Lonkan nivelrikko (lonkkaniveltulehdus) | Syy, oireet, harjoitukset ja hoito

Lonkan nivelrikko tunnetaan myös nimellä cox nivelrikko. Lonkan nivelrikko (nivelrikko) voi aiheuttaa oireita, kuten nivelkipua, tulehdusta, heikentynyttä liikkuvuutta ja kipua, kun olet ulkona.

Kun nivelen kuluminen pahenee ja saavuttaa lonkkanivelrikon myöhempiä vaiheita, voit myös odottaa kokemiesi oireiden ja kivun pahenemista. Siksi on tärkeää työskennellä aktiivisesti ennaltaehkäisyssä varmistaaksesi, että nivelet ja lihakset toimivat hyvin.

– Vaikuttaa erityisesti painoa kantaviin niveliin

Nivelrikko voi vaikuttaa kaikkiin kehon niveliin - mutta vaikuttaa erityisesti painon kantaviin niveliin, mukaan lukien lonkat, polvet ja jalat. Kun nivelemme kuluvat vuosien mittaan, nivelten sisällä oleva rusto voi asteittain hajota ja vakavimmissa tapauksissa se voi myös johtaa luun hankautumiseen luuta vasten sairastuneissa nivelissä.

"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."

Vinkki: Alempana oppaassa näet harjoitusvideon, jossa on seitsemän suositeltua harjoitusta ja hyviä neuvoja, jotka on mukautettu lonkkanivelrikkoon. Helpotusta mm unialustan käyttö kun nukut, iskunvaimennus kanssa kantapään vaimentimet ja treenata kanssa minibaarit. Linkit tuotesuosituksiin avautuvat uuteen selainikkunaan.

Artikkelissa käymme läpi:

1. Nivelrikkon oireet lonkassa

2. Lonkan nivelrikon syy

3. Lonkkanivelrikon ehkäisy (mukaan lukien harjoitukset)

4. Omatoimia cox-niveltulehdusta vastaan

5. Lonkan nivelrikon hoito

6. Lonkan nivelrikon diagnoosi

Tämä opas kattaa suurimman osan siitä, mitä sinun tarvitsee tietää lonkkanivelrikosta. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinulla on vielä kysyttävää, ota meihin yhteyttä. Autamme sinua mielellämme.

1. Oireet nivelrikko lonkka

Mitkä oireet, joita koet, riippuvat suoraan siitä, kuinka laaja nivelrikko lonkassa on. Merkittävämmät lonkkanivelrikon versiot kokevat luonnollisesti myös pahenevia oireita ja kipua. Lonkkanivelrikon oireita voivat olla:

• Kipu, kun painat lonkkaniveltä

• Jäykkyys ja heikentynyt lonkan liikkuvuus

• Pientä turvotusta lonkassa ja sen ympärillä

• Mahdollinen ihon punoitus lonkkanivelen yli

• Merkittävässä nivelrikkossa voi olla tuskallista painaa luuta

• Lisääntynyt biomekaanisen kompensaation riski selässä ja lantiossa

Yksi johtaa usein toiseen. Ja tämä koskee myös lonkan heikentynyttä toimintaa. Lonkkanivel on erittäin tärkeä myös lähialueilla, kuten lantiolla ja alaselässä. Jos lonkka ei pysty hoitamaan työtään tyydyttävästi, nämä alueet tulevat vähitellen ylikuormittumaan ja kipeiksi. Näiden ongelmien ja kivun ratkaisemiseksi on tärkeää, että ryhdyt aktiivisiin toimiin ja mukautat jokapäiväistä elämääsi, jotta voit taas parantua.

- Miksi minulla on kipua lantiossa aamulla tai istuessani paikallaan?

Tyypillisesti on totta, että lonkan nivelrikko on pahempaa aamulla ja sen jälkeen, kun olet istunut pitkään. Tämä johtuu muun muassa siitä, että kuten lihakset harjoituksen jälkeen, keho yrittää joka ilta korjata rustoa ja huoltaa niveliä. Lihaksilla on myös vähemmän verenkiertoa ja nivelissä vähemmän nivelnestettä, joten aamun aloittaminen kestää usein jonkin aikaa. Parannettu nukkumisasento unialustan käyttö voi auttaa vähentämään aamujäykkyyttä. Tämä johtuu siitä, että tällainen tyyny tarjoaa paremman kulman lantiolle ja polville nukkuessasi, mikä puolestaan ​​tarkoittaa, että verenkierto säilyy paremmin. Lisäksi voit vähentää lantion painetta istuessasi käyttämällä ergonominen istuintyyny.

