Πόνος στη φτέρνα (πόνος στη φτέρνα)
Ο πόνος στη φτέρνα και ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να δυσκολέψει να περπατήσετε ή να σταθείτε στα πόδια σας. Πληγώσατε ιδιαίτερα το πρωί ή θα περάσει ο πόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Ο πόνος στη φτέρνα και ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να οφείλεται σε πολλές πιθανές διαγνώσεις και αιτίες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η πελματιαία φασλίτιδα και το σπόρι της φτέρνας συγκαταλέγονται στις πιο κοινές αιτίες πόνου στη φτέρνα. Και οι δύο διαγνώσεις προκαλούνται συνήθως από βαθμιαία υπερφόρτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που προκαλεί βλάβη στην πλάκα τένοντα κάτω από το πόδι.
BONUS: Κάντε κύλιση παρακάτω για για να παρακολουθήσετε δύο εκπαιδευτικά βίντεο με καλές ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στα τακούνια σας.
ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις εναντίον του Plantar Fascitt
Η πελματιαία περιτονία είναι η πλάκα του τένοντα κάτω από το πόδι σας - προσκολλάται στη φτέρνα και μπορεί να προκαλέσει χαρακτηριστικό πόνο στο μπροστινό μέρος της φτέρνας. Αυτές οι έξι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, να ενισχύσουν τις αψίδες σας και να ανακουφίσουν τη φτέρνα σας. Κάντε κλικ παρακάτω για να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο.
Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!
ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις Mini-Band για ισχυρότερο κώλο
Γνωρίζατε ότι οι μύες και τα ισχία του καθίσματος διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην απορρόφηση κραδασμών όταν περπατάτε ή τρέχετε; Η έλλειψη ή μειωμένη αντοχή στους γοφούς ή το κάθισμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερο μέρος του φορτίου σοκ που καταλήγει στη φτέρνα - αντί να απορροφάται από τους γοφούς και το κάθισμα.
Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!
Διαβάστε επίσης: 4 Ασκήσεις εναντίον του Plantar Fascitt
Διαβάστε επίσης: Αυτό πρέπει να ξέρετε για το ιχνό τακουνιών
Αυτοβοήθεια: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;
Αυτο-μασάζ (π.χ. με σκανδάλη μπάλα σημείο) καθώς κυλώνετε κάτω από το πόδι και το τακτικό τέντωμα του ποδιού μπορεί να διεγείρει την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος κατά του δυσλειτουργικού ιστού και έτσι να επιταχύνει την επούλωση και την ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό πρέπει να συνδυάζεται με την προπόνηση των ποδιών, των μηρών και των γοφών για τη μείωση της πίεσης στο πόδι.
1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.
2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:
3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.
4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.
5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).
Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο
BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)
Πιθανές αιτίες και διαγνώσεις πόνου στη φτέρνα
Στην παρακάτω λίστα θα δείτε μια συλλογή από διαφορετικές αιτίες και διαγνώσεις που μπορεί να βλάψουν τα τακούνια σας.
Θυλακίτιδα Αχιλλέα (βλεννογόνος τένοντα Αχιλλέα) (μπορεί να βλάψει το πίσω μέρος της φτέρνας)
οστεοαρθρίτιδα (ο πόνος εξαρτάται από το ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται)
Θυλακίτιδα / φλεγμονή του βλεννογόνου
Διαβητική νευροπάθεια
Fat Pad Φλεγμονή (συνήθως προκαλεί πόνο στο επίθεμα λίπους κάτω από τη φτέρνα)
αρθρίτιδα
Η παραμόρφωση του Haglund (μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κάτω πλευρά του ποδιού, στο πίσω μέρος της φτέρνας και στο πίσω μέρος της φτέρνας)
άκανθας πτέρνας (προκαλεί πόνο στην κάτω πλευρά του ποδιού, συνήθως ακριβώς μπροστά από τη φτέρνα)
Μόλυνση στη φτέρνα
Περιφερική νευροπάθεια
Plantar φασίτη (προκαλεί πόνο στο πόδι, κατά μήκος της πελματιαίας περιτονίας από την προεξοχή της φτέρνας)
Επίπεδο πόδι / πέσο (δεν είναι συνώνυμο με τον πόνο, αλλά μπορεί να συμβάλλει στην αιτία)
Σύνδρομο Sinus tarsi (προκαλεί χαρακτηριστικό πόνο στο εξωτερικό του ποδιού μεταξύ της φτέρνας και του αστραγάλου)
Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας σύνδρομο Tarsal tunnel (συνήθως προκαλεί έντονο πόνο στο εσωτερικό του ποδιού, στη φτέρνα)
τενοντίτιδα
τενοντίτιδα
ποδάγρα (συνηθέστερα βρίσκεται στην πρώτη άρθρωση του μεταταρσίου, στο δάκτυλο των ποδιών)
Quadratus plantae μυαλγία (μυϊκή δυσλειτουργία που προκαλεί πόνο μέσα και μπροστά στη φτέρνα)
ρευματισμός (ο πόνος εξαρτάται από το ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται)
Ωστόσο, θέλουμε να σας υπενθυμίσουμε ότι η πελματιαία φασλίτιδα, η φτέρνα και ο τεταμένος μυς των ποδιών είναι από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στη φτέρνα.
