Selkäkipu (selkäkipu)

Selkä- ja selkäkipu on jotain pahaa! Kipeä selkä voi tehdä jopa kauniista aurinkoisesta päivästä synkkän suhteen. Haluamme tässä artikkelissa auttaa sinua tulemaan ystäväksi takaisin!

Täältä löydät hyvää tietoa, jonka avulla voit ymmärtää, miksi sinulla on selkäkipuja ja mitä voit tehdä asialle. Artikkelin alaosasta löydät myös harjoituksia (mukaan lukien video) ja ns. "Akuutteja toimenpiteitä", jos selkäsi on kääntynyt täysin väärin. Ota rohkeasti yhteyttä Facebookissa jos sinulla on kysyttävää tai kommentteja.

Tässä artikkelissa voit lukea monista aiheista, mukaan lukien:

• Itsehoitojärjestelmiin

• Selkäkipujen yleiset syyt

• Selkäkipujen mahdolliset diagnoosit

• Selkäkipujen yleiset oireet

• Selkäkipujen hoito

• Harjoitukset ja harjoittelu

• Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäongelmista

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa selkäkipuja varten?

Yksi tärkeimmistä asioista, joita teet selkäkipujen yhteydessä, on jatkaa liikkumista. Kävely yhdessä lempeiden itseharjoittelujen kanssa voi auttaa pehmentämään jännittyneitä lihaksia ja jäykkiä niveliä. Emme kuitenkaan suosittele sinua käsittelemään kipua pitkään, koska tämä voi johtaa sekä komplikaatioihin että monimutkaisempiin ongelmiin. Hakeudu ammatillista apua (kiropraktikko tai fysioterapeutti), jos sinulla on pitkäaikainen selkäkipu.

Muihin omistusoikeudellisiin toimenpiteisiin sisältyy liipaisupiste / hierontapallot, koulutus neuleilla (ensisijaisesti ennaltaehkäisevä), jäähdyttävä lihasvoide (esim. Biofreeze) tai sen käyttö yhdistetty lämpö / kylmä pakkaus. Tärkeintä on, että otat tuskan vakavasti ja teet jotain sen suhteen.

Lue myös: - Nämä harjoitukset sinun tulisi tietää akuutissa selkäkipussa

Selkäkipu vaikuttaa Koko 80% Norjan väestöstä

Selkäkipu on häiriö, joka vaikuttaa jopa 80 prosenttiin Norjan väestöstä. Vuoden aikana noin puolella meistä on ollut selkäkipuja, ja noin 15 prosentilla on krooninen selkäkipu. Tämä on diagnoosi, jolla on suuret sosioekonomiset kustannukset Norjalle - niin miksi et keskittyä enemmän ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin?

Selkäkipujen yleisimmät syyt

Selkäkipujen yleisimmät syyt johtuvat kireistä lihaksista (nivelistä) ja matalista liikkuvista niveistä (lukot). Kun toimintahäiriöstä tulee liian suuri, se aiheuttaa kipua ja toimintahäiriöitä sekä lähellä olevien hermojen ärsytystä. Tiivistämme siis kolme pääasiallista syytä:

Toimimattomat lihakset

Vika liitoksissa

hermo ärsytys

Voit ajatella sitä vaihdeena, joka ei liiku mekaanisessa rakenteessa - se muuttaa työskentelyäsi ja johtaa siten mekaniikan vaurioihin. Tämän vuoksi on tärkeää hoitaa sekä lihaksia että niveliä työskenneltäessä selkäkipujen vähentämiseksi.

Mahdolliset diagnoosit, jotka voivat antaa sinulle selkäkipua

Alla olevassa luettelossa käydään läpi useita erilaisia ​​diagnooseja, jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja. Jotkut ovat toiminnallisia diagnooseja ja toiset ovat rakenteellisia.

