansa vamman jälkeen ja liukuvat noidankehään, jolla on jäykkä ja luonnoton liikkumistapaus kipujen välttämiseksi. Tämän takia kaulapantojen pitkäaikaista käyttöä ei suositella akuutien niskavammojen jälkeen.

Vauriosta voi kehittyä monimutkainen kipukuva:

- Niskakipu
- Kipu lapaluiden välillä
- Selkäkipu
Säteilevä kipu olkapäähän ja käsivarteen
Pistely ja tunnottomuus käsissä ja sormissa
- Huimaus
- Päänsärky
- Kasvojen kipu
- Vähentynyt keskittyminen
- Lisääntynyt väsymys ja unihäiriöt

Säteily niskakipu

Kaulan MR

Kaksi yleisintä syövän aiheuttamaa niskakipua nuoremmilla potilailla (<40 vuotta) ovat ns. Kohdunkaulan esiinluiskahdus ja urheiluvammat.

Iäkkäillä potilailla (> 40 vuotta) kohdunkaulan prolapsin mahdollisuus on pienempi, koska nikamavälilevyn pehmeä massa (nucleus palposus) jäykistyy iän myötä, mikä johtaa pienempään mahdollisuuteen, että hyytelömäinen massa kohoaa kohti kalvon seinämä.

Suuremmalle taivutukselle, jossa tämän massan ympärillä oleva seinämä alkaa tuotua, viitataan prolapsiksi.

Silloin, kun tämä taipuma johtaa paineeseen lähellä olevaan hermojuureen, meillä voi olla kipua tai oireita (esim. Pistely, käsien lasku jne.) Yhdessä tai molemmissa käsissä. Hermojuuri, johon kohdunkaulan prolapsiin vaikuttaa yleisimmin, on C7.

On myös syytä mainita, että kireät lihakset rintakehän lähellä voivat aiheuttaa tällaisia ​​oireita, mutta sitten normaalisti pienemmässä määrin.

Kohdunkaulan prolapsin tapauksessa kiropraktööri auttaa sinua poistamaan paineen kärsivään hermoon ns. Vetotekniikoiden avulla. Tämä voi auttaa keskittämään kivun ja estämään neurologisen tilan huonontumisen jatkuvan hermopaineen takia. Tämän tilan akuutissa vaiheessa kryoterapiaa käytetään myös rajoittamaan tulehduksia ja ärsytystä hermojuuren ympärillä. Ergonomisia neuvoja annetaan myös siitä, mitä niskakuormia tulisi välttää tässä vaiheessa.

Lihastyötä käytetään myös venyttelyinä, liipaisupisteterapiassa, samoin kuin harjoituksissa ja kodin harjoituksissa, kun akuutti vaihe on ohi.

Kaulaviiva / rintaviiva

Niin kutsuttu kaulan romahtaminen voi tapahtua liikenneonnettomuuksissa, putouksissa tai urheiluvammoissa. Piiskahduksen syy on kohdunkaulan nopea kiihtyvyys, jota seuraa välitön hidastuvuus.

Tämä tarkoittaa, että kaulalla ei ole aikaa "puolustautua", joten tämä mekanismi, jossa pää heitetään taaksepäin ja eteenpäin, voi vahingoittaa kaulan sisällä olevia lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä.

Jos sinulla on neurologisia oireita tällaisen onnettomuuden jälkeen (esim. Käsivarsien kipu tai käsien vähentynyt voima tunne), hakeudu heti lääkärin hoitoon.

The Quebec Task Force -niminen tutkimus on luokitellut piiskalan viiteen luokkaan:

·      Grade 0: niskakipuja, jäykkyyttä tai fyysisiä oireita ei ole havaittu

·      Grade 1: kaulavalitukset vain kipusta, jäykkyydestä tai arkuudesta, mutta tutkittava lääkäri ei havaitse fyysisiä oireita.

·      Grade 2: niskan valitukset ja tutkittava lääkäri havaitsee vähentyneen liikealueen ja pisteen arkuuden kaulassa.

·      Grade 3: kaulavalitukset sekä neurologiset oireet, kuten syvien jännerefleksien vähentyminen, heikkous ja aistivaje.

·      Grade 4: niskakaudut ja murtumat tai dislokaatiot tai selkäydinvammat.

