Lændesmerter (lændesmerter)

Lændesmerter og lændesmerter kan påvirke alle. At have smerter i korsryggen og smerter i korsryggen er generende og går ud over funktion, humør og arbejdsevne. Det passer aldrig med lændesmerter. Akutte lændesmerter er en gener, der rammer op til 90% af den norske befolkning, ifølge tal fra NHI. Korsryggen er korsryggen og består af 5 ryghvirvler, på det professionelle sprog kaldes det lændehulen. Pludselig kaldes også rygsmerter lænd eller heks skud. I denne reviewartikel vil du blive bedre bekendt med almindelige årsager og diagnoser, symptomer, vurderingsmuligheder, behandlingsmetoder, gode øvelser og selvforanstaltninger.

Godt tip: Rul ned for at se to træningsvideoer, der kan hjælpe dig med smerter i lænden. I slutningen af ​​artiklen gennemgår vi også forskellige smarte selvforanstaltninger og tips, der kan hjælpe dig i arbejde og hverdag.

I denne guide kan du lære mere om:

1. Anatomi: Hvor er lænden? Og hvad består det af?

2. Årsager til lændesmerter

- Hvorfor får du smerter i lænden?

Almindelige årsager

- Diagnoser

Sjældne årsager

3. Symptomer på lændesmerter

4. Klinisk og funktionel undersøgelse af Lumbago

5. Behandling mod Lumbago

6. Selvmål og øvelser for smerter i lænden (inklusive video)

- Hvordan forebygges lændesmerter?

1. Anatomi: Hvor er lænden? Og hvad består det af?

• 5 lændehvirvler

• Intervertebrale skiver (bløde støddæmpere mellem hvirvlerne)

• Tilbage muskler og sæde muskler

• Sener og ledbånd

Et godt udgangspunkt for at lære mere om smerter i lænden er at forstå, hvordan lænden er bygget op. Denne anatomiske del er således den laveste del af ryggen. Lændesøjlen består af 5 ryghvirvler, disse kaldes L1, L2, L3, L4, L5 - hvoraf L1 er den øvre lændehvirvel og L5 er den nederste. Mellem disse hvirvler lavet af knogler finder vi bløde skiver kaldet intervertebrale skiver. Disse består af en blød kerne kaldet nucleus pulposus samt en hårdere ydervæg kendt som annulus fibrosus. I tilfælde af diskskader kan den bløde masse sive ud af ydervæggen og danne grundlag for det, vi kalder a diskusprolaps i lænden (lumbal prolaps).

Udover dette afhænger ryggen også af god funktion i de tilhørende rygmuskler og balde muskler for at fungere optimalt. Eksempler på nogle af de muskler, der ofte er involveret i rygsmerter, er rygbøjningerne, gluteus, piriformis og quadratus lumborum. Ud over musklerne modtager lænden også stabilitet fra bindevæv (fascia), sener (den del, der fastgør en muskel til knogle) og ledbånd (fastgør knogle til knogle). Samlet set bør led, muskler, sener og nerver fungere godt i lænden for at undgå lænden - noget der til tider kan være svært, især hvis du har et meget statisk job med stor daglig belastning på lænden.

2. Årsager til lændesmerter

Vi får smerter i lænden, fordi kroppens indbyggede alarmsystem fortæller os om funktionsfejl og risikoen for yderligere forringelse. Smertesignalerne sendes således ud for at få dig til at løse problemet. Men det er også vigtigt at forstå, at smerter ofte har flere forskellige årsager - og dermed ofte betragtes som kombinationssmerter. I denne del af artiklen går vi igennem almindelige årsager, navne på forskellige diagnoser og ikke mindst sjældne årsager til lændesmerter.

Almindelige årsager

1. Funktionsfejl i muskler og led

2. Slid (slidgigt)

3. Nerveirritation og diskskader

1. Fejl i muskler og led

Nedsat ledmobilitet og muskelspændinger er de mest almindelige årsager til smerter i lænden. Imidlertid kan lændesmerter opstå på grund af en række årsager og diagnoser - ofte skyldes problemet pludselige overbelastninger, gentagne fejlbelastninger over tid og lidt (eller for meget) fysisk aktivitet. Der er altid en kombination af årsager, der forårsager smerter i lænden, så det er vigtigt at behandle problemet på en holistisk måde under hensyntagen til alle faktorer. Meget ofte, under funktionelle undersøgelser, vil terapeuten kunne detektere en kombination af forhøjede muskelspændinger og nedsat mobilitet i leddene. NHI rapporterer også, at denne tilstand er den største enkeltdiagnose for sociale sikringsbetalinger, og at denne diagnose tegner sig for cirka 15% af alle langtidssygemeldte. På grund af dysergonomiske arbejdsforhold og stadig mere tid ved at sidde ved pc'en - hvilket igen fører til mere statisk belastning af nakke, skuldre og lænd - er det ikke særlig overraskende, at rapporterede smerter på disse områder er stigende i samfundet.