Niveltulehdus (niveltulehdus)

nivelrikko

lantion kaappi

lantio-

Erector spinae (selkälihaksen) liipaisupiste

Gluteus medius myalgia / liipaisupiste (tiukka istuinlihakset voivat vaikuttaa selkäkipuihin)

Iliocostalis lumborum myalgia

iskias

yhteinen kaappi selässä, rinnassa, kylkiluussa ja / tai lapaluiden välissä (kapselien väliset)

Noidannuoli

lihas solmua / lihaskipu takana:

Aktiiviset liipaisupisteet aiheuttaa kipua koko ajan lihaksesta (esim. quadratus lumborum / selän venyttely myalgia)
Piilevät liipaisupisteet antaa kipua paineen, toiminnan ja rasituksen kautta

Selkäosan alaosa

Quadratus lumborum (QL) lihaskipu

skolioosi (selkärangan vääristymisen takia lihas- ja nivelvaurioita voidaan kuormittaa)

Selkärangan selkärangan stenoosi

Joten yhteenvetona voidaan todeta, että selkäkipuillesi on monia mahdollisia syitä ja diagnooseja. Yleisimmät johtuvat lihasjännityksestä, toimintahäiriöisistä niveistä ja niihin liittyvästä hermo-ärsytyksestä. Ota yhteys kiropraktikkoon tai fysioterapeuttiin tutkiaksesi selkäkipujasi, jos ne eivät katoa itsestään.

Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäkipun oireista

Monet lukijamme ovat vuosien varrella esittäneet meille kysymyksiä selkäkipuista - ja olemme tehneet parhaani vastata niihin. Alla olevasta luettelosta näet joitain oireita, joita ihmiset kokevat selkäkipujen ja monimutkaisten tekijöiden yhteydessä.

Kuukautisten aiheuttamat selkäkiput

Monet naiset kokevat selkä- ja vatsakipuja kuukautisten aikana. Nämä kivut voivat usein olla päällekkäin ja tehdä vaivasta erityisen vakavan. Tämä johtuu pääasiassa hormonaalisista muutoksista ja lihasjännityksestä.

Yritä löytää helpottavia asentoja - hätäasentoja - esimerkiksi makaa tasaisesti makaamalla jalat tuolin päälle. Tai sivussa jalat vedettynä ylöspäin sikiöasentoon - ja tyyny polvien väliin. Näissä asennoissa selkään ja vatsaan kohdistuu pienin mahdollinen paine.

Kipu stressin takana

Monet ihmiset kokevat läheisen suhteen stressin ja selkäkipujen välillä. Tämä johtuu siitä, että stressi voi vaikuttaa jännittyneisiin lihaksiin, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa selkä-, niska- tai jopa päänsärkyä. Korjaavat harjoitukset, fysioterapia, jooga ja venyttely ovat kaikki hyödyllisiä lääkkeitä stressistä johtuviin lihas- ja luustohäiriöihin.

Kipu Tempurin takana

Monet ihmiset ovat pettyneitä ostettuaan kalliin tempur-tyynyn tai tempur-patjan - vain kokeakseen, että kipu ei parane vaan pikemminkin. Tämä johtuu siitä, että tempur-patjat ja tempur-tyynyt eivät sovi kaikille selille ja kauloille. Itse asiassa sinulla on riski makaa koko yön lukitussa asennossa, mikä puolestaan ​​johtaa jatkuvaan rasitukseen tietylle alueelle - tämä tarkoittaa, että tämä alue ei saa tarvitsemaansa palautumista, mikä puolestaan ​​voi johtaa selkäkipuun. Tutkimukset ovat myös osoittaneet sen Tyynyn poistaminen ei ole paras tapa nukkua kipeässä niskassa - ja että voit todella välttää niskakipua ja päänsärkyä vaihtamalla tyynyjä

Kipu selässä pitkään seisoen

Monet vanhemmat kokevat selkäkipuja seisomalla sivussa ja katsomassa lastensa pelaamista jalkapallo-otteluissa. Pitkä seisominen suoraan ylös ja alas aiheuttaa selälle yksipuolisen kuormituksen samalla tavalla kuin istuma-asennot, lopulta se voi alkaa kipua lihaksissa ja sinusta tuntuu jäykältä ja jäykältä. Tämä voi osoittaa vähemmän optimaalisia ydinlihaksia - etenkin syvän selän lihaksia - tai nivelten ja lihasten toimintahäiriöitä.