Pääasiassa luokkiin 1-2 kuuluvilla on parhaat manuaalisen hoidon tulokset. Luokat 3-4 voivat pahimmassa tapauksessa johtaa pysyviin vammoihin, joten on tärkeää, että niskavammassa olleelle henkilölle suoritetaan välitön tarkastus ambulanssin henkilöstön toimesta tai päivystyspoliklinikalle.

Kuinka estää kurkkukipua?

On olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään niskakipua - mukaan lukien:

• Älä istu kylmässä.
• Säännöllinen liike johtaa parempaan verenkiertoon ja vähentää lihasjännitystä.
• Hake fyysistä hoitoa ja ota apua niskakipuihin.
• Suorita venytys- ja voimaharjoituksia säännöllisesti.

MR-kuva niskasta

MR-kuva kaulasta - Photo Wikimedia

- Normaali muunnos kaulan MRI-kuvasta (kohdunkaulan columnalis), sagitaalinen variantti, T2-painotettu.

Kaulan magneettikuvaus - Sagittal-osa - Photo MRIMaster

MR-kuvan selitys: Täällä näemme toisen kuvan, joka näyttää erilaiset kohdunkaulan tasot (C1-C7), selkänojat (spinosit, selkäranka), selkäytimet ja nikamavälilevy.

VIDEO: MR kohdunkaulan pylväs (niskan MR):

Tämän MR-kuvan kuvaus: Näemme korotetun levyn C6 / 7, jossa polttovälilevy kohoaa oikealle, mikä antaa hieman kapeat olosuhteet neuroforamiinien ja potentiaalisen hermojuuren kiintymyksen suhteen. Pienin levy taipuu myös C3: sta C6: een, mutta ei hermojuurien kiintymystä näillä tasoilla. Muuten runsaasti tilaa selkäydinkanavassa. Ei myelopatiaa.

Kun kaula aiheuttaa käsivarsikipua: Cervicobrachialgia

Kun kaulan alaosassa olevat hermojuuret puristuvat tiukkojen lihasten / myalgioiden, heikentyneen nivelten toiminnan, levyn prolapsin ja / tai kalkkeutumisen seurauksena kulumisen muutosten jälkeen, käsivarteen voi tulla voimakasta kipua samalla tavalla kuin iskias voi esiintyä alaselässä. Tätä kutsutaan cervicobrachialgia.

Kun niska aiheuttaa päänsärkyä: Kohdullinen päänsärky

Muoto päänsärkyä, jonka aiheuttavat usein niskan yläosan salvat, jotka aiheuttavat päänsärkyä, niskakipuja ja niskan kireät lihakset.

Manuaalinen hoito: Kliinisesti todistettu vaikutus niskan kivunlievitykseen

Kiropraktiikalla hoidetulla hoitolla, joka koostuu niskan mobilisaatiosta / manipuloinnista ja erityisistä kodin harjoituksista, on kliinisesti todistettu vaikutus niskakipujen lievittämiseen. Äskettäin tunnetussa Annals of Internal Medicine -lehdessä (Bronfort et al, 2012) julkaistun tutkimuksen mukaan tällä hoitomuodolla oli dokumentoitu parempi vaikutus verrattuna NSAID-lääkkeiden (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) muodossa tapahtuvaan hoitoon (2).

Niskakivun konservatiivinen hoito

Konservatiivinen hoito tarkoittaa turvallisempaa hoitoa - tämä koostuu yleensä fyysisestä hoidosta eri muodoissa, esim. lihashoito ja nivelhoito. Mutta käytössä on myös monia muita hoitomuotoja.

Niskakivun manuaalinen hoito

Kuten aiemmin mainittiin, sekä kiropraktikko että manuaaliterapeutti ovat ammattiryhmiä, joilla on pisin koulutus ja terveysviranomaisten julkinen lupa - minkä vuoksi nämä terapeutit (mukaan lukien fysioterapeutit) näkevät usein suurimman osan potilaista, joilla on lihas- ja nivelvaivoja.

Kaikkien manuaalisten terapioiden päätavoitteena on vähentää kipua, edistää yleistä terveyttä ja parantaa elämänlaatua palauttamalla tuki- ja liikuntaelinten ja hermoston normaali toiminta.

Niskakivun sattuessa lääkäri hoitaa sekä kaulaa paikallisesti kivun vähentämiseksi, ärsytyksen vähentämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi että normaalin liikkeen palauttamiseksi alueilla, joihin nivelhäiriöt vaikuttavat - tämä voi olla esim. rintakehä, niska, olkapää ja olkanivelet. Valitessaan hoitostrategiaa yksittäiselle potilaalle julkisesti valtuutettu lääkäri painottaa potilaan näkemistä kokonaisvaltaisessa kontekstissa.