2. Slidændringer (slidgigt)

Slid i leddene opstår over en lang periode - og er almindelig, når man bliver ældre. Traumer og skader kan danne grundlag for en hurtigere forekomst af ledslid end normalt er på grund af kun aldersrelaterede ændringer. Slidgigt i leddene i lænden kan føre til nedsat mobilitet, nedsat funktionalitet og smerter. Men det er vigtigt at nævne, at manuel behandling i kombination med tilpassede øvelser har en veldokumenteret effekt i forhold til at opretholde funktion ved slidgigt - herunder i hofterne (1). En aktiv livsstil er også vigtig, hvis du ønsker det bedst mulige fælles sundhed og for at forhindre slidgigt.

3. Nerveirritation og diskskader

Hvis nerven i den nedre lændehvirvelsøjle eller sæde er klemt, kaldes dette iskias. Isjias betyder ofte, at en kombination af spændte muskler, stive led og højdereducerede intervertebrale skiver fører til smallere rumforhold. Denne tæthed fører derefter til en klemning eller irritation i nervegangen. Forkert indlæsning eller overbelastning kan også føre til diskskader og diskusprolaps - hvilket igen kan resultere i lavere intervertebrale diske, smerter og nedsat funktion i området. Traktionsterapi, med en traktionsbænk (som den bruges af moderne kiropraktorer eller fysioterapeuter), bruges ofte til behandling af sådan nerveirritation og nerveklemning. Trykbølgebehandling rettet mod dybe glutealmuskler, hoftekammen og bækkenovergangen kan også være et effektivt supplement.

Andre almindelige diagnoser

I nedenstående liste gennemgår vi nogle almindelige diagnoser, der ofte ses med lændesmerter. Husk også, at det desværre er muligt at have flere former for funktionsfejl på samme tid.

• heks Shot

• Iskias

• lumbago

• Lås i bækkenet, korsryggen og / eller hofteleddet

• muskelspændinger

• Piriformis syndrom

• Prolaps af korsryggen

• Spinal stenose i korsryggen

• Trigger point / myalgi i ryggen og sædet

Andre mulige årsager og diagnoser for smerter i lænden:

Gigt (Gigt og Gigt)

slidgigt (Rygsmerter afhænger af omfanget af spinal slidgigt)

bækken skab (Bækkenlås med tilhørende myalgi kan forårsage smerter i lænden og lænden)

Benlængdeforskel (funktionel eller strukturel benlængdeforskel kan være en medvirkende årsag til smerter i lænden)

Betændelse i korsryggen

Blødt vævsskade

Erector spinae (rygmuskulatur) triggerpunkt

Fibromyalgi (blødt vævsgigt)

Gluteal myalgia (smerter i sædet, mod halebenet og hoften, mod korsryggen eller hoften)

Gluteus medius myalgia / trigger point (Stramme glutealmuskler kan bidrage til smerter i lænden)

Hamstrings myalgi / muskelskade (forårsager smerter på bagsiden af ​​låret og mod halebenet, afhængigt af det område, der er beskadiget)

Slidgigt (også kendt som cox slidgigt)

Ischias / iskias (Afhængigt af hvilken nerve rod der påvirkes, kan det forårsage henviste smerter til hofte, balder, haleben, lår, knæ, ben og fødder)

fælles skab / ledstivhed / dysfunktion i bækken, haleben, sakrum, hofte eller nedre ryg

Lænde prolaps (Nerveirritation / diskskade i L3-, L4- eller L5 -nerveroden kan forårsage henviste smerter i lænden, bagdelen og ned af benene)

Menstruation (kan være en medvirkende årsag til smerter i lænden)

Muskelsmerter: Noget de fleste har oplevet, hvis musklerne belastes forkert over en længere periode, vil der dannes muskelknaster / triggerpunkter i musklerne.