Kipu selässä harjoituksen jälkeen

Joskus voi olla epäonnea harjoituksessa - vaikka sinusta tuntuisi, että sinulla on hyvä tekniikka suoritettaessa kaikkia harjoituksia. Valitettavasti harjoittelun aikana voi esiintyä valitettavia virheellisiä tai ylikuormituksia. Tämä voi tapahtua sekä koulutetuimmille että niille, jotka ovat vasta aloittaneet koulutuksen. Lihakset ja nivelet voivat aiheuttaa kipua, jos heistä tuntuu, että olet vaarassa vahingoittaa heitä millään tavalla. Fysioterapeutit ja kiropraktikot näkevät erityisesti ihmisiä, jotka ovat nostaneet itsensä umpikujaan tai polvinostoilla, koska ne edellyttävät vain pientä poikkeamista normaalista tekniikasta, jotta saat kipua. Liikuntaohjaus, lepo altistuneista harjoituksista ja hoito ovat kaikki toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua.

Kipu selässäni kun taipu eteenpäin

Pelkästään biomekaanisesti eteenpäin taivuttavat selkäkiristimet ja alemmat nivelet. Joten se voi osoittaa alaselän toimintahäiriöitä - samaan aikaan sitä voi esiintyä myös hermoärsytyksellä tai esiinluiskahduksella.

Selkäkipu, kun olen sairas

Monet ihmiset kokevat, että selkäkipu pahenee, kun he ovat sairaita. Kuten monet tietävät, virukset, mukaan lukien flunssa, voivat aiheuttaa nivel- ja lihaskipuja, jotka leviävät kehossa. Lepo, ylimääräinen veden saanti ja C-vitamiini ovat toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua.

Kipu selässäni kun hyppään

Hyppy on räjähtävä harjoitus, joka vaatii vuorovaikutusta lihaksen ja nivelten välillä. Lihaskipu ja nivelrajoitukset voivat olla tuskallisia. Jos kipu esiintyy vain laskiessa, se voi tarkoittaa, että sinulla on kompression ärsytys selän alaosassa.

Kipeä selkä kun makaan

Tässä kategoriassa monet, joilla on jatkuva tai aiempi raskaus, tunnistavat itsensä. Selän loukkaantuminen makuulla liittyy usein lantion niveliin.

Jos sinulla on alaselän kipuja makuulla, tämä saattaa viitata lantion toimintahäiriö, yhdistettynä usein lanne- ja pohjukaissuolihaavoihin. varsinkin Raskauksilla on lisääntynyt selkäkipujen esiintyvyys Makuulla se liittyy usein vähentyneeseen lantion ja alaselän toimintaan.

Kipu selässäni kun hengitän

Kun hengitämme, rinta laajenee - ja takaosan nivelet liikkuvat. Rib-kiinnitysten lukitseminen on usein syy mekaaniseen hengityskipuun.

Selkäkipu hengityksen aikana kylkiluiden toimintahäiriöt yhdistettynä lihasjännityksiin kylkiluissa ja lapaluiden sisällä. Tämäntyyppiset vaivat esiintyvät yleensä rinnassa / selän keskiosassa ja aiheuttavat yleensä terävää ja puukottavaa kipua.

Kipu selässäni kun istun

Istuminen aiheuttaa erittäin suuren kuormituksen alaselälle. Istuma-asento on korkein paine, jonka voit saavuttaa alaselää vastaan ​​- tämä voi ajan myötä ärsyttää sekä niveliä, lihaksia, kiekkoja että hermoja.

Jos sinulla on toimistotyö, on suositeltavaa, että teet useita mikrotaukoja työpäivän aikana selän ja kaulan paineen poistamiseksi - ja työskentelet aktiivisesti pehmennysharjoitusten kanssa vapaa-ajalla.

Selkäkipu imetyksen aikana

Imetys on vaikeaa takana. Imetys suoritetaan staattisessa asennossa, joka rasittaa selän tiettyjä alueita. Varsinkin rintakehä, niska ja lapaluiden välinen alue ovat alueita, jotka voivat olla tuskallisia imetyksen aikana - ja antavat tyypillistä syvää, polttavaa ja tuskallista kipua.

Imetys tehdään myös säännöllisesti, jotta alueen kuormitus kasvaa ja kasvaa ilman, että lihaksille tai nivelille tehdään riittävää palautusta. Korjaavat harjoitukset, fysioterapia, imetys ja venytys voivat kaikki olla hyödyllisiä toimenpiteitä.

Kipu selässä ja muissa paikoissa

Monet kokevat myös, että selkäkivun lisäksi heillä on kipuja muualla kehossa - joitain yleisimpiä ovat:

• Kipu selässä ja jaloissa

• Kipu selässä ja lantiossa

• Kipu selässä ja nivusessa

• Kipu selässä ja jalassa

• Kipu selässä ja reisissä

• Kipu selkänojassa ja istuimissa

Selkäkipuun voidaan usein viitata, jos myös hermoärsytystä esiintyy - mikä voi johtua levyvammoista (levyn taipuminen tai esiinluiskahdus) tai lihasten ja nivelten toimintahäiriöistä.