Θέλετε ταχύτερη επούλωση και περαιτέρω πρόληψη του πόνου στη φτέρνα;
Αυτή η κάλτσα συμπίεσης έχει σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχει πίεση στα σωστά σημεία στα προβλήματα της φτέρνας, όπως τα σπόρια φτέρνας και η πελματιαία περιτονία. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της επούλωσης σε εκείνους που επηρεάζονται από μειωμένη λειτουργία στα πόδια - όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορεί επίσης να έχει προληπτικό αποτέλεσμα και να διασφαλίσει ότι η κατάσταση δεν θα επαναληφθεί.
Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις κάλτσες.
Απεικόνιση διάγνωσης πόνου στη φτέρνα
Η συντριπτική πλειοψηφία των αιτιών και των διαγνώσεων που παρέχουν τη βάση για πόνο στη φτέρνα μπορούν να εντοπιστούν χωρίς απεικόνιση διαγνωστικών. Αλλά εάν ο πόνος δεν ανταποκρίνεται στη συντηρητική θεραπεία ή ότι υπήρχε τραύμα πριν εμφανιστεί ο πόνος.
Διάφορες εξετάσεις απεικόνισης μπορεί να περιλαμβάνουν ακτίνες Χ, CT, MRI ή διαγνωστικό υπερηχογράφημα. Από αυτά, μια εξέταση μαγνητικής τομογραφίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανίχνευση τυχόν βλάβης στην πλάκα του τένοντα μπροστά από τη φτέρνα ή το ίδιο το φτέρνα.
Ακτινογραφία της φτέρνας και του ποδιού
Στην παραπάνω εικόνα βλέπετε μια ακτινογραφία που απεικονίζει ολόκληρο το πόδι και τον αστράγαλο. Ο Calcaneus είναι επίσης γνωστός ως οστό της φτέρνας.
MR εικόνα του πελματιαία περιτονία στη φτέρνα
Μια εξέταση μαγνητικής τομογραφίας δεν περιέχει ραδιενεργή ακτινοβολία - σε αντίθεση με τις ακτινογραφίες CT και X. Η μελέτη χρησιμοποιεί μαγνητισμό για να δώσει μια σαφή εικόνα τόσο του μαλακού ιστού όσο και του οστικού ιστού στο πόδι.
Σε αυτήν την εικόνα εξέτασης μαγνητικής τομογραφίας βλέπουμε ένα ξεχωριστό πάχος της πελματιαίας περιτονίας κάτω από το φύλλο ποδιών στο μπροστινό μέρος της φτέρνας. Μια τέτοια εξέταση μαγνητικής τομογραφίας μπορεί επίσης να αποκαλύψει εάν υπάρχει τύπος σχίσματος ή παρόμοιος στην πελματιαία περιτονία (τεντωτική πλάκα).
CT εξέταση της φτέρνας
Μια εικόνα CT δείχνει σχεδόν το ίδιο με μια μαγνητική τομογραφία - αλλά χωρίς μαγνητικά ραδιοκύματα. Η αξονική τομογραφία χρησιμοποιεί ακτίνες Χ και είναι κατάλληλη για άτομα με χειρουργικά εμφυτεύματα, βηματοδότες και εμφυτευμένο μέταλλο.
Διαγνωστικό υπερηχογράφημα του ποδιού και της φτέρνας (πελματιαία περιτονία)
Αριστερά βλέπουμε μια καθαρά παχιά πελματιαία περιτονία για σύγκριση με μια κανονική πελματιαία περιτονία στο δεξί μέρος της εικόνας. Αυτή είναι η διάγνωση που καλούμε πελματιαίο fasciit.
Θεραπεία του πόνου στη φτέρνα
Οι μέθοδοι θεραπείας και θεραπείας που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση και τη μείωση του πόνου στη φτέρνα εξαρτώνται από το κλινικό ιστορικό και την υποψία διάγνωσης. Ακολουθεί μια λίστα με τεχνικές θεραπείας που χρησιμοποιούνται συχνά για τη βελτίωση του πόνου στη φτέρνα και των διαγνώσεων στη φτέρνα - όπως η πελματιαία περιτονίτιδα.
Λόγω των απαιτήσεων δημόσιας εκπαίδευσης και πιστοποίησης, σας συνιστούμε να λάβετε θεραπεία από έναν δημόσιο γιατρό με άδεια. Τα τρία επαγγέλματα που κατέχουν αυτήν την προστατευόμενη δημόσια έγκριση είναι χειροπράκτης, φυσιοθεραπευτής και χειρωνακτικός - και αυτή η έγκριση ενεργεί ως προστασία ποιότητας.