Suositus: Nuku tyyny polvien välissä

Monet raskaana olevat naiset käyttävät lantionpohjan tyyny lievittää lantiota ja lantiota. Mutta totuus on, että tämä nukkumisasento on optimaalinen useimmille meistä. Kun meillä on unityyny polvien välissä nukkuessamme, tämä muuttaa sekä lantion että polvien kulmaa (katso esimerkki alla) - mikä johtaa pienempään paineeseen ja parempaan verenkiertoon. Lehdistö hänen lukeaksesi lisää suosituksestamme.

Tässä kuvassa voit nähdä, kuinka makuutyyny voi parantaa nukkuma-asentoa. Tämä voi johtaa lonkkanivelen ja lantion parempaan palautumiseen ja lepoon, mikä puolestaan ​​voi vähentää aamujäykkyyttä ja aamukipuja. Tällaiset ergonomiset tyynyt ovat hyödyllisiä myös lantion nivelten stressin lievittämisessä (kuten puuta sacroilitis).

Suosituksemme: Helpotusta ergonomisella istuintyynyllä

Lisäksi monet meistä istuvat muutaman tunnin joka päivä. Ongelmana on, että tämä auttaa vähentämään verenkiertoa lonkassa ja sen ympärillä. Kun meidän on sitten noustava uudelleen seisomaan, tunnet olosi jäykiksi ja kipeäksi. Voit lukea lisää suositellusta istuintyynystämme hänen.

Nivelrikko voi johtaa kalkkeutumiseen lonkkanivelessä

Nivelrikko tunnetaan myös nimellä nivelrikko, ja nivelten kuluminen aiheuttaa myös fyysisiä muutoksia lonkkanivelessä. Nivelten kuluminen lisää myös tulehduksen riskiä nivelkapselissa, mikä voi aiheuttaa paikallista turvotusta ja turvotusta. Mutta kuten mainittiin, on myös niin, että kun nivelten rusto hajoaa ja luut melkein hankaavat luuta vasten, keho vastaa tekemällä vilpittömän yrityksen korjata itsensä. Tämä voi aiheuttaa ylimääräistä luukudosta, eli kalkkeutumia ja luun kannuja.

- Lonkan nivelrikko ei näy paljaalla silmällä

Lonkassa ei ole niin, että nämä kalkkeumat näkyvät tai huomaat ne paljaalla silmällä. Tämä on toisin kuin isovarpaan nivelrikko, jossa voit sitten nähdä suuren luupallon isovarpaan tyvessä. Mitä enemmän kalkkeutumia - sitä heikompi ja heikentynyt toimintasi on.

Lyhyempi askelpituus ja veltto

Lonkat ovat välttämättömiä normaalissa kävelyssä - se toimii iskunvaimentimena ja painonsiirtona, kun asetat jalkasi maahan. Mutta jos lonkkanivelen rusto on kulunut, tämä voi aiheuttaa ongelmia.

– Vähentynyt lonkkanivelen liikkuvuus johtaa lyhyempiin askeliin

Tämä johtuu siitä, että se voi johtaa siihen, että sinulla on vähemmän liikerataa lonkassa - ja siten se voi johtaa siihen, että otat lyhyempiä askeleita kävellessäsi, mikä puolestaan ​​auttaa estämään lisääntynyttä liikkuvuutta. Normaali liike on sinänsä ylläpitoa, sillä se varmistaa verenkierron ja nivelnesteen lonkkaan, mutta lyhyellä kävelyllä ja ontumalla menetät tämän luonnollisen nivelten ja lihasten mobilisaation.

- Jos huononeminen jatkuu, se voi edetä ontumiseen

Kun tila huononee, se voi myös saada sinut ontumaan jalassa, jossa lonkan nivelrikko on merkittävin. Tämä on huono uutinen, koska se johtaa lisäkipuihin läheisissä lihaksissa, hermoissa ja nivelissä. Yritä ryhtyä aktiivisiin toimiin ennen kuin se menee niin pitkälle. Mutta huomaa myös, että on paljon, mitä voidaan parantaa jopa merkittävällä lonkkanivelrikkolla.