Selkäkipujen hoito

Suosittelemme, että hakeudut lääkärintarkastukseen ja hoitoon vain selkäkipujasi sellaisen kansanterveyden ammattihenkilön toimesta, jolla on asiantuntemusta lihas- ja nivelkipuista. Tämä johtuu siitä, että nämä ammatit ovat HELFOn alaisia, joten ammatit ovat nimellissuojattuja ja että koulutusta ja pätevyysvaatimuksia säännellään lailla.

Kolme julkisesti lisensoitua ammattia ovat kiropraktikko, fysioterapeutti ja manuaaliterapeutti. Nämä ammatit käsittelevät pääasiassa tuki- ja liikuntaelinten ongelmia seuraavilla hoitotekniikoilla:

• nivelten mobilisaatio

• Lihaksellinen työ

• Hermojännitystekniikat

• Jänteen kudoshoito

• Harjoitukset ja harjoitteluopas

Muita käytettyjä tekniikoita voivat yksilön asiantuntemuksesta riippuen olla:

• Intramuskulaarinen akupunktio (kuiva neula)

• Tuki- ja liikuntaelinten laserhoito

• Terapeuttinen ultraääni

• Shockwave Therapy

Etsi klinikka

Haluatko apua suositellun lääkärin löytämisessä lähelläsi? Ota yhteyttä ja teemme kaikkemme auttaaksemme sinua.

[button id = »» style = »fill-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Aksentti1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» vasen »icon_color =» »] Etsi johtaja [/ painike]

Harjoitukset ja harjoitukset selkäkipuja vastaan

Tutkimus sanoo sen - kaikki tuntemasi sanovat sen. Liikunta ja liikunta ovat hyviä selälle. Mutta joskus voi olla äärimmäisen vaikeaa taistella korkean kynnyksen päässä - me kaikki tunnemme sen.

Tosiasia, että liikunnalla ja harjoituksilla on suuri hyöty selkäkipujen vähentämisessä ja toimintojen parantamisessa. Eikö se olisi ollut mukavaa lievillä selkäkipuilla? käynti Youtube-kanavamme (napsauta tätä) ja katso kaikki tarjoamamme ilmaiset koulutusohjelmat siellä. Kuten tämä harjoitusvideo kireitä selkälihaksia vastaan.

VIDEO: 5 harjoitusta tiiviissä selkälihaksissa

Yllä olevassa videossa on viisi hyvää harjoitteluharjoitusta kiropraktikko Alexander Andorff joka voi auttaa sinua vähentämään selkäkipujasi. Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavasi (linkki avautuu uudessa ikkunassa) enemmän ilmaisiksi harjoitusohjelmiksi.

Yleiskatsaus - Liikunta ja harjoitukset selkäkipuja ja selkäkipuja varten

5 hyvää harjoitusta iskiaa vastaan

5 Joogaharjoitukset selkäjäykkyyttä vastaan

6 harjoitusta akuutista alaselkäkipusta

Väkivaltaohjeet selkäkipuja vastaan

Edustajamme - tutkimukseen perustuvan hoidon ja neuvojen - päinvastaisessa päässä on vanhojen naisten neuvoja. Joillakin heistä on alaviitteitä asioista, jotka voivat auttaa, mutta myös joitain asioita, jotka ovat melko hulluja.

Meille lähetetään usein ns. Vanhojen naisten neuvoja siitä, mikä voi auttaa erityyppisten kipujen ja vaivojen hoidossa. Monissa artikkeleissamme olemme päättäneet julkaista joitain niistä humoristisella sävyllä ja pyytää, että näitä ei otettaisi vakavasti - mutta että ne pikemminkin antavat sinulle hyvän naurun missä istut kipeällä selällä.

Hoitokeinot: Sipulit selkäkipuja varten

Neuvosto noudattaa seuraavaa. Jaoit raa'an sipulin kahtia, ennen kuin hieroit puolta takana olevaa kivultavaa osaa vastaan. Väitetään, että sipulimehu itsessään lievittää kipua. Toisaalta olemme erittäin skeptisiä ja uskomme todennäköisesti, että tämä antaa sinulle vain pysyvän kipeän selän, joka tuoksuu raa'alta sipulilta. Ihana.