- Aktive triggerpunkter vil forårsage smerter hele tiden fra musklerne (f.eks. gluteus minimus myalgi i bagdelene, erector spinae eller quadratus lumborum kan forårsage smerter i lænden)
- Latente triggerpunkter giver smerter gennem pres, aktivitet og belastning

Piriformis syndrom

Prolaps af korsryggen

Quadratus lumborum (QL) myalgia

gigt (Flere reumatiske lidelser kan forårsage smerter i lænden)

tendonitis

sene dysfunktion

Skoliose (Skævheder i ryggen kan føre til forkert belastning i lænden)

Spinal stenose i korsryggen (Stramme nervesygdomme kan forårsage nervesmerter i ryggen og længere ned af benene)

Spondylistesis

Tidligere rygoperation (arvæv og skadesvæv kan forårsage rygsmerter)

Tab af træthed i korsryggen

Trocantertendinitis / tendinose

Sjældne årsager til lændesmerter

Der er også andre årsager, men disse er ofte betydeligt sjældnere. Hvis du har feber i kombination med rygsmerter, bør du altid konsultere en læge.

• betændelse

• Cauda Equina syndrom

• fraktur

• Infektion (ofte med høj CRP og feber)

• artritis

• knoglekræft eller anden kræft

• Septisk arthritis

• tuberkulose

3. Symptomer på lændesmerter

Symptomer og smertepræsentation ved lændesmerter varierer afhængigt af årsagen til problemet. For eksempel kan symptomerne være forskellige, hvis der er mere involvering af de nedre ryghvirvler og glutealmuskler. Og i diagnoser, der bidrager til nerveirritation eller nerveklemning, såsom spinalstenose eller diskusprolaps, kan disse give forskellige symptomer baseret på, hvilke nerverødder der påvirkes. En grundig funktionsundersøgelse udført af en autoriseret kliniker, f.eks. En kiropraktor eller fysioterapeut, er derfor afgørende, når det kommer til at identificere både årsager og symptomer.

Almindelige symptomer på lændesmerter

I nedenstående liste har vi listet nogle af de mere traditionelle symptomer og smertepræsentationer af lumbago.

• Smerten kan komme akut eller over tid

• Nedre ryg er stiv og øm - især om morgenen

• Næsten konstant træt i lænden

• Pludselige nedskæringer i ryggen (skarpe smerter, der pludselig kommer)

• Smerten forværres ved at sidde eller stå stille lige op og ned

• Skævhed på bagsiden af ​​en af ​​siderne (smertelindring)

• En følelse af at ryggen svigter

• Stråling ned ad benet fra ryggen (nerveirritation)

• Lændesmerter (som en cirkel eller som et kompressionsbælte over lænden)

Almindelige rapporterede smertepræsentationer i Lumbago

Smerter kan både opleves og beskrives forskelligt fra person til person. Her kan du se et udvalg af nogle af de beskrivelser, patienterne har vores klinikker (se vores afdelinger her - linket åbnes i et nyt vindue) brug gerne.

- Sløvhed i lænden

- Brænding i korsryggen

- Dyb smerter i korsryggen

- Elektrisk stød i korsryggen

- Hogging og udskæring i korsryggen

- Knude i korsryggen

- Kramper i korsryggen

- Ledsmerter i korsryggen

- Myrer i korsryggen

- Murring i korsryggen

- Muskelsmerter i korsryggen

- Nervøs smerte i korsryggen

- Korsryggen

- Ryst i lænden

- Skæve i korsryggen

- Slidt i korsryggen

- Stikkende i korsryggen

- Afføring i lænden

- Lændesmerter

- Rygsmerter

- Sår i lænden

- Er mine lændesmerter akutte, subakutte eller kroniske?

Når man taler om denne type klassificering, refererer man til varigheden af ​​rygsmerterne. Akut lumbago er smerter i lænden, der har varet mindre end tre uger. Over tre uger er det defineret som subakut, og hvis varigheden af ​​smerten er så lang som over tre måneder, klassificeres den som kronisk. Men her er det vigtigt at holde tungen lige i munden - for kronisk i dette klassificeringssystem betyder ikke kronisk som i "umuligt at gøre noget med". Sandheden er dog, at jo længere du bliver med rygsmerter, jo længere tid kan du forvente at skulle få hjælp gennem aktiv behandling og hjemmeøvelser. Giv ikke ryggen, tag aktiv handling og søg fagligt kompetente klinikere - du vil takke 'dit fremtidige jeg' for senere i livet.