2. Syy: Miksi saat nivelrikkoa lonkkaan?

Lonkan nivelrikko ilmenee ikääntyessämme. Tämä johtuu yleensä luonnollisesta rasituksesta pidemmän ajan kuluessa, mutta lonkan nivelrikko voi myös kiihtyä useiden riskitekijöiden vuoksi. Jotkut näistä sisältävät:

• Korkea BMI

• Aikaisemmat vahingot

• ylikuormittaa

• Vino selässä (skolioosi)

• Heikentyneet vakauslihakset

• Genetiikka (jotkut ovat alttiimpia nivelrikkoille kuin toiset)

• sukupuoli (naisilla on suurempi nivelrikon ilmaantuvuus kuin miehillä)

• Autoimmuunisairaudet (esimerkiksi nivelreuma, joka vaikuttaa rustoon)

On myös tärkeää mainita, että vahvemmat vakauslihakset voivat lievittää lonkkaniveltä ja auttaa iskunvaimennuksen ja vammojen ehkäisemisessä. Lisäksi nivelet ja rustot ovat riippuvaisia ​​hyvästä verenkierrosta, jotta ne voivat saada ravinteita korjausta ja huoltoa varten. Ikääntyessämme kehon kyky korjata rustoa ja pehmytkudoksia heikkenee. Jos lonkan nivelrikko pahenee, siitä tulee myös yhä suurempi tehtävä keholle, joka tekee edelleen parhaansa tilan korjaamiseksi. Jos tiedät itse käveleväsi paljon kovilla pinnoilla työn tai vastaavan yhteydessä, sitä kannattaa ehkä käyttää kantapään vaimentimet kengissä. Nämä vaimentavat osan iskukuormasta kävellessä ja seistessä.

Vinkki: Käytä kantapään iskunvaimentimia parantaaksesi iskunvaimennusta

Silikonigeelipohjaiset kantapäätyynyt ovat hyvä ja tehokas tapa vähentää kantapään, polvien ja lantion rasitusta. Yksinkertainen toimenpide, jolla voi olla positiivisia aaltoiluvaikutuksia. Lue lisää näistä hänen.

3. Lonkan nivelrikon ehkäisy (mukaan lukien harjoitukset)

On olemassa useita toimenpiteitä ja ennaltaehkäiseviä vaiheita, jotka voivat vähentää lonkkanivelrikon riskiä. Terve paino, säännöllinen liikunta ja hyvä liikkuvuus ovat tärkeimpiä lonkkanivelrikon kehittymistä estäviä tekijöitä. Kohdennettu keskittyminen lonkkalihasten vahvistamiseen lonkkanivelten liikkuvuutta säilyttäen voi hidastaa negatiivista kehitystä.

VIDEO: 7 harjoitusta lonkan niveltulehdusta vastaan

Tässä esityksiä kiropraktikko Alexander Andorff seitsemän hyvää harjoitusta lonkkanivelrikkoon. Harjoitusten tarkoituksena on stimuloida verenkiertoa ja parantaa liikkuvuutta. Näiden liikkuvuusharjoitusten lisäksi voimme suositella harjoittelua myös minipaneilla (erityisesti sovitetut harjoitusnauhat).

Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavamme (napsauta tätä) saadaksesi lisää ilmaisia ​​liikuntaohjelmia ja terveystietoa.

Suositus: Täydellinen sarja treenihousuja 6 eri vahvuudella

Harjoittelu minibänditreenihousuilla varmistaa, että kuorma tulee niistä suunnista, joista haluat optimoida lantioharjoittelunn sinun Tällaisia ​​nauhoja on eri vahvuuksina ja on suositeltavaa lisätä vastusta asteittain sitä mukaa, kun vahvistut. Voit lukea lisää minibändeistä hänen.

4. Omat toimenpiteet cox niveltulehdusta vastaan

Aiemmin artikkelissa annoimme useita vinkkejä itseapuun ja itsetoimiin, joita voit kokeilla lonkan nivelrikkoon. Mutta tässä pieni yhteenveto niistä:

• Nukkumatyyny (parempi nukkumisasento lantiolle)

• Istuintyyny (keventää lantiota istuessa)

• Kantapään vaimentimet (iskunvaimennuksen vuoksi)

• Harjoittelu kuminauhalla (harjoittelemaan lantion lihaksia)

5. Lonkkanivelrikon hoito ja kuntoutus

kaikilta poikkitieteelliset kliiniset osastomme Vondtklinikkene Monitieteiseen Terveyteen kuuluvana, olemme erittäin kiinnostuneita saavuttamaan potilaillemme parhaat mahdolliset tulokset. Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että manuaaliset lihasten ja nivelten hoitotekniikat ovat itse asiassa jopa tehokkaampia kuin lonkkanivelrikon kuntoutusharjoitukset.¹ Klinikoillamme luonnollisesti yhdistämme tällaisen hoidon kuntoutusharjoitteluun ja harjoitteluun, mutta on tärkeää tietää, että näiden kahden yhdistelmä on tehokkaampi kuin harjoitukset yksinään.