Sairaanhoitajan neuvoja: Selkäkipuhakemisto

Kyllä, luit sen oikein. Yksi hulluimmista ehdotuksista, jotka meille on lähetetty, on keittää keitto muurahaiskudosta (mieluiten kuollut muurahaiskää, kuten toimittaja kirjoitti ...) ja vettä. Keittäminen levitetään sitten takaosaan. Älä tee tätä.

Hoitokeinot: Muovipussi selkäkipuja varten

Olet ehkä ajatellut, että muovi oli rutto ja haittaa luonnostamme? No, ei tämän lähettäjän mukaan. Hän uskoo, että se on lääke selkäkipuihin. Unohda fysioterapia - etsi sen sijaan muovipussi (lue: ihonhoito selkäkipuun) ja aseta se sitten suoraan iholle, missä kipu on.

Toimittaja ilmoitti sitten, että hän hikoili alueella - ja että hän hikoili kipua ajan myötä. Mahdollisuus on todennäköisesti melko suurempi, että kivun syy, ehkä lihasjännitys, rauhoittui itsestään. Mutta arvostamme kekseliäisyyttä.

viitteet:

1. NHI - Norjan terveysinformatiikka.

2. Bronfort et ai. Selkärangan manipulointi, lääkitys tai kotiharjoittelu neuvoin akuuteista ja subakuteista niskakipuista. Satunnaistettu tutkimus. Annals of Internal Medicine. 3. tammikuuta 2012, voi. 156 no. 1 osa 1 1-10.

3. Terveysasioiden osastolle. Hyvinvoinnin hyöty fyysisestä toiminnasta. web: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Sairauspoissaolot 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Selkäkipuja koskevat usein kysytyt kysymykset:

Saisiko kihti takana?

kihti esiintyy hyvin harvoin takana. On ollut yksittäisiä tapauksia, joissa on nähty, että virtsahappokiteet ovat aiheuttaneet lannerangan ahtaumaa, mutta kuten sanoin, tämä on erittäin harvinaista. 50% kihdistä tapahtuu isossa varpassa. Sitten kantapäät, polvet, sormet ja ranteet seuraavat normaalia. Kuten mainittiin, on hyvin harvinaista, että kihti esiintyy takana. Mutta kihti voi tarjota perustan munuaiskivien muodostumiselle - mikä voi aiheuttaa teräviä, erittäin vakavia selkäkipuja.

Voivatko vaahtorullit auttaa minua selässäni?

Vastaus: Kyllä, vaahtorulla / vaahtorulla voi auttaa sinua osittain, mutta jos sinulla on selkäongelmia, suosittelemme, että otat yhteyttä lihakseen ja luustoon liittyvien ammattilaisten hoitohenkilökuntaan ja saat pätevän hoitosuunnitelman erityisillä erityisillä harjoituksilla.

Hänellä on ollut venytys selässä ja nyt se sattuu hengittämään. Mitä se voisi olla?

Kuulostaa siltä, ​​että kuvailisit ns. Kylkilukkoa - silloin rintakehän nikamien viisteliitokset lukkiutuvat yhdessä kylkiluiden (kylkiluiden) kanssa. Tämä voi tapahtua yhtäkkiä ja voi aiheuttaa kipua lapaluissa, jota pahentaa ylävartalon pyöriminen ja syvä sisäänhengitys. Usein nivelhoito yhdistettynä kiropraktikon tai manuaaliterapeutin lihasten työhön voi tarjota suhteellisen nopean oireiden lievityksen ja toiminnan parantamisen. Muuten on suositeltavaa kävellä ja jatkaa liikkumistasi.

Onko säteily alas jalkoihin pudotuksen jälkeen selälle. Miksi?

Säteily ja pistely jaloissa voivat johtua vain iskiashermon ärsytyksestä / puristamisesta, mutta voi olla erilaisia ​​syitä sille, miksi kokee jalkojen hermokipua. Se voi johtua lannerangan esiinluiskautumisesta / lannerangan esiinluiskautumisesta / levytaudista, joka aiheuttaa paineita hermojuurille (jotka menevät jalkoja pitkin - myös ns. Dermatomeissa) - tai se voi johtua lihasten kiristymisestä (esim. Jos koet säteilyä molemmissa jaloissa, epäillään valitettavasti, että ärsytys / puristuminen on keskeistä / keskeistä, ja yksi yleisimmistä syistä tähän on keskuslevyn esiinluiskahdus, joka painostaa molempia hermojuureja (siis säteily molemmissa jaloissa). Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ja diagnosoit vamma.