Φυσιοθεραπεία και πόνος στη φτέρνα
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να εξετάσει και να επεξεργαστεί τους σφιχτούς μύες και τους δυσλειτουργικούς τένοντες. Ο φυσιοθεραπευτής θα εργαστεί προς τον ευαίσθητο στον πόνο μαλακό ιστό και θα προσπαθήσει να διαλύσει τον κατεστραμμένο ιστό. Ο θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει επίσης σε ασκήσεις στο σπίτι.
Σύγχρονη χειροπρακτική
Ένας σύγχρονος χειροπράκτης διερευνά και επεξεργάζεται διαγνώσεις σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Κατέχουν επίσης τη μεγαλύτερη εκπαίδευση σε επαγγέλματα υγείας που εργάζονται με μυς και αρθρώσεις (6 χρόνια πανεπιστημιακής εκπαίδευσης συμπεριλαμβανομένου ενός έτους στην υπηρεσία τουρνουά). Οι περισσότεροι σύγχρονοι χειροπράκτες εκπαιδεύονται και εκπαιδεύονται στη θεραπεία με κύματα πίεσης (θεραπεία σοκ κύματος).
Shockwave Therapy
Αυτή η θεραπεία διασπά τον ιστό βλάβης από τα κύματα σοκ. Η μέθοδος θεραπείας αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από το ιατρικό επάγγελμα στην Ελβετία, αλλά έκτοτε έχει βρεθεί σε πολλές διεπιστημονικές κλινικές. Η θεραπεία με κύμα πίεσης θεωρείται το χρυσό πρότυπο στη θεραπεία τόσο των κνημών της φτέρνας όσο και της πελματίτιδας.
Κλινικά αποδεδειγμένη επίδραση στην ανακούφιση του πόνου στη φτέρνα στην πελματιαία περιτονία
Μια πρόσφατη μετα-μελέτη (Brantingham et al. 2012) έδειξε ότι ο χειρισμός της πελματιαίας περιτονίας και της μεταταραλγίας έδωσε συμπτωματική ανακούφιση.
Η χρήση αυτού σε συνδυασμό με τη θεραπεία με κύματα πίεσης θα δώσει ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, με βάση την έρευνα. Πράγματι, οι Gerdesmeyer et al (2008) απέδειξαν ότι η θεραπεία με κύματα πίεσης παρέχει σημαντική στατιστικά σημαντική βελτίωση όσον αφορά τη μείωση του πόνου, τη λειτουργική βελτίωση και την ποιότητα ζωής μετά από μόνο 3 θεραπείες σε ασθενείς με χρόνια πελματιαία περιτονία.
Η θεραπεία με κύματα πίεσης θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από ιατρό με άδεια χρήσης (χειροπράκτης ή φυσιοθεραπευτής).
Διαβάστε περισσότερα: Θεραπεία με κύμα πίεσης - Οτιδήποτε για τον πόνο στη φτέρνα;
Ασκήσεις και εκπαίδευση για πόνο στη φτέρνα
Στην αρχή του άρθρου, σας δείξαμε δύο υπέροχα βίντεο άσκησης με ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μετριάσετε τον πόνο στη φτέρνα και να σας δώσουμε καλύτερη λειτουργία στα πόδια. Τα έχετε δει ήδη; Εάν όχι, σας προτείνουμε να ρίξετε μια ματιά. Κάντε κύλιση προς τα πάνω για να δείτε τις ασκήσεις.
Δοκιμάστε τα εξής: - 4 ασκήσεις για πόνο στη φτέρνα και πελματιαία περιτονία
Επόμενη σελίδα: 6 πρώιμα σημάδια της οστεοαρθρίτιδας
Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα.
αναφορές:
- NHI - Νορβηγική Πληροφορική για την Υγεία.
- Brantingham, JW. Θεραπεία χειραγώγησης για καταστάσεις κάτω άκρου: ενημέρωση βιβλιογραφικής επισκόπησης. J Manipulative Physiol Ther. 2012 Feb;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
- Gerdesmeyer, L. Η θεραπεία με ακτινωτά εξωσωματικά κύματα σοκ είναι ασφαλής και αποτελεσματική στη θεραπεία της χρόνιας ανυψωτικής πελματιαίας περιτονίας: αποτελέσματα μιας επιβεβαιωμένης τυχαιοποιημένης πολυκεντρικής μελέτης ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο. Am J Sports Med. 2008 Νοέμβριος 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 Οκτωβρίου.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στη φτέρνα
Παρακάτω θα δείτε διάφορες ερωτήσεις και ερωτήσεις που έχουμε λάβει σχετικά με τον πόνο στη φτέρνα.
Οξεία επώδυνη φτέρνα μετά την άσκηση - τι νομίζετε ότι είναι η διάγνωση;
Ξαφνικός πόνος στη φτέρνα και κάτω από το φύλλο ποδιών μπορεί να προκληθεί από βλάβη στην πελματιαία περιτονία - εάν συνέβη, για παράδειγμα, μετά από μια πολύ μεγάλη αύξηση της ποσότητας της άσκησης, τότε μπορεί να υπήρχε και μερικό σχίσιμο αυτού στο προσάρτημα στο οστό της φτέρνας.
Μπορεί επίσης να οφείλεται σε ζημιά στο ίδιο το τακούνι. Αυτό μπορεί να εξεταστεί με εξέταση απεικόνισης με τη μορφή εξέτασης μαγνητικής τομογραφίας.
Ευτυχώς, η πιο συνηθισμένη αιτία ενός τέτοιου οξέος πόνου στη φτέρνα είναι η υπερφόρτωση των μυών και των τενόντων των ποδιών - οι οποίοι με τη σωστή ποσότητα ανάπαυσης, κατά προτίμηση η χρήση ενδυμάτων συμπίεσης και οποιαδήποτε θεραπεία θα περάσει όταν ο υπερφορτωμένος, κατεστραμμένος ιστός έχει επουλωθεί.
Ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Γιατί ξαφνικά έχω πονόλαιμο μετά την προπόνηση;», «Ποια μπορεί να είναι η διάγνωση σε οξύ πόνο στη φτέρνα μετά την προπόνηση;»
Υπάρχουν τένοντες και ιστός στη φτέρνα;
Ναι, η φτέρνα έχει επίσης έναν αριθμό τενόντων και άλλων δομών ιστού. Μεταξύ άλλων, η πελματιαία περιτονία που προσκολλάται στο μπροστινό μέρος του οστού της φτέρνας (calcaneus) θεωρείται τένοντα απορρόφησης κραδασμών - εάν αυτό είναι κατεστραμμένο ή υπερφορτωμένο, μπορεί να οδηγήσει στη διάγνωση. πελματιαίο fasciit με ή χωρίς συσχετισμό άκανθας πτέρνας.
Το επίθεμα λίπους κάτω από τη φτέρνα περιέχει, εξ ου και το όνομα, μεγαλύτερες ποσότητες λιπώδους ιστού. Έχουμε επίσης μια σειρά δομών μαλακού ιστού, συνδέσμων και μυϊκών προσκολλήσεων που συνδέονται γύρω ή στη φτέρνα.
Έχει πόνο στη φτέρνα. Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία του πόνου στη φτέρνα;
Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες και διαγνώσεις που ευθύνονται εάν αισθανθείτε πόνο στη φτέρνα. Μερικά παραδείγματα είναι η πελματιαία fasciitis ή η μυϊκή υπερφόρτωση. Μπορείτε να δείτε μια πιο ολοκληρωμένη λίστα διαγνώσεων στην κορυφή αυτού του άρθρου.
Ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Γιατί έχω πόνο στη φτέρνα;», «Γιατί έχω πόνο στη φτέρνα;»
Πονάει στη φτέρνα αφού φορούσε παπούτσια μακράς διάρκειας. Μπορεί να έχει σύνδεση;
Τα πάνινα παπούτσια δεν είναι τόσο απορροφητικά από κραδασμούς όσο και με απορρόφηση κραδασμών. Αυτό συμβαίνει επειδή, φυσικά, οι αιχμές κάτω από το παπούτσι είναι συχνά κατασκευασμένες από σκληρό υλικό (για παράδειγμα, σκληρό πλαστικό, χάλυβα ανάμειξης ή παρόμοια). Δεν είναι απαραίτητα τα ίδια τα πάνινα παπούτσια, αλλά η έλλειψη απορρόφησης απορρόφησης κραδασμών και κραδασμών.
Έχει πόνο στο πίσω μέρος της φτέρνας. Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος για πόνο στο πίσω μέρος της φτέρνας;
Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι Η φτέρνα του Haglund, Δυσλειτουργία τένοντα Αχιλλέα ή τένοντα τραυματισμό - ή δυσλειτουργία / μυαλγία στους μύες του μοσχαριού (π.χ. τόσο ο σόλος όσο και το γαστροκνήμιο μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε δυσφορία και πόνο στο πίσω μέρος της φτέρνας).
Πώς να εκπαιδεύσετε τη φτέρνα σας για να αντέξει περισσότερη πίεση;
Για να αυξηθεί η χωρητικότητα της φτέρνας και της σόλας του ποδιού, πρέπει να επικεντρωθεί στην προπόνηση της δύναμης στα πέλματα των ποδιών, των μηρών και των γοφών - μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση του ισχίου είναι από τις πιο προληπτικές για τραυματισμούς όταν πρόκειται για την πρόληψη του πόνου και των προβλημάτων στη φτέρνα. Σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά στις ασκήσεις που δείξαμε στα βίντεο νωρίτερα στο άρθρο.
Εδώ θα βρείτε μερικά καλά παραδείγματα ασκήσεων ισχίου που μπορεί να ανακουφίσει το πόδι, τη φτέρνα, το γόνατο και το μηρό. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε θόρυβο συμπίεσης (όπως φαίνεται νωρίτερα στο άρθρο) εάν θέλετε να αυξήσετε τη φυσική επούλωση και την κυκλοφορία του αίματος προς την τραυματισμένη περιοχή.
Έντονος πόνος στη φτέρνα. Ποια μπορεί να είναι αυτά τα συμπτώματα;
Αυτό εξαρτάται από την παρουσίαση και άλλα συμπτώματα που έχετε, αλλά μερικές από τις πιο συχνές αιτίες έντονου πόνου στη φτέρνα είναι πελματιαίο fasciit, άκανθας πτέρνας, μυϊκή δυσλειτουργία, τένοντα τραυματισμό ή λίπος φλεγμονή pad.
Μπορεί ο πόνος στη φτέρνα να προέλθει από την πλάτη;
Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να προέλθει από την πλάτη με τη μορφή ερεθισμού της ισχιαλγίας ή συμπίεσης των νεύρων. Ακτινοβολία, ειλε και / ή μούδιασμα στο πόδι και στη φτέρνα μπορεί να προκαλέσει ναυτία ρίζας των νεύρων που ονομάζεται S1 (αυτό βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης).
Παρατεταμένος πόνος στο πλάι της φτέρνας. Σε τι μπορεί να δείξει αυτό το σύμπτωμα σε σχέση με τη διάγνωση;
Εδώ εξαρτάται από το πού βρίσκεται στη φτέρνα του τακουνιού σας. Εάν κάθονται στο εξωτερικό, μπορεί να υπάρχει μυϊκή δυσλειτουργία (για παράδειγμα, μυϊκός peroneus), σύνδρομο ταρσικής σήραγγας ή ισχιαλγία - μπορεί επίσης να προκληθεί βλάβη στους τένοντες ή στους συνδέσμους.
Ο πόνος στο εσωτερικό της φτέρνας μπορεί με τη σειρά του να υποδεικνύει βλάβη στους τένοντες ή στους συνδέσμους, αλλά μία από τις πιο συχνές είναι κατά τα άλλα η μυϊκή δυσλειτουργία στους μυς των ποδιών. (π.χ. πρόσθια μυϊκή κνήμη) - μπορεί επίσης να εμφανιστεί αναφερόμενος νευρικός πόνος από τοπικούς ή περιφερικούς ερεθισμούς.
Ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: "Γιατί έχετε χρόνιο πόνο στο πλάι της φτέρνας; "
Πόνος τόσο στη φτέρνα όσο και στον Αχιλλέα. Ποια θα μπορούσε να είναι αυτή η διάγνωση;
Σε περίπτωση πόνου στο πίσω μέρος της φτέρνας και στον ίδιο τον τένοντα του Αχιλλέα, υποψιαζόμαστε ότι έχετε ένα - ή συνδυασμό - της φτέρνας του Haglund, της τενοντίτιδας του Αχιλλέα / τενοντίτιδα (τενοντίτιδα) και / ή retrocalcaneal θυλακίτιδα (φλεγμονή του βλεννογόνου στο προσάρτημα της φτέρνας και του Αχιλλέα).
Ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: Έχετε πόνο τόσο στον τένοντα του Αχιλλέα όσο και στο πίσω μέρος της φτέρνας - τι μπορεί να είναι αυτό συμπτωματικό; "
Πόνος κάτω από τη φτέρνα και το πλήρες μαξιλάρι Από τι μπορεί να προέλθει αυτό;
Ο πόνος κατά τη διάρκεια της ίδιας της θεραπείας και η αδυναμία μπορεί να οφείλονται σε πολλές διαφορετικές διαγνώσεις, αλλά οι τρεις πιο συχνές είναι η πελματιαία fasciitis, η φτέρνα της φτέρνας και η φλεγμονή του επιθέματος λίπους. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε σφιχτούς μύες και σε δυσλειτουργικούς μύες των ποδιών - τη λεγόμενη μυωτία της φτέρνας ή τη μυαλγία της φτέρνας.
Ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Γιατί πονάτε κάτω από τη φτέρνα;», «Ποια είναι η διάγνωση του πόνου κάτω από τη φτέρνα;»
Επώδυνο να περπατήσετε και να περπατήσετε στη φτέρνα. Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος για αυτό;
Σε περίπτωση πόνου όταν πατάτε στη φτέρνα - ειδικά εάν εμφανιστεί το πρωί και ο πόνος πηγαίνει από το μπροστινό άκρο της φτέρνας και έξω στη σόλα του ποδιού - οφείλεται συχνά πελματιαίο fasciit, τακούνια στη φτέρνα, μυϊκή δυσλειτουργία (για τους μυς των ποδιών) ή τα επιθέματα λίπους. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε τραυματισμούς ή σύσφιξη των συνδέσμων και των τενόντων στον αστράγαλο.
Ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Γιατί πονάει να πιστεύεις στη φτέρνα;»
Γεια σας 🙂 Χρειάζομαι μερικές συμβουλές και ενθάρρυνση… Είμαι μια κυρία / κορίτσι 43 ετών που πάντα της άρεσε να προπονείται.
Λίγο μετά το Πάσχα ήμουν σε τρέξιμο και πονούσα κάτω από τη δεξιά φτέρνα, επικοινώνησα με έναν γιατρό, και ήμουν 2x 14 ημέρες σε arxocia, πριν από 5 εβδομάδες διαγνώστηκα με κήλη δίσκου στην αριστερή πλευρά με μαγνητική τομογραφία. Η πρόπτωση του δίσκου αρχίζει να βελτιώνεται, παρατηρείται λίγο, αλλά η φτέρνα εξακολουθεί να πονάει πολύ. Έχετε κάνει 2 θεραπείες με θεραπεία κυμάτων πίεσης και χρησιμοποιήστε μια συνιστώμενη κάλτσα τη νύχτα.
Νιώθετε ότι ανησυχώ πολύ… ελπίζω να μου δώσετε κάποιες συμβουλές και συμβουλές; Συνιστώμενη θεραπεία;
Γεια σου Venche!
Σε ποιο επίπεδο στην πλάτη σας έχετε κήλη δίσκου; Ποια νευρική ρίζα επηρεάζεται; Το γεγονός ότι έχετε πρόπτωση μπορεί να επηρεάσει τη συμβουλή που σας δίνουμε με βάση το επίπεδο που είναι.
Μπορεί να ακούγεται σαν να έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα (με ή χωρίς άκανθα πτέρνας είναι αδύνατο να πούμε χωρίς ακτινογραφίες ή mr). Σας συνιστούμε να κάνετε μια ακτινογραφία του ποδιού σας.
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ: https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-i-foten/plantar-fascitt/
Η έρευνα έχει δείξει ότι 3-4 θεραπείες με κύμα πίεσης μπορεί να είναι αρκετές για να επιτευχθεί μια μόνιμη αλλαγή σε ένα πρόβλημα χρόνιας πελματιαίας απονευρωσίτιδας (Rompe et al, 2002). Μπορεί επίσης να χρειαστούν έως και 5 θεραπείες, επομένως το γεγονός ότι εξακολουθείτε να έχετε πόνο μετά από 2 θεραπείες είναι απολύτως φυσιολογικό.
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ: https://www.vondt.net/trykkbolgebehandling-av-fotsmerter-grunnet-plantar-fascitt/
Ακολουθούν επίσης μερικές καλές ασκήσεις και διατάσεις που προτείνουμε για τον πόνο στη φτέρνα:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ: https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν επίσης να επιταχύνουν την επούλωση του ιστού του ποδιού.
Ανυπομονώ να ακούσω από εσάς.
Χαιρετισμοί.
Θωμάς
Γεια 🙂
Είναι σε διακοπές επομένως τόσο αργά να απαντήσει! Ευχαριστούμε για την ανταπόκρισή σας.
Διαγνώστηκα με πρόπτωση στο κάτω, λέγεται 5; Isja νεύρο που επηρεάστηκε! Ακόμα νιώθετε λίγο μουρμουρητό, αναρωτιέστε τι είδους ασκήσεις μπορώ να κάνω;
Και αν είναι φυσιολογικό να νιώθεις λίγο, είναι πολύ άκαμπτο στην πλάτη.
Όσο για τη φτέρνα, έχω κάνει ακτινογραφία και δεν είχα σπείρα φτέρνας, 3 σουτιέν ακόμα πονούσαν! Στο 3 beh άντεξα μεγαλύτερη πίεση από πριν!
Αναρωτιέστε αν μπορεί να είναι λίπος κάτω από τη φτέρνα! Με ανησυχεί, έχω διαβάσει ότι είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί!
Ανυπομονώ να ακούσω απο εσένα.
Με εκτίμηση Venche
Γεια σου!
Τότε ελπίζω να απολαύσετε τις διακοπές σας. 🙂
Ναι, το L5 σημαίνει οσφυϊκό 5, δηλαδή τον πέμπτο οσφυϊκό σπόνδυλο, που είναι ο χαμηλότερος από αυτούς. Σε περίπτωση πρόπτωσης στον μεσοσπονδύλιο δίσκο L5, μπορεί να εμφανιστεί ερεθισμός της νευρικής ρίζας L5 ή S1 (στο ισχιακό νεύρο) - η προσβολή της ρίζας του νεύρου L5 θα κατέβει στο άκρο, ενώ χαρακτηριστικά, η προσβολή της ρίζας του νεύρου S1 θα κατέβει στο πόδι / μερικές φορές μέχρι το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.
Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εξαρτώνται από το πόσο καιρό είχατε πρόπτωση και πόσο καιρό συνεχίστηκε η επούλωση. Πόσο καιρό πιστεύετε ότι είχατε πρόπτωση;
Είναι θετικό σημάδι ότι μπορείς να αντέξεις μεγαλύτερη πίεση τώρα με την 3η θεραπεία. Πρέπει να θυμάστε ότι η θεραπεία κυμάτων πίεσης στοχεύει στην αύξηση της επούλωσης στον ιστό του ποδιού, επομένως είναι φυσικό να είναι μια επώδυνη περίοδος.
Συνιστάται να ξεκινήσετε με τις ακόλουθες ασκήσεις:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ: https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
Εάν πρόκειται για το λίπος, τότε σχεδόν πάντα υπάρχει προσβολή και της πελματιαίας απονεύρωσης, οπότε συνιστάται να ανακουφίσετε την περιοχή με την ακόλουθη υποστήριξη:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ: https://www.vondt.net/behandling-plantar-fascitt-plantar-fascitt-haelstotte/
Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε καλά υποδήματα με καλή αντικραδασμική προστασία στη φτέρνα (γι' αυτό μην φοράτε Converse ή άλλα παπούτσια με επίπεδη σόλα). Φοράς συχνά sneakers στις μέρες μας;
Χαιρετισμοί.
Θωμάς
Γεια και πάλι 🙂
Χαίρομαι πολύ όταν λαμβάνω ένα μήνυμα από σένα….
Είχα παράλυση στο πόδι και κάτω από το πόδι (αριστερή πλευρά) Έχουν περάσει 7 εβδομάδες από τότε που είχα την πρόπτωση.
Φοράω μια κάλτσα κάθε βράδυ (δεν θυμάμαι το όνομα) που τεντώνει τα δάχτυλα των ποδιών μου μέχρι το πόδι μου. Ξέρετε τι εννοώ;
Χρησιμοποιώ sneakers σχεδόν όλη την ώρα (hokas) με σόλα που μου πρότεινε η naprapat.Έχετε να προτείνετε για sneakers;
Ευχαριστώ πολύ που προσπάθησες να με βοηθήσεις Thomas.
Αγκαλιά από τη Venche
Γεια και πάλι, Venche,
Θα πρέπει να λείπει μόνο ότι προσπαθώ να σας βοηθήσω. 🙂 Θα το εκτιμούσα πολύ αν μπορούσατε να προσκαλούσατε τους φίλους σας να κάνουν like στη σελίδα μας στο facebook. Ξέρετε πώς να το κάνετε;
Εντάξει, παράλυση με τη μορφή μυϊκής αδυναμίας; Μπορείτε να σταθείτε και να περπατήσετε στις μύτες των ποδιών σας ή είναι δύσκολο; Τι γίνεται με τα τενοντιακά σας αντανακλαστικά, είναι εξασθενημένα (με την στοργή L5 το αντανακλαστικό της επιγονατίδας θα είναι πιο αδύναμο - και με την στοργή S1 το αντανακλαστικό του Αχιλλέα θα είναι πιο αδύναμο). Μια πρόπτωση μπορεί να πάρει περίπου 16 εβδομάδες για να επουλωθεί, επομένως 7 εβδομάδες από την επούλωση μπορεί να εξακολουθείτε να σας ενοχλεί λίγο. Συνιστώνται περιπάτους σε δασικό έδαφος με καλά παπούτσια. Διαφορετικά, θα πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις που δίνουν υπερβολική κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός), όπως π.χ. καταβολές. Μια εναλλακτική είναι να κάνετε βασικές ασκήσεις σε μια θεραπευτική μπάλα.
Ναι, νομίζω ότι ξέρω τι είδους κάλτσα εννοείς. Στην πραγματικότητα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην τενόνωση του Αχιλλέα. Ίσως μπορείτε να ελέγξετε το σημάδι και στην κάλτσα και στην εσωτερική σόλα;
Χμμμ, όσον αφορά τη σύσταση των sneakers, αυτό είναι πολύ υποκειμενικό .. αλλά η Asics αναγνωρίζεται ότι είναι καλή στην αντικραδασμική προστασία της φτέρνας. Σκεφτείτε ιδιαίτερα τις παραλλαγές Asics Cumulus και Asics Nimbus. Το Adidas Boost είναι άλλο ένα ζευγάρι που θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στη φτέρνα.
Καλή σου μέρα ακόμα. Ανυπομονώ να ακούσω απο εσένα.
Χαιρετισμοί.
Θωμά
Γεια και πάλι Venche, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όσοι είχαν πρόσφατα διαταραχές του δίσκου:
https://www.vondt.net/lav-intra-abdominaltrykk-ovelser-deg-med-prolaps/
Ελπίζω να απολαύσετε τις διακοπές σας! Ανυπομονώ να σας βοηθήσουμε περαιτέρω.
Γεια σου Θωμά 🙂
Παρακαλώ, και ευχαριστώ για τις πληροφορίες και τις ασκήσεις!
Θα με χτίσει ξανά έτσι ώστε να γίνω δυνατός στους μύες του πυρήνα.
Έχω προσκαλέσει πολλούς φίλους μου να κάνουν like στην υπέροχη σελίδα στο Facebook. 🙂
Η κάλτσα που φοράω κάθε βράδυ λέγεται Strasbourg sock και οι σόλες λέγονται superfeet comp… ακούσατε τίποτα για αυτές;
Σχετικά με τα αντανακλαστικά, δεν υπήρξε ανταπόκριση στον αχίλλειο τένοντα όταν είχα την πρόπτωση. Και δεν μπορούσα να σταθώ στα δάχτυλα των ποδιών μου και να σηκωθώ..Τώρα λειτουργεί λίγο ακόμα… Ελπίζω να πέρασες / όμορφες διακοπές. 🙂 Σφιγκτήρας
Γεια σου Venche,
Ευχαριστώ πολύ για την πρόσκληση των φίλων σας! Ελπίζουμε να γίνουμε ένας μεγαλύτερος, δωρεάν ιστότοπος που θα μπορεί να παρέχει έγκυρες απαντήσεις σχετικά με τις μυοσκελετικές παθήσεις, γι' αυτό εκτιμούμε πολύ που προσκαλείτε τους φίλους σας να κάνουν like στον ιστότοπό μας.
Σχετικά με τις κάλτσες Strasbourg και τα superfeet comp, δεν έχω ακούσει γι 'αυτά, αλλά θα διαβάσω σχετικά.
Χωρίς αντανακλαστικό στον αχίλλειο τένοντα σημαίνει ότι επηρεάστηκε η ρίζα του νεύρου S1 - έτσι ώστε το κνημιαίο νεύρο να μην έστελνε σήματα στο γαστροκνήμιο - οπότε δεν μπορούσατε να κάνετε ανύψωση του ποδιού. Μπορεί να θέλετε να κάνετε άρσεις ποδιών χωρίς αντίσταση για να δημιουργήσετε τη νευρική σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του προσβεβλημένου μυός - αλλά χαίρομαι που ακούω ότι τα πάτε καλύτερα.
Ίσως τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης να κάνουν τους δίσκους σας ακόμα πιο δυνατούς; Τουλάχιστον έχει εργαστεί σε μελέτες σε ζώα, αλλά δεν γνωρίζει ακόμα καλά με ανθρώπους.
Διαβάστε περισσότερα εδώ:
https://www.vondt.net/rodvin-mot-smerter-ved-skiveskader-og-prolaps/
Ενημερώστε μας εάν έχετε ερωτήσεις ή κάτι παρόμοιο. 😀 Καλή επιτυχία στην προπόνηση!
Πηγαίνω! Οι τελευταίες μέρες έχουν γίνει λίγο «μούδιασμα» στο εσωτερικό κάτω από τη φτέρνα του ενός ποδιού… έλα και φύγε λίγο!
Περπατάω πολύ στην άσφαλτο (περίπου 60 λεπτά την ημέρα) αλλά περπατάω πολύ όλη μου τη ζωή, οπότε δεν νομίζω ότι αυτός είναι ο "αμαρτωλός" στρατός!
Σκέφτεστε ότι μπορεί να προέρχεται από το κάτω μέρος της πλάτης / ψοά και είναι αυτό που "σπρώχνει;"
Νωρίτερα φέτος, αντιμετώπισα ΠΟΛΛΑ προβλήματα με ερεθισμένους καμπτήρες ισχίου/ψοά που προκύπτουν, μεταξύ άλλων, από τη γρήγορη αύξηση βάρους και τα βαριά squats.(Είμαι επίσης εκπαιδευτής αεροβικής)
Απλά υπερφόρτωση!
Αυτό βελτιώθηκε όταν, με τη συμβουλή του οστεοπαθητικού μου, μείωσα λίγο την προπόνηση καθώς και μικρότερα βάρη.
Τελευταία έχω ξανά αυξηθεί σε βάρη και ποσότητα και ένιωσα λίγο πόνους στους καμπτήρες του ισχίου και στη μέση ξανά αλλά και μετά αυτό το "μούδιασμα" που πηγαινοέρχεται κάτω από τη φτέρνα του ενός ποδιού!
Συγγνώμη για τη μεγάλη ανάρτηση εδώ, αλλά τουλάχιστον ελπίζω ότι μπορείτε να δώσετε μια ιδέα για το τι μπορεί να είναι
Γεια σου Karo,
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πιθανή πελματιαία απονευρωσίτιδα. Είναι επίσης περιστασιακά, ελαφρώς πρησμένο στο εσωτερικό της φτέρνας; Πώς είναι το πρωί;
Με εκτίμηση,
Nicolay v / vondt.net