4. Klinisk og funktionel undersøgelse af Lumbago (lændesmerter)

• Undersøgelse af funktionalitet i lænden

• Kliniske funktionelle tests og nervespændingstests

• Billeddiagnostisk undersøgelse

En god og grundig funktionsundersøgelse af lænden vil først være baseret på en grundig historik fra patienten. Baseret på historien vil klinikeren derefter undersøge funktionen og mobiliteten af ​​lændemuskler og led. Undersøgelsen vil kunne afsløre bevægelsesrestriktioner i led, smertefølsomme muskler og nerveirritation i ryg eller sæde. Moderne kiropraktor, manuel terapeut og fysioterapeut er de offentligt autoriserede erhverv i Norge, der kan hjælpe dig med dette. Generelt anbefaler vi ikke uautoriserede erhverv, selvom der også er mange gode inden for disse erhverv, da disse ikke har ejendomsbeskyttelse - og at derfor også selv ukvalificerede kan kalde sig for eksempel naprapat eller osteopat. Heldigvis gøres der en indsats for at løse dette problem, men foreløbig vil vores vigtigste anbefaling være at opsøge offentligt autoriserede erhverv.

- Funktionstest og specialtest

Klinikeren vil gerne bruge det, vi kalder ortopædiske funktionstest og specielle tests, der undersøger for nerverodspænding. Baseret på resultaterne fra disse undersøgelser vil terapeuten normalt kunne stille en funktionel diagnose. Normalt er der involvering fra flere aspekter i muskler, led og nerver, der ligger bag problemet. Endvidere vil der blive opstillet et estimeret behandlingsforløb bestående af muskulært arbejde, fælles mobilisering og andre behandlingsmetoder (f.eks. Nålbehandling eller trykbølge). Patienten vil også modtage hjemmeøvelser baseret på disse fund. Så med traditionelle behandlingskurser kan du undvære billeddannelse - såsom MR -undersøgelse og røntgen. Men i nogle tilfælde kan det være medicinsk indiceret, og det vil vi tale mere om i den næste del af artiklen.

Imaging Investigation of Lumbago

• MR -undersøgelse (guldstandard i de fleste tilfælde)

• Røntgen (nyttig ved mistanke om brud eller traume)

• CT (bruges hvis patienten har en pacemaker eller lignende)

I visse tilfælde kan billeddannelse være nyttig. Eksempler på dette kan være, hvis patienten har tegn på prolaps eller spinal stenose. Hvis der er mistanke om betydelig slidgigt eller slidgigt i hoften så kan du muligvis bruge røntgenstråler i stedet. Røntgenstråler kan imidlertid ikke visualisere blødt væv, som MR-undersøgelser kan. Nedenfor kan du se eksempler på billeder af de forskellige billeddiagnostiske rapporter.

MR -billede af lænden

På billedet ovenfor kan du se et eksempel på, hvordan billederne fra en MR -undersøgelse af lænden kan se ud. MR -billeder er guldstandarden, når vi vil vurdere lænden. Det kan blandt andet vise diskskader, prolaps og stramme nervesygdomme i ryggen.

Røntgen af ​​lænden

Røntgen af ​​nedre ryg - Foto Wikimedia

Ovenfor ser vi et eksempel på, hvordan et røntgenbillede af lænden kan se ud. Billedet er taget fra siden. Det er noteret ret skarpe slidændringer i L5 / S1 (LSO - lumbosakral overgang) nedre lændehvirvelsøjle. Med andre ord - slidgigt.

Ultralydundersøgelse af lænde multifidi (de dybe rygmuskler i lænden)

Generelt er ultralyd ikke særlig velegnet til undersøgelse af lænden. De mest almindelige billeddannelsestest for denne del af kroppen er MR og røntgen. Beskrivelse af ultralydsbilledet, der viser multifidus i lændehvirvelsøjlen: Tværsnit gennem spinosi på L4 -niveau, med ekkogen lamina (L) dybt i forhold til multifidus -musklerne (M). Billedet blev taget med en 5MHZ buet lineær ultralydssonde.

5. Behandling af lændesmerter

• Moderne tilgang

• Behandling af muskler og led

• Øvelser og råd til langsigtet forbedring

Som nævnt i forrige del af artiklen letter den grundige funktionsundersøgelse behandlingsforløbet. Hvert patienttilfælde er forskelligt, og dermed vil man også kunne forvente en individualiseret behandlingsplan, med øvelser, baseret på de kliniske fund. Det, der generelt er vigtigt, er, at klinikeren behandler problemet på en holistisk og moderne måde.