On loukkaantunut selän keskellä. Mikä tuo osa selästä on?

Kipu selän keski- tai keskiosassa on synonyymi kipu rinnassa. lehdistö hänen lukea lisää siitä.

Miksi saat selkäkipuja?
Vastaus: Kipu on kehon tapa sanoa, että jokin on vialla. Siksi kipusignaalit on tulkittava siten, että kyseessä olevalla alueella on jonkinlainen toimintahäiriö, joka tulisi tutkia ja korjata edelleen asianmukaisella hoidolla ja liikunnalla. Selkäkivun syyt voivat johtua äkillisestä väärinkäytöstä tai asteittaisesta väärinkäytöstä ajan myötä, mikä voi johtaa lisääntyneeseen lihasjännitykseen, nivelten jäykkyyteen, hermoärsytykseen ja, jos asiat ovat menneet tarpeeksi pitkälle, diskogeeniseen ihottumaan (iskias).

Mitä pitäisi tehdä kipeä selkä täynnä lihassolmuja?

vastaus: lihas solmua ovat todennäköisesti tapahtuneet lihaksen väärän kohdistuksen tai väärän kohdistuksen takia. Siellä voi olla myös lihasjännityksiä selkärangan ja nivelten nivelten ympärillä. Aluksi sinun pitäisi saada pätevää hoitoa ja sitten hankkia erityisiä harjoituksia, jotta siitä ei tule toistuvaa ongelmaa myöhemmässä elämässä.

||| Aiheeseen liittyviä kysymyksiä samalla vastauksella: «Onko lihassolmuja alaselän puolella. Mitä minun pitäisi tehdä? "

Miksi minulla on alaselän kipuja?

Vastaus: Selkärangan alaosasta löytyy nikamat L5-S1, josta tulee haavoittuva alue, jos sinulla ei ole riittäviä ydinlihaksia tai jos joudut arkipäivän aikana paljon stressiä. Kivun syyt voivat johtua muun muassa selkäkipuista, lihasjännityksestä, diskogeenisistä syistä tai hermo-ärsytyksestä.

Joskus on napsautusääniä takana kipua. Mikä se voisi olla?

Äänen napsauttaminen tai kavitaatio takana johtuu liikkeen / paineen muutoksista fasettiliitoksissa (takana olevien nivelten väliset kiinnityskohdat) - nämä voivat antaa ääniä, jos alueella on toimintahäiriöitä, jotka tarvitsevat jonkin verran huomiota. Se johtuu usein alueen liian pienestä tukilihaksesta yhdessä ns. Fasettiliitoslukkojen kanssa (joita kutsutaan yleisesti lukkoiksi) - suosittelemme, että saat apua nivelongelmiin kiropraktikosta tai manuaaliterapeutilta ja saat sitten koulutusohjetta / erityisiä harjoituksia tarvitsevien alueiden vahvistamiseksi lisääntynyt tuki / vahvuus.

On loukkaantunut takana, kun työskentelen liikaa. Miksi olen loukkaantunut takana työskennellessäni?

Vastaat omaan kysymykseesi sanomalla, että ylikuormitat itseäsi - ilman riittävää kapasiteettia tehdä niin. Kaksi ratkaisuehdotusta:

1. Jos sinulla on staattinen toimistotyö, sinun tulisi aktiivisesti yrittää rajoittaa työpäivän aikana viettämääsi aikaa. Saa säännöllisiä pieniä kävelyretkiä työpäivän aikana ja tee myös kevyitä harjoituksia.
2. Jos sinulla on raskas työ, joka vaatii paljon nostamista ja kiertämistä, sinun on oltava tietoinen siitä, että tämä johtaa rasitusvammoihin, jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa ja toimintaa lihaksissa ja nivelissä tehdäksesi niin. Tätä tapahtuu usein sairaanhoitajien ja kotihoitajien keskuudessa, koska heidän on usein tehtävä äkillisiä hissejä tai työskenneltävä epäsuotuisassa viritysasennossa.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)