Zuletzt aktualisiert am 18 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

5 Yoga-Übungen gegen Hüftschmerzen

Sind Sie von Ihren Hüften gestört? Hier sind 5 Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, die Beweglichkeit der Hüfte zu steigern und Hüftschmerzen zu lindern. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem mit Hüftproblemen zu teilen.

Yoga und Yoga-Übungen können nützlich sein, wenn es darum geht, sich in verspannten Muskeln und Muskeln zu entspannen. Die meisten von uns sitzen im Alltag zu viel und dies führt dazu, dass die Muskeln in Rücken, Hüfte, Oberschenkelrücken und Sitz zu angespannt werden. Regelmäßiges Dehnen kann eine gute Maßnahme sein, um steifen Muskeln und steifen Gelenken entgegenzuwirken. Wir empfehlen, diese Übungen zusammen durchzuführen diese Kraftübungen für die Hüfte für maximale Leistung.

1. Anjaneyasana (geringes Ergebnis)

Diese Yoga-Position öffnet die Hüftposition, streckt die Muskeln und aktiviert den unteren Rücken auf gute Weise. Beginnen Sie in einer ausgestreckten Position und senken Sie dann Ihr hinteres Bein langsam gegen die Trainingsmatte. Denken Sie daran, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen gehen darf. Stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Position im unteren Rücken haben und atmen Sie dann 4 bis 10 Mal tief durch. Wiederholen Sie 4-5 Sätze oder so oft Sie möchten.

2. Ananda Balasana (Yoga-Position für die inneren Oberschenkel)

Eine Yoga-Position, die sich innerhalb der Oberschenkel erstreckt - Muskeln, von denen wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, sie auf gute Weise zu dehnen. Es dehnt sich und gibt der Hüfte und dem Sitz mehr Flexibilität. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Legen Sie dann Ihre Hände gegen die Außenseite Ihrer Füße und ziehen Sie vorsichtig, bis Sie spüren, wie sie sich dehnen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 3-4 Sätze wiederholen. Eine Progressionsvariante besteht darin, die Hände gegen die Innenseite der Füße zu halten.

3. Vrksasana (Trepositur)

Die Übung, die auf Sankrit Vrksasana heißt, kann auf Norwegisch mit "Baumhaltung" übersetzt werden, und wenn Sie sich die Position ansehen, verstehen Sie, warum. Es gibt den Beinen, der Hüfte und dem Rücken sowohl Gleichgewicht als auch Kraft - eine gute Übung zur Vorbeugung von Verletzungen für Jung und Alt. Stellen Sie sich zuerst auf zwei Beine und ziehen Sie dann ein Bein an der Innenseite des gegenüberliegenden Beins sanft nach oben - balancieren Sie und finden Sie die richtige Position und lassen Sie Ihre Arme wie die Äste eines Baumes in die Höhe schießen. Halten Sie die Position für 1-3 Minuten. Auf beiden Seiten über 3-4 Sätze wiederholen.

4. Froschstellung

Eine etwas anspruchsvollere, aber effektivere Übung, die für Personen mit bekannter Kniediagnose nicht empfohlen wird. Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen. Erhöhen Sie vorsichtig den Abstand zwischen den Knien, bis Sie eine gute Dehnung der Oberschenkelmuskulatur erhalten, insbesondere an der Innenseite. Die Knöchel sollten in einer Linie mit den Knien sein und nicht zu stark hervorstehen, da dies zu unnötigem Druck auf die Knie führen kann. Wird über 3-4 Sätze mit einer Dauer von 30 Sekunden durchgeführt.

5. «Kapotasana» (Düstillingen)

Die Taubenposition kann sein anspruchsvoll Für Anfänger, da es erfordert, dass Sie bereits etwas Flexibilität in Hüfte und Knie haben. Der Grund, warum es effektiv ist, ist, dass es die Muskeln um die Hüfte und das Hüftgelenk wirklich dehnt. Halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge, ca. 30-45 Sekunden, dann wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

Dies sind feine Yoga-Übungen, die vorzugsweise täglich durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir wissen jedoch, dass hektische Wochentage dies nicht immer zulassen akzeptieren selbst wenn Sie es jeden zweiten Tag erledigen.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie heraus, was am Anfang für Sie funktioniert, und bauen Sie langsam aber sicher auf. Denken Sie daran, dass Bewegung am Anfang zu Druckempfindlichkeit führen kann, da Sie beschädigte Bereiche (beschädigtes Gewebe und Narbengewebe) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern. Wir empfehlen Ihnen auch, auszuchecken diese Kraftübungen für die Hüften.

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Was kann ich auch bei Hüftschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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