Jos epäillään, että niskakipu johtuu muusta sairaudesta, sinut ohjataan lisätutkimuksiin.

Manuaalinen hoito (kiropraktikosta tai manuaaliterapeutilta) koostuu useista hoitomenetelmistä, joissa terapeutti käyttää pääasiassa käsiä palauttamaan normaalin toiminnan nivelissä, lihaksissa, sidekudoksessa ja hermostossa:

- Erityinen nivelhoito
- Venyttelyt
- Lihastekniikat
- Neurologiset tekniikat
- Vakauttava harjoittelu
- Harjoitukset, neuvoja ja opastusta

Mitä kiropraktikko tai manuaaliterapeutti tekee?

Lihas-, nivel- ja hermokipu: Nämä ovat asioita, joita kiropraktikko tai manuaaliterapeutti voi auttaa estämään ja hoitamaan. Kiropraktiikka / manuaalinen terapia on pääasiassa liikkeen ja niveltoimintojen palauttamista, joita mekaaninen kipu saattaa heikentää.

Tämä tehdään ns. Nivelkorjaus- tai manipulaatiotekniikoilla, samoin kuin nivelten mobilisoinnilla, venytystekniikoilla ja lihasten työllä (kuten liipaisupisteterapia ja syvän pehmytkudoksen työ) osallistuvilla lihaksilla. Lisääntyneen toiminnan ja vähemmän kivun vuoksi yksilöillä voi olla helpompaa harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, mikä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti sekä energiaan että terveyteen.

Harjoitukset, harjoittelu ja ergonomiset näkökohdat niskakipuun

Lihas- ja luustohäiriöiden asiantuntija voi diagnoosisi perusteella kertoa sinulle ergonomisista näkökohdista, jotka sinun on tehtävä lisävaurioiden estämiseksi ja varmistaa siten nopeimman mahdollisen paranemisajan.

Kun kivun akuutti osa on ohi, sinulle annetaan useimmissa tapauksissa myös kotiharjoituksia, jotka auttavat myös vähentämään uusiutumisen mahdollisuutta. Kroonisten vaivojen kohdalla on välttämätöntä käydä läpi jokapäiväisessä elämässä tekemäsi motoriset liikkeet, jotta voisit kitkeä kipusi syy uudelleen ja uudelleen.

- Täältä löydät yleiskatsauksen ja luettelon harjoituksista, jotka olemme julkaisseet niskakivun, niskakivun, niskan taipumisen, kaulan esiinluiskahduksen, piiskan / niskan nyrjähdyksen torjumiseksi, ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi sekä muista asiaankuuluvista diagnooseista.

Yleiskatsaus: Liikunta ja harjoitukset niskakipuun ja niskakipuun

Lue myös: 4 räätälöityä harjoitusta sinulle rintakehä / niska-slängi

4 Kiristysharjoitukset jäykää kaulaa vasten

4 Joogaharjoittelua niskakipuun

5 räätälöityä harjoitusta sinulle niskaprolapsilla

7 Harjoitukset huonoa kaulaa vastaan

Suositellut tuotteet tehokkaaseen harjoitteluun

Mini-bändejä: Sarja 6 kappaletta neulottua eri vahvuutta.

Lue myös:

- Vatsakipu? Sinun pitäisi tietää tämä vatsakipuista.

- Kipeä päässä?

- Kipu selässä?

viitteet:

1. NHI - Norjan terveysinformatiikka.
2. Bronfort et ai. Selkärangan manipulointi, lääkitys tai kotiharjoittelu neuvoin akuuteista ja subakuteista niskakipuista. Satunnaistettu tutkimus. Annals of Internal Medicine. 3. tammikuuta 2012, voi. 156 no. 1 osa 1 1-10.
3. Livingston. Quebecin työryhmän piiskatutkimus. Selkä. 1999 1. tammikuuta; 24 (1): 99-100. Verkko: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9921601
4. Punnett, L. et ai. Käsitteellinen kehys työterveyden edistämisen ja työergonomiaohjelmien integroimiseksi. Kansanterveysasiamies , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Usein kysyttyjä kysymyksiä niskakipuista

Särkynyt c3: ssa pudotuksen jälkeen. Miksi satun siellä?