Almindelige behandlinger for lændesmerter

1. Fysioterapi

2. Moderne kiropraktik

3. Muskel -skeletal laserterapi (klasse 3B)

4. Massage og muskelarbejde

5. Nålterapi og intramuskulær akupunktur

6. Trykbølgebehandling (Shock wave therapy)

7. Træning og hjemmetræning

8. Opvarmning af varmtvandsbassin

1. Fysioterapi mod Lumbago

Det er meget gavnligt for nogen, der lider af lændeproblemer og får hjælp til at finde ud af, hvilken træning der er bedst for dem. En fysioterapeut kan også behandle ømme, stramme muskler. Find en af ​​vores fysioterapeuter i nærheden af ​​dig via denne klinikoversigt (linket åbnes i et nyt vindue).

2. Moderne kiropraktik og trækkraft

En moderne kiropraktor har usædvanlig god ekspertise inden for vurdering og behandling af lændesmerter. Disse arbejder aktivt med både muskler og led, og har også som læge ret til at henvise til billeddannelse og sygefravær. En systematisk gennemgang af undersøgelser, en metastudie, konkluderede, at kiropraktikmanipulation er effektiv til behandling af subakutte og kroniske lændesmerter (Chou et al, 2007). Hvis det ønskes, kan du se vores moderne kiropraktorer i nærheden af ​​dig via denne klinikoversigt (linket åbnes i et nyt vindue).

Muskel -skeletal laserterapi (klasse 3B)

Laserterapi er en spændende behandlingsform, der ofte bruges som supplement af moderne kiropraktorer og fysioterapeuter. Ifølge strålebeskyttelsesforordningen er det kun en læge, kiropraktor og fysioterapeut, der må bruge denne behandlingsmetode. Laserterapi har en veldokumenteret effekt mod blandt andet muskelskader og senebetændelse. Du kan læse mere om behandlingsformen hende (link åbner i nyt vindue). Behandlingen tilbydes på alle afdelinger, der tilhører Smerteklinikkerne.

4. Massage og Muskelarbejde

Muskelarbejde og massage kan have en symptomaflastende effekt på stramme og ømme muskler. Det øger blodcirkulationen til de lokalt ømme muskelområder og opløses i stramme muskelfibre. Muskelarbejde i autoriserede erhverv kan også omfatte intramuskulær akupunktur.

5. Nålebehandling og akupunktur

Mange moderne fysioterapeuter og kiropraktorer bruger akupunkturnåle i deres behandlingsopsætninger. Vi minder dig igen om, at akupunktør ikke er en beskyttet titel, så vi anbefaler, at du hellere undersøger, hvilke fysioterapeuter eller kiropraktorer i nærheden af ​​dig, der også bruger nåle i deres behandlingsplan.

6. Trykbølgebehandling

Trykbølgebehandling kan være effektiv mod blandt andet piriformis syndrom og henviste smerter fra hofterne. Behandlingen foregår ved hjælp af en trykbølgeindretning, og terapeuten leder sonden mod de smertefølsomme og restriktive områder i bækken og hofte. Behandlingsmetoden har en meget veldokumenteret effekt. Hvis du ønsker det, kan du læse en grundig og informativ artikel om behandlingen hende (link åbner i nyt vindue). Alle sammen vores klinikker tilbyder trykbølgebehandling via state-of-the-art enheder.

7. Træning og hjemmetræning

At være aktiv efter evne er vigtig. Langt de fleste klinikere vil i et aktivt behandlingsforløb hjælpe dig i gang med de rigtige hjemmeøvelser tilpasset dig og dine problemer. Nogle gange er det sådan, at du har brug for lidt hjælp til smertelindring og funktionel forbedring for at komme i gang med træning. Vidste du, at vi har en Youtube -kanal med hundredvis af gratis træningsvideoer? Du kan finde det via link her (åbnes i nyt vindue).

8. Træning med varmt vand pool

Træning i en varmtvandsbassin er et tilbud, der ofte tilbydes reumatologer og andre patientgrupper. Træning i varmt vand / pool har vist, at det kan være meget nyttigt til symptomlindring og funktionel forbedring i visse patientkategorier. Desværre afbrydes flere og flere af disse tilbud - hvilket viser, at forebyggelse ikke er den højeste prioritet. Hos Vondtklinikkene er vi tydelige i vores tale om, at dette er et tilbud, der skal bygges op - ikke ned.

6. Selvmål og øvelser for smerter i lænden

1. Forebyggelse

2. Private initiativer

3. Øvelser og træning (video inkluderet)

I denne del af artiklen ser vi nærmere på, hvad du selv kan gøre mod smerten. Dette inkluderer forslag og tips til forebyggelse, selvforanstaltninger og anbefalede hjemmetræning. Her viser vi også to videoer bestående af træningsprogrammer, du kan bruge til smerter i lænden.

1. Forebyggelse af lændesmerter

• Undgå overdreven statisk belastning

• Bliv ved med at bevæge dig i løbet af dagen

• Prøv at gå eller jogge i cirka en halv time hver dag

• Tag aktive skridt med selvforanstaltninger, der passer til din hverdag

• Varier siddestillingen, når du bruger haleben (linket åbnes i et nyt vindue) eller lignende

- Hvad skal jeg selv gøre for at lindre akutte lændesmerter?

I tilfælde af akut rygsmerter: Find en så smertefri stilling som muligt (kaldet en nødposition), så du kan slappe af. Start med blide bevægelser med denne position som udgangspunkt. Begynd at gå så hurtigt som muligt. Koncentrer dig om at slappe af, så du bevæger dig så ubesværet og naturligt som muligt, selvom det gør ondt. I meget akutte episoder kan lænde ryglæn (link åbnes i nyt vindue) anbefales - men ikke til regelmæssig brug.

2. Selvmål

Mange af vores patienter spørger os om aktive selvforanstaltninger, de kan bruge til ryggen i deres egen hverdag. På sådanne spørgsmål anbefaler vi generelt generelt brug af en sæt af trigger point bolde (se eksempel her - åbner i nyt vindue), kombinationspakker (kan bruges som både koldpakke og varmepakke) og liggeunderlag at sove med (så du får ryg og bækken den rigtige vinkel). For dem, der bruger meget tid foran en pc, anbefaler vi variation af siddestilling, når du bruger en halebenepude.

De tidligere triggerpunktkugler kan bruges hver anden dag mod ømme muskler i ryg, hofte og bækken på daglig basis. Ved akutte smerter kan du bruge koldpakken, og til vedligeholdelse kan du bruge varmepakken til at opløse i stramme rygmuskler. Mange rapporterer også, at de vågner med en stiv ryg og ømme hofter om morgenen. Så kan det være nyttigt at prøve en hvilepude til at stabilisere ryggen og bækkenet.

- En billig ergonomisk investering i et moderne kontor hver dag

Du har sikkert set, hvad ergonomiske kontorstole koster? Det er svært at komme under 10000 kroner, hvis du skal have nogle af de mest svævende stole på markedet. Sandheden er, at der er mange andre og billigere måder at drive forretning på aktivt siddende - det vil sige, at du får varieret kompression i lænden. Et af vores allerbedste tips er denne halebenepude. Skift siddestilling ved at bruge dette i et par timer, før du fjerner det igen, og dermed får en anden belastning på lænden. På denne måde kan du skifte flere gange om dagen - og dermed forhindre, at en del af din ryg bliver overbelastet. Klik på billedet herunder eller hende (linket åbnes i et nyt vindue) for at læse mere om dette.

3. Øvelser og træning mod Lumbago

Her viser vi to gode træningsvideoer med øvelser, der kan passe til dig med ondt i ryggen. Hvis du har langvarig smerte eller stråling ned ad benet, anbefaler vi, at du konsulterer en autoriseret kliniker for en undersøgelse og mulig behandling af dine rygsmerter.

VIDEO: 5 Øvelser mod ischias og iskias

I tilfælde af rygsmerter kan der også være irritation af iskiasnerven inde i ryggen og sædet. Disse fem øvelser kan hjælpe dig med at lindre nervesmerter, give bedre rygbevægelse og reducere nerveirritation.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: 5 Styrkeøvelser mod tilbage-prolaps

Måske er du blevet påvirket af prolaps i ryggen? Som du ved, kan dette øge forekomsten af ​​rygsmerter i lang tid, efter at prolapsen selv har trukket sig tilbage. For at normalisere funktionen i det skadede område kan det være nyttigt med ryg- og kernetræning. Her viser vi dig et anbefalet, enkelt træningsprogram tilpasset dem med rygprolaps.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Ønsker du en konsultation, eller har du spørgsmål?

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende angående motion eller dine muskel- og ledproblemer. Du kan også se en oversigt over vores klinikker via linket her hvis du vil booke en konsultation. Nogle af vores afdelinger for smerteklinikker inkluderer Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Viken) og Lambertseter Kiropraktor Center og Fysioterapi (Oslo). Hos os er faglig kompetence og patienten altid det vigtigste.