Lonkkanivelrikon fyysinen hoito

Fysioterapeuttimme ja kiropraktikkomme yhdistävät aina hoitomuotoja yksilöllisesti sovitettuihin kuntoutusharjoituksiin. Aktiiviset hoitotekniikat voivat auttaa parantamaan verenkiertoa lonkkanivelessä ja sen ympärillä, hajottamaan kipuherkkiä vaurioituneita kudoksia ja lisäämään lonkkanivelen liikkuvuutta. Tekniikoita, joita käytämme säännöllisesti cox-niveltulehduksen hoidossa, ovat mm.

• fysioterapia

• Urheilukiropraktiikka

• laserhoito

• nivelten mobilisaatio

• Hierontatekniikat

• Lihassolmujen hoito

• Kuntoutusharjoitukset

• Traction hoito

• Koulutusopas

• Shockwave Therapy

• Kuivaneulaus (lihaksensisäinen stimulaatio)

Se, minkä hoitotekniikoiden yhdistelmän saat, päätetään yksilöllisesti ja hoidon järjestelyt perustuvat perusteelliseen toimintatutkimukseen.

Kirurginen leikkaus: lonkkaproteesit

Kun olet nivelrikon viimeisessä vaiheessa, asiat ovat menneet hyvin pitkälle. Näissä vaiheissa se on melkein luu luuta vasten lonkkanivelen sisällä, mikä puolestaan ​​voi johtaa verisuonten nekroosiin - eli luukudos kuolee verenkierron puutteen vuoksi. Kun se on mennyt näin pitkälle, lonkan teko on yleensä seuraava askel, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu ja liikkuminen, päinvastoin. Leikkausta edeltävä ja postoperatiivinen harjoittelu auttaa pitämään proteesin ympärillä olevat pehmytkudokset ja jänteet terveinä ja kunnossa, joten muista noudattaa sinulle opetettua kuntoutuskoulutusta.

6. Diagnoosi lonkkanivelrikko

Ensimmäinen konsultaatio alkaa keskustelulla lääkärisi kanssa. Täällä terapeutti käy läpi kokemasi oireet ja kivut. Lisäksi kysytään asiaankuuluvia jatkokysymyksiä. Konsultaatio etenee sitten toimintatutkimukseen. Tämä koostuu yleensä:

• Lonkkatutkimus

• Nivelten liikkuvuustestit

• Lihasten testaus

• Ortopediset testit

• Pehmytkudosten palpaatiotutkimus

Jos epäillään lonkan nivelrikkoa, lääkäri tai kiropraktikko voi ohjata sinut kuvantamistutkimukseen. Lonkkanivelrikon tutkimuksessa on yleisintä käyttää röntgenkuvaa. Tämä johtuu siitä, että röntgentutkimukset sopivat parhaiten luukudoksen kulumisen ja repeytymisen muutosten kartoittamiseen, mukaan lukien rusto ja mahdolliset kalkkeutumat.

Esimerkki: Lonkan röntgenkuva

Vasemmalla olevassa kuvassa voit nähdä, että lonkkaliitoksen sisällä on paljon tilaa. Oikealla olevassa kuvassa näemme merkittävän nivelrikon ja nivel on huomattavasti kapeampi kuin sen pitäisi olla.

Tee yhteenvetoering: lonkan nivelrikko

Voit elää hyvin lonkan nivelrikon kanssa. Tärkeintä on, että otat itse aktiivisia toimia ja haet ammattiapua kartoitukseen ja opastukseen. Lääkäri voi auttaa sinua kokoamaan kuntoutusliikuntaohjelman ja auttaa sinua myös aktiivisessa, oireita lievittävässä hoidossa. Muista, että voit myös täysin ilman velvoitteita ottaa meihin yhteyttä ja esittää kysymyksiä.

Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.

Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: Lonkan nivelrikko

Kirjoittanut: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helsen julkisesti valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeuttimme

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin, kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

Tutkimus ja lähteet

1. French et al, 2011. Manuaalinen hoito lonkan tai polven nivelrikkoon – systemaattinen katsaus. Mies Ther. 2011 huhtikuu;16(2):109-17.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK