Sind Sie von Ihren Hüften gestört? Hier sind 5 Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, die Beweglichkeit der Hüfte zu steigern und Hüftschmerzen zu lindern. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem mit Hüftproblemen zu teilen.

Yoga und Yoga-Übungen können nützlich sein, wenn es darum geht, sich in verspannten Muskeln und Muskeln zu entspannen. Die meisten von uns sitzen im Alltag zu viel und dies führt dazu, dass die Muskeln in Rücken, Hüfte, Oberschenkelrücken und Sitz zu angespannt werden. Regelmäßiges Dehnen kann eine gute Maßnahme sein, um steifen Muskeln und steifen Gelenken entgegenzuwirken. Wir empfehlen, diese Übungen zusammen durchzuführen diese Kraftübungen für die Hüfte für maximale Leistung.

Diese Yoga-Position öffnet die Hüftposition, streckt die Muskeln und aktiviert den unteren Rücken auf gute Weise. Beginnen Sie in einer ausgestreckten Position und senken Sie dann Ihr hinteres Bein langsam gegen die Trainingsmatte. Denken Sie daran, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen gehen darf. Stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Position im unteren Rücken haben und atmen Sie dann 4 bis 10 Mal tief durch. Wiederholen Sie 4-5 Sätze oder so oft Sie möchten.

2. Ananda Balasana (Yoga-Position für die inneren Oberschenkel)

Eine Yoga-Position, die sich innerhalb der Oberschenkel erstreckt - Muskeln, von denen wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, sie auf gute Weise zu dehnen. Es dehnt sich und gibt der Hüfte und dem Sitz mehr Flexibilität. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Legen Sie dann Ihre Hände gegen die Außenseite Ihrer Füße und ziehen Sie vorsichtig, bis Sie spüren, wie sie sich dehnen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 3-4 Sätze wiederholen. Eine Progressionsvariante besteht darin, die Hände gegen die Innenseite der Füße zu halten.

3. Vrksasana (Trepositur)

Die Übung, die auf Sankrit Vrksasana heißt, kann auf Norwegisch mit "Baumhaltung" übersetzt werden, und wenn Sie sich die Position ansehen, verstehen Sie, warum. Es gibt den Beinen, der Hüfte und dem Rücken sowohl Gleichgewicht als auch Kraft - eine gute Übung zur Vorbeugung von Verletzungen für Jung und Alt. Stellen Sie sich zuerst auf zwei Beine und ziehen Sie dann ein Bein an der Innenseite des gegenüberliegenden Beins sanft nach oben - balancieren Sie und finden Sie die richtige Position und lassen Sie Ihre Arme wie die Äste eines Baumes in die Höhe schießen. Halten Sie die Position für 1-3 Minuten. Auf beiden Seiten über 3-4 Sätze wiederholen.

4. Froschstellung

Eine etwas anspruchsvollere, aber effektivere Übung, die für Personen mit bekannter Kniediagnose nicht empfohlen wird. Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen. Erhöhen Sie vorsichtig den Abstand zwischen den Knien, bis Sie eine gute Dehnung der Oberschenkelmuskulatur erhalten, insbesondere an der Innenseite. Die Knöchel sollten in einer Linie mit den Knien sein und nicht zu stark hervorstehen, da dies zu unnötigem Druck auf die Knie führen kann. Wird über 3-4 Sätze mit einer Dauer von 30 Sekunden durchgeführt.

5. «Kapotasana» (Düstillingen)

Die Taubenposition kann sein anspruchsvoll Für Anfänger, da es erfordert, dass Sie bereits etwas Flexibilität in Hüfte und Knie haben. Der Grund, warum es effektiv ist, ist, dass es die Muskeln um die Hüfte und das Hüftgelenk wirklich dehnt. Halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge, ca. 30-45 Sekunden, dann wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

Dies sind feine Yoga-Übungen, die vorzugsweise täglich durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir wissen jedoch, dass hektische Wochentage dies nicht immer zulassen akzeptieren selbst wenn Sie es jeden zweiten Tag erledigen.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie heraus, was am Anfang für Sie funktioniert, und bauen Sie langsam aber sicher auf. Denken Sie daran, dass Bewegung am Anfang zu Druckempfindlichkeit führen kann, da Sie beschädigte Bereiche (beschädigtes Gewebe und Narbengewebe) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern. Wir empfehlen Ihnen auch, auszuchecken diese Kraftübungen für die Hüften.

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Was kann ich auch bei Hüftschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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5 gute Übungen gegen Ischias

19/06/2016/1 Kommentare/i Qualität Artikel, Nerven Unpässlichkeiten, Übungen und Übungen, Kraftübungen, Dehnübungen/av Schmerzkliniken – Interdisziplinäre Gesundheit

5 gute Übungen gegen Ischias

Sind Sie von Ischias und Nervenschmerzen im Bein geplagt? Hier sind 5 Übungen für Sie Ischias Dies kann die Symptome lindern und die Funktion verbessern. Diese Übungen zielen insbesondere darauf ab, Muskeln und Strukturen zu aktivieren, zu dehnen und zu mobilisieren, von denen bekannt ist, dass sie zum Ischias beitragen. Durch eine regelmäßig erhöhte Durchblutung des Bereichs und eine erhöhte Flexibilität können Sie in vielen Fällen eine gute Linderung der Symptome erzielen.

Ischias ist ein Begriff, der eine Reizung oder ein Einklemmen des Ischiasnervs beschreibt - dies führt zu Nervenschmerzen, die bis ins Bein reichen können. Der Ischiasnerv entsteht ganz unten im unteren Rücken, bevor er durch das Becken, den Sitz und weiter das Bein hinunter bis zu den Füßen wandert. Neben Dehnübungen empfehlen wir auch die regelmäßige Anwendung von Triggerpunktkugeln gegen die Gesäßmuskulatur (siehe Beispiel hier - der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet).

VIDEO (In diesem Video sehen Sie alle Übungen mit Erklärungen):

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Denken Sie daran, dass Sie sich an Ihre eigenen Schmerzen anpassen müssen. Wenn es weh tut, die Übungen zu machen, sind Sie wahrscheinlich nicht bereit, sich so weit zu dehnen oder so viele Wiederholungen durchzuführen - versuchen Sie herauszufinden, was für Sie richtig ist. Übung auf Ellipsenmaske und Schwimmen sind zwei schöne Übungen ohne allzu große Auswirkungen - die eine weitere Reizung des Nervs verhindern. Natürlich empfehlen wir, dass Sie zusätzlich zu diesen Übungen eine fachmännische Behandlung erhalten, um die beste Wirkung zu erzielen.

1. Knien Sie in Richtung Brust

Diese Übung zielt darauf ab, die Bewegung des unteren Rückens zu erhöhen und die Muskeln des Sitzes und des unteren Rückens zu dehnen. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken. Ziehen Sie Ihre Beine gegen Sie, bis sie sich in einer gebogenen Position befinden.

Beugen Sie dann ein Bein gegen sich, bis Sie spüren, wie es sich sanft im Sitz und im unteren Rückenbereich ausdehnt. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal auf jeder Seite.

Alternativ können Sie beide Beine bis zur Brust beugen. Wir empfehlen jedoch, sie nur zu verwenden, wenn Sie weniger Schmerzen haben, da sie einen etwas höheren Druck auf die Bandscheiben im unteren Rückenbereich ausüben.

Video:

2. Mobilisierungsübung für Ischiasnerven ("Zahnseide")

Der Zweck dieser Übung ist die Mobilisierung Ihres Ischiasnervs selbst und kann schmerzhaft sein, wenn Sie sich in einer akuten Phase des Ischiasproblems befinden. Dies sollte daher abgewartet werden, bis die Ischiasreizung etwas besser unter Kontrolle ist. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken.

Beugen Sie dann ein Bein in Richtung Brust und greifen Sie dann mit beiden Händen nach dem Oberschenkelrücken. Strecken Sie Ihr Bein in einer kontrollierten, ruhigen Bewegung, während Sie Ihr Bein zu sich ziehen. Halten Sie die Kleidungsübung 20 bis 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Beugen Sie dann Ihr Knie zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Alternativ können Sie ein Handtuch oder ähnliches verwenden, um die Rückseite des Oberschenkels zusätzlich zu dehnen.

Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal auf jeder Seite.

3. Rückenlift im Liegen («The Cobra»)

Diese Übung streckt und mobilisiert den unteren Rücken auf sanfte Weise. Legen Sie sich auf Ihren Bauch und stützen Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen zum Boden. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position (nicht gebeugt) und strecken Sie sich langsam zurück, indem Sie Druck durch Ihre Hände ausüben. Sie sollten beim Zurückstrecken eine leichte Dehnung Ihrer Bauchmuskeln spüren - gehen Sie nicht so weit, dass Sie sich verletzen. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie über 6-10 Wiederholungen.

4. Stehende Hortungsausrüstung

Der Zweck dieser Übung ist es, den Rücken der Oberschenkel und insbesondere die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Viele Menschen machen diese Übung falsch - da sie denken, Sie sollten Ihren Rücken beim Dehnen nach vorne beugen, muss dies versucht und vermieden werden, da dies zu viel inneren Druck auf die Bandscheiben (die weichen Strukturen zwischen den Wirbeln) ausübt.

Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie den Fußrücken auf eine feste, erhabene Oberfläche - beispielsweise eine Treppe. Halten Sie Ihr Bein mit ausgestreckten Zehen gerade und lehnen Sie sich dann nach vorne, bis Sie spüren, dass es sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels in den Kniesehnen gut ausdehnt. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal an jedem Bein.

5. Liegende Gesäßdehnung

Diese Übung streckt die Gesäßmuskulatur und die Piriformis - letztere ist ein Muskel, der häufig an Ischias und Ischias beteiligt ist. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken. Beugen Sie dann das rechte Bein und legen Sie es über den linken Oberschenkel. Greifen Sie dann nach dem linken Oberschenkel oder dem rechten Bein und ziehen Sie vorsichtig an sich, bis Sie das Gefühl haben, dass es sich tief auf der Rückseite des Oberschenkels und den Gesäßmuskeln auf der Seite erstreckt, die Sie dehnen. Halten Sie die Belastung 30 Sekunden lang. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Durchgeführt über 2-3 Sätze auf jeder Seite.
Video:

Dies sind feine Übungen, die vorzugsweise regelmäßig durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir erinnern Sie jedoch daran, dass es einige Wochen dauern kann, bis Sie einen deutlichen Unterschied in der Muskelfunktion und den Symptomen bemerken.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt ganz von Ihnen und Ihrer Gesundheitssituation ab. Finden Sie am Anfang heraus, was für Sie richtig ist, und bauen Sie in Zukunft langsam aber sicher. Denken Sie daran, dass Übungen am Anfang Schmerzen verursachen können, da Sie beschädigte Bereiche (Gewebe- und Narbengewebe beschädigen) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein.

Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Wie bereits erwähnt, empfehlen wir Ihnen, eine aktive Behandlung für alle Ursachen und Defekte in Muskeln und Gelenken zu erhalten, die dazu geführt haben, dass Sie diese Diagnose entwickelt haben. Ein Experte für Bewegungsapparat kann Ihnen sagen, welche Übungen für Sie geeignet sind - und welche Behandlung Sie benötigen.

Andernfalls empfehlen wir Ihnen, sich zu bewegen und wenn möglich in unebenem Gelände zu gehen.

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Ich habe weh getan zurück og Hals? Wir empfehlen jedem mit Rückenschmerzen, ein verstärktes Training für Hüften und Knie zu versuchen.