Referencer og forskning

• French et al., 2013. Trænings- og manuel fysioterapi -gigtforskningsforsøg (EMPART) for hofteartrose: et multicenter randomiseret kontrolleret forsøg. Arch Phys Med Rehabil. 2013 februar; 94 (2): 302-14.
• NHI - Norsk sundhedsinformatik
• Chou, R. et al. Ikke -farmakologiske behandlinger for akutte og kroniske lændesmerter: en gennemgang af beviserne for en American Pain Society / American College of Physicians retningslinje for klinisk praksis. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Ofte stillede spørgsmål:

Sp .: Hvorfor får du smerter i korsryggen?

Svar: Som nævnt tidligere er nogle af de mest almindelige årsager til sådanne lidelser pludselig overbelastning, gentagen overbelastning over tid og lidt fysisk aktivitet. Ofte er det en kombination af årsager, der forårsager smerter i korsryggen, så det er vigtigt at behandle problemet på en omfattende måde under hensyntagen til alle faktorer. muskel knob og fælles begrænsninger er ofte to ingredienser, der ses i lænd.

- Relaterede spørgsmål med samme svar: "Hvad er årsagen til smerter i lænden?", "Hvad er årsagen til at få lændesmerter?"

Spørgsmål: Gør min nederste del ondt ... hvad kan det være?

Svar: Uden yderligere er det umuligt at kommentere dig specifikt, men generelt kan lænderygsmerter skyldes facetled, muskulær overaktivitet (myalgi / muskelknude) og mulig nerv irritation. Det er næsten altid en blanding af både led- og muskelsygdomme, så det er vigtigt at adressere begge for at lette optimal funktion. En muskel-skelet-ekspert (fysioterapeut, kiropraktor eller manuel terapeut) kan hjælpe dig med at finde årsagen og give dig en nøjagtig diagnose.

Har lændesmerter og udbulning på disken. Hvad betyder egentlig udskæring af skiver?

Når det kommer til squat eller squat, er det først og fremmest godt at påpege, at vi taler om de bløde intervertebrale skiver, som vi finder mellem hvirvlerne. Den intervertebrale skive består af en blød kerne (nucleus pulposus) og en hårdere, mere fibrøs ydre væg (annulus fibrosus) - dette er når denne bløde masse skubber ud mod den ydre væg, men uden at skubbe igennem (hvis den skubber igennem den kaldes skiveprolaps), at det kaldes en skivebult. Det er relativt almindeligt at finde skiver, der udbuler blandt andet i træ MR undersøgelser - disse er normalt ikke symptomatiske, men kan muligvis være en anelse om, at du skal behandle din ryg lidt pænere og overveje at intensivere træningen rettet mod kerne- og rygmusklerne. Traktionsbehandling kan også hjælpe med at modvirke reduceret skivehøjde.

Spørgsmål: Hvad er den sædvanlige behandling for lændesmerter?

Svar: Behandlingen vil variere afhængigt af resultaterne ved den første kliniske undersøgelse, men det er vigtigt at huske, at der ofte er både en muskuløs og en fælles komponent i lændeproblemer - og at det er vigtigt, at din behandling adresserer begge komponenter. Selvfølgelig kan der i nogle tilfælde være en hovedkomponent af dysfunktion i leddene og omvendt. Dette varierer. Hvis du konsulterer en kiropraktor for lændeproblemer, handler kiropraktikbehandling hovedsageligt om at genoprette bevægelse og ledfunktion, der kan blive forringet af mekaniske smerter. Dette gøres ved såkaldte ledkorrektion, justering eller manipulationsteknikker samt ledermobilisering, strækningsteknikker og muskulært arbejde (for eksempel triggerpoint-behandling og arbejde med dybt blødt væv) på de involverede muskler. Nogle bruger også tør nål (nålebehandling) mod overaktive triggerpunkter / muskelknuder.

Hvad er problemerne i forbindelse med L5 - S1?