Kipu kolmannessa kohdunkaulan nivelissä (niska) oikealla, vasemmalla tai molemmilla puolilla voi johtua läheisen suulakihalon toimintahäiriöstä («lukko«) Ja lihakset (MYÖS) - usein tämän yhdistelmä sattuu C3: ssa.

Kaula on jaettu seitsemään pääliitokseen, ylhäältä C7, alaspäin C1, C2, C3, C4, C5 ja aina alempaan kohdunkaulan nikamaan, C6. Kun putoat, kaulassa voi olla rintareppu, joka voi laukaista kehon oman puolustusjärjestelmän, jossa näet äkillisen lihasten kiristymisen ja paljaiden nivelten tukahduttamisen - tämä estää herkempien rakenteiden, kuten hermojen ja nikamien välisten levyjen (pehmeät levyt) vahingoittumisen pyörteiden välissä).

Valitettavasti keholla ei ole "pois -painiketta" tämän reaktion peruuttamiseksi, ja näemme täten usein, että kipu voi jatkua päiviä tai viikkoja todellisen pudotuksen jälkeen. Toipumisajan lyhentämiseksi se voi olla merkityksellistä nivel-, lihas-, yleisliike- ja venytysharjoituksissa.

Onko kaulassa kalkkeutumista. Mitä minun pitäisi tehdä?

Niskan kalkkeutumiseen liittyy normaalisti normaalia kulumista ja luun kertymistä. Se, mitä sinun pitäisi tehdä, riippuu siitä, kuinka laajasti kalkkikivet ovat - ja muodostavatko ne myös painetta esimerkiksi selkäydinkanavaa vastaan ​​(tätä kutsutaan kohdunkaulan selkäydinten ahtaumaksi).

Harjoittelua ja harjoituksia suositellaan yleisesti ottaen, mutta suosittelemme myös, että otat yhteyttä lääkäriin kipu / diagnoosin arvioimiseksi ja että hän määrittelee sinulle parhaan hoitojakson.

Suosituksemme vastustaa todennäköisesti liikuntaa / harjoituksia, joihin liittyy fyysinen hoito ja mukautettu nivelhoito, jonka suorittaa kansanterveysklinikka.

On kipua ja kipua kaulassa vasemmalla puolella. Mikä voisi olla mahdollinen diagnoosi?

Niskakipu koostuu usein useista tekijöistä, jotka sisältävät sekä lihas- että nivelkomponentin. Tämä todennäköisesti koskee myös esitystäsi, joten mahdollinen diagnoosi olisi vasemmanpuoleinen niskakipu / oireet, joihin liittyy kohdunkaulan myalgia (niskalihaksen toimintahäiriö).

Muita mahdollisia diagnooseja ovat niskan mutka ja akuutti torticollis - muutamia mainitakseni. On mahdollista sanoa tarkemmin, mitä se voi olla, jos kerrot meille, jos sinusta tuntuu, että se istuu esim. enemmän kaulan yläosaan, kaulan keskiosaan tai kaulan alaosaan - tällä tavalla voimme antaa sinulle parhaat mahdolliset neuvot ja lisätoimenpiteet.

Mitä niska on niskassa?

Kun puhutaan pullistumasta, tämä on yleensä yhteydessä puhumiseen nikamalevyistä, nikamien välisistä pehmeistä rakenteista.

Näiden nikamavälilevyjen pehmeä osa voi pullistua ulospäin ja siten pullistua. Levyn pullistuma ei ole sama kuin levyn esiinluiskahdus - kun puhumme prolapsista, se on todellinen tunkeutuminen pehmeään massaan (nucleus pulposus) sen ympärillä olevan seinän (annulus fibrosus) läpi.

Kuinka lievittää kipu jollekin niskaprolapsille?

Niemen kipua lievittävänä niskaprolapsilla on ensin tiedettävä, mitä hänen on tehtävä, ts. Missä prolapsia sijaitsee ja mitä hermojuuria se työntää.

Tuki- ja liikuntaelinten asiantuntija (kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) voi auttaa sinua kliinisessä tutkimuksessa ja viitata kuvantamisdiagnoosiin saadaksesi kuvan siitä, kuinka prolapsia puristaa hermoa. Tällainen asiantuntija pystyy myös tarjoamaan sinulle räätälöityjä harjoituksia, ergonomisia helpotuksia, vetohoitoa ja pehmytkudoksen työtä, jotka kaikki voivat auttaa lievittämään kipua.

Yksi tärkeä asia on, että saat tämän tutkinnan nopeasti ja sinulle tiedotetaan, mitä voit tehdä itse venyttämällä, erityisellä harjoituksella ja mitä voit saada hoidosta. Passiivisempia toimenpiteitä varten suositellaan lateksityynyä (lue: Päätyyny niskan välttämiseksi?). Kysy lisää kysymyksiä alla olevassa kommenttiosassa.

On loukkaantunut niskan yläosassa päätä vasten. Mikä voi olla syy?

Kipu niskaosan yläosassa kohti päätä, vasemmalla, oikealla tai molemmilla puolilla voi olla useita syitä. Onneksi yleisin syy tiukka kaulalihakset (myalgia / myoosi - mieluiten suboccipital) ja selkärangan lihakset (ylempi trapezius og levator-lapiot) yhdistettynä yhteisiin rajoituksiin (joita kutsutaan yleisestikohta lukitus') ylemmissä kaulanivelissä (edullisesti C1-, C2- ja C3-nivelet, joiden liikkuvuus on heikentynyt.

Yhdistelmä nivelhoitoa, lihashoitoa ja mukautettua harjoittelua sekä voimalla että venytyksellä on paras lääke tällaisiin vaivoihin - siten voit pitää vaivat loitolla. Lue lisää niskan yläosan ja pään takaosasta hänen.

Asun Dalissa (lähellä Gardermoenia) ja haluan suosituksen manuaaliterapeutille (kiropraktikko, manuaaliterapeutti tai fysioterapeutti) omalla alueellani. Ketä suosittelisit?

Miljoonan lukijan lukumäärän kanssa vuodessa, Vondt.net saa päivittäin kyselyitä, joissa ihmiset kysyvät suosituksia ja minkä ammattiryhmän tulee valita etsiessään hoitoa lihasten, hermojen ja nivelten ongelmiin - kun annamme näitä suosituksia, perustumme neljään kriteeriin :

• Näyttöön perustuva: Perustuuko klinikka ja klinikka viimeaikaiseen tutkimukseen nivel- ja lihasdiagnoosien hoidossa?
• Moderne: Käsitteleekö hoito sekä syitä että oireita kokonaisvaltaisella tavalla - sekä lihaksen että nivelten hoidolla sekä yksilölle räätälöityjen liikuntaharjoittelujen avulla?
• tieteidenvälistä: Käyttääkö kliinikko ja klinikka asiantuntijoita kuvantamisessa, kuntoutuksessa ja asiantuntijoiden arvioinnissa? Vai ovatko ne vanha dinosauruskoulu, jolla on oma röntgenkuvaus takahuoneessa?
• potilasturvallisuutta: Kestääkö klinikka hyvää aikaa perusteelliselle tutkimukselle ja hoidolle? Vai onko se vain 5 minuutin hoito perustettu potilasta kohti?

Suositus alueellasi fyysisen hoidon, poikkitieteellisen, kiropraktisen hoidon / kiropraktiikan ja arvioinnin alueella on Råholtin kiropraktikkokeskus ja fysioterapia - todisteisiin perustuva, moderni, monitieteinen klinikka, joka keskittyy tutkimukseen ja kokonaisvaltaiseen hoitoon.

Voitko saada infektion kaulaan?

Infektiot ja kaulan infektiot ovat hyvin harvinaisia, mutta niitä voi esiintyä hyvin harvoin.

Muistutamme, että tulehdus ja infektio ovat kaksi täysin erilaista asiaa - jos sinulla on vaikea tulehduksellinen reaktio, jossa alueella esiintyy kuumetta, kuumetta ja mätä, sinulla todennäköisesti on infektio - ja sinun pitäisi sitten nähdä lääkäri samana päivänä lisätutkimuksia varten. ja hoito.

Voiko huimausta olla niskan takia? Olen molemmat kipeä ja huimausta.

Kun huimausta aiheuttaa kaulan lihaksen ja nivelten toimintahäiriöt, tätä kutsutaan kohdunkaulan huimaukseksi. Cervicogen tarkoittaa kaulaan liittyvää.

Vastaus on, että voi olla huimausta lihaskipujen ja niskarauhojen takia. Jos sinulla on jatkuvia vaivoja, sinun on otettava yhteys klinikkaan tutkimusta ja hoitoa varten.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)