L5 henviser til den femte og nedre lændehvirvel, også kendt som lændehvirvlen. L5 findes i lumbosacral overgang (LSO), hvor lændehvirvelsøjlen (lændehvirvelsøjlen) møder korsbenet. Korsbenet består af fire sammenhængende samlinger kaldet S1, S2, S3 og S4. L5 / S1 udgør således det område, hvor lændehvirvelsøjlen fastgøres til sakrum og bækken. Problemer, der kan opstå i dette led, er mange på grund af det faktum, at det er et område, der naturligt får stor belastning på både dynamiske og statiske positioner. Du kan opleve ledbegrænsning i leddet og lokalt i nærliggende samarbejdende led, myalgi / muskelspænding i nedre ryg og sæde samt disklidelser (lumbal prolaps) i den aktuelle intervertebrale skive, der tilhører L5 - S1.

spørgsmål: Hvor er lændenryggen?

Svar: Korsryggen er korsryggen. Det består af fem ryghvirvler og kaldes lumbal columnar fagsprog med hvirvlerne L1-L5, hvor L1 er den øverste lændehvirvelsøjle og L5 er den nedre lændehvirvelsøjle. Den øverste del af korsryggen, hvor den møder brystet, kaldes thoracolumbar overgangen, ofte forkortet til TLO. Den nederste del af korsryggen, hvor den møder bækkenet / sacrum, kaldes den lumbosacral overgang, forkortet til LSO.

Hvorfor gør det ondt at sidde?

I siddende stilling har du et meget højt tryk mod den nedre del af ryggen, dvs. lænden. Det er især overgangsleddet mod bækkenet, der udsættes for under længerevarende, statisk siddning. Langt størstedelen af ​​os moderne mennesker sidder for meget i hverdagen og i arbejdssituationer - og så kommer vi hjem og sidder i sofaen. Over tid vil dette føre til svækkede muskler i ryggen og kernen, og dette vil således ikke være i stand til at holde trykket væk fra ryghvirvlerne og mellemhvirvelskiverne - hvilket igen fører til lændesmerter og lumbago.

Lås i korsryggen, der stråler til maven og lysken. Kan det stemme?

Ja, det kan skyldes henviste smerter fra muskler og led i lænden - det kan også skyldes nerveirritation eller diskskade. Det er ofte relateret til dem med forkert belastning i muskler, led og intervertebrale skiver over en lang periode.

Hvorfor bliver jeg stiv i lænden efter en lang gåtur?

Stivhed og ømhed skyldes normalt belastning. Når vi træner eller fylder musklerne, nedbrydes muskelfibrene, inden de gradvist opbygges igen i løbet af 2-3 dage (afhængigt af fitnessniveau og sundhedstilstand) - med denne opbygning vil de opbygges endnu stærkere igen. Stivhed i nedre ryg kan også skyldes dysfunktion i led eller muskler. Hvis du regelmæssigt er generet, skal du søge hjælp fra en kiropraktor eller anden kliniker, der kan øge funktionen af ​​led og muskler.

Smerter i lænden. Årsag?

Svar: Smerter i korsryggen kan være forårsaget af led, myalgia, nervøs irritation eller lumbal prolaps. Især rygstrækninger, quadratus lumborum og sædmuskler, gluteus medius og gluteus minimus er ofte involveret i lændesmerter i lænden - disse myalgi / muskelspændinger forekommer ofte sammen med ledrestriktioner i nedre lændehvirvler.

piriformis er en anden muskel, der ofte bliver stram med sådanne sår. især LSO (lumbosacral led) L5 / S1 eller ISL (iliosacral / bækkenled) er ofte dysfunktionel i muskel- og ledsmerter i lænden. Der er altid en led- og muskelkomponent - det er det aldrig kun muskuløs.

Smerter i den nedre lændehvirvelsøjle er ofte forbundet med dårlig løfteteknik eller træningsteknik (f.eks. Når man løfter jorden), hvilket således lægger en høj belastning på den nedre del af lænden. Muskel- og ledbehandling bruges ofte i kombination med specifik træningsvejledning - det er ofte især vigtigt at træne de dybe rygmuskler (lumbal multifiden) for at forhindre rygsmerter.

Smerter i det øvre lændeområde. Årsag?

Svar: Når man taler om smerter og smerter øverst i lænden, er der ofte involvering af rygstrækere, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum og longissimus thoracis. en iliopsoas myalgia kan også henvise smerte til dette område. Disse muskler ledsages normalt af ledrestriktioner i det øvre lændeledd (L1-L3) og brystkugleleddets overgang (TLO, T12 / L1 - hvor thoraxryggen møder lændehvirvelsøjlen). Langvarigt arbejde over hovedet (såsom maling af loftet eller andre ugunstige arbejdsstillinger med stort pres på dette område) kan være en årsag til et sådant smerteproblem.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)